月曜を前向きに始める
おはようございます。わかまろです。今日は1月19日の6時45分です。 今日もよろしくお願いいたします。今日は月曜日1週間始まりましたね。
1週間始まりましたので、今日は月曜を前向きに自分を甘やかすリスト作りということで、お話をしたいなと思います。
皆さんは、日常でご自身のこと甘やかしていますでしょうか? なんで甘やかしが大事なのか?
なんで自分に対する甘やかしが大事なのか?という話と、どうやって甘やかしていくと月曜日もすっくり前向きに進められますよーっていう、
そういうちょっと前向きなお話ができればなと思ってますので、月曜日、そしてこの1週間ちょっと前向きに過ごしたいなと思う方は最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
はいということで、ちょっと待ちくださいね。
あ、やすゆきさんおはようございます。 赤山は晴れですね。東京はやや曇りという感じでちょっと黒い空でございます。
やすゆきさんは最近ご自身のこと甘やかしていらっしゃいますか? 自分をちょっと甘やかしたいな、疲れを癒したいなって思った時はどんなことをされているかもしよかったら教えてください。
クマタンさんもおはようございます。 白クマちゃんありがとうございます。
クマタンさんはね、最近ね、お仕事とかね、あとお子さんをね、小さなお子さんを育てていらっしゃると思うのですごくお忙しいと思うんですけど、
自分を甘やかしたいなって思った時に何をされるでしょうか? もしよかったら教えていただけたら嬉しいです。
さちえさんおはようございます。 今日もよろしくお願いいたします。
今日は自分を甘やかすリストづくりというのがテーマですけれども 같이いさんは何かね自分を甘やかすとき こういうことやるなっていうのもしあれば教えていただけたら嬉しいです。
やって、ベロニカさんもおはようございます。 今週はよろしくお願いいたします。ということで、はい今週もよろしくお願いします。
ベロニカさんも今日はねあのご自身を甘やかすリスト作りというのがテーマですけれども、
何か自分を甘やかす時にこういうことをやってるなというのが、 もしあればね教えていただけたらうれしいです。
はいということで今日は月曜日を前日に 自分を甘やかすリスト作りということですけれども
自分を甘やかすっていうことって 何かされてますでしょうか
なんか自分を慈しむ自分を大切にするっていう 意味合いだとセルフコンパッションとかっていう言葉がね
あったりするんですけれどもセルフコンパッションって 聞かれたことがある方いらっしゃいますかね
セルフコンパッション 自分をこう慈しむ 自分を大事だね大事だねってするっていう
そういう意味合いの言葉がセルフコンパッションになります
で私たちって毎日頑張ってるじゃないですか
で多分この朝6時45分から朝のライブに来てくださる方は 日常でもすごく頑張ってらっしゃるんじゃないかなと思うんですけど
その頑張ってらっしゃる方って自分の周りの方
例えば自分の子供だったり あと自分の親友だったりパートナーに対しては
いやーよく頑張ってるね頑張ってるね 頑張ってるね辛いよねよく起きれたね今日も頑張ってるねって
すごくこう慈しむような声かけをされてるんじゃないかなと思うんですけども
ご自身に対してはいかがでしょうか 自分自身をね慈しんでますか
はい でちょっと余談なんですけど
私ね慈しむっていう字が好きなんですよね
ちょっと今パッとここに文字が出てたらいいんですけど
慈しむ
ちょっと今コメントで言ってみました このなんか慈愛の慈っていうんですかね
慈っていうこの慈しむっていう字がねなんか大好きなんですよ
ちょっと甘やかす なんか優しい感じがしてちょっと愛情たっぷりな感じがして
この慈しむという字が大好きでございます
でじゃあ自分をねこうセルフコンパッションしていく 自分を慈しんでいく
慈しんでいく慈の一つの一環として甘やかしっていうのがねあるんですけれども
自分の慈しみってすごく大切だよねっていうそういうお話です
報酬予測と自己効力感
でこの慈しみそのセルフコンパッションについては
またちょっとねあの大切な話なのでちょっとまた別でも話したいなと思うんですけど
じゃあなんで月曜日になんで月曜日にこのセルフコンパッション
自分を慈しんで甘やかしていくのがいいんだろうかっていう
そういう話なんですけど
人間っていうのは何個かご紹介したいな心理があるんですけども
報酬予測っていうのをして動いてるんですね報酬ですね
報酬ってお金をもらえるとかの報酬を予測するっていうことなんですけども
これどういうことかっていうとこれから何が起こるのかっていうのを予測しながら動いてるんですよね
例えばこれから辛いことが始まる
辛い報酬が待っているぜって思うと
あのすごくね脳がね苦痛を受けてそれだけでダメージ食らっちゃってすごいストレスになっちゃうんですよ
これはね想像つくよって方も多いんじゃないかなと思います
なんで今日例えば仕事が始まるじゃないですか
仕事が始まる仕事って苦痛だぜ
クーって思ってるとその報酬予測でね
その辛い報酬が自分にこれから与えられるんだ
キューっていう感じでもう身も心も縮まってしまうってねそういうことが起こります
なんだけどここでですよ
さっきの甘やかしを1個入れてもらう
例えば今日仕事が終わったら
あの帰りにセブンでおいしいカフェラテを買って帰ろうとか
今日は冬限定のチョコレートを昼休みに買いに行こうとか
そういう報酬をちょっと1個続けていただくと
今日いいことが起こるんだなっていう
いいことの報酬予測にそれが切り替わるんですよね
なのでその報酬予測をちょっといいことにしてみる
なので辛いことが始まるぜじゃなくて
あ、そういえば今日あの楽しみなことあるわっていう風に
楽しみな予定をね入れておくと
そのプラスな報酬予測が働きますので
あ、今日楽しい日だ1日いい日だ
楽しいあの嬉しいことがある日なんだっていう
自分に立ってあのいいことがある日なんだっていう風に思って
あの会社にね行けますので1週間をスタートできますので
ちょっとプラスな報酬予測をする意味でも
1個甘やかしを甘やかすイベントだったり
あの出来事だったりなんか物品だったりを
今日のスケジュールにちょっと入れていただくと
いいんじゃないかなと思います
はいということで
ちょっとコメントを読ませていただきます
ツネオヘアさんワカマラさん皆さんおはようございます
エビコメントセッションとってもワクワクでためになりました
皆さんにもおすすめしたいです
カニということでエビとかにでツネオヘアさんありがとうございます
昨日ねあのツネオヘアさんとあの伝え方の強み診断をさせていただきまして
はいであのすごくあのほからかなツネオさんと
でそれでいろいろ教えていただく私っていう構図が
出来上がってしまいましたけど
あのお話をねさせていただいて本当にありがとうございました
はいでマユさんありがとうございますおはようございます
甘やかすことできていなかったのでということでそうなんですよ
あのご自身を甘やかす甘やかす慈しんでいく大切でね
大切だね頑張ってるよっていう風に勇気づけていくっていうことが
あの自分をねあのこう動かしていく原動力になるんですよね
自分はダメだダメだもっと頑張れもっと頑張れ
えいえいとか言って無知無知を持ってるイメージで
べしんべしんみたいな感じに自分をね痛めつけてらっしゃる方いないでしょうか
べしんべしんってやっても動きませんので自分自身はね動きませんので
あのなので頑張ってるね頑張ってるねいいんだよいいんだよ
頑張ってる頑張ってるってプラスなものを自分に呼びかける方が
実はパワーが空いてきてその後ね頑張れたりするんですよね
はいで今日はさっきの報酬予測っていうのはまずお話ししてました
報酬予測っていうのは人間この先何があるんだろうって予測しながら動いてると
それがネガティブなことだと辛いことが始まるってこう
急とこうなってしまってあんまりねこうモチベーション湧いてこないけれども
楽しいことがあるんだ今日あれが楽しみだこれが楽しみだ
今日これがあるんだっていう報酬を予測できると
あのこれからね苦痛なこともあるとこう
あ楽しいことに向かっていくんだというイメージで頑張れていきますので
なのでその何かねちょっとしたこうご褒美だったりとか
ちょっとした楽しみっていうのを自分は甘やかすようなイベントだったり物品を
今日ね何か一つ入れていただくっていうのはねとてもおすすめでございます
はいでですよでなんでじゃあまたね月曜日に
月曜日にやることに意味があるのかっていうと
あのちょっと何かいろんなによくあの感じがねちょっとつらなっちゃって
申し訳ないです自己効力感って聞いたことありますかね
自己効力感だったら私はできるんだって効力なので
私の力を感じている私はできるんだ自分だったらやれるんだ
私だったらできるぞ私なら大丈夫っていうねそういうのが自己効力感でございます
であのよく似た言葉に自己肯定感っていうのもありますよね
自己肯定と自己効力感って実はちょっと違うんですよね
自己肯定はありまわないんだ
そのままでね私のこと肯定してますってその状態じゃないですか
で自己効力感っていうのは
よし私だけ私ならできるんだやるんだっていう
自分の力に対するアクションに対する高校のポジティブな気持ちでございます
でじゃあこの自己効力感っていうのが身につくには何ができるかっていうと
あのどうする自己効力感が身についていくかっていうと
自分で決めたことを達成すると
その積み重ねによって自己効力感っていうのがどんどん湧いてくるんですよ
でこれは結構想像つく方も多いんじゃないかなと思うんですけど
じゃあ自分でこのちっちゃな仕事やるって決めました
じゃあできました
じゃあ自分で朝10分起きるって決めました
できましたっていう風にしていくと
あ私って決めたことはできる人なんだなとか
私がやろうと思うとちゃんとできる決めたことやり遂げられる
知ってたんだなっていうことで自信が湧いてきませんか
これこそが自己効力感なんですよね
でさっきの甘やかしが
じゃあなんでこの自己効力感に繋がるのかっていう話なんですけども
結構大事な繋がりがありまして
さっきの甘やかしも例えば自分のチョコを食べるとか
ちょっとこの時間とこの時間を絶対休むって決めるとか
そういう甘やかしも自分で決めたことじゃないですか
自分で決めたこと
なので自分が決めたことを達成するっていうのは
甘やかしのことでも厳しいことでも
その自己効力感を育てるには
そんなに関係がないんですよね
なので自分で今日甘やかすと決める
じゃあお昼休みに美味しいチョコレートを買うと決めるとしたら
じゃあその決めたことを自分でできた
決めたことを自分で達成したということで
これがね自己効力感を担う一助になりまして
でこういうことを積み重ねると
もっと大きなこともっと苦しいことも
自分を甘やかす重要性
成し遂げられるような力が湧いてくるのでね
だから甘やかしっていうのは
それの第一歩としてもすごくすごく大事なんですよね
っていうお話でございます
はいということで
えっとあ
常谷さんありがとうございます
自分に甘々なのと
毎朝毎晩褒め褒め大王ですよ
ということで
褒め褒め大王
あのカメハメハ大王みたいな感じの音韻でね
はいいけますね
でそう常谷さんね
そうなんですね
ご自身に対してこうポジティブな声かけと
いやすごいいいねいいね
うん頑張ってる頑張ってるって甘々なのと
あとねご家族の方もすごく褒めてらっしゃるんだっていうのをお伺いして
ご家族のこともそうです
ご自身のことも褒めてらっしゃって
そうするとね
毎日こういい感じで過ごせるんだろうなーっていうのは
すごく思います
はいありがとうございます
であ
真由さんありがとうございます
今日のライブのお話楽しみにしていました
嬉しい嬉しいです
ありがとうございます
なんかそんな風に楽しみとかね
これを来るために早起きをしようとしてみましたって言っていただけると
すごい喜んでます
私こういう言葉の一つ一つをスクショして
後でニヤニヤしながら見返してるので
真由さんのことも後でニヤニヤしながら見返しますね
はい
で常谷さん
頑張った自分失敗してもめげない自分全て褒め褒めということで
そうそうそうなんですよね
失敗ってあのなんか失敗したとしても
次のに進むステップが見つかったよっていうことなんでね
あ失敗できた失敗できたというか
次のステップ見つかったね
よかったよかったっていうことでね
褒めてあげるとちょっと前向きに過ごせそうです
はい
で真由さんありがとうございます
ここ1年小さなワクワクで
ご機嫌に過ごせるようになりました
報酬予測というのですねということで
あそうそうそうなんですよね
ちっちゃなワクワクね
で自分はこうあのモチベートしていくっていうのは
すごく大切な技術ですよね
じゃあ真由さんはどんなちっちゃなワクワクで
ご機嫌にされているのでしょうか
ということでありがとうございます
あで真由さんありがとうございます
教えていただきありがとうございます
自己効力感につながっていると思います
これを聞いてワクワクしてきました
ありがとうございます
私この真由さんのコメントを聞いて
わーっと思ったんですけど
ワクワク力が高い方っていますよね
ちょっとちっちゃなことでもワクワクできる
どんな出来事でも自分に対する
ワクワクの兆しと受け取れるっていう方は
ワクワクっていう気持ちが高まってくるので
やっぱ人間こうポジティブな気持ちが上がっていくと
その後もねスムーズに何でもいけたりするので
真由さんはこのワクワク力が高い方なのかなと思いました
はいありがとうございます
安池さんありがとうございます
農業は無限に仕事があるわけではなく
年間の作業のパターンがあって
それが終われば少し休めるよと思い
頑張って一段落したら
頑張った自分を少し甘やかしていますね
ということで
あこれもね安池さんのことも
コメントもとっても大切ですよね
このあー仕事がまだある
まだあるこんなに辛いことがあるのか
グーってしてしまうと
マイナスな報酬予測が働いてしまいますので
これが終わったら休んでこれやろうとか
これ休んだらこれできるなっていう風にすると
プラスのね報酬予測が働きますので
それに向かってエンジンかけて頑張れますよね
はいということで今日も来ていただいて
ありがとうございました
今日は月曜日を前向きにということで
自分を甘やかすリスト作りというお話でしたけれども
自分を甘やかすなんで大事なのか
これセルフコンパッションって言葉がありますが
自分を慈しんでいく
辛いよねよく頑張ってるね
よしできてるできてるっていう風に
慈しんでいくと
逆に自分の時間裏が湧いてきて
ムチでペーシペーシってやるよりかは
そう頑張れるんだと
自分前向きに頑張れるんだっていう話でした
自己効力感を高める方法
その中でじゃあなんで月曜日に自分をね
甘やかしていくのがいいのかっていうところでいくと
1個目が報酬予測っていうお話でした
報酬予測は
あー辛いことが始まるよーって
辛い報酬予測しちゃうと
キューってなっちゃって何もできなくなっちゃうので
あっ楽しいことがこれからあるんだっていう風に思うと
こう動いていく力が出てくる
そうなので1個甘やかし
自分に対する楽しみなご褒美を
今日のね行動の中に1個でも入れておくと
楽しい報酬予測で
パワーが湧いてくるっていうそういうお話と
はいであともう1個が
スモールステップで自己効力感を上げるんだっていう
ちょっと自己啓発みたいだねすいません
はいあの今気づきました
ちょっとなんか厚苦しくてすいません
でもこう自己効力感ってすごい大事だと思うんですよ
自分ができるんだっていう力
でこの自分ができるんだっていう力を育てるには
ちっちゃい自分で決めたことを実行していく
実行して完了して
自分で決めたことできた
自分で込めたことできた
のを繰り返してだんだん育っていくものなので
今日の甘やかし
甘やかしもね自分で決めた大切なことですので
この時間は必ず休むとか
この時間チョコレートを買いに行くとか
それを実行してするだけで
自己効力感ってちょっとずつ上がっていくので
その後も今週は自分はできるんだっていう気持ちで
進んでいけるんじゃないでしょうかっていう
そういうお話でした
はいということで今日もね来ていただいて
ありがとうございました
このライブは平日毎朝6時45分からやってまして
ちょっとこう前向きになれるような日々の
人間関係が良くなるような
はいそんなお話にできればなと思ってますので
またお待ちしております
はいでですね
えっとこのライブのテーマを募集しております
あのライブテーマ
どういうのが皆さんに喜んでいただけるんだろうかとか
どういうことがこうその日1日
良い1日にできそうな内容なんだろうかとか
どんな話を聞きたいと思ってくださっているのか
とてもとても気になってますので
ちょっとリクエストがある方は
はいもしよかったら教えていただけたら嬉しいです
はいということで今日も来ていただいて
ありがとうございました
じゃあ一週間頑張っていきましょう
じゃあありがとうございました
バイバーイ失礼します
バイバーイ
