自己催眠の探求
どうもはようございます。まーくんでーす。
今日は9月18日木曜日ですね。まーくんコーチの屈伸チャンネルを始めていきまーす。
今日のテーマは、【自己催眠を使って生活サイクルを戻した話】というテーマで話していきたいと思います。
タイトルにもつけるんですけど、【謎回】として捉えていただくといいかなと思います。
コーチングをテーマによくこのラジオ話してるんですけど、
自己催眠について今日は話してみようと思います。
謎回になりそうな予感がしています。
あのね、コーチングに出会う前、
自己催眠とか、心相心理とか、その辺についてめっちゃ調べてた時期があるんですね。
何がきっかけだったかというと、
ジェームス・スキナーという方がいらっしゃいます。
神経言語プログラミング、NLPをやっている人ですね。
7つの習慣っていう本、大ベストセラーがありますけど、
それを最初に日本に持ち込んだのはジェームス・スキナーとらしいです。
ジェームス・スキナーのセミナーに行ったことあるんですけど、
ご本人がそうおっしゃってましたし、
たぶん一番最初の日本語訳の本の制作にはジェームス・スキナーが関わっていたはず。
7つの習慣をその頃読んでたんで、
ジェームス・スキナーに興味を持ったんですよね。
セミナーに行ったんですよ。
ジェームス・スキナーは入門的なセミナーだったんで、
本当に表面的なことしか使ってなかったんですけど、
それでも、この人、すげえ真相心理の書き換えっていうか、
自分の中の真相心理をいじくって、
行動変容させていくのがすげえ上手な人なんだなって思ったんですよ。
だからジェームス・スキナー、NLP自体がそうですけど、
DMD、Difference That Makes Differenceかな?
ちょっと英語訳が微妙ですけど、
違いをもたらす違いっていう考え方があるんですよね。
すごいハイパフォーマーとそうでない人たちを区別する、
一番大きい要因は何だろうっていうところに目を向けるやつですね。
違いをもたらす違い。
いろんな違いがあるだろうけど、
一番結果を大きく変えているところは何だろうっていうところですね。
ジェームス・スキナーのセミナーに出て、
ジェームス・スキナー自身のDMDは何だろう?
違いをもたらす違いは何だろうって思ったときに、
この人の違いをもたらす違いは、
自分の真相心理を書き換える力だなって思ったんですよ。
生活サイクルの改善
そのときはNLPとかいう言葉は知らなかったんでね。
真相心理の勉強めっちゃしたんですよ、その後。
めっちゃした。
めっちゃした?いろんな本を読んだ。
結構いろんな本を読んだんだけど、
まだ自分の本棚に残っている本が結構印象的だったんですよね。
チャクラに関する本。
チャクラに関する本と、
あと、自己催眠っていう本が今手元にあるんですけど、
その2つが相当印象的だったんですよね。
その中で、自立訓練法っていうもの。
思い返せばね、僕教育学部だったんで、
大学の心理学の授業で、
自立訓練法って教わったことある気がするなっていうのを、
その本を読んで思い出したんですけど、
自立訓練法とかね、そのあたり興味があって、
本を買ったりとか、いろいろ勉強してた時期があって、
ていうのがありつつね、
今回、夏休みって、
もう1ヶ月以上前の話をまだ引きずってたんですけど、
お盆休みで結構ね、生活サイクルが乱れちゃったんですよね。
そこから、夜更かしの習慣になっちゃってたんで、
早寝早起きしたいと思って、
ずっと取り組み、早寝をしようとかやってたんですけど、
やっぱなんか眠くなんないわけですよ、夜。
眠くなんないし、朝早く起きようと思っても、
なかなか早く起きられなかったりしたんですけど、
そういえば、自立訓練法になったものがあったなと思って、
最近ね、すごい久しぶりに自立訓練法やったら、
驚くほどよく眠れたんですよね。
だから、それについて話そうと思って、
今日こうやって話してるんですけど、
自立訓練法って、ググればwikipediaとかにも載ってるんで、
まあそんなにね、
催眠術って言うと、
操られるとかがわかんないけど、
取り返しのつかないような事故に陥ってしまうんじゃないかとか、
そういう懸念を持たれるかもしれないんですけど、
たぶん自立訓練法ぐらいだったら、そんなに大丈夫だと思います。
大学で普通の学生に教えられてるぐらいのレベルの浅さなんで、きっと。
そんなに深層心理を書き換えてとか、そういうレベルのものでない。
やり方、詳しく知りたい方は本を買うなり、
ちょっと調べてもらうなりすればいいと思うんですけど、
軽く説明すると、
何段階か段階があるんですよね。
呼吸と、あとは心拍数と、
あと腕の感覚、足の感覚、お腹の感覚、おでこの感覚、
それぞれについて自己暗示をかけていくんですよね。
そうすると体の力がすごく抜けてリラックス状態に入れるんですよ。
僕はそのリラックス状態に入るとすごく眠れやすくなるので、
今回やってみたんですよね。結果的にすごくよく眠れたんですけど。
呼吸ですね。呼吸が楽にできている。
そんな暗示をしていく。そうすると呼吸がスーッと楽になっていくんですよね。
次は心臓が無理なく脈打っている。
手元に本があるのでちゃんと見よう。
心臓の脈に関して暗示を与えていくんですよね。
気持ちが落ち着いているという暗示もありますね。
心臓が静かに脈打っている。
言葉はそれぞれカスタマイズしていいと思うんですけど、そんな内容ですね。
心臓が静かに脈打っている。そんな暗示を与えていく。
手足の感覚も暗示を与えていくんですよね。
手足の感覚に重いという暗示を与える。
最初は手足全部に暗示を与えるのが大変だと思うので、
右腕だけ暗示を与えていくんですよね。
右腕が重い。右腕が重い。右腕が重い。
ずっと唱えていく。
それを右手、左手、右足、左足という風に映していくんですよね。
あとは暖かいという感覚も暗示を与えていく。
右腕が暖かい。右腕が暖かい。右腕が暖かい。
それも右手、左手、右足、左足という風に映していく。
慣れてくると同時にいけます。
手足が暖かい、重い。手足が暖かい、重い。みたいな感じで、
同時にいけるようになってくる。
あとはその後にお腹の感覚にも暗示を与えていくんですね。
お腹が暖かい。お腹が暖かい。お腹が暖かい。
その後最後に、なんかね、おでこ。
これ謎なんですけど、僕も謎だなと思ってやってるんですけど。
おでこが涼しい。おでこが涼しい。おでこが涼しい。
そんな暗示を与えていく。
っていうのが基本的な自律訓練法で、なんかね、もっとね、
深いとこ入っていくと、視覚情報、何か見えるようになるとか、
そういうところの世界も本には書いてあるんですけど。
一旦この辺で止めとくかな。
で、これやるとすごくリラックスできたんですよね。
最近やっててリラックスがめちゃめちゃできて眠りやすくなった。
で、寝るのはOKで、しばらく自律訓練法を使って、
実践と効果
すごく寝入りが楽になったんですよね。
ただやっぱなんかね、朝起きるのがちょっと遅いなって、
もうちょっと早く起きたいんだよなって思ってたんですよ。
で、朝起きる方も自己暗示を与えるっていうのが、
昔やってたなって思って。
結構うまくいってたなっていうのを思い出して、
それを昨日の夜やってみたら、結構早く起きられたんですよね。
で、やっぱこれはすごいと思って、今日これ話してるんですけど。
これはね、本に載ってるやつじゃなくて自己流なんですけど、
アナログの時計、小心短心があるアナログの時計を脳内に思い浮かべて、
今の時間の針の形を思い浮かべて、
起きたい時間の針の形を思い浮かべて、
今の時間から起きたい時間に向かって針を回していくっていう、
これは自己流です、完全に。
っていうのをやってみたら、結構これが朝起きられるんですよ。
自立訓練法のさっき紹介した本の中にも、
何時何分に目覚めるっていう暗示を与える方法があるんですよね。
それに基づいて一応自分がやって効果があったやつを今紹介してるんですけど、
今の時間から起きたい時間に向けて針を進めていく。
脳内で針を進めてもいいし、僕は体の感覚と合わせた方がやりやすいなって思ったんで、
空中なり床でもいいんですけど、実際に針を進める動作を自分でやる。
ちゃんとした精神の時計だと、時計の裏面につまみがあって、
それを回すと時間が合わせられたりするじゃないですか。
想像してるのが算数セット、小学校の時にあった算数セットみたいなのって、
聴診を回すと、聴診を手で実際にいじって回すと時計全体が動いていくみたいな、
そういう仕組みだったと思うんですけど、それをイメージしてですね、
聴診を回して一周回すと単診が1時間進むみたいなイメージで、
今の時間から起きたい時間に向けて、くるくるくるくるって指で丸を描きながら時計を進めていくっていう感じを与えて寝ると、
結構その時間に起きられるっていう。
これでね、最近ね、早寝早起きの習慣が取り戻せたんですよね。
なので、うさんくさいなってもし思わなければちょっと試してみてくださいっていうのが今日のメッセージです。
自己タイミングとかってどうしてもなんかうさんくさく思われがちなんですけど、結構効果があると思っています。
NLPとかありますけど、あれも真相真理とかその辺りに働きかけていく部分が多いと思っていて、
それで実際効果があるから、いろんな人がNLPを推進してたりするわけですよね。
だから、無意識とか真相真理とかその辺もうまく扱えるようになっていくと、
自分の乗りこなしがうまくなっていくんじゃないかなと思うので、
危機感がなければ、ちょっと手段の人として持っておいていいんじゃないかなと思います。
何か参考になれば幸いです。
この放送面白いと思っていただけたら、いいねなりフォローなりコメントなりいただければと思います。
ではまた明日。さよなら。
