体調に水が与える影響
おはようございます。健康戦略デザイナーのぐっちです。今日は一番簡単で一番速攻性がある体調戦略
水分補給について話します。これ本当に侮れません。 仕事が遅くなる。頭がぼーっとする。午後にだるさがくる。
多くの人がただの水分不足でパフォーマンスを落としています。 水を変えるだけで1日の生産性が変わるのでぜひ最後まで聞いてください。
改めまして健康戦略デザイナーのぐっちです。 アスリートとして体作りを探求し、会社員、独立、事業運営の中で体調が意思決定と成果に直結する現実を
痛感してきました。 このチャンネルでは経営者、個人事業主の方が不調や迷いから抜け出し
エネルギー、集中力、決断力を最大化する健康戦略を発信しています。 もし今日の話が役に立つそうならフォローして明日のパフォーマンスを上げてください。
それでは本題に入ります。 僕らの体は6割以上が水でできています。
血液も細胞も胃腸も 脳の7割以上も水です。
だから水が足りなくなると体だけではなく脳のパフォーマンスが一気に落ちます。 集中できない、判断が鈍る、気分が不安定になる、午後にだるくなる
これ全部脳に水が届いていないだけの可能性があります。 さらに水は体温調整、老廃物の排出
栄養の運搬、筋肉の保護、これらすべての土台です。 つまり水は健康習慣の中で最もコスパの高い基礎戦略なんです。
水を飲むとどんなことがいい、どんな良いことがあるの? と思う方もいらっしゃると思いますが、水分が満たされると頭がクリアになり判断スピードが上がります。
集中力が持続して気分が安定するようになる。 疲れが残りにくくなり
便秘改善にもなり、肌の調子も良くなるんです。 調子悪いなぁと思った日の8割はただの水分不足という人が本当に多いです。
じゃあ水どれぐらい飲めばいいのか? 目安は体重かける35ml
60キロなら2.1リットル 70キロなら2.4リットル
でコーヒーとかお茶は離尿作用があるので基本カウントしません。 そして効果を最大化する水の飲み方
量より大事なのは飲み方です。 ポイント一つ目、こまめに飲む
一気飲みは全部トイレ行きです。 コップ一杯を数回に分けると吸収されやすくなります
ポイント2つ目、電解質と一緒です。 ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど朝の一杯に塩ひとつまみ
これだけで吸収率が変わります。 ポイント3つ目、必ず飲むべきタイミングは
気象直後、食前と食後
運動の前後 入浴前後
ここは体が一番水を欲しているタイミングです。 注意点もあります
食事中に飲みすぎると消化を邪魔してしまう 寝る前の大量摂取は睡眠の質を落とす
であとは水道水だけに頼らないということです 今日のまとめです。今日の結論は一つ
水分戦略の実践
水は健康法ではなくパフォーマンスの基盤です 水を変えると集中力、決断力、思考のスピード、仕事の質
全部変わります。まずは朝一杯の水 電解質入りの水を1日2から3回
これだけで体調は本当に変わります 自分の生活リズムに合わせた水分戦略を作りたい方は公式LINEから気軽にメッセージください
あなたの仕事スタイルに合った水の摂り方を一緒に作ります ということで今日は水で体調とパフォーマンスを一気に上げる方法をお話ししました
それでは健康戦略デザイナーのぐっちぃでした 今日も素敵な1日を
