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こんにちは、30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を分かりやすく解説しています。
はい、ということで、今日もですね、昨日に引き続きまして、
8月のね、 脳疲労をリセットする食薬ケアについてお伝えをしていきます。
昨日の前編を聞いていない方は、ぜひ昨日の放送も聞いてみてください。
昨日はね、なんで8月に脳が錆びるのか、2つの大きな原因というところで、西洋医学と東洋医学の2つの視点から解説をしていきました。
それから、脳の錆を綺麗に落として修復してくれる足し算の食薬ケアということで、何をとったらいいかということもお伝えをしてきました。
今日はね、脳の、いや脳の老廃物を流す引き算と生活習慣ということでお伝えをしていきます。
良いものを足したら、次は脳に余計な負担をかけないための引き算と生活習慣のケアです。
えーとね、それをね3つ挙げていきますので、まず1つ目が目からの紫外線を物理的にブロックすることです。
お肌のね、紫外線対策っていうのは、アームカバーを使ったりだとか日焼け止めを塗ったりして、結構されている方多いと思うんですけれども、
実はお肌だけじゃなくて、目から入った紫外線も脳の中で活性酸素を発生させる原因になります。
外に出るときはサングラスとか日傘を活用して、目から入る光の量、光の刺激っていうのをえっと、
遮ってあげましょう。
それから2つ目、夏野菜も温かい料理で食べるということです。
冷やしトマトとか冷やしきゅうりというのもね、やっぱりこの時期ですごく美味しいんですけれども、
冷たいものばっかりね食べていると、お腹が冷えてしまうんですね。胃腸が冷たいものを取るとやっぱり胃腸というのはダイレクトに冷えてしまいます。
そうなると体の中のエネルギー代謝が落ちて、脳への栄養供給がストップしてしまいます。
夏野菜もお味噌汁やスープ、温かい煮物などできるだけお腹を温める形で食べてあげてください。
最後、寝る前の脳のゴミ掃除タイムを作るということです。
私たちが眠っている間、脳は昼間に溜まった老廃物、ゴミをさっと洗い流してお掃除してくれています。
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ところが寝る直前までスマホやパソコンの強い光を見ていると、脳がまだ昼間だと勘違いして、
副交換神経に切り替われずゴミ掃除ができません。
夜はスマホを置いて、ローズマリーなどの爽やかなアロマを炊いたりだとか、
マグネシウムが入っているエプソムソルトを入れた湯船にじんわりと使って、脳をオフモードにしてあげましょう。
やっぱり夏って熱いのでシャワーで済ませる方多いんですけれども、
冷房とかで結構体って冷えているので、そんなに熱いお湯じゃなくてもいいので、
ちょっと湯船に使ってあげるのもすごくおすすめです。
いかがでしたでしょうか?
なんか頭がボーッとするとか、やる気が出ない。
それはあなたの意思が弱いからでも怠けているからでもなくて、
やっぱり強い日差しとこの外と部屋の中の寒暖差で、
あなたの脳が一生懸命あなたを守ろうとして疲れ果てているサインなんですね。
今夜はスマホを少し早めに置いて、目をゆっくり休ませてあげる。
明日のお買い物では鮮やかなトマトとかカツオ、シソっていうのを食卓に添えてみる。
そんな小さな優しい洗濯でオーバーヒートした脳っていうのを
心地よくクールダウンさせてあげてくださいね。
はい、ということで今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日はちょっと短いんですけれども、たまには短めに終わってみようかなと思ってます。
最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
ぜひコメント欄に今日の放送のアウトプットしてみてくださいね。
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それでは今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤師ママでした。
