朝の過ごし方でシーズンが決まる。結果を出す選手の「勝てる朝の10のステップ」

元甲子園球児/アスリートボディメイク・メンタルコーチのぐっちです。
心と身体を整えると、パフォーマンスは必ず上がる。
“自信”がよみがえれば、限界を超える力が湧いてくる。
結果が出ない焦りや不安を抱えるアスリートへ——
「本来の身体」と「本来の自分」を取り戻すヒントをお届けします。



_____■こんな方に聴いてほしい！■_____
・身体を変えたいけど、思うように成果が出ない
・トレーニングしても、結果や自信につながらない
・食事・体重管理が続かず、モチベが落ちる
・怪我やスランプでメンタルが不安定
・「もっと強くなれるはず」と感じているアスリートへ


_____■事業概要■_____
・Be:Confidence代表
・パーソナルトレーナー
・怪我と挫折から自信を再構築し、“心と身体の再生”を果たした経験をもとに、全国のアスリートをサポート中
・習慣化×ボディメイク×メンタル」でパフォーマンスを最大化する“実践型アスリートコーチング”が強み


_____■経歴■_____
・甲子園球児→学生時代に全国大会を多数経験
┗中学:日本選手権（全国大会）
┗高校:明治神宮大会優勝/春の甲子園出場
┗大学:札幌六大学野球リーグ 個人タイトル受賞
・大怪我で野球も就職の道も断たれ絶望のどん底
・コーチングで人生が大きく好転（230万を自己投資）
・この経験からアスリートの“心と身体”を支える事業をスタート
・高校野球部指導
・セミナーや大学等でも講義


以下、メンタルコーチングのみの提供実績
※これまで業界・職種を問わず、
経営者・ビジネスパーソン・学生など多様な方へメンタルコーチングを提供。
現在はそのメソッドをアスリート支援に特化して展開中。

_____■受講生の実績■_____
•プライム上場企業役員
→「人生の決断に迷わなくなり、自分軸が明確に」今では会社員と個人事業主を両立し、キャリアコーチとしても活動開始

•ハウスメーカー営業マン（トップセールス・全国表彰・MVP賞）
→「本当にやりたい道に気づき、迷いなく転職を決意」上京し、キャリアカウンセラーとして人の成長に貢献

•20代 留学生（YouTuber／個人事業主）
→「挑戦する勇気を得て、自分にはできると確信」
YouTube登録者1万人、事業開始1週間で15万円を達成し、バイトを辞め自由な働き方へ

•20代 看護師
→「安定だけに縛られず、小さな挑戦から一歩前進」
労働の限界を感じ事業をスタート、自立した人生へ歩み始める。100日で0→1達成



ご相談、お問い合わせは公式LINEより
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サマリー

朝の過ごし方がその日の生産性に大きく影響することを探求するエピソードです。アンドリューヒューバーマン博士の研究を基に、効果的な朝のルーティンを10のステップで紹介しています。

朝のルーティンの重要性

おはようございます。地震再構築メンターのぐっちです。今日は、健康と習慣で地震と生産性を爆上げする最強の朝ルーティンというテーマでお話ししていきます。

朝からだるい。頭がぼーっとして仕事に集中できない。 気づいたら午前中を無駄にしてしまった。そんな経験ありませんか?

実は朝の過ごし方一つで、その日の集中力も、地震の持ち方も、生産性も大きく変わるんです。

僕自身、以前は朝が苦手で、目覚ましを何回も押して起きて、気づいたら午前中をなんとなく過ごしてしまう。そんな生活をしていました。

でも今は朝からめちゃくちゃ集中できる状態を作り、午前中だけで今日の仕事がほぼ片付いたと思えるほどの生産性を発揮できています。

その変化を支えているのが、健康と習慣を整える朝のルーティンなんです。

今日は、神経科学者アンドリューヒューバーマン博士の研究をベースに、そして僕自身が実践している習慣も交えながら、具体的な方法をお話しします。

このチャンネルでは、認知化学や脳の仕組みに基づいて、マインド、習慣、健康、ボディメイクの切り口から本来の自分を取り戻し、地震を再構築するためのヒントをお届けしています。

僕自身の朝のルーティンはだいたいこんな流れです。 起きたらサイを飲んで体を起こす

瞑想10分で心を整える 30分の朝の散歩でタイを浴びる

コールドシャワーを浴びてスイッチをオンにする その後1日のTo-Doリストを作成する

この流れを続けたことで生産性が爆上がりして 自信を持って1日をスタートできるようになりました

もし今日の話が少しでも参考になりそうだなと感じてもらえたら 是非フォローやいいねをお願いします

数値が届くので次回の配信もすぐにチェックできます ここからはヒューバーマン博士の推奨ルーティン

具体的な10のステップ

10のステップをベースに僕自身の実践や感じた効果を交えて紹介していきます まずステップ1は毎朝同じ時間にスヌーズなしで起きるということです

体内時計が整うと自然に夜も眠くなり睡眠の質が高まります 僕も同じ時間に起きるようにしてから眠れないという悩みがほぼなくなりました

次にステップの2 左右と塩レモンです

朝は体が飢餓状態 左右で異常を優しく起こし塩レモンで電解質を補えます

便通改善や代謝アップも感じます 次ステップ3

10分間の瞑想です 瞑想は脳のリセットボタンみたいなものです

雑念を手放して今日やるべきことに意識を集中できます 次ステップ4朝の日光浴です

これが一番のキーポイント 朝の光を浴びることで体内時計がリセットされて夜の睡眠の質も上がります

僕は散歩しながらアイデアが浮かぶことが多くて ビジネス的にもかなり恩恵を感じています

次ステップ5つ目冷水シャワーです これは賛否あるかもしれませんが効果は抜群です

一気に目が覚めて気分が切り替わりやれるぞというモードに入ります 次ステップ6

栄養価の高い朝食です 特にタンパク質をしっかり摂ること

僕は卵や鶏肉をよく取り入れてます 集中力が持続して筋肉の回復にもつながります

よく炭水化物を抜いた方が集中できるという情報がありますが それは僕は正しいと思います

でも僕は筋トレもするので朝炭水化物もしっかり摂ります 次ステップ7

to-doリストを作るということです これをやるのとやらないのでは1日の迷いの量が全然違います

今日はこれをやればいいと決まっているだけで安心感が生まれます 次ステップ8

ディープワークです これは携帯を触らないというルール付きです

僕は午前中を勝負の時間と決めていて この間は sns を一切開きません

たったこれだけで集中力は倍になります 次ステップ9

カフェインを遅らせるということです 起きてすぐのコーヒーは逆効果なんです

僕は コーヒーをそもそもあまり飲まないのですが

僕が飲むときは気象から1時間後に飲むようにしています これだけで午後の眠気が

なくなる時があります 最後ステップ10

30分以上の運動です 僕はいつも1時間ぐらい筋トレしていますが

これはウォーキングだけでも効果があると思います 体を動かすことでやっぱりメンタルが安定して

自信も積み重なっていきます 僕はこの習慣をかれこれ2ヶ月は必ず続けてますが

このルーティーンがもたらした変化は 一つ目は生産性が倍増するってことです

午前の9時の時点で起きてから3時間は ずっと恋時間を過ごせています

そして今日もやれたという感覚が自己効力感 エフィカシーを育てます

そして2つ目睡眠の質が劇的に向上しました 毎日同じ時間に眠くなりすっと寝落ちできるようになりました

結果的に翌日のパフォーマンスも上がります これは朝の散歩でセロトニンというホルモンを分泌させた

ことで夜にしっかりメラトニンという 睡眠のホルモンが出て寝つきが良くなっているんだと思います

どうでしょうか習慣は才能ではなく仕組みだということが分かってもらえたと思います 健康と習慣を整えれば自信は自然と積み重ね

仕事の成果も爆上がりします もし自分も習慣を整えて生産性を上げたい

一人ではなかなか続けられない そう感じた方は体験セッションを受け付けてます

公式ラインからお気軽にご連絡ください 一緒にあなたの自身の再構築を始めていきましょう

それでは自身再構築メンターぐっちぃでした 今日も素敵な一日を