朝のルーティンの重要性
おはようございます、自信再構築メンターのぐっちです。 今日は、健康と習慣で自信と生産性を爆上げする最強の朝ルーティンというテーマでお話ししていきます。
朝からだるい。頭がぼーっとして仕事に集中できない。 気づいたら午前中を無駄にしてしまった。そんな経験ありませんか?
実は朝の過ごし方一つで、その日の集中力も自信の持ち方も生産性も大きく変わるんです。
僕自身、以前は朝が苦手で、目覚ましを何回も押して起きて、気づいたら午前中をなんとなく過ごしてしまう。そんな生活をしていました。
でも今は朝からめちゃくちゃ集中できる状態を作り、午前中だけで今日の仕事がほぼ片付いたと思えるほどの生産性を発揮できています。
その変化を支えているのが、健康と習慣を整える朝のルーティンなんです。 今日は神経科学者
アンドリュー・ヒューバーマン博士の研究をベースに、そして僕自身が実践している習慣も交えながら、具体的な方法をお話しします。
このチャンネルでは、認知科学や脳の仕組みに基づいて、マインド、習慣、健康、ボディメイクの切り口から本来の自分を取り戻し、自信を再構築するためのヒントをお届けしています。
僕自身の朝のルーティンはだいたいこんな流れです。 起きたらサイを飲んで体を起こす
瞑想10分で心を整える 30分の朝の散歩でタイを浴びる
コールドシャワーを浴びてスイッチをオンにする その後1日のTo-Doリストを作成する
この流れを続けたことで生産性が爆上がりして 自信を持って1日をスタートできるようになりました
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ヒューバーマン博士の10のステップ
10のステップをベースに僕自身の実践や感じた効果を交えて紹介していきます まずステップ1は毎朝同じ時間にスヌーズなしで起きるということです
体内時計が整うと自然に夜も眠くなり睡眠の質が高まります 僕も同じ時間に起きるようにしてから眠れないという悩みがほぼなくなりました
次にステップの2 左右と塩レモンです
朝は体が飢餓状態 左右で異常を優しく起こし塩レモンで電解質を補えます
便通改善や代謝アップも感じます 次ステップ3
10分間の瞑想です 瞑想は脳のリセットボタンみたいなものです
雑念を手放して今日やるべきことに意識を集中できます 次ステップ4朝の日光浴です
これが一番のキーポイント 朝の光を浴びることで体内時計がリセットされて夜の睡眠の質も上がります
僕は散歩しながらアイデアが浮かぶことが多くて ビジネス的にもかなり恩恵を感じています
次ステップ5つ目冷水シャワーです これは賛否あるかもしれませんが効果は抜群です
一気に目が覚めて気分が切り替わりやれるぞというモードに入ります 次ステップ6
栄養価の高い朝食です 特にタンパク質をしっかり摂ること
僕は卵や鶏肉をよく取り入れてます 集中力が持続して筋肉の回復にもつながります
よく炭水化物を抜いた方が集中できるという情報がありますがそれは僕は正しいと思います
でも僕は筋トレもするので朝炭水化物もしっかり摂ります 次ステップ7
to-do リストを作るということです これをやるのとやらないのでは1日の迷いの量が全然違います
今日はこれをやればいいと決まっているだけで安心感が生まれます 次ステップ8
ディープワークです これは携帯を触らないというルール付きです
僕は午前中を勝負の時間と決めていて この間は sns を一切開きません
たったこれだけで集中力は倍になります 次ステップ9
カフェインを送らせるということです 起きてすぐのコーヒーは逆効果なんです
僕は コーヒーをそもそもあまり飲まないのですが
僕が飲むときは気象から1時間後に飲むようにしています これだけで午後の眠気が
なくなるときがあります 最後ステップ10
30分以上の運動です 僕はいつも1時間ぐらい筋トレしていますが
これはウォーキングだけでも効果があると思います 体を動かすことでやっぱりメンタルが安定して
自信も積み重なっていきます 僕はこの習慣をかれこれ2ヶ月は必ず続けてますが
このルーティーンがもたらした変化は 一つ目は生産性が倍増するってことです
午前の9時の時点で起きてから3時間は ずっと恋時間を過ごせています
そして今日もやれたという感覚が自己効力感 エフィカシーを育てます
そして2つ目睡眠の質が劇的に向上しました 毎日同じ時間に眠くなりすっと寝落ちできるようになりました
結果的に翌日のパフォーマンスも上がります これは朝の散歩でセロトニンというホルモンを分泌させた
ことで夜にしっかりメラトニンという 睡眠のホルモンが出て寝つきが良くなっているんだと思います
どうでしょうか習慣は才能ではなく仕組みだということが分かってもらえたと思います 健康と習慣を整えれば自身は自然と積み重ね
仕事の成果も爆上がりします もし自分も習慣を整えて生産性を上げたい
一人ではなかなか続けられない そう感じた方は体験セッションを受け付けています
公式ラインからお気軽にご連絡ください 一緒にあなたの自身の再構築を始めていきましょう
それでは自身再構築メンターぐっちぃでした 今日も素敵な一日を
