散歩の効果と実践
おはようございます健康戦略デザイナーのぐっちです。 今日は一番簡単で一番続けやすくて一番リターンが大きい健康習慣
散歩の戦略について話します。 散歩はただの移動ではなく脳が整い決断力が上がりメンタルが安定し
結果的に仕事のパフォーマンスが跳ね上がります。 忙しい人ほど効果があるのでぜひ最後まで聞いてください
改めまして健康戦略デザイナーのぐっちです。 アスリートとして体作りを探求し、会社員、独立、事業運営を経験し、経営者や個人事業主のコンディション
指導を行う中で確信したことがあります。 成果はコンディションと習慣で決まる
このチャンネルでは不調や迷いから抜け出し、エネルギー、集中力、決断力を最大化する健康戦略を発信しています。
もし今日の話が役に立ちそうなら フォローといいねとコメントよろしくお願いします
はいそれでは本題に入ります 散歩はトレーニングにも続けやすく効果は圧倒的です
ここから散歩のメリットと実践方法 経営者個人事業主に向けわかりやすく解説します
散歩の一番のメリットは脳です 散歩すると脳に酸素が大量に届けられて次のホルモンが自然に出ます
一つはドーパミン、二つ目セロトニン、三つ目エンドルフィン つまり散歩は脳内ホルモンを一気に整える最強の習慣なんです
特に経営者の人は朝散歩だけでその日の判断スピードが変わります さらに日光を浴びれば
メラトニンという物質も整い夜の睡眠の質まで良くなります 散歩一つでやる気集中力睡眠メンタルが全部整うんです
よく聞く 1万歩はこれはマーケティングで生まれた数字で実際の研究では健康リスクが大きく下がるのは
4400から7500と言われています なのでそれ以上歩いても効果はほぼ頭打ちです
これが科学的な答えですつまり1万歩はやらなくて大丈夫です 忙しい経営者が目指すのはプラス10分歩くことです
これだけで十分体と脳は変わります でただ歩くだけだと続かないので継続するための実践戦略を紹介します
散歩の戦略と成果
一つがインプットタイムにするということです 散歩はあの情報収集の時間と決めて
例えばあのねこのスタイフの配信でもいいですし あとは音声学習とかオーディブル
これで継続率が激増します 二つ目食後5分歩くってことです
消化が良くなって血糖値の急上昇が抑えられ 午後の眠気が大幅に減ります
はい3つ目移動は歩く選択肢を優先 コンビニスーパー駅の階段など日常散歩に帰ると無理なく歩数が伸びます
4つ目筋トレ後に10分歩く 筋トレ後は代謝が上がっているので脂肪燃焼が加速します
収穫化もしやすいベストタイミングです 5つ目まとまった20分から30分を作る
こま切れに歩くより1回で4,000から5,000歩稼げるので効率がめちゃくちゃ良いです
散歩は健康のためじゃなく授業の成果に直結すると思っています 決断力が上がったり迷いが減ったり頭が冴えたり
アイデアが出たりストレスがたまりにくくなり 睡眠の質が上がり翌日も強い
午後のだるさが激減とか 特に散歩中に一つ考えるテーマを持つこれが最もおすすめです
アイデア企画意思決定戦略の整理 歩きながらの思考は冗談抜きで生産性が段違いです
今日のまとめです今日の結論はこれ 散歩は忙しい人のパフォーマンスを最大化する最も続けやすい健康戦略です
やる気集中力睡眠メンタルストレス耐性判断力 全部まとめて底上げされますまずはプラス10分
これで十分明日が変わります で生活リズムや仕事に合わせた健康戦略を設計したいとか
あのまあ散歩の戦略設計したいなという方は公式ラインから気軽にメッセージください パフォーマンスを最大化する習慣を一緒に作れます
ということで今日は散歩を使って脳と体のパフォーマンスを最大化する方法について お話ししました
それでは健康戦略デザイナーのぐっちぃでした 今日も素敵な1日を
