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こんにちは、薬剤師ももです。
80歳で逆上がりができるおばあちゃんを目指しています。
このチャンネルは、30代から始める未来の体づくりということをテーマに、
漢方、懲戒、栄養、遺伝子学を組み合わせた食薬を通して、
心と体が整う一生ものの洗濯術を、こういうの処方箋としてお届けしています。
移動中や家事をしながら、横になりながら、ながら劇で大丈夫。
今日も、あなたの心と体がゆるりと整うヒントになれば嬉しいです。
それでは、今日の声の処方箋いってみましょう。
今日は、花粉症は腸で整える、食薬ケアというテーマでお話をしていきたいと思います。
昨日から4月になって、だいぶ暖かくなりましたね。
外を歩くと、春の訪れを感じますが、同時にですね、
あ、今年も来たなと、鼻とかですね、目にムズムズを感じている方も多いのではないでしょうか。
花粉症はね、もう8割の方が、なっているという症状をね、感じているという風に言われているんですけれども、
30代になると、昔より花粉症が重くなった気がしたり、
あと薬を飲んでいる方は、薬を飲むと眠くなって、
仕事だったり、家事だったり、そういったことに集中できなかったり、悩みも尽きないですよね。
今日は、そんな花粉症と腸の意外な関係、
そして、今日からですね、すぐに取り入れられる食事のケアについてお話をしていきます。
自分の体の中を整える選択をね、一生に考えていきたいと思っています。
薬局でもですね、現場に立っていると、最近はやっぱり授乳中だから強い薬が飲めないとか、
仕事中にボーッとしたくないとかっていう相談をよく受けます。
実はですね、花粉症というのは、免疫のシステムが少し過剰に反応してしまっている状態なんですね。
ここでキーワードになるのが、腸です。
実は人間の免疫細胞の約7割というのは、腸に集まっているというのはご存知でしたでしょうか。
つまりどういうことかというと、腸が荒れていると免疫のバランスが崩れて、
花粉に対しても過剰に攻撃を仕掛けてしまうということなんですね。
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花粉が辛いというときは、実は腸が疲れているという体からのサインかもしれません。
ではですね、花粉症改善へつながる3つのポイントですね。
具体的に食事、どんな選択をすればいいのか、
今日からできる3つのポイントをお伝えします。
1つ目、善玉菌のエサを届ける。
発酵食品が腸にいいというのは聞かれたことがあるかもしれないんですけれども、
大切なのはそのエサになる食物繊維です。
特に水溶性の食物繊維。
どういったものがあるかと言いますと、ネバネバした海藻類、きのこ、ごぼうなどがおすすめです。
私はですね、よくお味噌汁にわかめをね、乾燥わかめを入れたりだとか、
あとはなめこを入れたり、そういったことをしています。
朝時間がないときなのかは、インスタントのお味噌汁にわかめをね、乾燥わかめをちょっと入れるだけでも、
それだけでも腸へのケアになります。
続いてですね、花粉症改善への食べるケア3つのポイント2つ目。
粘膜を強くするミタミンAを取り入れる。
鼻とか喉、花粉がね、くっついて入ってくるようなところっていうのは、粘膜ですよね。
鼻とか喉っていうのは。
粘膜が乾燥していると、花粉が侵入しやすくなるんですね。
そこで役に立つのが人参とかかぼちゃ。
人参やかぼちゃには、ビタミンAっていうのが含まれているんですね。
緑黄色野菜っていうやつです。
ビタミンAは粘膜を健やかに保つ味方なんですね。
30代は肌の揺らぎも気になるお年頃ですよね。
粘膜のケアは美肌ケアにもつながります。
そして花粉症改善への食べるケア3つのポイント。
最後は炎症を抑える油の選択です。
ここ特にお伝えしたいポイントですね。
揚げ物とかスナック菓子、そういったものに多い油っていうのはリノール酸っていうんですけれども、
こういったものは取りすぎると、体の中の炎症を促進してしまいます。
じゃあどういった油を取ればいいのかと言いますと、
サバだったりイワシ、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸ってやつですね。
これらは炎症を抑える働きがあります。
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くるみなんかにも含まれているんですね。
なので忙しいときはサバ缶を活用したりだとか、
おやつにくるみなどのナッツを取り入れる。
そういったちょっとした選択がですね、花粉症のつらいムズムズとした症状を和らげる鍵になります。
まとめますと、花粉症改善への食べるケア、3つのポイント。
1つ目は全玉菌の餌を届ける。海藻類とかですね、そういったものを取る。
2つ目が、粘膜を強くするビタミンAを体の中に取り入れる。
これは人参とかかぼちゃなどの緑黄色野菜ですね。
3つ目が炎症を抑える油の洗濯。揚げ物とかスナック菓子は控えて。
サバやイワシ、青魚とかくるみなど、オメガ3脂肪酸を取るっていうことがポイントになります。
花粉症がつらいと、やっぱり魔法のような強い薬っていうのを探したくなりますよね。
ただ薬には、やっぱり眠くなったりだとか、いろんな副作用があったりだとか、そういった危険性もあります。
ただお伝えしたいのはですね、あなたの体には自ら整う力が備わっているということです。
添加物が少ない食事を選んでみたり、油の質をちょっと確かめてみたりだとか、
あとは食品を買うときに、これには何が含まれているのかって。
自分の体に入れるものをしっかりと確認する。
そういったちっちゃい積み重ねっていうのが調を整えて、結果として花粉症の症状に振り回されない体っていうのを作っていきます。
今の自分をちょっと大切にするために、今日の食事から少しずつ変えていきましょう。
ということで、今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日も最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか。
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食べるものをおいしい薬に変える。
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
坂上の薬剤師、ももでした。
