嫌な記憶の仕組み
おはようございます。今日は11月20日、木曜日。40代からのリスタートチャンネル🐇今日も始めていきたいと思います。この放送は、私とっすぃが日々の気づきや学びをアウトプットする私へ、毎朝お届けしております。
今週はですね、とことんマインドセットについてお話しするということで、今日は嫌なことを忘れる力ということでお話したいと思います。
本当に生きているとですね、どうしてもモヤモヤしたりとかですね、イラッとしたりとかですね、夜になっても頭から離れないことって皆さんもありますよね。
でも実は、これ嫌なことを忘れるっていうのは、才能とかではなくて、誰でも鍛えられるスキルの一つなんですよということをちょっと今日お話しできればなというふうに思います。
今日の話を聞いてですね、気持ちの切り替えとか、感情に振り回されなくなるとか、そんな形でですね、次回を込めてですね、お話しできればなというふうに思います。
まず一つ目なんですが、そもそもなんで嫌な記憶が頭に残りやすいかっていうところではあるんですけども、
これはですね、脳のその生存本能っていうのが関係しているわけなんですね。
人間の脳ってその危険とか不快を優先的に記憶する仕組みっていうのがあるんですね。これ仕組みなんですよね。
なので、これの原因なんですけど、昔、例えば狩りをしていたところ、時の名残とも言われてるんですが、危険な生物に遭遇したとかですね、仲間に裏切られたとか、
食べ物を食べて毒があったとか、こういう嫌な記憶を覚えておくことが生き延びるために人間重要だったっていうところで、生存本能の一つに組み込まれているということなんですね。
なのでこれは本当に性格の問題ではなくて、脳の使用がそうなっているということなので、自分を責める必要は全くございません。
2つ目は、嫌なことを忘れるための3つのロジックというのをお話ししたいと思います。
これをですね、嫌なことを忘れるには脳の特徴を逆手に取るということが大事なのかなというふうに思います。
1つ目なんですが、距離を置くということですね。
嫌な出来事をそのまま考え続けてしまうと、実は脳ってこれは重要な情報だっていうふうに勘違いしてしまうわけなんですね。
だから意図的に距離を置くことが必要だと。
方法なんですけども、一つの方法としては第三者視点で自分を見るということなんですね。
例えばあの時の自分はちょっとおかしかったの、疲れてただけかなと。
あの人の態度は相手の事情があったのかもしれないな、なんかその人の気分が悪かったのかもしれないなということで、
ちょっと離れた視点でですね、その時の状況を見てみるということで、
脳の反応っていうのはかなり変わってくるということなんですけども、これも私はですね、分かっていてもですね、実際に起きたときはやっぱりできないんですよね。
これも人間の仕組みかなと思ってるんですけど、ただだんだんとですね、日が経ってきて今1週間ぐらい経ってきたんですが、
やっぱり徐々に徐々に自分の外側をですね、外側からですね、見ることができるようになってきたんですよね。
これ本当にずっとこれができないと、グルグルしてしまうということなんですね。
2つ目はその書き出すロジックということで、先ほど言った通り嫌な記憶っていうのは頭の中でグルグルループするとですね、消えなくなってしまうので、
これ何でかっていうと脳内がですね、情報を整理しきれていないっていう原因もあるんですね。
なのでまず整理するために、まず紙に書き出すということで、これは
例えば紙に書いた瞬間にですね、脳はこれは外に出したから覚えておかなくていいっていう判断がそこで自然と働くわけなんですね。
書く内容は何でもokです。私はもう殴り書きでですね、いろいろ書いたんですけども、
その時の心情ですよね。正直に腹立ったとかムカついたとかしんどいとかですね、わけわかんないとか、そんな感じをですね書き出して
くしゃくしゃにしてするということだけなんで、それをやるだけで本当に少し軽くなります。これはお勧めですね。
3つ目は上書きっていうことなんですけども、やっぱり嫌なことっていうのは消すっていうのは難しくて、どちらかというとですね、
それより良いことで上書きしていくっていう方が脳的には簡単なわけなんですね。例えば、本当に大好きなものを食べるとかですね、好きな音楽を聞いたり歌ったり、
あとは温泉とかサウナですよね。それから大好きな推しの動画を見たりとか、
これは全部ですね、脳の報酬系に刺激してくれるので、 嫌な記憶の優先度をどんどんどんどん下げてくれるということなので、
意図的にですね、これで良い感情を作れるというところがあります。
今日は大きく3つお話ししました。 本当にですね、私、
よくですね、すぐ忘れちゃうんですよっていう人いますよね。 そういった人のですね、
性格っていうのが本当に羨ましいなって思ってたんですけども、 実はあの性格とかではなくて、
これは本当にテクニックでカバーできるものだということを改めてですね、 次回の意味を込めて皆さんにお伝えした次第でございます。
いろんなテクニック、私が話した以外にもですね、たくさんあると思いますので、 自分なりにあったものをですね、やっていただければなというふうに思います。
一つお勧めなのは、やっぱりあの日の光を浴びる。 これも非常に大事かなと思ってまして、
今なんかですと本当にですね、朝、 日の出が遅いんですけども、出た瞬間すごく気持ちいいですよねやっぱり。
今もかなり朝日を浴びているわけなんですけども、 それだけでもですね、気分がすっきりするということなので、
まず外に出ましょう、そして歩きましょうということで、 そちらもぜひお勧めなのでやっていただければなというふうに思います。
昨日ですね、スタンドFM仲間の岡部さんが、私の放送に関して、 ものすごく丁寧にですね、考えてくださって本当に嬉しかったわけなんですけども、
岡部さんのですね、放送リンクにつけておきますので、 皆さんこちらもですね、ぜひお聞きになっていただければなというふうに思います。
はい、というわけで今日もお聞きくださりありがとうございました。 はい、今週末からですね、ブラックフライデーが始まるということなので、
買い物をしてですね、気持ちをすっきりするという手もありますので、 そちらも皆さん試してみてはいかがでしょうか。
それでは皆さんいってらっしゃい。
