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こんにちは。30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、10分長ら劇するだけで、より健康な毎日に、
スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を、分かりやすく解説しています。
家事や移動の合間の長ら劇で大丈夫。
今日も最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
今所属しているオンラインサロンアンビションズに所属しているんですけど、
そこの新メンバーの募集が6月1日からありまして、
それで私が今月から新メンバーのウェルカム係を担当させていただくことになった関係で、
バタバタしておりまして、昨日はラジオが収録できなかったんですけれども、
今日は保育園に送った帰りに、歩きラジオをまたしております。
オンラインサロンアンビションズ。
いろんな志を持った方がいらっしゃる、すごく素敵な温かいサロンです。
簡単に言われたら、異業種交流サロンなんですけど、
ぜひ今月初の試みで、初月無料キャンペーンというのをやってますので、
リスクゼロで入会することができます。
ちょっとでも気になるよという方はこの機会にぜひオンラインサロンアンビションズに入ってみませんかということで、
6月になったので、今日の声の処方箋を言ってみたいと思います。
今日の声の処方箋のテーマは、湿気に負けない6月のダルオモ解消食ということで、お話をしていきたいと思います。
やっぱり6月になると雨が降る日も多いですし、低気圧で頭が痛いとか言ってこられる患者さんがすごい増えるんですよね。
じゃあなんで6月はダルオモになるのということで、その理由をわかりやすく解説していきたいと思います。
まず6月、先ほどもお伝えした通り雨が多いですね。
そうすると湿気が胃腸の働きをブロックするんですね。
湿気っていうのはイメージ通りかなと思うんですけど、重いしベタベタしますよね。
これが体内に侵入すると消化機能を低下させておもどあるさだったりむくみっていうのを引き起こします。
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そうなると汗がかけない状態が起こるんですね。
自律神経がパニックになって、湿度が高いと汗が蒸発しないじゃないですか、なんとなくイメージできますよね。
そのため体温調節がうまくいかないんですね。
そうすると自律神経が乱れて眠れないとか不安感っていうのの原因になります。
それから炭質といって余分な水分とか汚れがたまった状態になるんですね。
炭みたいな感じですよね。それがドロドロした水が体の中にあるっていうような状態です。
そうすると活性酸素っていう細胞を傷つけるようなものが出るので、
細胞のエネルギーを作ってくれる工場であるミトコンドリアっていうのを傷つけてしまいます。
では6月ではどういう対策をしていったらいいのかと言いますと、
今日は5つお伝えをしようと思います。
まず1つ目、腹7分目と空腹時間。
これを作ることで体の中をお掃除していきます。
腹8分目って言いますよね。さらにそれよりも1割少なめの腹7分目。
これ何がいいかと言いますと、お腹が空いている時に働く自浄作用、自分を浄化する作用ですね。
オートファジーっていうのがあるんですけど、そのオートファジーが空腹時に活性化するので、
細胞の中のゴミ、それをリセットしてくれるんですね。
なのでダラダラ食べるんじゃなくて、食事と食事の時間をしっかり空けるっていうことですね。
それから2つ目のポイントが胃腸を助けるお助け食材を取るっていうことです。
胃腸を助けるお助け食材にはどんなものがあるかと言いますと、
消化を助ける大根、それからキャベツ、湿気をはらう生姜、シソ、
あとは代謝をあげる豚肉、あと小豆、これらを積極的に取り入れるのがおすすめです。
反対に引き算した方がいいものっていうのもあって、
それが何かというと湿気をためる3大NG食品です。
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何かというと砂糖、小麦製品、アルコールですね。
この砂糖、小麦製品、アルコールっていうのは腸の中で悪玉菌の餌になるので、
体の中の炎症を招いたり、さらにダルを持つ状態を招くために控えめにしていきましょう。
積極的に取りたいもの、豚肉、魚、豆腐、
それから先ほどの胃腸を助けるお助け食材、大根、キャベツ、生姜、シソ。
あと飲み物のポイントは常温の水とかルイボスティーですね。
ちょっとやばい、熱くなるとですね、冷たいものを飲みたくなるんですけど、
そうなるとまた胃腸が疲れてしまうので、できれば常温の水ですね。
常温以上の温度のものを飲むのをおすすめします。
あと引き算したいもの、脂っこいお肉、揚げ物。
これは胃もたれの原因になります。
胃腸が疲れているところにこういった脂っこい肉とか揚げ物とか、
そういうのを入れるとさらに胃腸の状態が悪化してしまうので、
できたら控える方がいいかなというところですね。
それから先ほどお伝えした湿気をためる小麦製品ですね。
パンとか麺、これは湿気をためるだけじゃなくて、
腸内環境を悪化させたりだとか、全身の炎症のもとになるので、
もともと6月だけじゃなくて、年中控えてほしいものにはなってはいます。
小麦製品、パン、麺などですね。
それから控えたいもの、引き算したいもの、3つ目が
甘いジュースと大量のお酒。
これは湿気をためるというところですね。
甘いジュースとか大量のお酒も腸内環境を乱すので、
6月だけじゃなくて、年中控えてほしいものにはなっております。
ということで、お助け食材を摂ること、それから引き算をする。
砂糖、小麦、大量のアルコール、引き算する。
それから腹、七分目と、しっかりと食事と食事の間の時間を分けるというところですね。
空腹時間を作って体の中のお掃除をしていくというところが、
6月今月のポイントになってきます。
はい、ということで、今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたでしょうか。
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
略材下村でした。