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よし、ちょっとこのまま待ちますか。
はい、ということでですね、本日が9月の15日かな。
睡眠不足と肥満の関係
お昼配信になっております。よろしくお願いいたします。本日のテーマはですね、睡眠不足が太るって本当ですか?
プラス1時間寝るだけでマイナス13キロできるっていう話でちょっとしていこうかなと思っております。
本日のタイムスケジュールというか、テーマはこちらですね。
はい、よろしくお願いします。
で、最初に睡眠不足とダイエットの関係とかっていうのを話していってから、後半でポイントね、最高の睡眠のポイント解説もしていこうと思いますので、最後まで見ていただけるといいのかなと思います。
皆さんこんにちは。
ちょっと挨拶だけしていこうかな。こんにちはこんにちはこんにちはこんにちは。
ゆず猫さんこんにちは。ちょっと名前も一緒にやってくれるとね、すごく分かりやすい。
西田さんこんにちは。
はい、ありがとうございます。もしよかったら右下にあるハートマークポチポチポチポチポチポチポチ押しながらコメントしていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
はい、ということで12時になりましたので、始めていきますかね。
はい、こんにちは。
なんかマイクがおかしいか。
あやびちゃんさんこんにちは。
配信待ってました。ありがとうございます。ありがとうございます。
きょうこです。ありがとうございます。ありがとうございます。きょうこさんこんにちは。
はい、ということで12時になったので始めていこうかなと思うんですけれども。
本日のテーマは睡眠です。
はい、睡眠皆さんどうでしょうか。前回の配信でも聞いたんですけど、皆さんはどれくらい寝ます?
ちなみに平均にしましょう。1週間の平均。
1週間の平均どれくらい寝るのか。
普段ね、普段。
6時間、7時間、8時間。
ちなみに僕はどれくらいだろう。5時間くらいしてくれて。
これよくないんですけどね。
はい。
皆さんこんにちは。
はい、こんにちは。こんにちは。こんにちは。
皆さん最近5時間くらい。
短いですね。
めちゃくちゃお元気そう。はい、元気です。
今日は睡眠の話していきます。
はい、皆さんどれくらい寝る?
平均なら6時間くらい。
バグりまくる私だけでしょうか。バグってる。
なんかおかしいかな。
1回入り直してもらうと多分いいかもしれません。
よく寝れません。3、4時間。短い。
5時間短い。短い。
5時間短い。6時間。
まだ短い。
平均6時間くらい。4時間くらい。
短いねみんな。6時半、6時間半、7時間くらい。
これは大前提の話をしておくとですね。
睡眠時間、適切な睡眠時間っていうのは人それぞれです。
その人によって違います。
これは遺伝子レベルで決まってますね。
持って生まれたもの、生活のスタイルとか、
どれだけ日中動いてるかとかによって
人の睡眠時間っていうのは
適切な睡眠時間っていうのは変わってきます。
なので本当に人口の0.004%くらい。
本当に少ない数。
ショートスリーパーって言って
6時間以下の睡眠でも体が元気に動いてしまいますよ
っていう人も結構いるんですよね。
6時間以下のことをショートスリーパーっていうんで。
6時間くらいの人、
6時間くらいの睡眠でも動けてしまう人
ショートスリーパーは0.004%です。
ということはこの時点で
皆さん今何時に寝てるのって聞いてるんですけど
何時間くらい寝てるのって聞いてるんですけど
この時点で6時間以下の人は
ほぼほぼ睡眠不足。
ほぼほぼ睡眠不足です。
生活習慣もあるし
生活習慣によって遺伝子で変わります。
必要な睡眠時間っていうのは。
だから遺伝子レベルでショートスリーパーの人もいるし
遺伝子レベルでロングスリーパーの人もいる。
1時間以上ぐらい寝ないと回復しませんよっていう人もいるから。
ここ結構難しいんですけど。
人口の0.004%なんで
この時点で6時間以下の人は基本的に睡眠不足です。
気をつけてください。
大体ね、人によるんだけど
日本人平均、大体日本人の体格とか働き方とか
遺伝子の関係とかで
平均的に大体7時間、8時間ぐらい寝れると
いいんじゃないかなっていうことを言われております。
なんでよく発信とかでは
7時間、8時間は寝ましょうねみたいな感じで言われる。
ただここは根本を立ち替えてみると
遺伝子レベルが変わってます。
お昼寝入れてもいいですか?
お昼寝めちゃくちゃいいです。
これもその後話していくね。
まずはダイエットと睡眠不足、睡眠ってのは
どういう関係になるのかっていうところを
ちょっと解説していこうかなと思うんですけど
僕がずっと言ってるのは
ダイエットとか健康っていうのは
3つしかない大事なことはもう3つだけ
食事運動睡眠です。
食事、運動、睡眠、もう1回言ってね
食事、運動、睡眠この3つだけ。
これ以外ないです。
これの食事、運動、睡眠の
どういうことをやっているのか
食事運動睡眠ってのは入力です。
自分がどういうことを、どういう食事をしているのか
どういう睡眠を送っているのか
どういう運動をしているのか
のかっていう入力による体系とか 健康状態っていう出力なわけですよ
この3つを大事にしていれば体とかに 健康状態が現れてくるいい風に現れて
くるしこれを大阪にすれば体にそれも 現れてくる
体系とか健康状態っていうのは出力された 結果に過ぎないと
そもそもにでじゃあそのその入力は何だ っていうと食事運動睡眠この3つです
で今回は睡眠なんですけど睡眠が崩れると どうなるのか
これ結構ね軽視されがちなんですけれども 睡眠が崩れるとですね食事運動睡眠
睡眠が崩れると運動も食事も崩れます まず一つ目睡眠不足になると食欲が過剰に
ありますね 人間の食欲はホルモンとかによっても
制御されているんですけれども食欲を 抑えたりとか適切な食欲をサポートする
レプチンっていうホルモンがあります
そして食欲を過剰にしてしまうグレリン っていうホルモンがあります
睡眠不足になるとレプチンの分泌量が 減りグレリンの分泌量が多くなる
だから睡眠不足なだけでですね 人の体っていうのは感触を求めたりとか
カロリーの高いもの甘いもの脂っこい ものを求めたりする
これはホルモンレベルで変わるんで食事が 崩れます 睡眠が崩れるとまずね
そして 睡眠が崩れると今度運動が崩れます
1日のパフォーマンスが湧きません 体捨体捨
基礎対策消費するカロリーもそもそもに 少なくなり
運動のパフォーマンスが上がらなくなる 力が出ないんですよね
重いものを持とうとしても睡眠不足だと あげられないし
運動の意欲すらもなくなってしまうと 結局はそういうホルモンね
そのレベルから睡眠不足っていうのは良くない だからしっかりと寝たほうがいいんですけれども
どうしても寝るのが遅くなってしまって だから食欲が小
そうです 基本的に睡眠不足の人は太ってます
それを上回るような食事とか運動 ホルモンを我慢できるような
精神力じゃないですけどそういうものを持ち合わせていない限り 基本的に睡眠不足の人は太ってます
夜中1回必ず起きてしまう この後質疑応答もやるんでぜひその時に質問してください
無理に運動とかってやっても意味ないんですが 結局はどんだけ運動しても睡眠不足だと
成長ホルモンの分泌量とかで筋肉とかが 回復しないと育っていかないんですよね
だから食事運動してみればほんとにセット 歯車のように回ってます
でね面白い研究があって最近の研究なんですけど 2024年ですね本当最近去年の研究です
短時間睡眠成人の条件で成人以上の条件で 短時間睡眠を追った研究があるんですけれども
なんとですね短時間睡眠は肥満率 肥満リスクを8%も
増加させますそして驚くのがですねこれ面白いのが 腹部肥満お腹周りに脂肪がつきやすくなるんです睡眠不足って
これ何でかっていうと睡眠不足はですね脂肪の 蓄積っていうものを助長させてしまう
ホルモンレベルの過食そして血糖値の不安 血糖値の不安定化インスリの分泌量の不安定化によって脂肪がつきやすい土台には
なるんだけどその中でも内蔵脂肪ね 内蔵脂肪お腹周りの内蔵脂肪がつきやすくなるということが分かっていて
ポッコリお腹とか横に出てしまったりとか そういうリスクが非常に高くなる脂肪が全体的につきやすいんだけど
お腹周りの脂肪が特につきやすいっていうことが最近の去年の研究で 示唆されております
8%ですめちゃくちゃもったいないです 睡眠不足
でポッコリお腹にもなるしでねえっと僕が尊敬している睡眠学者のですね柳澤 正先生って方がいらっしゃるその方がすごくいい言葉を言ってますね
寝る子は育つ寝ない大人は横に育つって だから睡眠不足の人は基本的に太ってますね
なので今3時間4時間5時間6時間もちょっと短いけども そういう人だそういう方はですね本当に
代謝も落ちてるし インスリン患者生って言ってその血糖値を処理する能力も落ちちゃうし
あとはホルモンレベルで過食になるし 大変であると
そうお腹周りに脂肪がつきやすいんです 日の出ともに起き日の出ともに寝るのが理想寝すぎですね本当はね
本当はもうそうですから最近ですからね本当にあの世の中に光があふれ 寝なくても楽しめるようなエンタメがたくさん出てきたのはここ数十年の話ですから
それまではね寝ることが普通ですから
なんで寝る子は育ち寝ないお玉は横に育つんです もう一つ面白い研究次のセクションに行きましょう次のセクションはですね
睡眠時間の重要性
1時間プラス1時間寝るだけでマイナス13キロできるんじゃねっていう 研究もありますこれね面白いのがですね
2022年かな2022年のシカゴ大学の研究なんですけれどもプラス1時間1.2時間 大体プラス1時間ですね
いつもの睡眠時間にプラス1時間寝た結果 翌日に食べる
摂取するカロリー量が平均的に270キロカロリーマイナスになったと だからさっき言ったじゃんホルモンレベルで過食になりますよって
ホルモンレベルで過食になってるでそのホルモン 過食っていう食欲っていうのはホルモンのレベルなんでなかなか人間に
人間に回避できるものではないとそもそもに じゃあプラス1時間寝たら平均できるよ
-270キロカロリーも食事を抑えることができたんです それぐらい
現代は睡眠不足の人が多い 寝ない幼い幼いの子は横に育ちます
ってことはですよ はいってことは
1日270キロカロリーということは年間で369万8000ぐらい 9万ちょっと9万8000ぐらい
365だったらえっと計算するで270かける 365は9万8000ですね9万8500キロカロリー
はいではこれ9万8500キロカロリーを脂肪1キロを燃焼するのに必要な7200キロカロリー ぐらいで割ってみましょう7200キロカロリー
13.687513.6875キロの脂肪分が睡眠不足だと追加され 睡眠がしっかり取れていると引かれていく平均的に
年間13キロです 年間13キロ分の脂肪1時間プラスで寝るかどうかで決まってくる
これでかくない今今1年後に13キロ痩せたいんですって人結構いると思うんですよ
これ1時間寝るだけで1時間寝るだけで平均的に減っていく
どうですかこれめっちゃ良くない
プラス1時間する13キロ年間ね年間13キロ 数字きっと怖いでしょちゃんとねこれ数字で終わっていきましょう数字で確認していき
ましょうこういうのはね 1日270キロあり
年間で9万9万8000キロカロリー 脂肪に直すと13.6
睡眠の質と効果
13.6キロだから1時これを1元1時間前プラス1時間 しっかり寝る人は年間で13キロ痩せます
理想的な睡眠時間を取ればホルモンバランスとれますはい基本は睡眠時間です 基本は睡眠時間えっとね睡眠の質とか
こういう風にしたら水いい質の睡眠が取れるっていろんな発信がありますが時間 に勝る質はありません基本的には時間が一番大事
時間を取れた上で質を上げていくのは ok はいということでですねそれだけ睡眠は大事なんですよっていう
話をさせていただきましたということで今回はこれからはですねちょっと睡眠の ことについて質問質疑応答をしていこうかなと
今はちょっと睡眠をね質問とかしたんですけど読まれませんでしたという人も今改めて 質問してくれれば読みます
30分寝ることから早くそうだねそういきなり1時間プラスするの絶対無理だと思うんで えっと
徐々に徐々にもう本当に 今日1時間プラス寝ましょうなんて絶対無理なんですよ
何でかって言ったら人間の時間というのは24時間しかないわけですよ その中に仕事とか家事
育児だったり趣味の時間だったりいろんなものを詰めますと人間の時間との構成 されているわけで24時間しかない中のこれ以上増えない24時間の中の1時間
を睡眠に 取ってくださいなんてそんな難しいことはもうダメですなんでまずは15分
プラス15分 寝る時間を15分だけ早める起きる時間を15分だけ起きだ遅らせる
これからやってみてくださいで慣れてきたらさらに15分 これ4回繰り返した1時間ありますからね
寝る時間は関係のますが一番関係あります ネルドにも体力量はいそうです
寝るのも体力いる 静かな夜中に作業してしまいますうんわかるこれもね黒のタイプで別れるんで
また黒のタイプ診断とかやってみるといいんだけど あとでじゃあ黒のタイプ診断熱を送っておきますね
寝るだけで痩せられますねはい質問寝すぎだとダメですよね10時間とか これも人によりますね
はいあのこれも遺伝子レベルで10時間以上でないと体が動かない人っているの ロングスリーパーって言われる
ミドルスリーパー普通の睡眠時間の人ショートスリーパーロングスリーパーこれも 本当の人の遺伝子とか生活スタイルって変わります
じゃあ自分の睡眠時間がえっと現時点で足りているのか足りてないのかっていうこと を簡単にチェックする方法は
えっと日中に疲れにくく活力が湧き 眠くならない睡眠時間がそれです
日中眠いなぁと思う人は15分プラス15分ずつね 起きる時間を凝らしてみたいだとか寝る時間を早めてみたいだとかするといいです
自立神経の役割
はい 寝る時間帯は関係ありますかはい関係はあります
あります朝夜勤とかで朝から寝るよりも夜寝た方がいいこれはもう人間その分揃って サイクルです
ただえっとどうしてもね仕事の関係で夜勤とかが多くて朝昼間日中 寝なきゃいけないですっていう人に関して言っても睡眠の時間というのが一番大事
時間が一番大事ですそれに勝る必要ありません 質問で睡眠時間が短くても元気な方ってよく言うけど元々元々の遺伝子です
これに関して言うとあの 肯定的にショートスリーパーとかになることは無理ですできません
肯定的なものではありませんこれは なのでこれはも遺伝子あと生活スタイル
頭の中は幸福ちゃんどこに入っても出れないんですがストレッチやっても 頭の興奮はどこで癒すんですかこれはね自立神経とかの問題になってきます
人間の自立神経はですね交換神経副交換神経だって 副交換神経っていうのはリラックス
リラックス体を休ませようとかリラックスに関わる 自立神経
交換神経とのアクションアクティブな気持ちの時のアクティブな体をアクティブに するときのための神経このねバランスなんです
自立神経のバランスすごい大事ですよって言われたりするこれまさにそうで 結局は車で例えるとアクセルが交換神経
ブレーキっていうのが副交換神経 どっちがいいとかじゃないですどっちも大事なんです
ちゃんと日中アクセル全開で突き進めるのか
ちゃんとリラックスしなきゃいけない時にブレーキを踏めるのか このバランスブレーキだけでも全然ダメですずっと日中眠い
アクセルだけでもダメです寝れない寝れない寝れない どっちも大事で難しいのはね睡眠によって
睡眠不足によってその自立神経ても崩れていく あと食事とか運動によっても崩れていく
睡眠の質を上げるテクニック
だから難しいんです どんどんどんどん寝れなくなってしまうだから不眠症になってしまう
夜だけ計算 夜だけの計算性仮にお昼寝もカウントしていいです
もう本当にどうしても寝れないという人はお昼寝カウントしてもいいです その代わりお昼寝で気をつけなきゃいけないところが2点
2点30分以上は寝ないこと もう一つは
4時以降に昼寝をしないことをこの2つだけ守ってください まず一つ目の30分以上寝ないことで
解説していくとですね人間っていうのはこう 睡眠に深さがありますね
浅い睡眠から
深睡眠って言われるところまで寝た瞬間に浅い睡眠に行って深睡眠レベル1レベル2 レベル3ってこう行くんですけど
基本的にレベル3ぐらいまで行くと人間っていうのは次起きるのが大変になります だいたい人間の平均的に30分以上で深睡眠レベル3ぐらいまで行ってしまうんで
30分以内に起きることがとても大切 1回やってみるとわかるんですけど15分とか20分の昼寝ってめちゃくちゃ頭すっきりするの
だからそれを意識するといいですもう一つは 夜の睡眠の障害になってはダメなので16時以降は昼寝はしないようにする
ベッドに入っても寝る眠いのに寝られない まあそう本当にねこれはねあのそういう時はソファー暗い部屋で
ソファーに座って読書とかするするのいいです ベッドに入っても眠れあの眠られ眠れないってのこれ何がダメかっていうと自分の
こう脳とか体にベッドの上は寝れないもの っていうふうに認識させてしまうことが一番良くないんだよね
だから途中で起きてしまったりとかベッドに入ってもなかなか寝られないときは ソファーに座って本を読んだりとかあまり刺激がないものを見たりとか
そういうもので心を使って眠くなってきたらベッドに入ってベッドはもう寝るところ 眠くなるものっていうところを体に認識させる脳に認識させるというのがすごい大切
7時間寝ます途中で起きてもいいですか途中で起きても ok です ここに関して言うともう一つ面白いのがですね
えっと 人間は年齢によって睡眠のサイクルが変わります
はい年齢も年齢によって変わります 例えば赤ちゃんの時って何回か夜中に起きてたじゃないですか途中と覚醒があるんですよ
子供の頃って中途覚醒夜中に起きて細かい睡眠をとっていくっていうのがサイクル でだんだんだんだん成人に近づいていくことに1日7時間とか6時間とかしっかりと
睡眠が取れるようになって今度年齢を重ねていくとまた 戻るんですね中途覚醒が多くなるの
途中で起きちゃうっていう人結構いたんだけどそれはね年齢によって変わるし いや私そんな年齢じゃないんだけどなっていう人は睡眠障害の
可能性はあるかもしれないんですけれども基本的に50代とか以降になってくると 中途覚醒がちょくちょく増えてきたりします
なんでこれをでも正常なんで
質問ですタロリーも睡眠の質を目指しているはい目指してますが難しいなぁって感じ だからめっちゃ偉そうに語ってるけど睡眠全然できてない
質問 寝れずに夜中起きが日中眠いです薬の影響もありますがですねはいあの
もうここはねえ 寝れずに夜中起きがちで日中眠いのであれば完全に睡眠不足なんで
と睡眠サイクルとかではないので昼寝を入れてみたりとか あとお薬の関係はまあ
おじさんに相談してみなきゃいけないんだけどねそこはね 難しいけどちょっとは寝る時間を早めてみたりとかちょっと日中アクティブに動いて
みたいとかそういうところで改善していくといいと思います 寝る前ストレッチ
しないよりした方がホルモン安定しますかはいこれはね寝る前のストレッチか運動研究の えっと調べた研究でも寝る前1分だけでも寝つきとか
寝起きとか睡眠の質は上がるっていうことが分かっているので行った方がいい です
うーん 家族がいると難しいですね朝起きる時間はだとすると寝る時間を早める
寝ないなんて言われているさんまさん元気ですもんね遺伝子そこは遺伝子レベル ですはい0.004%
親子でもイベンシー違うんですかああ違うね違います これ黒のタイプってやつに分かれたりするんで黒のタイプ診断っていうのをねちょっと
あの僕作ったんでまたちょっとストーリー開けときますね 黒のタイプ調べたい人はこちらに行ってみたいな感じのやつを昨日はあの mbti
ダイエット mbti なやつだったんだけどまた黒のタイプのやつもあるんで はい
黒のタイプっていうのは自分の夜型なのか昼型なのか朝方なのかっていうところが 分かる
あとショートスリーパーなのかみたいな 6時間半睡眠の1日中仕事も元気1日中仕事も運動も元気に動いていたら適正でしょうか
適正の場合はありますがわかりません例えば えっとね睡眠て借金するんですよ睡眠不細って言って普段平日
例えば6時間睡眠でガンガン動けてるけど休日になったら7時間8時間とか寝てしまう という人は
睡眠時間平日の睡眠時間が足りてないです どういうじゃあ例えば6時間半の睡眠で1日中しっかり動けてて
平日とか休日関係なく6時間半睡眠を続けていてどのどのタイミングでも眠く ならないっていう場合であれば
適正です 長く寝てて怖い夢を見てしまうことが多くて早朝に
早朝に目覚めてしまうけどどうすればいいでしょうか 怖い夢なぁこれね夢に関して言うと全然これ解明されてないんですよね
ただ今あるのは記憶の整理なんじゃないかみたいなことも 言われているのでここはねあの日中の
なんていうのは激しい 能的な刺激に能的な刺激に気をつけてみたいとかすると改善する場合もあります
まあでも 怖い夢見て早朝目覚めてしまうことが多いか
まあでも寝た方がいいけどねっていう 難しいんだよなここに関して
何度か起きてトイレに行くんですがその分は睡眠時間プラスしないといけないでしょうか 基本的にまああのトイレとかで起きてしまうのはもうしょうがない
その分プラスできるといいですね その分プラスできるといいです
えっと 何
ここまでこう話してるけど 自分の適切な睡眠時間の測り方ってもうちょっと正確な測り方があって
難しいですけどもうちょっと適切な測り方があって 2週間ぐらい休み取ります2週間ぐらい休み
長期休み 長期休みで1日目2日目3日目は寝れるだけ寝てください
もう何にももう寝ることを最優先に考えて3日間過ごす そうするとね人間って睡眠不足の場合だと
睡眠の借金を睡眠負債を返さないといけないからどんだけでも寝れちゃうんですよ もう起きなくていいよって言われた10時間とか11時間とか寝ちゃうの
これがだいたい睡眠負債を返す1日目2日目3日目ぐらい で4日目ぐらいから目がねパッて覚めるんですよ
睡眠負債を返し切ったら そうするとだんだん適正時間になっていく だから1週間後とかに私のパッと寝て起きて
だいたい私7時間ぐらいで目覚めちゃうなって考えるんだったら 正確な睡眠時間は7時間だということがわかる
お昼休憩が終わるので先に失礼します ok 質問です 眠れないときまた電気をつけてもいいでしょうか余計に目が覚めそうです
電気は基本的には真っ暗にしてください 人間の睡眠は豆電球ぐらいの光量でも阻害されるっていう研究があるくらい
めちゃくちゃ繊細です なので寝る時は真っ暗
時々なんか豆電球つけたりとか明るくないと寝れないとかっていう人結構いるんですけど これは真っ暗が一番いいです
でそういう慣れなんで電気をつけてても寝れちゃう人っているんですよ 今はその訓練な明るい状況でも寝るっていう訓練を何日も何日もやっていくと
寝れちゃうんですよ ただ睡眠の質がそれについてくるかっていうのは別の話
寝てる間の無意識のタイミングで睡眠の質がどうかっていうのはこれはもう別の話なんで 寝れちゃってもダメ
人間は肌でも光感じてるんで
本当に僕はね 貸しつきとかもなるべく
物を上に置いたりとかして光がならないようにしてます コーヒー飲んで昼寝するといいみたいな そうですコーヒー飲んで昼寝するといいです
お昼寝で寝ちゃうっていう人は寝る直前にコーヒーを1杯 ティーカップ1杯飲んでみてください
無糖のやつね そうするとですね大体コーヒーのカフェインとかっていうのは30分後ぐらいから作用してきます
で新睡眠に行くのも30分後ぐらいなんでちょうど 覚醒コーヒーのカフェインの覚醒作用が30分後ぐらいに来て一番いい睡眠のタイミングで
起きやすくなる なんでコーヒー飲むのオススメですね
昼寝苦手で目をつぶってだけでもいい はいオッケーです 目をつぶって呼吸をしっかりするだけでもオッケー
睡眠の重要性
落ちなくていいです昼寝は 起きる時間決まっていたら寝る時間早めでないとダメではいそうです
あとは質問 ご自身だけで中途覚醒は仕方ないのでちょっと安心 そう中途覚醒はね気にしなくていいです逆に一番ダメなのは
やばいまた起きちゃった起きちゃった起きちゃった 寝ないと寝ないと寝ないとって焦るのが一番良くなる
そういうもんだと 睡眠のサイクルが変わっただけなんだと
じゃあちょっとソファーに座って本でも読もうかなまた 眠くなったら寝ようかなって心をおふつかせる
あまりこう刺激光をつけたりとかしない 薄暗い部屋で本読むぐらいがいいです
どうしても睡眠時間の優先度が低くなってしまうから確保するために工夫を考えるため そうです
世の中にはエンタメが増えすぎました スマホもそうだしスマホ一つ撮ってもパソコン撮っても今だと映画とかだって
ネットフリックスで見れちゃったりとか 外に行けば朝までやってるお店があったりだとか
睡眠のサイクルを崩すのに適している者たちがたくさんあるわけですよね この近年数十年で
ただ人間っていうのは生物が生まれてから 睡眠っていうのはすごく大切だったんですよ
この睡眠っていう行動ってだって矛盾してると思わないですか睡眠って
寝てる間って無防備じゃん 何に襲われても
危険だし襲ってくださいよって言ってるんだもんだし あとは寝てる最中で水分補給もできなければ栄養補給ね
食事も取ることができないから体力ってどんどんどんどん減っていくんですよ 寝れば寝るほど
なのにも睡眠が淘汰されない ほとんどすべての生物が寝る
クラゲですら寝るんですからね それぐらい睡眠っての大事なんです
工夫考えてください 寝る時間のゴールデンタイムなどありますか
基本的には11時ぐらいには寝た方がいいって言われてますが 睡眠時間の方が大事ですかね
睡眠と食事の関係
平均のサイクル的に11時ぐらいに就寝できるとすごくいいって言われたりします
子供の宿題と寝かしつけイライラ寝る前にスマホで押し読みるのパターンです 寝る前のスマホ一番良くないね
寝る前のスマホが一番良くない寝る前30分以内はスマホ見ないようにしましょう 見ちゃう人はもう別の部屋で充電するのがいいかもしれないです
別の部屋で充電するそれぐらいしてもいい
はっかちゃんですこんばんはこんにちは 食事は1週間で見てコントロールするけど睡眠時間は毎日同じ時間がありそうな
はい 毎日同じ時間がありそうです逆に毎日同じ時間にならないっていうことは睡眠時間が
足りてないか多いか 試してみたいけど難しいよね
眠らない時に横になって目をつむってだけでもいいですか うん
夜はなるべくパンと落ちちゃった方がいい 昼寝であればそれで ok です
一番怖いのはベッドの上でも寝れないなって自分の脳が認識したことが一番怖いんで
日中の思い本当に夢につながってますしこれはね本当に不思議なんですよ 睡眠の研究の夢の研究って全くほとんどの解明がなくて
なんで夢を見るのかなっていうのは解明されてないんですね だから面白い分野の一つでもある
旦那さんテレビつけたのは出てます一番ダメ 光もそうだし音もそう
光もそうだし音もそう一番それ睡眠の質悪くなるからやめた方がいいと思います
仕事でお昼寝できない 15分とかは寝れた方がいい
だって夜勤だから仕方ないじゃないかとか仕事だと無理じゃないかとか その子供のことがあるんですとかって結構いう方がいらっしゃるんですけれども
もちろんその理由はわかる いろんなことがねあの
自分に自分の24時間の中でやらなきゃいけないこれはもうめちゃくちゃわかるんだけど あの睡眠は睡眠とか健康状態からだってのはそれを考慮はしてくれません
夜勤が多いからじゃあ夜勤 夜勤でも大丈夫のに体がなっていく人間の体がそういうふうになっていくなんてことはない
です だから睡眠のことを考えろが夜勤じゃない仕事に行くっていうのも一つの手です
アイスコーヒーでもいいでしょうかいいです
夜中起きたら何をしたらスッと眠りに入れますかあまり刺激を 与えないことです電気をつけない
スマホを見ない読むんだったら本を読むとか 質問です夜中に起きても体眠たいからベッドから起き上がれませんそのままゴロゴロして
いればいいでしょうかですね 寝れるならそれでいいと思います眠たいなら
覚醒してしまったらもう一度ちょっと戻さないといけないんで本を読んだりとかして みてください
家族だと2週間ばれて1日も無理かなそう 難しいじゃないですか自分の睡眠時間だからえっと今度は一番簡単な方法は15分
ずつ増やしてみたり減らしてみたりする 夜はダメだけどお昼の時に逆にコーヒーのそう
夜はダメコーヒーは4時以降に飲まないようにしましょう コーヒーの覚醒作用っていうのはだいたい5-6時間続くと言われているので夜の睡眠を
邪魔しないように4時以降は飲まないように 飲むんだったら12時
4時以降前でお昼寝の前とかそういうのがオススメかな
そうするとその朝になる日々が続いてからどうしたら徐々に改善していく 1日10分10分からでも徐々に徐々に長く寝れるようにしていく
結局これ訓練 今まで1年間何年間も何時間睡眠でやってきたって
何年間がありますから そんな1日で改善できるようなことは睡眠に関してはないです
寝てる途中で目が覚めてスマホ見るのはダメでしょうか やめた方がいいです その時点で覚醒します
ブルーライトもそうだしニュースサイトとか sns 見るだと最低ですね
あの よくわかんないニュースとかで気持ちがこう揺れ動くみたいなのが一番良くないですね
睡眠は脳を休めるんですかいい質問ですねこれね睡眠に何で睡眠するのかっていうのは 解き明かされてないんですこれも面白いですよね
僕こういう話好きなんですけどなんで睡眠するのかってこれ解き明かされてないんですよ でもただ唯一ですね
あの 何
あのこれなんじゃないかって言われているのが脳の記憶の整理 記憶の整理
あとは脳のごみ処理いらない記憶を排除して
いる記憶を定着させる なんじゃないかって言われてるんだけども
それってその記憶の整理とか記憶の定着 ゴミ処理って
あの
人間この何生物保管他の生物に襲われる可能性があるのにも寝るぐらいのメリット があるのかと
言われたら予想なんじゃないそれぐらい重要なことなんかみたいな だから何も解き明かされてないんですなぜ人間は寝るのか
これまた面白いですね
インスタ開いたまま太郎さんのライブだったらちょっと拝見させていきありがとうございます 夜中起きる時計の中にスマホを見てしまいますよくない別の部屋に置きましょう
食事と睡眠と排泄はどんな動物もするとそうですどんな動物も睡眠はとります クラゲですら寝る
でどんな動物人間はさあまださあその他者に襲われたりとかあんましないけども 動物とかってさあ草食動物が肉食動物に狙われたりとかするじゃないですかだから寝る行為
ですよリスクでしかないんですよなのにも淘汰されてないってことはそれぐらい その生物において
睡眠というのは大事であるとでね めちゃくちゃ面白い話をちょっとしようかなと思うめちゃくちゃ面白い話
もしかしたら 睡眠状態っていうのが生物にとってデフォルトなんじゃないかっていう考え方もあります
寝てる状態こそが生物なんじゃないか えっともともと
生物が生まれた一番初めは細胞です 細胞でこの細胞っていうのはずっと止まって何もしない状態を何万年も続け何十万年も
何十万年も続きちゃう 寝てる状態だよね要は何も考えずに体を動かせ寝てる状態からスタートしてるんです
人間って 人間の祖先もう本当の祖先生物の祖先はね だけどあれ
私これ増えていかなきゃいけないよね ここ私たちが生まれてきたってことは子孫を
増やし活動していろんな結果を残していかなきゃいけないよね 起きる方がいいんじゃねって後天的に身についたのが起きて作業をするっていう
子孫を増やすっていう行動なんじゃないかっていう考え方も今あるぐらい 寝てるときはデフォ
寝てる状態が通常状態ただ人間も子孫を増やさなきゃいけないし
ある程度人生も楽しまなきゃいけないし ご飯も使わなきゃいけないしだから覚醒っていうものを身につけて
活動したらもっと子孫が反映して私たちの 同衆が増えるんじゃねえかって言われているのが
今の考え方の一つにあります 昔夢を覚えてたけど最近覚えてない何が違うんでしょうか
これはもうあれですね夢って結局 寝てる最中に脳って記憶を忘れさせる
成分分泌するんですよそれで結局その脳のごみ処理とか いらない記憶を排除して適切なものを定着させるっていうことあるんですけど夢も
その一種で 別に覚えてないからいらないからどんどんその排除されていくよね
老廃物として排除されていくよねっていうのがそうなんじゃないかって言われている でも夢のことに関しては本当に何もわかってない
面白いでしょ睡眠って 睡眠って面白いんですよ
何もわかってないんですよ
記憶の整理脳のデトックス必要 めちゃくちゃ必要です
結局は ある研究ギネス記録かな不眠のギネス記録
皆さん知ってます?これも面白いんですけど 不眠で死んだ人っていないんですよ
不眠で死んだ人っていないの?睡眠不足で死んだ人っていないんですよ ますます睡眠って必要なのと思うじゃん
ただね睡眠不足になるとメンタルにやられたりとか体が動かなくなってきたりとか そういう睡眠不足による二次災害っていうか別の発生する事情によって人間は死んでしまうんです
人間はね過去に不眠の研究をたくさんしてきたの どれだけ起きてられるのかみたいな
睡眠の科学的研究
どれだけ起きてられるのかみたいな研究をもう過去めちゃくちゃしてるんだけど いつもこれ以上はもうドクターストップです
もうやめた方がいいです研究やめた方がいいですっていうふうにその研究自体ダメになってる
ギネス記録も不眠のギネス記録って18日かな18日の何時間だったんだけど これもギネスブックから削除されてます危険だから
起きたときに夢を覚えてるのはなぜでしょうか これで流れなかったっていう
ただただその違いだと思います 10時が寝たいんですけどどうしても12時が来そうになってから寝ます
5時半に起きるんだけど10時11時に寝ると3時4時に目が覚めてしまいます 高齢者の割には夜中に目覚めがないんだけどね
まあそれもタイプによるからね その中途覚醒が多い人もいれば少ない人もいれば年齢によってもね
ある だから結局自分に合った睡眠サイクルっていうのをしっかりと自分の中で作っていくというのが
大事だね
寝る前とか日々のデジタルで大事大事大事だここ数年だよデジタルが出てきたの そのドクターストップだから不眠で死ぬ人っていないんです
ただマウス実験ではあるんですよマウス実験では 寝かせないっていう
寝かせないマウス実験 これもね面白くてあの
ノウハウマウスのノウハウを計測しながら寝そうになったら水に落とすっていう ちょっといかれた研究をやってた方がいるんですけども
すべてのマウス睡眠1回も寝なかったら7日間ぐらいで全滅したって言われています
人間はその睡眠不足で死ぬまでの研究は行われませんがマウスとやった結果7日間 ぐらいで絶滅したと言われております
ただねこれめっちゃ面白いことがあって じゃあもうその死ぬギリギリまで
死ぬギリギリまで
何 寝かせなかったマウスを
寝かせたんですよそうすると フルマックスまで回復したんです
研究が始まる前のフルマックスまで回復してたんです ノウハウも全部これ面白いですよね
この研究のもうちょっと面白いところがあって 睡眠不足になると食欲を失います
筋力も失います あとは免疫力が下がります
はいっていうことはだよ睡眠不足によって免疫力が下がって 外的なウイルスとかに殺されたんじゃないかっていう
説が出てくるわけですよ そういう説が出てくるのねじゃあそのマウスに
睡眠不足で食欲がなくなって痩せてきたらたくさんのご飯をあげる
免疫力が弱くなってきたら抗生物質を与えるみたいな 絶対に死ねないように
他の外的要因で死ねないようにしても同じく7日間で死んだんです だから睡眠不足で死ねるんですよ
人間はやらないけどね でも死ぬギリギリでもガッと寝たら回復するのまた完全回復
面白いよね睡眠ってね だから睡眠不足 睡眠が大事なんです
生き物にとって
睡眠の重要性
悪いことばかりですそうなんです回復するんです えっとねー
人間でもギネスブックに載った人で11日間 寝なかった人がいます
その人はですね 3日目ぐらいにはちょっと体がだるくて
もうぼーっとし始めて4日目ぐらいには 筋肉の痙攣とか最終ね11日目にはもう視点が合わなくなっちゃってる
でドクターストップがここでかかったんだけどそれからね14時間ぐらい寝たらしい その人は
14時間ぐらい そしたら全回復
全回復 あれ
さっきまで14時間前までも困難だったよね筋肉も何も動いたのに買ってねずっと 経験したよねって状態の人が睡眠取った瞬間に嘘かのように回復するんですよ
これすごくない 睡眠が大事なんです
メタリセット寝たら治ると寝たら忘れとかよそうそうそうそうそう 結局は睡眠威力がすごすぎると睡眠の威力っていうのがそもそも
睡眠威力が翌日回復するためにお風呂に入るタイミングも大切ですよね わかってるので寝落ちしちゃいます
お風呂に入るタイミングこれもねそうあの 睡眠の
質を上げるっていう面ですねしっかりとここもさっき言った自律神経とこれに関わって きますかしっかりと
交換神経を高めていくんですね お風呂に入って心拍数を上げて交換神経血液を速くして
交換神経を高めていってそれが心部体温が下がってくることにまた今度不交換神経に 入っていくっていうそのサイクルによって年々寝やすくなる
おそらくのつくばの先輩が夢に出てきたらいくつ娘されなかったという中でああそういう のもねよくわかんなくてあるよね
つまり睡眠部睡眠不足にいいことは何もない感じではいないです 睡眠不足にいいことは何もないですって言うと待って寝なかったら作業も仕事の作業とかも
睡眠不足の悪影響
できるし寝る時間も増えていいんじゃないって思う人いると思うんですよ だから寝ないって人結構いると思うの
あの勉強する時間もいるしやって寝てる時間が大きい多いと勉強する時間少なく なんじゃ仕事する時間が少なくなるじゃん自分の時間が少なくなるじゃん
だから寝れないんですなかっていう人いるんだけどこれねえっとね睡眠時間が1日 でも1日徹夜すると
デー水状態お酒めっちゃのでデー水状態と同じぐらいにしか脳って回ってないんで その時に勉強したことって記憶の定着にもならないし趣味ってそもそも楽しく
ないし どんどん体を太っていくしっていう悪循環悪いことしか起きないです
なんで睡眠時間を削って自分のしたいことを勉強したいことをするというのは大事なんだ けどパフォーマンス出てないよねっていう
だから学生さんとか特に夜中まで勉強してっていう 寝る時間睡眠時間削ってっていう人がいますけどこれねトータルね
ポイントポイントのテストではえっと何 睡眠時間削って勉強した方がもしかしたら
テストの点数が高かったかもしれないけど何十年間てみた 研究とかだと睡眠時間をしっかりとっている人の方が iq は高かったり
だとかあとはいい大学いいとこに入学できたりとかそういう人が結構多いとか はいそういうこともわかってますだから寝てしっかり記憶を定着させる
というのが結構大事 コスパがそうですコスパが悪くなるしパフォーマンスが悪くなねやっぱりね
早く起きなくて早く起きた方がいい 早く起きてねあの
寝る時間が取れないなら長く寝た方がいい 早い早起きで朝になに何かするのが一番パフォーマンス上がるって聞いたことがある
そうです早い早起きで朝になにかすえっと人間がこう覚め目覚めてからだいたい12時間 っていうのが人間が最もパフォーマンスを発揮する時なんですよね
うんえっと 何覚醒ホルモン
覚醒するホルモンがごめんねちょっと名前飛んだあれなんだっけでここまで出るんだけど 名前飛んだ覚醒するホルモン分泌して一番集中力が高く一番
8パフォーマンスが出せるときっていうのが朝起きてから12時間その時間いかに第一に するのかというのが大事
最もやってはいけないのがスマホを開いてニュースサイトを見たりとか 他人の不倫とか熱愛報道に一気誘臭したりとか
自分の人生に何の関係はないニュースを見て一騎一遊することが一番良くない 見られるようだった
気になって起きてしまいます あそそそコルチゾルコルチゾルですストレスホルモンですねコルチゾルっていう
人間はコルチゾルを分泌して体っていうのを覚醒させていきますストレス性のホルモンです でもう一つ大事なことで言うと朝起きてすぐにコーヒーとかを飲まないこと
カフェインはコルチゾルの分泌を抑制します 人間の体っていうのは朝起きてカフェインが入ってくるとあれ
コルチゾルを分泌しなくてもカフェインで 覚醒するから私頑張らなくていいんじゃねーみたいな
コルチゾル分泌しなくなるからコーヒーを飲まないと起きれなくなります コーヒーを飲まないと
セロトニーを幸せホルモンですね それは太陽の光とか起きてからコルチゾルで分泌して覚醒してきて太陽の光で
セロトニーを分泌していくみたいな それが一番いい流れかな
睡眠不足が一番の問題 そう睡眠不足が一番の問題であり最も大切なポイント
でもさ普通に今日話してて思ったけど 1日270キロカロリーですよ270キロカロリーをさ運動で消費しようと思ったらまあまあ大変じゃん
我慢食事を我慢しようと思ったらまあまあ大変じゃん 1時間ってまあ寝れなきゃ寝れなくはないじゃん
1日30分早く寝て30分遅く起きる これも一気にやっていく必要はない一気にやっていく必要はない
それだけ270キロカロリーも節約できるならめっちゃ良くないですか ノンカフェインなら16時以降も飲んでもいいあーそうですねノンカフェインなら ok です
ちゃんと寝たら治る力発揮する力が整うそうです まさに
不眠の次の日はコーヒーの数多くなります寝ちゃうからね体がね
体が動いちゃうからできるっていう風に考えちゃうけれども 睡眠不細はどんどん溜まってきます
はいでもう一つ大事な考え方として寝ダメってあるじゃないですか 寝ダメ寝ダメ
普段の平日にちょっと仕事とかの関係であの 睡眠時間が短くなるから週末に一気に寝てためておくみたいな
あの睡眠時間というのは溜まりません借金はできるけど睡眠時間が溜まっていか ないんですね
でも寝れちゃうよって寝れちゃうよってこれは平日に抱えた不採用 休日に返済しているだけですそれ以上は貯金はできないです
睡眠を貯金はできない借金はできるけど 体すぐに生っかっちゃうそう
睡眠不足だとね夜の作業段取り考えるそうだから結局 20日24時間しか一人の時間は与えられてないんですよそれ以上減ったりも増えたりもすること
ないんです 24時間なんです1日
これも増えたりも減ったりもしないから何をやらないかっていうのは結構大事 何をするかよりも何をしないか
私の人生にこれあんまりいらないよなっていうものはどんどん削ぎ落としていいと思います 服を朝起きて服を選ぶ時間
ニュースサイトで今日の自分に関係のないニュースを見て一騎一従する時間 ショート動画だらだら見てる時間とか
自分の人生にいらないなと思うのはどんどんなくしてくだって増えないんだも20時間 以上
値段はできません 朝起きたら左右を飲んで次にコーヒー飲んでしまいます
多分起きて20分に起きてね1時間ぐらいはコーヒーとか飲まない方がいいです 1時間ぐらい
若い頃どうしても手伝わせられないことがあって 神カップのコーヒー2リッターを
コーヒー牛乳2リッター飲んでましたその月今そう あんねー
えっとねさっきの研究でもさあ話したじゃん11日間起きてた人がいるって 寝起きた時に14時間寝て完全に回復したんだけどあれ
じゃあえっとし平日起きていて休日に一気に寝ればいいじゃんって ある研究者は考えたんですねだけどね
その人数年後10何年後に不眠症に悩まされたんですよ 1回睡眠のサイクルが大きく崩れてしまうと戻すのがめちゃめちゃ大変なんです
いつも7時間寝てるお素晴らしいいいねカフェインとっても眠気覚ましになりません 何年ななれちゃう
カフェインなれとかもある なるとかもある
土日で睡眠費債返してもらうに返した方がいい会社はいいです それはもちろんそれは会社はいいただ借金しないことが大事やっぱり
不細を覆わないことが一番ないし値段目じゃなくて睡眠を返しているそう 返してるだけ借金を返済してるだけで貯金はできないから睡眠は
87歳の方が1日寝てばっかりですが大丈夫でしょうか
普通は87歳とかになると中途覚醒が多くなって夜中に何回か起きたりとかするんです けど
それも人それぞれの睡眠サイクルによるんですが睡眠障害の場合もあると思います それぐらい睡眠って難しいんですよ気づかないうちに睡眠障害になってしまったりとか
するんで これお医者さんもわかんないのね結局
休憩は楽屋も残りますか残ります 値段目は良いことないですね値段目はできないそもそも
返済もするけど返済をした方がいい かな
はいということでじゃあ 本日は睡眠の話でございました
はい 面白いでしょ睡眠って
面白いんですよスイッ
でちょっとまとめるとですね 睡眠っていうのはホルモンレベルで過食になり運動のパフォーマンスも落とす
あまり良くない行動であるとでもう一つ 睡眠時間適切な睡眠時間ってのこれ人による
クロノタイプとかで しっかりと見ていくそして自分はどうなのかっていうところで1日15分ずつ伸ばしていったりとか
10分ずつでもいいです5分ずつでも ok ちょっとずつ自分の睡眠に向き合ってみるってことが一つ大事
でプラス1時間今のね平均的な睡眠時間からプラス1時間寝るだけで1日270キロカロリー 平均マイナスできる
年間で13キロ分の脂肪が燃える燃える計算です
なので睡眠っていうのを大事にしていきましょうということこの後ねストーリーで クロノタイプの診断ページもねちょっと
今日出しておこうかなと思いますのでぜひですねクロノタイプ測ってみてください クロンタイプっていうのは自分が朝方なのか夜方なのか
ショートスリーパーなのか昼方なのか動物ねイルカとか狼クマライオンかな だいたいこの4種類で自分がどうなのかっていうところを見えの
決める審査 遺伝子を見れる質問リストになっております
クロンタイプがわかると便利ですよ自分が一番優先してやらなきゃいけない作業を何時に すればいいのかというのがわかる
一番自分が集中できる時間帯って何なんだろうっていう 面白い話はあるのあれだわすぎはを何の話にザガク楽し面白いでしょ
ザガク 睡眠症悪いって難しいとこありますか意識した上場にやっていく
上場にもう一撃で治らないです睡眠はどう考えても 診断ページ嬉しいサイダーでまだフォローしない方はぜひフォローしてくださいよろしくお願い致します
そしてぜひですねえっとこの配信アーカイブでますのでぜひストーリーとかで共有して いただけるとすごく嬉しいですよろしくお願いしますありがとうございましたということでまた次回ねザガク配信
していきたいとおもいます 次は明日の明日はできるかな
明日でき明日にお昼がで無理なのでやるとしたら朝6時からやりたいと思います 明日の朝も高くそうやるとしたら朝かな
よろしくお願い致します はいということで終わりましょうありがとうございましたアーカイブ残しますお疲れ様でした
あ そうだ忘れた
そんな睡眠の後にね朝勝やってます僕 あの youtube のライブ配信で
えっと こういう座学配信とかもそうなんですけどここの朝今今ここで朝勝とコメントを
してもらうとですね僕のライブ配信をお知らせするオープンチャット
招待しますはいあのこういう座学配信だったりいつも朝やってる朝勝生配信だったり ボイシーの配信だったりをお知らせしていくのでぜひですねあの朝勝って
コメントしてオープンチャット入ってみてください よろしくお願い致します
ぜひですねこのライブ配信の感想を dm いただけると嬉しいですあの
紹介しますストーリーで
なんでこの後ぜひ dm でですねこのライブ配信の感想を送っていただけると非常 に嬉しいので
よろしくお願い致しますということで終わっていきましょうお疲れ様でした a
いいお昼をいいお昼を過ごしてくださいお疲れ様ですバイバーイ
