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はいみなさん、おはようございます。 2026年9月24日、木曜日、高橋ツカサです。
この放送は、ベアレンビール営業部長の高橋ツカサが、日々の仕事や生活の中での学びや気づきをシェアする番組です。
みなさんおはようございます。 今日も元気よくやってまいります。
今日はね、51歳のツカサのリアルっていうね、そんな話です。
聞きたくない人は、倍速で通り過ぎてください。
私はね、朝ランニングしてるんですね。
ランニングしてるんですけど、正直言うとね、最近走ってない。朝は。
なんていうかね、回復力が低下してて、朝に疲れが残ってるっていうね、状況なんですよね。
朝疲れが残ってるから、そこで走ろうと思えないんだよね。
前まではこれ本当にね、無理して走ってました。ぶっちゃけ。
だけど今は、とりあえず疲れが思いっきりもろに残ってる時には、1分だけ走るっていう風にしてて。
1分も走れなければ、1分だけ歩くっていう風に決めてるんですよね。
このことで僕は毎日継続してて、毎日走るってことを毎日継続してる。
歩いてることもあるけどね。結局60秒だから頑張ればいいのは。
60秒なら僕は頑張れる。たった60秒。
これなら毎日できる。ってやって、毎日僕やってます。
結果、朝そういう行動ができると、夜も走ろうかなって気持ちになれるんですよね。
夜は体も回復してて、ある程度動けるようになってるから、走れるんですよね。
ジムに行って走ったりとかして。
実際、51歳のリアル的にどのくらい今走ってるんですかっていう話なんだけど。
今はね、今月に関して言えば、
アプリで管理してるんですけど。
今月は222.4キロですね。ここまで。
あと1週間なんで、ざっくり1日15キロぐらい走れば、目標は330キロなんで今月は。
そこぐらいは距離踏めるなって思ってるんですよね。
僕からしてみれば、月間で330キロ走るって途方もない目標なんだけど。
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だけど、走り続けさえすれば達成できる距離で。
これ僕毎月10%増しで続けようと思ってるんですよね。
最終的には、月間500キロまで伸ばそうと思ってて。
毎月10%増で走り続ければ、来年の1月で達成できる予定なんですよね。
ただ、2月でもいいかなとも思ってるんですね。
一応2月は予備月としてて、2月までには月間走行距離500キロを達成して、
3月から走る質を変えていこうと思ってるんですね。
なんでこんなに走れてるのかっていう話なんだけど、
意外とランニング界隈の人は別として、
すごいそんな走ってるんですか?って言われるんですよね。
1ヶ月で222キロも走ってるんですか?って。
300キロ超えちゃうんですか?ってなかなかないわけですよ。
で、これ何が今日伝えたいのかっていうと、
2つあってね。
1つは積み上げてきた成果って、意外と周りの人は高く評価するっていうことですね。
やってきてる自分からすれば、大して走ってない気がする。
もっとすごい人いっぱい知ってるから。
だけど、そんな人はほんとに小さじ一杯ぐらいの粉みたいなもんで、
ほとんどいないって話ですよね。
で、多くの人は99.9%ぐらいの50代のおっさんは走ってないってことですよ、そんなに。
だから、自分が思っている以上に積み上げてきているものは大きく見られるっていうことがまず1つ目ですよね。
で、2つ目は何が言いたいかっていうと、
2つ目は積み上げる行為に対してハードルをどれだけ下げるのかっていうことが、
最終結果高く積み上がるっていう話ですね。
つまりどういうことかっていうと、
毎日10キロ走ろうとか、
今月で言えば毎日11キロ走るっていう風にすれば330キロは走れるんだよね。
だけど、僕の場合は毎朝11キロとかって走ってないのね。
目標は毎日朝60秒以上走る。
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これだけなんですね。
60秒。1分。毎日1分走る。
15分も長い、僕にとっては。
1分だったら超えられる俺のハードル。
俺のハードルはかなり低い。
1分はやる。
しかも無理だったら歩く。
1分歩くのは誰でもできると思う。
やるかやらないかだから。歩くって。
何ならただの移動だって1分以上歩いてるでしょ。
1分は誰でもできるのよ。
俺はその1分をカウントしてるわけ。
歩くも走るもね。
だから俺は毎日走ってるって言ってるの。
他の人からすれば別かもしれないけど、
俺は俺にとって正解なんですよね。
正解のランニングライフなんですよ。
1日1分以上走るっていうのが。
だから俺は1日1分以上のランニングを毎日継続してる。
で、結果これ1分のランニング、
ただ1分で終わるっていうことは基本的にはなくて、
だって1分で本当に終わってたら、
どのくらい?200mぐらいしか走れないんじゃない?
普通にジョギングしたら。
だって100m行って100m帰ってきたらもう1分だもん。
これ毎日やったとこで200mを10日間で2kmでしょ。
1ヶ月だったら6kmしか走れないじゃん。
でも実際のところは1日1分走るっていうことをやっちゃうと、
その日の夜だったりその日の朝もそうなんだけど、
だいたいもっと走っちゃうわけ。
行動し始めるとね。
で、結果的に今月はね、
私は330km目標に対して222km走ってるわけね。
24日の時点で。
これからまたもっと走るけど、
15kmぐらい走る予定なんだけど、
そう考えるとさ、
ハードルはなるべく下げたほうがいいし、
追い重ねることに目標設定をしておいたほうが、
結果的にたくさん進めるなって思うんですよね。
で、何が言いたいのかというと、
僕ね、これ今日ちょっと気がついたんだけど、
言い換えるとね、
御恩を一生忘れませんみたいな。
恩義と徳を積むみたいな。
ああいう感覚だなって思うんですよ。
恩義って代償はあるけど、
たくさんやるって感じじゃないんだよね。
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恩を与えるとか、恩を与えられたっていうのは、
大きいか小さいかあるけど、
たくさん恩を与えられたっていうのはあんまりないよね。
言わないよね。
一方で徳ってあるじゃん。
徳を積むっていう徳ね。
小さな徳を積み続けるみたいな。
そういうのはあっても、
大きな徳と小さな徳みたいな範囲では、
あんまりカウントしないって思うんですよね。
僕にとっては、
この習慣化するためのね、
例えばランニングライフっていうのは、
徳みたいなもんで、
毎日1分やるっていうだけ。
もうそれだけを積み上げる。
でも結果的に1分以上やっちゃうから、
例えば今月だったら330キロの目標に対して、
いい感じで進んでるっていうことなんですよね。
どこかでそれをね、
質の方に変えていく予定だけども、
これはランニングの話だけど、
それ以外にもあると思うんですよ。
英語の勉強とかさ、
ダイエットは分かんないけど、
何かのスキルアップのための学びとかね、
食生活とかさ、
これだけをやろうとか、
これだけはやめとこうとかっていう習慣を1個、
しかも超ハードル低くやるっていう。
それが自分との約束を交わすっていうことに繋がるし、
その交わし続けることのその先に、
習慣っていうものが生まれるんじゃないのかなと、
僕は思っているっていう話ですよね。
皆さんいかがでしょうかね。
なんていうかこう、
よく最近ね、
ラジオとかポッドキャストとか、
それこそ田中圭さんがね、
元ゴールドマンサックスで働いてた方、
投資部門でトップやってた人で、
今はね、ラジオパーソナリティの
投資家でアスリートの田中圭さんがね、
週刊課のお話をする度に、
その動画が何百万回って再生されて、
もう1年間ずっといろんなところで拡散され続けてるんだけれども、
そういう話って、
すげーなすげーなって思ってて、
みんなやらないじゃん。やれないというか。
でも実際なぜやれないのかっていうと、
そのハードルが高いんだと思うんですよね。
もっと低く設定した方がいいですよとか言われるけど、
やっぱり高いと思うんですよ。
どこまで低くするのかってところがポイントで、
高くする目標を高い設定するんじゃなくて、
いかに低い設定をするのか、
そういう設定をする自分を許すのかっていうところが、
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僕は大事だと思うんですよね。
いかがでしょうかね。
少なくとも僕に関しては、
そういう低すぎる目標設定によって、
高い成果をあげられてる。
そんな風に思っています。
皆さんはいかがでしょうか。
皆さんの習慣化のコツとか、
あとはこんな風に僕はやって継続してますみたいな話があったら、
ぜひコメントかまたいいねとかね、
そういう表現でお伝えいただけたら嬉しいです。
はい、ということで、
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
あと明日1日いけばまた週末がやってきます。
明日も元気に迎えられるように、
今日もゆっくり休んで、ビール飲んで、
寝て、明日を迎えられるようにしましょう。
最後まで聞いてくださってありがとうございました。
また明日お会いしましょう。さよなら。バイバイ。
