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この放送は、非公式スタイフフェス2026の提供でお送り致します。
はい、皆さんおはようございます。
先ほどもお話ししたように、非公式スタイフフェス2026は絶賛開催中です。
1月13日から夜8時からですね、毎日やってます。
土曜日まで、明日までですね、やってますので、
非公式スタイフフェスのスタイフやろう!
こちら概要欄のリンクにですね、専用チャンネルのリンク貼っておきますので、
今日もやっていきますので、ぜひぜひ遊びに来てコメントで盛り上げてください。
はい、ということで、
入浴の重要性
暖かい日と寒い日の温度差の差が非常に大きいなというところで、
皆さん、風邪など体調崩してないですか?
前にもお話ししたと思うんですけれども、
寒暖差疲労、寒暖差アレルギーというのがあって、
1日の温度の中で8度以上寒暖差があると、
体への負担が非常に大きいというところで、
自律神経が乱れたりとかしてね、体調崩しやすいということになりますので、
こんな時はですね、しっかりとやっぱり体を温めて、
ゆっくり休む、自律神経を整えるっていうのをやってほしいんですね。
で、またサウナの話かってなると思うんですけど、
もちろんサウナ、自律神経を整うんですけど、
皆さんね、サウナ苦手な方もいらっしゃるでしょうし、
忙しくていけないという方はですね、入浴、これを工夫してください。
お風呂ですね、しっかり入ってゆっくり休むっていうのも、
いつもと同じね、入浴方法が正しいとは限らないので、
一度ね、今日僕のお話しして、入浴方法をですね、
ピックアップというかね、主要なところでお話しさせてもらうんで、
そこをですね、ポイントをちょっと見ていただいて、
もしね、そうじゃなかったら、少し入浴方法を見直してもらってですね、
自律神経を整えて、しっかり体を休めてもらった方がいいんじゃないかなと思います。
まずですね、お風呂に入るタイミング。
これを僕はね、一番お話ししたいんですけど、
皆さん、お風呂に入るタイミングっていつになりますか?
例えば、寝る直前だったりとか、家に帰ってきて、
もうすぐにお風呂入って、そこから晩御飯食べてゆっくりするって方もいらっしゃるかもしれないです。
お風呂に入るのは、できればですね、布団に入る1時間、
お風呂を出るのがですね、1時間半。
例えば、お風呂に30分入っているのであれば、
寝る時間が、例えば11時だったら9時ぐらいに入っていただいて、
9時半ぐらいに出るっていうのがいいと思います。
入浴方法の工夫
要は、お風呂から出てですね、90分ぐらい経ってから布団に入るっていうのがいいんですね。
これなんでかっていうと、まずお風呂に入ると体が温まりますよね。
温まるようにもちろんお風呂入ってもらうんですけど、
温まった時にですね、体は温まっている状態で睡眠に入るかっていうと、
温度が、温まった温度が下がっていくタイミングで、
人間はお風呂から出てね、温まった体が下がっていく時、
体温が下がった時に眠気を感じやすくなります。
睡眠の導入がスムーズになるので。
なので、お風呂から出て、最初は体ポカポカしていると思うんですけども、
手足からだんだん温度が出てきますので、
手足が少し冷たくなってきた頃、90分ぐらいするとそうなってきますので、
その時間で布団に入ってもらうと一番いいんじゃないかなと思います。
スッキリと睡眠できますので、睡眠の導入が良くなりますのでね、
睡眠の質も高まります。
あとね、寝る前にはできたらスマホとかあんまり興奮するような動画なんかは見ない方がいいと思います。
交換神経が有意になって、布団に入っても興奮状態でなかなか寝つけないということもありますので、
そこはね、お風呂から出てからの過ごし方っていうのもゆったり過ごす。
どちらかというと、眠りの準備をする90分間、そんな時間に過ごしてほしいかなと思います。
2つ目は温度、お風呂の温度ですね。
これは夜入ってもう眠るだけだったら、どちらかというとあまり熱いお湯に浸かるのではなくて、
ぬるま湯、ぬるま湯といっても少しゆったり入れる、41度ぐらいの温度がいいんじゃないかなと思います。
その温度ぐらいで10分から15分ぐらいお湯に浸かってもらってですね、お風呂から出る。
ここまでされている方はいらっしゃるかもしれないんですけれども、
お風呂から出る前にですね、冷たい水でですね、シャワーでもいいと思います。
手と足だけ、冷たいかもしれないですけれども、しっくり体温まっているとそんなに気にならないと思いますので、
手と足だけですね、3秒ずつぐらいかな、水をかけてください。
そうするとですね、先ほど言った深部体温を下げる効果、それと自律神経を整える効果というのが待ちますので、
サウナでいう水風呂の代わりみたいなものなんですけれども、手足をですね、冷水につける。
これはですね、一度やってみてほしいかなと思います。
血管がね、キュッと閉まりますので、体温の放出をですね、一時的に遅らせることもできますので、
そこはね、一度試してみてください。
サウナに行ければ一番いいんですけど、普段ね、皆さんが入っているお風呂でもですね、
そういうちょっとした工夫でですね、睡眠の質を高めて自律神経を整えることができますので、
特にこの今日とかね、明日、寒暖差また激しいというふうに聞いてますので、一度試してみてはいかがでしょうか。
はい、ということで、今日もね、最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
最後にですね、僕の告知の方をさせてください。
1月の11日からボイシーをスタートしました。
概要欄の方にリンクを貼っておきますので、ぜひですね、フォローしていただいて、いいね、コメントよろしくお願いします。
ボイシーの方ではですね、ハッシュタグでトークテーマなんかもあったりするので、トークテーマでね、話したりとかもしますから、
あまりね、こちらでは話さないようなこと、僕もあまり気づいてないようなことなんかもお話ししていくかもしれませんので、ボイシーの方もよろしくお願いいたします。
はい、ということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
それでは今日も整ってまいりましょう。
