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おはようございます。今日は7月9日、木曜日。 40代からのリスタートチャンネル🐇で、今日も本日行きたいと思います。 この放送は、本日ともに、とっすぃと私が思考停止から抜け出し、未来を変えるため、日々の気づきや学びを毎朝お届けしております。
はい、というわけで今日は朝から暑くて、まあ日中もかなり気温が上がるということですね。 なんかもう、梅雨明けの日差しが見えてきましたが、まあ水分補給をですね、忘れずに今日も皆さん頑張っていきましょう。
で、今日はですね、あのピックルボールの体験会に行ってきたっていうお話をしたいと思います。 まあ結論から言うとですね、めちゃくちゃ楽しかったですね、ピックルボール。
まあ、あの個人参加型プログラムっていうですね、私のまあ住んでいる県がまあ主催している運動プログラムの一つで、ピックルボールっていうのがあるんですけども、
それのですね、夜のエンジョイクラスということで、まあ初心者から中級者を対象にした20人ぐらいですか、
まあそのプログラムに参加してきたわけなんですけども、完全に今回は一人で乗り込んでいったわけなんですが、まあどんな人がいるんだろうっていうところで、
まあ想像した通りですね、私と同じ年代、もしくはそれよりちょっと上の方、40代50代ですかね。
まあ若い子も30代のご夫婦もいたんですけども、平均的にまあ40代でしたね。
で、皆さんやっぱりあの運動したいという方が集まってて、私みたいに一人で乗り込んでくる方が大半でしたね。
で、まあ男女の比率もまあ半々ぐらいで、まあ皆さんですね、やっぱりテニスとかバトミントンとかそういった経験が少しあるのかなというところで、
まあ初めてっていう人もたくさんいたんですけども、基本的には1時間もですね、練習すればですね、もう試合に臨めるっていう形で、もう本当に始めやすいスポーツですよね。
で、ルールもちょっと私もよくわかってなかったんですが、ルールもですね、最初から教えていただいて、
最後の方にはですね、もうゲームを普通にできるようになっていったということでございます。
いやー終わった後はですね、本当に爽やかな汗をかくと言いますか、ジムでトレーニングしている時も汗かくんですけども、やっぱりですね、あのスポーツをした時の汗は本当に気持ちいいなーって感じでしたね。
しかも楽しいなーって感じで、本当になんか幸せホルモンが出ててる気がしますね。
コミュニケーションで知らない人とかもですね、お話できたりとかそういうのもあったんで、今後もですね、定期的に、本当は週1ペースぐらいですね、やっていきたいなというふうに思っているんですが、やっぱり人気なんですよね。
なんかもう予約がですね、月始めの1日にですね、次の月のプログラムを予約しないとですね、もう全て埋まってしまうということで、意外にやっぱり人気なんですよね。
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で、やっぱり運動しないとですね、老けるっていうことがあると思うんですけども、運動しすぎてもですね、老けるっていう話聞いたことありませんかね。
この話は半分本当で半分誤解みたいなことがありまして、なんで運動のしすぎや老けるというのかというところなんですけども、活性酸素っていうのが作り出されるからですね。
人間は呼吸で取り込んだ酸素を使ってエネルギーを作るんですが、その際に数パーセントが活性酸素という攻撃性の高い酸素に変わると。
活性酸素は細胞をですね、差別化するんです。酸化させてしまって、肌のシワとかたるみ、それから疲れやすさといった老化の原因につながっていくと。
なので激しすぎる運動、例えばハーフマラソンとかですね、過度な追い込みの筋トレとかですね、大量の酸素を消費するためにですね、活性酸素が体内の処理能力を超えて大量発生すると、そうすると細胞を傷つけてしまうので、これが老けることにつながっちゃうんですよね。
なので、程よい運動が実は良いと。
まあ実は適度な運動でも活性酸素っていうのが出るんですけども、人間の体には素晴らしい仕組みがありまして、少量の活性酸素に刺激されることで体内の抗酸化酵素っていうのがですね、錆を消す力っていうのがパワーアップしていくわけなんですね。
なので、錆を大量発生させないレベルで運動して、体内の抗酸化酵素、錆取り能力だけを高めていくっていうのが老けないやり方なんですよね。
なので、40代の方は、程よい運動を3つの基準ということでちょっとお話ししたいんですけども、一つ目は、有酸素運動は息が少し弾むぐらいがちょうどいいということで、
ぜいぜい言うほどの猛ダッシュとかフルマラソンとかそういうのは活性酸素が出過ぎるということなので、おすすめは早歩きのウォーキングとか軽いジョギングとか、あとサイクリングですよね。
強度的には本当に笑ってできるようなぐらいの強度で、隣の人と会話ができるぐらいの強さでいいみたいですね。
頻度としては、1日30分までで、週に2、3回ということが一番抗酸化力が高まることになります。
2つ目は、筋トレをする方は大筋肉は週に2、3回鍛えるということで、若返るホルモン、成長ホルモンとか、マイオカインとかがあるんですけども、それを出すために筋トレっていうのはやっぱり必要なんですけども、毎日やる必要はないんですよね。
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おすすめはスクワットとか腕立て伏せとかですね、下半身とか胸とか大きな筋肉を動かすメニューを、強度としてはもうあともう2、3回はできるなーっていう余裕をですね残して終わるぐらいですよね。
1回あたり2、30分やれば十分だということです。
3つ目は運動の前後でサビをブロックするということで、運動による一時的な酸化を防ぐために食事とかケアをセットにするのがいいということで、運動前後にビタミンを補給するビタミンCとかビタミンEとかですね、そういったものを摂取すると活性酸素を直接キャッチしてくれます。
それから、睡眠ですよね。運動した日は睡眠を削らない。細胞を修復するために、なるべく7時間以上の睡眠を確保するというのが、一番老化が進みにくくなるということなので、ぜひですね、皆さんも運動を全くしないよっていう方は、それぞれですね、老化が進みやすくなってしまう危険性もあるので、やっぱり程よい運動をですね、徐々に始めていってほしいなというふうに思います。
それがですね、おすすめピックルボールになりますので、ぜひですね、お近くで何かやってないか調べていただいて、私みたいにチャレンジしてみていただければなというふうに思います。
はい、というわけで今日もお聞きくださりありがとうございました。この放送がいいと思った方は、ぜひコメントレーター等々で応援していただけると嬉しいです。
今日もあなたのリスタートを応援しています。皆様にとって幸せな一日になりますようにいってらっしゃい。
