鬱症状の再発とその影響
こんにちは、すけです。今日は、軽いピンチ回、ピンチの共有ということで、鬱症状が再発してしまった話というテーマでお話をしたいと思います。
全然深刻な話ではないんですけれども、これからどういうふうに乗り越えていこうかなということを、
もしこれを受けている皆さんの中でも同じような症状とかある方に向けてお話ができればいいなと思っております。
そもそも僕は、ちょうど去年に適応障害という診断を受けて、約半年間休職をしました。
その後、今年の6月から職場復帰を果たして、先月から部署移動をしたんですね、自分の希望で。
この1ヶ月経った時点で、いつもと違う体調の変化が起きてきたので、これはよろしくないなと思って音声メモを話しております。
何が今、僕の体に発生しているかというと、発汗がちょっとおかしいなという感じですね。
要は、打ち合わせに入ったら汗が急に出てきたりするんですよ。
特に脇とか、主に脇ですかね。
汗がポタッて感じるぐらいに発汗するようになったんですよ。
大して熱くもないのに、そういう汗、発汗が起きてしまうのは、明らかに自律神経が乱れている証拠なので、これはまずいな。
注意しなきゃいけないなと思っているんですね。
現状、特に仕事に対してストレス、なくはないと言ったら嘘になりますけど、もともと自分がやりたかった仕事ですし、毎日充実して過ごしてはいるんですが、
やっぱり新しい環境に身を置くとなると、やっぱり人間関係もゼロからのスタートになりますし、やったことない仕事でもあるので、相当体も気を使っているんだろうなと、
メンタル的にも気を使っているんだろうなということで、多分自律神経が乱れて、こういう症状が出てきているなと思うんですね。
なので、またこれを放置してしまうと、またメンタルに来てしまったりだとか、また動機とか息切れに繋がってしまうので、
この前、とりあえず精神科医、僕毎月通っているんですけど、先生に対しては正直にその症状を話したら、
お守り代わりじゃないけれども、豚服薬を出しておくので、メンタル的にきついなとか、そういう発火の症状がひどくなったら飲んでくださいと言われているんですね。
なので、現時点で違和感があるという、そういった症状が出てきてはいるんですけども、元気ですという状況ではあるんですね。
ただ、これを放置してしまうとやっぱりまずいので、もしこれを受けている皆さんの中で、ちょっと最近そういう症状、
メンタルヘルスの管理方法
自律神経が乱れてしまっているという方は、この3つをやっていこうかな、特に重点的にやっていこうかなと思っております。
それが1つ目が、1人時間を絶対集散を確保するということ、あとは運動の習慣は継続してやるということですね。
3つ目は食事管理というものは徹底するという話ですね。
まず1つ目の1人時間なんですけど、やっぱりこれはチャットGPTとかに色々相談をしているんですけど、精神科医の人にも相談をしているんですが、
ADHD傾向が強い人ってやっぱり日常生活から外部の刺激を必要以上に受けちゃうので、意識的に1人の時間を確保しないと相当メンタル的にも疲れちゃうらしいんですね。
これは別にADHDに限らずかもしれないんですが、特に1人時間がメンタルの回復に効くらしいんですよ、ADHDの人って。
なので自分は毎週集散で出社しているんですけど、集散出社する際にあたって朝絶対1人の時間を作っているんですね。
大体いつも8時には会社に着くようにしているんですけど、7時に近くのスタバに入って、1時間自分の悩みとか、悩みというか課題とか、これからこうしていきたいとかキャリアの方向性とかを書き出すようにしているんですね。
それで頭をスッキリさせてから会社に向かうようにしているんですよ。
そうすると前日までのストレスが綺麗になくなって、よし今日からまた頑張ろうという気持ちになれるんですね。
なのでこの1人時間の確保というのは継続してやっていこうと思っています。
あとは運動ですね。
自分は最近副業を辞めているので、その分時間ができているので、趣味が復活できたんですよというのはふっとさるができているので、
それ最近月2ではやっていて、
ジョギングは週2、3でできているので、運動の習慣を続けないとまたストレスが溜まってくるのが嫌なので、それは続けたいと思っています。
あと食事管理ですね。
自分は特にADH治療もやっているところもあって、結構タンパク質を摂るようにしたりだとか、ビタミンB、C、Eは必ずサプリで摂っているんですね。
なのでそれをやめるとやっぱり体調に出てきちゃうというのは体幹質としてはあるので、この食事管理というものは引き続き徹底していければなと思っております。
これ最後に診療内科の人から言われたんですけど、この発汗のサインというのは適応中のサインであるということらしいんですね。
何が言いたかったかというと、その先生的にはネガティブな影響も多少はあるんだけども、どっちかというと新しい環境に前向きに捉えようとしていて、適応中の中でそういった体のストレスが出ているので、あまり深刻に捉えないでくださいと言われましたね。
絶対必ず慣れてくるものだから、まずはまだ配属して1ヶ月も経ってない2ヶ月も経ってないんだから、あまりそこは深刻に捉えないようにしてくださいと言われました。
なのでこれを聞いている皆さんも同じような境遇にある方はあまり無理せずにお互い楽しく頑張っていきましょうということで終わりたいと思います。
今日も素敵な一日をお過ごしください。
いつけでした。
