00:19
ランニングを楽しむみんなのラジオ。
ランラジ 〜 Running Radio
日々のランニングをもっと楽しく、
同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。
走りながらはもちろん、
ウォーキングしながら、
お車の移動中、
お仕事のちょっとした今、
あとは家事をしながらとかね、
ぜひぜひ、夏休み中も大歓迎です。
今日も、
ナイスラン!
お届けするのは、
TAKUMI OKADAです。
ランニング大会や、
企業の発表会など、
イベントでMCをしたり、
YouTubeは、
ラントリップチャンネル、
トラノモントラスロンチャンネル、
あとは、
個人のチャンネル、
TAKUMI slash OKADA TAKUMIというチャンネルがね、
立ち上がりまして、
個人のチャンネルで、
情報をお届けしたりしております。
音声配信ランニングアプリは、
ライブランでね、
撮れ直したり、
FM品川というラジオ局で、
パーソナリティーしております。
ラジオは、
金曜日、
11時30分、
品川ラジオという番組をやっております。
これ、略すと、
ワンラジなんですよね。
紛らしいですよね。
よろしくお願いします。
89キロ目、
ランラジ、
突入。
今日は、
ミネラル足りてる?
っていう、
お題で、
ちょっと栄養のお話、
していこうかなと、
思っております。
よろしくお願いします。
この放送は、
コスパ最強のスポーツサングラス、
GUDAのスポンサーとで、
お届けをいたします。
GUDAさん、
番組へのサポート、
共感、
ありがとうございます。
そして、
皆さんからいただいている、
この夏やること、
いろいろね、
来ておりますので、
後ほど紹介をしていきたいと、
思います。
8月も、
お盆休みに入ろうか、
というところですね。
収録しているのは、
山の日の前なので、
この3連休で、
ここからお盆休み入るよ、
って方もいるんじゃないですか。
お勤めご苦労様です。
いいですよね。
なんか、
夏のボーナスの、
ニュースを聞いたんですけど、
なかなか上々だとか、
それは企業にもよるんでしょうけど、
夏のボーナスが出てさ、
いきなりもう、
お盆休みに突入するんでしょう。
羨ましいなあ。
頑張った自分に、
ご褒美、
拍手です。
夏休み、
もう終わった、
今入っている、
これから、
という方、
いろいろいるかもしれませんけれども、
ぜひね、
ランニング、
家族との時間、
規制されるっていう方も、
いるかもしれないですね。
ぜひ、ハッシュタグ、
ランラジオつけて、
教えてください、
近況。
よろしくお願いします。
僕はと言いますと、
先週の土曜日、
ランラジオオフ会、
パワードバイチーム茨城、
ということでね、
茨城の、
まあいろんなところで、
観光案内、
観光案内ラン、
っていうんですかね、
をしているゴンさんに、
主催いただいて、
チーム茨城の皆様にね、
03:01
ご案内をいただきました。
19人、
僕も入れて、
集まって、
茨城県の、
森屋、
っていうところですね。
スクーパーエクスプレスの、
森屋駅で集合して、
土曜日に、
で朝、
12、3キロくらいですかね、
鎮花橋行ったり、
まあ日向、
日向、
ほぼ日向の、
熱々のね、
茨城県を、
走って、
みんなでワイワイと走って、
まあお風呂入って、
楽しかったですね。
やっぱりこう、
皆さんで、
いろんなこう、
新しい街、
普段見てる景色とは違うところを、
その景色の方に、
そこのエリアの方に、
案内していただく、
これやっぱり面白いですよね、
いろんなうんちくというか、
えー、
こんな場所があるんだ、
まあいろんな話を聞いて、
でお風呂、
12時くらいにお風呂入って、
その後、
茨城県のね、
初めて行きました、
朝日ビールの工場、
工場案内、
回って、
ツアーで回って、
朝日ビールの、
朝日スーパーチュワーイ!
の、
工場、
すっごい量、
すっごい敷地広くて、
まあほんとね、
何万本、
何万リットルと、
作られている場所ですよ、
行ってきてもね、
できたての、
キンキンに冷えた、
朝日スーパーチュワーイ!
もういいか、
飲んできたっていうね、
最高のお深いでございました、
ありがとうございます、
まあこういうイベント、
どんどん開いていきたいと思いますので、
我が町で、
お深い開いた、
開きましょうっていう、
案内してくれるという方、
ぜひお声掛けお待ちしております、
でそこで、
その企画していただいて、
僕もジョインして、
みんなで走る、
取れそうじゃないですか、
ぜひやりましょう、
お願いします、
そして、
8月の8日で、
ランラジTシャツの第2弾、
ランニングラビットTシャツ予約終了しました、
大変ご好評いただきまして、
多くの方に、
予約をいただきました、
8月の下旬、
8月の末ですね、
に、
順次発送という形になると思いますので、
9月頭とか、
8月末には、
ついているかなという予定でございます、
はい、
あとですね、
このTシャツ、
発売に伴って、
ランラジのイベント、
9月2日に行っていくんですけど、
これ、
視聴権、
YouTubeで見る視聴権というのは、
まだ販売しておりますので、
ラントリップチャンネルで、
ぜひ、
チェックお願いします、
そんな感じで、
Tシャツ、
お届けしたら、
Tシャツ、
単純にランニングの時とか、
普段の時着ていただく、
というアイテム、
ではありますけれども、
ランラジを着て、
あ、
あの人もランラジ聞いてるんだ、
とかね、
あの人もラントリップ使ってるんだ、
ライブラン使ってるんだ、
っていう、
まあ、
かなり近い距離にいる、
ランナーの目印だと思います、
なので、
会った時にね、
お、
今日もナイスラン、
声を掛け合うツールだと思って、
ぜひ着用してみてください、
よろしくお願いします、
そんなこんなで、
オンラインオフ会など含めてね、
イベントも行っていきますよ、
というお知らせで、
ランラジ、
次は9月の1日、
に、
ランラジのオンラインオフ会、
行っていきます、
そしてその翌日、
9月の2日、
土曜日に、
ランラジのオンラインオフ会、
06:00
ランラジ2周年記念イベント、
ですね、
はい、
リアルの参加券は、
もう終わってしまったんですけれども、
オンライン配信を行いますので、
視聴券、
これ買っていただいた方は、
生でも、
その時に見られますし、
9月の2日に、
17時に、
ちょっとタイミング合わない、
という方は、
その視聴券で、
アーカイブを見ることも、
できますので、
ぜひ、
まだね、
販売しておりますので、
お楽しみに、
ここで大森さんと、
僕で、
ラントリップ放送室の公開収録を、
していこうかなと、
思うんですけれども、
どんなお題がいいか、
先日、
前回の放送で、
募集をして、
いろいろといただいて、
これを結構、
参考にさせていただきながら、
未来の、
ランニング、
未来のランニング体験、
未来のラントリップは、
どうなっているんだ、
未来のランラジは、
どうなっているんだ、
こんな、
未来、
いいよね、
という、
ちょっとビジョン、
ビジネスの話と、
ビジョンの話、
こういう未来のお話を、
ちょっとね、
大森さんとして、
そういうふうに、
思っております。
どうですか?
どんな絵を、
描いているのか、
ぜひ皆さんと、
共有できればと、
思っていますので、
ご参加お待ちしております。
はい。
大会のMCのお知らせ、
させてください。
増えてます。
やっと、
公表できるやつが。
今月末、
北海道マラソンが、
ありまして、
カーボパーティーが、
前日にあったり、
おそらく翌朝には、
モーニングランが、
あるんじゃないかなと、
思いますので、
北海道に行かれる方、
ご一緒できます。
よろしくお願いします。
レイクビーバ100、
10月21日土曜日、
10月21日土曜日、
ここ、
新しいお知らせ。
ナンバースポーツフェスタ、
というものが、
開催されます。
まあ、
スポーツ雑誌の、
ナンバーですよね。
ナンバードゥエキデン、
とか、
やってますけれども、
味の素スタジアムで、
ナンバースポーツフェスタ、
というのを、
開催しまして、
この第一部がですね、
ナンバードゥエキデン、
開催です。
ここで、
MCをさせていただきます。
この、
エキデンもそうだし、
フットサル大会とかね、
いろいろあるんですよ。
三部構成になってまして、
ここで、
MCをさせていただきますので、
ご参加お待ちしております。
ナンバードゥエキデン。
コースは、
アジスター使った、
トラックとスタジアムの周り使って、
一周2キロ、
ですね。
1チーム4名の枠もありますし、
超ビギナー向けの、
1チーム8名、
という枠も、
あるそうでございます。
まあ、
仲間と、
助けをつなぐ、
10月21日、
予定ですので、
お楽しみください。
それでは、
お楽しみください。
10月29日は、
大阪で、
エキデンですね。
大阪エキデン、
in長居、
ということで、
こちらも、
長居スタジアムで、
エキデン大会開催でございます。
11月5日は、
甲州アルプスオートルートチャレンジ、
山梨の甲州、
甲州アルプス、
こちら絶景を走る、
トレラン大会です。
11月26日は、
神宮外苑チャレンジフェスティバル、
JBMAユニファイドラン、
これ国立競技場で、
10キロ、
5キロ、
1キロ、
1キロ、
11月26日は、
神宮外苑チャレンジフェスティバル、
JBMAユニファイドラン、
これ国立競技場で、
10キロ、
5キロのレース、
短い距離ですね。
大会デビューにもいいと思います。
さあそして、
年末に差し掛かってくると、
12月の23日、
24日、
この土日で、
国立競技場、
クリスマスラン2023というね、
09:01
新しいイベント、
こちらでもMCをさせていただきます。
国立の1.4キロ周回コースを、
3時間のリレーマラソンか、
フルマラソンのリレーマラソン、
ハーフのリレーマラソン、
時間で決めるか、
距離で決めるかっていう、
部門がありまして、
それぞれチームでも、
個人でも参加ができますので、
どうでしょうか。
お待ちしております。
クリスマスの活をして、
メリークリスマス、
今日もナイスラン、
やりたいですね。
今年もナイスランになるのかな。
そして12月29日、
年内最高の、
多分大会のMCと思います。
BEYOND、
はい、
募集開始しております。
BEYONDも頑張りゆうすけさんとともに、
MCをさせていただきますし、
結構今年は、
ペーサーとして、
みやこちゃんとか、
みつかくんとかもそうですし、
いつも通りのね、
ゲストがたっくさん来ますんで、
お待ちしております。
みなさんのフルマラソンの
自己ベスト更新、
きっとね、
ここでぶっ壊せると思います。
こういうお知らせばっかりしてると、
やっぱちょっとそろそろ大会決めたいな、
なんて僕も思ってて、
決めました、
エントリーしました。
直近で行くと、
エントリーしましたというか、
決まっているのが、
レガシーハーフですね。
10月、レガシーハーフを走って、
11月の23日祝日に、
大田原マラソン、
復活の大田原マラソン、
ここ走ります。
年を明けて、
2024年、
もうそんな話するんですか?
あーもう来年、
早いね。
早いっすね。
来年の年明けまで、
ハイテクハーフに始まり、
1月の末に勝つ全国マラソン。
これちょっとご覧になられた方も、
いるんじゃないでしょうか。
ラントリップと、
ランニングブランド、
ONのコラボ企画で、
女性はサブスリーかな?
男性がサブ映画、
以上の記録を目指すという、
チャレンジ企画があって、
そこでMCとして、
チャレンジャーとして、
参加をするということが決まりました。
かつたで自己ベスト更新、
狙っていこうと思っております。
ご視聴される方々、
共に頑張りましょう。
うん。
ということで、
お知らせ終了。
11分!
いつもすいません。
こんなお知らせがね、長くて。
前回の放送聞いててね、
お知らせ長いなぁ。
すいません。
お付き合いいただき、
ありがとうございます。
さぁ、ここから本番ですよ。
いきましょうか。
89キロ目。
ミネラル足りてる?
っていう話。
ミネラル足りてる?
足りてるかどうか、
ちょっとよく分かりません。
ね。
いや、睡眠足りてるかどうか、
なんかそういうのはね、
分かりやすいですけど。
ミネラルですね。
私たちの体に必要なミネラル。
まぁ、なんとなく分かってますよね。
運動するにしても、
普段の生活をするにしても、
まぁ、なんとなく必要。
まぁ、そりゃまぁまぁまぁまぁ。
分かってるんですけど、
なんかちょっといまいち
掴み切れてないのが、
ミネラル。
じゃないですか。
まぁ、夏ですしね。
まぁ、ちょっとだけ詳しくなる。
で、ちょっとだけ意識して
摂取してみるっていうのを、
ちょっと、
心がけるといいなーって
個人的に今思ってるので、
それちょっと、
今日はお話をしていこうと思います。
7月の下旬に、
ランラジでも言ったかな。
ライブランとかでちょっと
12:00
配信したんですけど。
ちょっとね、1日、
熱を、
急に熱が出て、
厳密に1.5日間くらい
寝てた日があったんです。
7月の下旬に体調崩しちゃいまして。
まぁ、ランニングを普通にやりつつ、
お仕事を普通にやりつつ、
で、結構飲み会が続いてて、
で、重なって重なって、
なんか睡眠不足になって。
そんな感じだったんですね。
なんか足りてないなー。
睡眠足りてない。
水分、雇ってると思うんだけどなー。
ビタミンかなー。
んー、ビタミンもまあ、
太陽に当たって失われてるし、
ミネラルかなー。
ちょっとよくわかんないなーなんてね。
思ったけど、
とりあえず体調を崩してしまった。
1日でまあ、なんとか治ったんで、
こういう感染症とかではなかった。
何かが足りない。
まあ、シンプルに多分疲れてた。
夏バテだったと、
個人的に分析をしてまして。
ここで、
あー、俺ミネラルとか、
そういうビタミンとかが
足りてないんじゃないかな、
って思ったんですと。
で、その時に、
あれ?
ミネラルって、
ミネラルって何だろう?
って思ったんですよ。
ミネラルって何ですかね?
と思って、
水ですか?
みたいな。
よくわかんないなと思って。
まあ、ちょっと調べてみたんで、
それをちょっとシェアしていこうと思います。
まず、
ミネラル。
5大栄養素の1つ。
そうなんですよねー。
タンパク質、
脂質、
炭水化物、
ビタミン、ミネラルですね。
この5つ。
まあ、タンパク質とか脂質とか炭水化物、
この辺はまあ結構、
運動されてる方々、
摂ってると思うし、
摂りやすいと思うんですけど、
あとはビタミン、ミネラルと、
いうところで、
ミネラルって、
そもそもね、
どんな成分なのかっていうのを、
ちょっとお話をすると、
ミネラル。
またの名を、
無機質。
無機質。
とも呼ばれる栄養素なんですけど、
まあ例えば、
カルシウムとか、
鉄、
ナトリウム、
マグネシウム、
亜塩とかね、
リンとかね、
そういうのもありますね。
まあこういうのがミネラルの1種ですね。
よく、
ドラッグストライクとサプリメントになってるやつ。
これが、
ミネラル。
まあこれ、
ミネラルってどんな役割を担ってるかというとですね、
まあ、
体のコンディションを調整してくれる、
っていう、
役割。
まあ体のコンディションを調整してくれるわけですよ。
大切ですよね。
ありがとう。
ありがとうミネラル。
今、
体のコンディションが、
いいと思えているのは、
ミネラルのおかげかもしれない。
もしくは、
体のコンディションが、
いやなんかちょっとあんまり、
ミネラルが足りてないかもしれない。
可能性としてね。
まあ栄養素として欠かせない存在ということでございます。
まあ骨とか、
そういう体の組織を構成するものでもあるんですけどね。
体に欠かせないもの。
で、
人間の体の中で、
抗生比率、
どれくらいの、
割合を占めているかというと、
およそ5%と言われています。
まあそんな多くはない。
必要量は少ない。
が、しかし体に与える影響が大きい。
生きていく上で、
必要なのがミネラル。
だから五大栄養素に数えられているってことですね。
で、この必要なミネラルなんですけど、
ポイントは、
体の中で生成することができない。
そう、生み出すことができないんですね。
15:00
必要なものを定点して自分たちは作れない。
外から入れるしかない。
ということで、
食べ物とか飲み物から上手に摂取をする必要があるよねってことなんですね。
なるほど。
じゃあ食べよう飲もうってことです。
で、この体のコンディションを調整してくれるっていう大切な役割だよっていう話をしましたけれども、
まあもうちょっと一歩踏み込んでいくと、
まあどうなっていくのか。
ミネラルが不足していくと、
まあわかりやすく言うと体調不良になるし、
夏バテするわけですね。
バテてないですか?
いらっしゃるかもしれません。
今、
疲労感を感じている。
なるほど。
脱水症状です。
あ、まずいまずい。早く飲んで早く飲んで早く飲んで。
食欲不振。
ね、夏バテの一種ですよね。
免疫力が低下してる。
あーなんか風邪ひいちゃってる。
ちょっとなんか具合が。
ねー。
ちょっと鬱っぽい。
なんかやる気が起きなかったり。
落ち込む。
まあいわゆる欲鬱状態なんて言いますけど。
落ち込む。
あー。
俺なんてさー。
どうした。
どうした。
やる気が起きない。
あー。
やる気が起きない。
それはあつあるせいもあるかもしれないですけどね。
うん。
まあこういった状態。
起きやすくなるわけですね。
特に
夏
危ないんですよ。
なぜなら
大量に汗をかいてるから。
走らなくてもね。
そして走ると
大量に汗をかきますよね。
いや、
私の体を見てください。
この35度のモーションの中でも
走ってても
1ミリも汗をかきません。
病気。
いやいやそんな人いないじゃないですか。
そんな人いないじゃないですか。
ドバドバかいてるでしょ。
そのドバドバかいてる汗と一緒に
ミネラルが体の外に出てってるわけですね。
はい。
あと
このミネラルって
ストレスで失いやすい。
ストレスがかかると失いやすい
って言われてるんですって。
まあ職場環境がストレスでいっぱいだよ。
もしくは
今日
今日
息子が言うことを聞きませんとか
分かんない。
家族の中のストレスがあるとかね。
じゃなくて
今って暑いじゃないですか。
暑い。
そしてエアコンが効いたとこに入る。
まあ多分寒暖差もそうだし
暑い。
異常なまでに暑い。
これがストレスなわけです。
体にとっては。
まあこういった状態からも
夏って
特にケアが必要だし
特に
ミネラル
失っちゃってるよ
っていうことで
分かってないかもしれないけど
危ない。
それが夏。
まあということで
このね
体のコンディションを
整えてくれる
ミネラルさんが
なかなか
不足しがちな
わけですね。
だから
365日
4つの
季節
同じように
やってりゃいいか。
いや多分違うんですよ。
夏は
特に
やんなきゃいけない。
何を?
ミネラル意識して取る。
だと僕はね
この
熱を
出た時に
思ったんですね。
まあちょっとね
それぞれが
いろんなミネラルってあるんですけど
ミネラルってね
必須
ミネラルって言われるものだけでも
16種類あったり
自然界の中では
もうね
100種類以上あるのかな。
すごい
あるっていう風に
言われてるので
まあちょっといくつか
まとを絞っていきたいな
なんて思ってます。
まずは
鉄。
18:00
はい。
女性は結構
意識されてる方も
多いかもしれないですけど
まあ鉄といえば
血液
ですね。
血液中の
鉄結球
に含まれております。
ヘモグロビン
まあこれの材料になる
ってことなんですけど
全身の細胞に
このヘモグロビン酸
って何なの
っていうと
酸素
届けて
おります。
酸素
ランニングの時に
必要なことは
まあまあまあ
言わずもかな
ということですね。
これは鉄が不足すると
貧血になるよとか
食欲不振になる
あと疲労感ですね。
うわぁ
抜けない疲労感
鉄分が足りてないかもしれない
っていうことですね。
あとエネルギーを
作り出す時
必要なの
まあもちろん炭水化物も
そうビタミンBも
そうなんですけど
マグネシウムとかカリウム
っていうのも
必要と言われてます。
あと熱中症予防
この時期
いつも本当に
ニュースでも
口すっぱく言われております。
もういいよ
分かってるよ
本当にいつだって
熱中症気を付けなきゃ
いけないくらい
熱いんだから
ナトリウム
塩分ですね
分かりやすく
あとはカリウム
が出てきましたけど
ナトリウムとカリウムのバランス
これをちゃんとバランスよく
取るっていうことだと思います。
あとカリウム
出てきてるんですけど
この辺って
食欲不振とか
精神の不安
っていうところにも
カリウムが不足してると
いうことで
なんか不思議ですよね
体に摂取する
ミネラル
っていうものの中で
シンプルに
もちろん体の
機能的な
酸素を運ぶとか
まあ
なんていうのかな
疲労回復
とかっていうところにも
影響してくるんですけど
メンタル
こういうところにも
ミネラル影響してくる
面白いところですね
はい
あとなんかこの
温度の
熱い
クーラー効いてる
こういう時に
乱れがちなのが
自律神経で
この自律神経
整える
って言われてるのが
カルシウムなんですよ
だそうです
はい
カルシウムが不足するとね
まあシンプルに
骨が弱くなる
まあ年齢を重ねていくことに
骨って弱くなってくる
じゃないですか
だからカルシウム
ちゃんと取ろうよ
運動することによって
骨を強くしようよ
っていうことを意識されてる方も
多いと思います
うん
でも
それ以外にも
自律神経とかにも
関わってくる
あとは筋肉痛とか
不眠症
こういったものにも
引き起こす可能性がある
ということで
どこに影響してくるか
わかんないですね
今皆さんが
はい今書いてます
僕も今書いてます
ミネラル
汗
汗にミネラルが含まれてる
ということで
やっぱりこれが
常に出てっちゃってる
季節だからこそ
気を付けなきゃいけない
で出ていって
不足していくとどうなるか
食欲が不審になったりして
ご飯が食べれなくなって
そのミネラルが
どんどん不足していく
という不脳スパイラルに
入っていく
困る
困った
スパイラルに
入る前に
いや入らないようにした
入ったら出たい
入ったら抜け出したい
このスパイラルを
逆回りに
上に上がっていって
出ていきたいですね
ミネラルを上手に
補給する
これが大事になって
くるということで
食べ物飲み物
サプリメント
しっかりと摂取しようぜ
っていう話でございますね
皆さん食べてください
いやいやいや
何よってことですよね
食事の内容とかね
気を付けるのも
いいですし
運動の時
この時期やっぱり
話題になるのは
蛍光補水液
21:01
ポカリスエット
アクエリアス
水分補給に
スポーツドリンクを
使うっていうのは
いいと思います
特に蛍光補水液とか
ナトリウムとか
カリウムとか
バランスよく入ってる
ってことですから
しっかりと取っていきましょう
個人的に
ちょっとこの
ミネラルを
軽く勉強してる時に
意識したいな
と思ったのが
マグネシウムとか
カリウム
エネルギー作り出す
って話もありましたよね
熱中症予防に
ナトリウムですよね
鉄結球
酸素運ぶよ
ヘモグロビンの材料に
なる鉄
この辺意識して
取りたいな
どういう風に
取るのがいいか
何に豊富なのか
っていうのを
ちょっとね
改めて機能とともに
簡単にお話しして
いきたいと思います
まずね
汗で出やすい
ミネラルっていうのが
マグネシウムと
ナトリウムなんですって
うん
マグネシウムと
ナトリウム
結構マグネシウム
マグオンとかも
そうですし
なんか
マグネシウムナトリウムって
ランナー取ろうよ
っていう
イメージは
ついてる気がします
そんな印象
ありませんか
なんですけどね
まずマグネシウム
っていう働き
つまりエネルギーを
生み出すっていうところにも
影響してるし
カルシウムとともに
骨を作るっていうのにも
影響してくる
っていうことが
言われております
あとはですね
脳の情報伝達とか
筋肉の収縮
血圧の調整
マグネシウム
すごくない
そう
大事なんですって
言われております
これ何に
多く含まれてるか
っていうと
豆とか海藻とか
魚介
豆とか海藻ね
うん
で
これ
マグネシウム
豆とか海藻ね
うん
で
ナトリウム
この辺なんかは
お塩とか醤油
こういったものに
多く含まれてるし
意識的に
取らなくても
割とご飯食べれてる
さっぱりしたものばっかり
食べてる方
あれですけど
取れてる方も
多いんじゃないかな
なんて思うんですが
特にランナー
いっぱい出てるんで
ナトリウム意識して
取りたいですよね
体内の水分を保つ
水分を保つ働き
っていうのが
ナトリウムにはやっぱり
あるので
これが不足すると
やっぱり脱水症状になって
なので
あとちょっとね
高血圧で
あのちょっと
お医者さんから
って言われてる
っていう方も
いるかもしれませんけど
特にこの時期は
汗で出やすいし
体の水分を保つ
っていう機能が
ナトリウムなので
これやっぱり
意識して取りたいところ
マグネシウムナトリウムね
今いきました
うん
あと
カリウムです
先ほどもちょっと出てきました
重要なカリウム
なんですけど
まあ過剰に摂取した
塩分を外に出す
これバナナとかにも
カリウムね
よく入ってるって
言うんですけど
便秘解消に
繋がったりとか
このカリウムが
不足すると
脱力感とか
食欲不振
こういうところに
繋がってくる
でこのカリウムも
マグネシウムと同じく
体の水分
っていうところに
関して重要な
働きをしてる
ということで
カリウムマグネシウム
ナトリウム
ここやっぱり
人間の体の
特に汗をかいてる
この時期で
意識したいやつ
やつら
ですね
でカリウムは
海藻とか野菜とか
果物に入ってる
ものでございます
鉄ですね
もうね
血液を作るということで
酸素を運ぶ
24:00
はいオッケーです
役割はいいですね
重要です
わかってますもんね
レバーとか
わかりやすいところで
行くと
焼き鳥のレバー
お祭りで食べてください
あと魚介
海藻
お豆
旅行食野菜ね
アオナにも含まれてる
なんていう風に
言われております
でこの鉄分は
ビタミンCとか
タンパク質と一緒に
とると吸収率が
アップするっていうことで
ね
わかりやすくて
レバニラ炒め
なんていうの
でもそれはね
頑張って食べたいところ
ですよ
特にね
動物性の
食品に含まれてる
ヘム鉄
っていうやつの方が
吸収率がね
高いって言われてます
非ヘム鉄
っていうのが
植物性なんですけど
その植物性の
非ヘム鉄よりも
植物性
動物性の方が
ん間違った
動物性のヘム鉄の方が
吸収率が高いって
言われてるんで
レバーとか
魚介からね
取っていくのが
いいんじゃないかな
っていう風にね
鉄に関して思います
いっぱい食べ過ぎても
食べちゃうということ
なんで
このレバーは
たまーに
食べるっていうね
たぶん週に1回
食べるとか
そういうのが
いいんじゃないかな
って思います
はい
あとちょっとね
出てこなかったんですけど
アエン
なんかね
この辺なんかも
アエンっていう
すごい大事なんですよね
タイ社を助ける
タンパク質の
タイ社を助けたりとか
粘膜皮膚
髪の健康を保つ
だからこの辺って言うと
免疫力ですよ
今
まあなんか
流行りを振り返してる
奴らがいるでしょ
免疫
細胞の活性化
この辺アエン役立つ
っていうことなんですね
何に入ってるか
まあお肉
貝類
海藻ナッツ
ここまでいってね
ちょっともう
お気づきの方
いらっしゃると思うんですよ
いやいや
え
海藻すごくない
って
すごいですよね海藻
めっちゃ出てきましたよね
アエン海藻です
カリウム海藻です
ナトリウムじゃないや
マグネジウム海藻です
どんどん出てくる
ですかも
なかなかちょっと個人的には
男の一人暮らし
だからなのか分かりませんが
海藻って
好んで食べる方
あんまり多くないでしょ
じゃないですか
この前ね
知り合った
この前
ご飯を食べた
ランナーの方が
好きな食べ物の話してて
好きなもの食べ物
何なんですか
モズックですとか言って
モズック一番に出てくる
ちょっと待って
モズックに失礼
なわけじゃなくて
一番
お寿司ですとか
お肉ですってあるけど
モズックかい
って思いましたけど
なかなかやっぱり
皆さん意識しないと
食べれないと思うんですよ
だから結局
何が大事かっていうと
このね
ミネラル全体を防ぐために
結局はバランスのいい食事
なんですよね
緑豪食野菜
お肉魚
こういう色んな種類を
ちゃんと食事で取ろうよ
っていうこと
水分補給をちゃんとやろ
っていう水分のこと
でこれたまにね
1時間の蛍光補水液とかっていう
ものを使って
この上に水分補給をする
もうこの段階で
やっぱり食事に
気をつけなきゃいけない
飲むものにやっぱり
特にこの夏は
気をつけなきゃいけない
っていう気がしますね
あとやっぱり有効なのが
27:00
お味噌汁
海藻も取りやすいんだ
水分も取りやすいんだ
塩分も取れるんだ
味噌汁ですね
何かと味噌汁って万能
ですね
不足を防ぐっていう意味では
ちゃんと睡眠を取る
っていうことも大事ですし
これかな
やっぱりこれかーって思ったのが
やっぱり睡眠不足以外に
お酒ね
ビール美味いじゃん
今の季節
走ったらビール飲みたいじゃないですか
いやー
お盆で帰省して
家族と
食う
でその前に
ちょっとひとっ走り
行っちゃってね
でその帰ってきた後に
高校や勉強みたいな
イベントを
その後に
避難せて
課験をして
帰ってきた後に高校野球なんか見ながらね、家族とね、ビール飲んでね、冷やし中華食べてね、あっはっは、スイカ食べてね、夜花火するんでしょ
最高じゃん、お盆!
まぁみたいな、そんな感じで、お酒飲む方いると思うんですけど、えーっとですね、要注意でございます
お酒を飲んでるとき、アルコール、これでね、水分がね、脱水症状になっていくよっていう風にはよく皆さんご存知かと思いますけれども
ミネラル、ビタミン、お酒を飲むと、失われやすくなっております!
はいっ!よっ!よっ!アルコール、さすがだね!っていうね、全然体に良くないっていう感じでございますね
走ってるよ、お酒飲んでるっていう方、特にリスクが高いということで、ミネラル特に足りない可能性がありますので、はい、僕です!
皆さん、いらっしゃいますか、該当するという方、あぶねーですよね、これ気をつけていきましょう、本当に皆さんよろしくお願いします
いやーなんかちょっとミネラルのお話を今日はしましたけれども、お酒飲んでる方は特にね、不足がありますので気をつけてくださいっていうこと
けっこう補正液とかちゃんと取ろうよっていうことと、まああの栄養素、足りなくなると何が起きるかっていう
その自分の不調っていうのがもしかしたらミネラル不足によって、夏は特に招かれてる?
そう、それが原因の可能性が結構高そうだなっていうことで今回はこれをシェアしました
特に、だからあの冷やし中華とかにね、卵禁止、卵とかチャーシューとかトマトでビタミン取りつつ
でね、なんかちょっとわかんないけどかさましに海藻、わかめとか乗っけてるじゃないですか
ちょっとお母さんやめてよ、わかめって全然おいしくないんだからさ、わかめとかいらないよって思ってる方
わかめましましでいきましょう、ランナーに必要なのは海藻ですよ今
海藻ね、まあタンパク質もそうですし、濾過食やすい
お豆、納豆なんか食べるのもいいですねー、というね、お腹
まあ今はほんと次回を兼ねて今日はこういうふうにご紹介をさせていただきました
スタートからまもなく30分、番組の後半は皆さんからいただいているこの夏やること紹介していきまーす
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングラジオランラジ
スタートからまもなく30分になるところです
30分になりました
30:00
30分経過
いきましょうか
熱い、汗をかいてる
移動中も何だったら走ってないのに汗がびちょびちょです
失われてますんで補給をしていきましょう
やっぱりランニングって健康でいたい
楽しく過ごしたい
より良い人生を生きるためのツールですよね
手段だと僕は思います
皆さんもそうだんじゃないでしょうか
走るために生まれてきました
なるほど
エリウドキプチョゲかな
分かんないですけど
走るっていうのはやっぱり一個の手段ですからね
自分のご機嫌をとる体の調子を整える
走るっていうことにおいて今練習しなきゃいけない秋のパフォーマンス
フルマラソンとかレースのために今
なるべく頑張っておきたい
暑い中でもちょっとトレーニングしたいんだ
でもだけど
そういうケアが大事ですしね
自分の体調を整えるためのツールなので
それで崩さないように気をつけていきましょう
とは言っても
こうやってランナージを聞いてくださっている皆さん
つながっている皆さんよりじゃありません
こういう暑い夏もランナージでつながって
今日も一歩踏み出す
今日も仕事ちょっと頑張る
ちょっと?分かんない個人差ありますけれども
頑張る頑張っている自分に拍手
素晴らしい
やった!やってるよ!
やっております
皆さんから頂いているこの夏やること
どうでしょうか何か
何やる予定でしょうか教えてください
僕はねちょっと今週も高尾山に行ってきたんですけれども
山ね
行こうと思っております
山を楽しみたいと思っておりますけれども
ランナージハッシュタグつけていただきありがとうございます
亀吉全身さん
暑そうな中ねゆるランお疲れ様でした
ちょっとね体調崩してそうかな
UFOのマムさん大丈夫そうでしょうか
色はね回復願っております
そしてねみかんさん
塩まるみるさん
あとはひとしさん
おりはらさんありがとうございます
この夏やることおりはらさん
初めてのランニング合宿に
明日からの三連休で行ってきます
お楽しそう
台湾のハオチーホーローキーランニングクラブの川口湖合宿
台湾では有名な湖の
これ何ていうのかちょっと読めないんですけど
台湾の有名な湖でやってた
毎年恒例の行事
僕の帰国後から始まって
行ったことがなくて行ってみたいと思ってました
合宿という響き何回ですよね
仕事では泊まりの研修旅行とかありますけど
でもランでは初めて
高校時代の合宿なんて嫌で仕方なかったですけど
卓球部は夜も電気つければできるとか言って
1日12時間とか練習してました
うわ怖いわ室内競技
おすごい
15人で行って練習メニューも
川口湖一周のロング層があったり
マラソン部長のカス
ハードメニューに耐えられるのか怖いです
天気は心配だけどバーベキューがあったり
観光もあったりするのでそれまた楽しみ
33:00
ということで楽しんできてください
北海道マラソンにここで総力を高めて臨みたい
合宿あんまり無理をせず楽しんできてください
合宿いいですね
そして五島湖ブルーグラスさん
ちいちさん鳥取砂丘だ
いいですね
そしてクラークさんアーチンさん
アーチンさんのこの夏やること
暑さに負けずあさらん
いいですね
ジョーラランナーともすれ違う
さすがにジョーラランをやりたいとは言えない
なのでランニングコースにドボンポイントを見つけたいです
いいですねドボンポイント見つける
でもそれこそ海外に行ったりすると
年齢とか体型とか関係なく
ビーチにさ
海外に行くとさ
すごい体の大きい
お母さんとかが
日本人くらいだと思う
いいんです
女性もね
可能な限りブラトップで走ってもいいと思うんです
夏ですよね
はい
大丈夫ですよね
自分の節度もある
カープさん
ありがとうございます
渋々ながら日々走らせていただいている
家族への感謝
結婚前は一緒にマラソン大会に出ていた妻も
ランニングから遠ざかること20数年
結構経ちましたね
今はすっかりロハです
でもなんだかんだでわがままを許してもらっている家族に
この夏は感謝したい
今日当たったラントリップのハーゲンダッツは
妻に早速献上します
いやー素晴らしい
これいいですね
ラントリップが提供してくれた
それを
家族のために
素晴らしいな
すすくんさん高級ランナー
おみさんありがとうございます
この夏やりたいこと
タミさんありがとうございます
フルマラソンの感想
北海道マラソンですね
体重をもう3キロ4キロ落とす
最大値から18キロ落としたんですけど
BMI22
2はもうちょい
どちらもできたらいいな
夏場のダイエット
ダイエットしたいという時期だから
食べ物も気を付けないといけないけど
何食べていいかちょっと悩みますけど
ミネラル不足しないように
頑張ってください
食べ物気を付けましょう
そして
海さん
CKさん
おいしそうな
お野菜と
ゴーヤにナスに
オクラにスイカ
たくさんの夏野菜が収穫できました
嫁が育てた畑の恵みを
家族でありがたく
夏野菜食べたい
夏野菜カレー食べたい
夏野菜いっぱい使った
カレーですね
ありがとうございます
うーん
ジローさんと
ゴンさんありがとうございました
36:01
茨城ご案内いただきまして
その写真を使っておりますね
アサヒスーパードライ
皆さんも一緒に行きますか
アサヒスーパードライ
の工場見学の写真ありがとうございます
この夏やること
楽しみながら
押すこと
大人の水遊びがしたくて
たき煮タレに
これは夏にやったことか
残るは
主催者登録
内容がガチ
リアル
お似合いですよ
やってるでしょうね
という感じでございます
ぜひやってください
ありがとうございます
黒崎みゆきさんありがとうございます
この夏やること
決意念座
4週間走れなかった期間を
取り戻すぞと
11月のフルマラソンに向けて距離を伸ばして
しっかり走れるように
アイカントレーニングも無理なく
続けていこう
目指せサブ3.25
ゆっくりゆっくり
無理せずね
焦らず
あとは
アッチさんと
クーさんありがとうございました
グットゴールランクラブ
横浜で開催したやつで
ご一緒させていただきまして
お休みたちの
楽しみにしてください
美味しそうなスイカを
あげてらっしゃるのは
すすくんさんお疲れ様です
ランオフイコール晩飯がビール
なんと缶ビール1本で抑える
メンタルの強さを発揮しております
飯を入れるとボリューミーなので
作ってそのせいで腹が
膨れたのもあるか
素晴らしい
なかなか難しいですからね
マークさん
チチさん
みかんさん
ぜんたろうさん
じゅんじゅんさん
山トレめっちゃ行ってますね
山に行くっていうのはやっぱり
今週もね
35度くらいの高さに行ってきたんですけど
やっぱりそれでも600mくらいしかない
あのエリアの山でも
上がると涼しいですね
上がって日陰を走ると風も抜けてると
もうもう
下とは全然違う感じ
なので
やっぱり山をうまく使うっていうのは
いい感じですね
ありがとうございます
あとご投稿いただいてる方いるかな
チェックしていきましょうかね
ありがとうございます
まさ2022さん
アーチンさん
ありがとうございます
カリエンテさん
この夏やること
カリエンテさんはどうでしょうか
この夏やること
もう終わったんですけど
秋田の
なんて読むんだろう
関東祭りか
関東祭りを4日間楽しむこと
もう終わったんだこれすごいな
39:00
去年は4日目にコロナ感染により息子の関東会が
参加事態
見てたので
今年こそ元気に4日間やり遂げたかった
天気にも恵まれ最高の4日間でした
全国の皆さん関東祭り見に来てください
秋田県
復活しましたか
お祭りできたんですね
ラビットランナーさん
この夏やること
走るのはもちろんですが
庭キャンプ庭バーベキュー
youtubeでバッチリ予習もしております
7月にやったんですが
今月はまだということで
たくさんやりたいと思います
庭バーベキュー
庭キャンプ
ちょっとキャンプ場行ってくんね
って言って
ちょっとキャンプ場行ってくんね
行ってらっしゃい
家の目の前でやればいいですね
確かに
後でご紹介しましょう
素敵な花火だなぁ
ありがとうございます
もう夏休みに
突入してるということで
次は10キロランは大丈夫?
連日ランは大丈夫?
まずはよかった
肉離れ再発せず
この夏やること
11月12日岡山マラソン
サブ4に向けて9月23日の30キロ
10月の30キロ
乾燥に焼酎を合わせて
体力と走り切れる脚力を身につける
ただし怪我なく
30キロやったら20キロ
先のものが見えてて
そこに向けて
ステップを踏んでいく
そしてマリスポさんありがとうございます
夏は毎年
主に長崎へ行くんですが
今年は時期をずがして
月末に長崎そして後藤
来ました長崎の後藤ですね
後藤レッド
目的は後藤レッドを夕焼けマラソンに出るためでございます
60回以上は長崎に行ってるんですが
そんな行ってんの?
60回行ってみたいな
長崎、後藤ね
後藤は初めてということで
後藤さん、島のおもてなし
アフターパーティーで振る舞われる後藤牛
牛
もう楽しみ
本格的にラントリップを再開できるようになった夏
大きく楽しみたいということで
素敵な牛の姿でございます
いいですね
そしてイチコさん
この夏やりたくてやったこと
MJ20という
トレーナーイベントに参加してきました
年に1回8月に第一周に開催されている
というイベント
モンジュさんという福井にある里山を
夜中に3時から20時間耐久で
ひたすらピーストンするというイベント
だからモンジュ20で
MJ20
往復12キロ累積線路をひたすらピーストン
これはすごいわ
一見ハードそうなイベントですが
途中参加あり途中抜けあり
計測は自分でするという雰囲気が緩いイベント
私は1往復しかせずそれでも3時間半くらいかかっちゃいましたが
すごい人は9往復くらいするそうです
すごいね
2年前にこのイベントを知った頃
だんだん走りたい欲が出てきて
今年ついにエントリー
コーツはきつかったのですが
全国からすごい人たちが参加をしており
42:00
すれ違いざまにその姿を間近で見れて
お互いに応援ができてたくさんの刺激をもらいました
来年は2往復
いいですね
いいじゃないですか
ちょっと待ってめちゃくちゃうらやましい投稿を見つけちゃった
日々の乱歩はそんなんですかということで
春君チークの父さんありがとうございます
今年の夏は日本の四大フェス
そうなの
ライジングサンに参戦
僕も大好きな夏フェスです
過去2回行ったことがあるんですけどね
ライジングサン
北海道のねライジングサンロックフェスバル
いわゆる夏フェスです楽しみ
義理のお父さんとお母さんと自分と春君とチークの
三世代で参戦
一番楽しみにしていた春君チークの母は
初夜により欠席ですけれども最終日は名の通り朝日を迎えるまで
オールナイトでそうライジングサンを見るんですよ
ライブをするのでめちゃくちゃ体力勝負
トレランスタイルでエンジョイしますそう間違いない
岡田さんはどんなアーティストさんが好きなのかなということで
自分は特殊なパラダイスオーケストラが大好きです
ありがとうございます
僕が過去2回でもそのライジング行ったときは
日の出のタイミングでね
スカパラと
その一番最初に
ライジング行ったときの日の出はねエレカシでしたね
最高だったなさあ
頑張ろうぜ
頑張ろう
テイクオンスターン
必ずやること
それは先月7月22日23日に行われた
オーバーナイト60km道草ウルトラマラソンの
ジャーナルをアップすること
あでもこれ上げてくださってますね
たくさんのラントリップメンバーの皆さんと
横浜港見ないから箱根湯本の駅まで
一晩かけて走った
壮大な大人の青春物語
いいですね6月の日光
千人同心街道ジャーニーランを
先週やっと書き終えましたので
お盆休みの間に書き上げたいと思います
あそうだそうだ
ヨシテイクオンさんあれですね
小説のようにレースのタイトル
だからまだこれから
寄稿されるんですね
ありがとうございます
えーあと
ジローさん
コムさんもねありがとうございます
明日からまた一泊二日で出張ということで
荷物を持ち帰らねばならず
今日は行きだけの通勤ラン
この寝てることももちろん
ランナチのスリーブTシャツを着て
お待ちしております
自分にプレッシャーをかけてサブ3.15
目指します
目標が明確ですね
いよいよ近づいてきましたね
そしてフミヨさんも早速お題
今月27日北海道マラソン
ランナチTシャツを着て
ムシータクフィさんに向かって
行ってきますとただいまを言うこと
お待ちしております
たぶんゴールするときただいまが言えないかも
でもこんな機会がないのでがんばって
その時俺はどこにいるんだ
MCしていきたいと思うんですけど
北海道マラソンすっごいでっかいんで
どこにMCが入れるかちょっとまだ
わかんないんですよね
なるべく近くで応援していきたいと思います
そしてありがとうございます
まゆさん
この夏やること
長い距離走らない方がいいと
45:00
言われてましたけれどもフリアウルトラが
走れなくても5キロや10キロがあるさと
前向きに考えていましたと
足の怪我の問題ですかね
そんな中で
絶叫MCさゆりさん
大阪に住んでる女性のMC
の絶叫ゴールを聞けない
今どうしたらいいのかわからない状況ということで
とりあえずランの仕事を離れて10月に控えている
手話の検定試験に向けて勉強する
こういうのもいいですね
違う切り口
皆さんご参加いただきありがとうございました
ちょっと時間がきちゃいましたね
あとは
タクトさんそしてケインマーチーさん
ありがとうございます
この夏やること
ケインマーチーさん週末がメインですが
秋以降の大会に向けて土台作り
ロングジョグ続けたいと思います
これですね11月19日の大会
3つの中でどれにするか悩み中です
19日なんだろう
でも夏やっぱ土台ですよね
そこなんですよ
はいケンタさん
この夏やること
この夏は娘が受験で実家にも
帰らないので
週末休み中はアサランして距離を踏みたい
くらいかな
妻物の方のように
この時期30キロ走なんてできないと思うので
週末ランナーを返上して回数を増やす
これもいいかもしれません
いやーこの時期の30キロとか
結構ハードだと思うんだ
はい
ちむらんさん
この夏は我が家の3年生
×2人を
全力応援したいと思います
まだ2人とも部活
これまで頑張った成果を出せるといいな
と思いながら部活に出かける2人を
先ほど送り出しました
家を出る時間がバラバラだし
いろいろ立て込んでるので
無理やり今朝は2分練にしました
4時半で第1話サンダルラン
娘2号を送り出して
6時に手術200回第2話
すごいね
素晴らしいですね
いろんな工夫があるかと思いますけど
皆さんシェルトでありがとうございます
すごいな
ランラジを増やす方
距離を伸ばす方
土台を作る方
いろいろいらっしゃいます
たくとさん
ライブラン終了後はランラジに切り替えてのんびりとランラジ
ありがとうございます
この8月
グッドゴールランクラブで2回も
たくみさんと大森代表に会えることでしょうね
8月7日と18日
横浜みなとみらいで
ダントリップピアという
金曜日イベントがあります
横浜エリアの方
近い方お待ちしております
皆さんからいただいた
ハッシュタグランラジ
ハッシュタグランラジの投稿
ツイッターインスタ
いろいろチェックさせていただいております
次回ぜひ
ミネラルの話したんで
食べ物飲み物の話で
元気の源
教えてください
全部漢字でいきましょうか
元気の源
ぜひ教えてください
お願いします
48:00
ぜひ冒頭に
元気の源
よろしくお願いします
そしてツイッター
ジャーナル
インスタグラムとか
youtubeとか
適宜情報発信しておりますので
ぜひよろしくお願いいたします
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングを楽しむみんなのラジオ
ランラジ
今回もお聴きいただきありがとうございます
同じ空の下
それぞれいろんな場所で走る皆さんと
夏もどんどん繋がっていきたいと思いますので
また聴いてください
今日も
ナイスラン
お届けしたのは
岡田匠でした
それではまた次の放送でお会いしましょう
バイバイ
