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こんにちは、たまです。
こんにちは、まりかです。よろしくお願いします。
今日は、ジャーナリングのことを聞いているんですが、
まりかさんが聞きたいことがあると伺ったので。
ちょうど、ChatGPTとNotionが連携されたというのもあって、
今までの自分の考えたこととか、体験したこととかをデータとして残しておくことによって
それをAIでより使うことによって、より私らしさみたいな精度が高くなるのかなと思うので、
自分のジャーナリングというか、残しておくという作業をするにはすごくいい機会なのかなとは思っているんですけど、
過去にも日記なり、モーニングノートなり、あらゆる記録系のチャレンジはしては挫折してきたので、
たまさんがそういうのを続けられているというふうに伺ったので、
何でどんなふうにやっているかとか、そもそも何のためにやっているかとか、
何で続いているかみたいな話が聞けたらなと思っています。
私もちょっとやってはまた、ちょっとやめてみて、再開してとかって、
オン&オフって感じではあるんですけど、何かしら書いたものを残すっていうのは、
長く続いている習慣の一つではあるのかなとは思うので、その範囲でという感じなんですけど、
私は、ジャーナリングは今はノーションにつけてます。
フォーマットが決まってて、今日感謝すること3つと、
本日のグッド&バッドってことで、グッドなこと3つ、良かったこととかでバッドなこと3つで、
そこからやった気づきっていうふうになってるんですけど、最初全部本当に手で書いてたんですけど、
普通にめんどくさいし、覚えてないしっていうのと、バッドばっかり増えちゃうみたいな感じで、
思考回路がネガティブ目立ってて、グッドを書くのがすごい大変だったので、
あと気づきって何みたいな、ないけどみたいな日もあったので、
最近はAIでドラフトをしてます。どういうふうに、半自動化みたいにしてるんですけど、
どういうふうにやってるかっていうと、まず私Googleカレンダーで予定を管理してるんですね。
本当に用事の管理とかもしてるし、あとは1日の起きた後から眠るまでのルーティーンも、
なるべく細かく何するかっていうのを記録と予定を両方してます。
なので15分単位ぐらいで予定がバーって入ってるみたいなイメージです。
もちろん何もしないっていうバッファ時間とかも全部全てなんですけど、
Googleカレンダーを見ればその日何をしていたかっていうのは分かる状態を作ります。
そのGoogleカレンダーからクロードっていう衛星があるんですけど、
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クロードってGoogleカレンダーの情報も引っ張れるし、
Notionの情報も引っ張ることもできるし更新することもできるんですよ。
それが便利なので、クロードにプロンプトで何月何日の私のGoogleカレンダーの予定を全部過剰書きにしてくださいみたいな感じで言って、
そうすると過剰書きで出てくるので、それを踏まえてジャーナルプロンプトに合わせて、
感謝とグッド&バッドと気づきに合わせてまとめてくださいみたいな感じするとドラフトしてくれるんですよ。
そのドラフトしたものがNotionにも勝手に追加されるので、それを一応最終的に見に行って、
精書して終わるっていう感じ。
予定とかタスクって書いてると、それって事実を書くようなイメージがあって、
そこからグッドかバッドかって心のメンタル弁な気がするんですけど、
それって出てくるものなんですか?それとも記録してるって感じなんですか?
記録してるって方がどっちかというと近くて、
ただすいません、一個言い忘れてたんですけど、
メンタルの良さ、悪さを4段階評価。
最初黄色信号とか赤信号、青信号とかでやったんですけど、
オレンジぐらいもあるなってオレンジ追加したんですけど、
それも入れる項目をつけて、それは予定からは測れないので、
精書する時に自分で入れてます。
そうすると、最近ノーションって色分けできる機能が追加されたので、
緑の日が多いなとかオレンジの日が多いなとかっていうのが一目瞭然になるっていうのを、
そのぐらいの流度で、ちょっと荒い流度でメンタルチェックをしている感じですね。
ただそれ以外だと、これができてよかったみたいな記録っぽい感じなので、
感想とかはあんまり書かないことが多いです。
それをやり始めると結構しんどいなって思っちゃうので、
例えばGoogleカレンダーに予定を入れてるんですけど、
Googleカレンダーって予定と予定の説明の欄あるじゃないですか、
内容欄みたいなやつ、あそこに書いたものもクロードは引っ張ってくることができる。
なので何々でよかったとか、何々やり忘れたとかっていうのも一応書いておくこともあります。
そこがまず記録できてるっていうのがあるからこそ、
それをシームレスにAIで形に起こしてくれやすいっていうのは確かにありますよね。
そうですね。
なるほど。
やってみて、ジャーナリングをしてることを二次活用というか、
それって書いて終わりなのか、それとも何か振り返りなり何か使う機会ってありますか。
月次で振り返りはするようにしてて、
どういうことがあった月なのか、
私の中でギャップ&ゲインって言われてる概念なんですけど、
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私なりに目指すものとかやりたいことがあって、
そこには到達したいものがほとんどなんですけど、
一応それに向けて前進した、ゲインしたことっていうのもあるはずなので、
そのゲインしたものは何なのかっていうのを、
一月単位ぐらいで見るようにすると結構メンタルにいいなって思ってるので、
それをやっています。
あとは、ノーションにどんどん溜まっていくんですよね。
やったこととか、スケジュールもほぼ反映されてるようなものなので、
それをある程度溜まると、
私という人はどういう時間の使い方をして、
どういう時間を使って何してるのかっていうのを、
自己分析するもの、材料になるのかなとちょっと思ったりします。
それはGoogleカレンダーを直接分析したほうが、
データとしては密なのかなって、
ジャーナルというよりはその前段階の材料なのかもとは思ってるので、
日々思ったこととか気づきとかベースで、
私があんまり努力と思わずにやれてることってなんだろうと気づくのには、
結構有効かなって思いますね。
そもそも何かをコツコツログを取るのが苦手な人間ではあるので、
そこをどうやったらできるのかなみたいなのが、
もともとやっぱりルーティーンで決めるのが楽というか得意な玉さんだから、
そこのギャップをどうやったら埋められるんだろうって聞きながら思ったり。
でも極力自動化みたいなところですよね。
極力自動化はあるのかなと思いますね。
それとあとは一行日記とかでもいいと思うんですよね、正直。
一行日記を手で書きながら同時に溜めていくっていうのでもいいし、
振り返りだけAIでやらせるとか、
あとプランニングのところはあんまり必要ないしっていうところかな。
あとは私個人的にすごい欲しいと思っているAI文字起こしデバイスみたいなのがあって、
そこに喋ったことはすべて録音して文字起こしされるみたいなのがあるんですけど、
そういうの使ってみるとかですかね。
そうですね。
そうすると仕事で喋っているときの内容とかは全部含まれるし、
家族が喋っている音声とかも全部入るだろうかな。
それで作れたりするのかなって。
そうですよね。あとは言語化しているものは全部それで、
今実際に発売もされていると思うけど、
一人で思っていることってあんまり外に出さないから、
その辺がうまいこと記録。
私も自分のを蓄積して振り返りたいなとかそういうのはあるから、
何とかやってみたいんだけど、
私の金銭に触れる方法は何なのかなっていうのは考え中であります。
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でもやっぱりカレンダーにただ事実の予定を入れるだけじゃなくて、
全部入れてみるっていうのは一つブックとして面白いなと思ったから、
例えば思ったことなり、全部記録してみるのはいいかなと思います。
すごいおすすめですね。
それで記録してみて、AIにまとめさせると、
AIしか指摘できない気づきみたいなのがある。
連続して続けていると、最近気分がいい日が多いみたいな。
見せてくれるんだねみたいな。
そういうパーソナルコーチみたいな感じで、
AIが行動してくれるのが結構いいなって思いますね。
ちょうど明日から新しい月なので、
お気によく8月いっぱいやってみようかなと思います。
ぜひぜひちょっと試してみてください。
ありがとうございました。
