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こんにちは。30代からの食事改善ラジオ、薬剤師ももです。
この番組は、10分ながら劇するだけで、より健康な毎日に。
スーパーの食材をおいしい薬に変える食薬の知恵を、分かりやすく解説しています。
家事や移動の合間のながら劇で大丈夫。
今日も最後までお付き合いいただけると嬉しいです。
それでは、今日の声の処方せん、いってみましょう。
今日は、五感で癒すセルフケアというテーマでお話をしていきたいと思います。
突然ですが、皆さんは毎日の中で、なぜか分からないけれどもものすごい疲れている。
体調がすっきりしないと感じることはありませんか?
漢方医学の世界では、私たちの体を支える働きを5つのグループに分けて五臓と呼んでいます。
五臓とは肝臓の肝、心臓の心、肥臓の肥、肺、それから腎臓の腎で、肝、心、肥、肺、腎と呼んでいます。
これは単なる内臓のことではなくて、体全体のチームワークみたいな感じなんですね。
肝が肝臓のことだけを表しているとか、心が心臓のことを表しているとか、
腎が腎臓のことだけを表しているみたいなことではないんですね。
そして今日はですね、私たちが日常でついついやってしまう頑張りすぎな行動が、
この肝、心、肥、肺、腎の5つのどこかをピンポイントで傷つけてしまうということ、
五老って言うんですけど、5つの労働の労、過労の労、つまり5つの過労の原因というふうに呼ぶんですね。
ヒポクラテスという人の言葉に、自然から遠ざかるほど人は病気に近づくという言葉があります。
もし今、体に不調を感じているなら、それはあなたの体が自然の心地よさというのを忘れてしまっているサインかもしれません。
今日はあなたの日常のあるあるな行動から、どこが疲れているかということをチェックして、
それを五感、嗅覚、視覚、味覚、触覚、聴覚、それで優しく解いていくとっておきのセルフケアについてお届けしていきます。
今日も一緒に心地よい洗濯をしていきましょう。
では早速一つ目のチームからお伝えしていきます。
一つ目は肝臓の肝のグループです。
ストレスや体の巡りをコントロールする場所になります。
ここを弱らせる行動はずばり、せっかちにバタバタと動き回り、頭が常にフル回転している状態です。
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これを久しぶりに行くと書いて、休耕と読みます。
最近お布団に入ってもボーッとすることができないなと思ったら、肝という部分が悲鳴を上げているサインです。
そんなときは嗅覚を味方にしてみましょう。
アラマを焚いたりお風呂に好きな香りの入浴剤を入れたりして、香りの力で無理やりにでも頭のスイッチをオフにしてください。
食事ではセロリや春菊、シソといった香りの良いお野菜や柑橘類の酸味をプラスするのがおすすめです。
その代わりですね、お肉の食べ過ぎやアルコールの飲み過ぎはこの肝臓にダイレクトに負担をかけるので少しお休みしましょう。
2つ目のグループは心臓の心のグループです。
心の安定や体の大切な栄養である血、血に関わる場所になります。
ここを弱らせるのは給糸という目を酷使することです。
スマホやパソコンをずっと見続けていませんか?
漢方では目を使いすぎるとエネルギーである血が激しく消耗すると考えられています。
そんな心のチームをいたわるのは視覚です。
液晶画面から目を離してふと窓の外の空とかガイロジュの緑というのに目を向けてみてください。
これだけで脳のキャパシティがぐっと休まります。
食事のときはカラフルな食材を選んだりお気に入りの器を使ったりして目を楽しませるというのも立派なケアになります。
体に負担をかける質の悪い油、コンビニのホットスナックとかお惣菜の揚げ物とかですね。
菓子パンとかマーガリンショートニングなどのトランス脂肪酸などというのは引き算していくようにしましょう。
続いて3つ目のチームは肥像の肥のグループです。
お腹、つまり消化器系のチームになります。
ここを弱らせる行動は休座といって長時間座りっぱなしでいることです。
デスクワークなどでずっと座っていると姿勢が崩れて内臓がぎゅーっと圧迫されてしまいます。
すると血流とかリンパの巡りというのが止まってお腹の働きが落ちてしまうんですね。
お腹が疲れているときは味覚を心地よく刺激していきましょう。
薄味すぎるものではなく旨味がしっかりと引き出されたものをおいしくいただくことで消化のスイッチが入ります。
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おすすめは手羽元とか骨つき肉というのをコトコト煮出したアミノ酸とかミネラルがたっぷりのボーンブロススープです。
逆に血糖値を急激に上げるお砂糖とか揚げ物とかそういう高温調理されたものというのはお腹の負担になるので控えるのが懸命です。
続いて4つ目のチームは肺。ウイルスなどから体を守るバリア機能・免疫力のチームです。
ここを弱らせるのは意外かもしれないんですけれども休暇といって休日にいつまでもゴロゴロと横になって寝ていることです。
お家にこもりきりで太陽の光を浴びないというのも免疫力を弱らせます。
この肺のチームを元気にしたいときは触覚を刺激してあげてください。
ベランダで植物とか土に触れてみたり、公園の芝生の上を素足で歩いてみたり、あとは海に行って砂浜を裸足で歩いてみたりとかですね。
実は自然の土に触れることで肺のバリア機能をサポートする免疫ビタミンと呼ばれる素晴らしい成分と触れ合うことができます。
食事ではレンコンとかの根菜だったり海藻、あとはネバネバしたオクラとかヤマイモとかそういった水溶性の食物繊維を摂りましょう。
栄養が削ぎ落とされた白米とか白いお砂糖というのはちょっと控えてみるように意識してください。
最後5つ目はジンのグループです。
私たちの若々しさだったり生命力、ホルモンバランスを蓄えている一番土台になる場所ですね。
ここを弱らせるのは休立といって、ずっと長時間立ち仕事をしたり夜更かしをして起きている時間が長すぎる生活です。
このジンのチームをいたわる五感というのは聴覚ですね。
夜遅くまでアップテンポな音楽を聞いたり刺激的な動画を見たりしていませんか。
夜は耳から入る刺激というのを優しいものに変えて副交感神経を優位にしてあげることが睡眠の質を高めてこのジンというチームをいたわってあげることに直結します。
お食事のアドバイスです。
ジンの機能を支えるミネラルというのを補給するためにナッツ類とか噛んだときにカリッポリッと心地よい音がする。
そうやって聴覚を癒してあげる。ちょっと固い食べ物を意識してとってみてください。
代わりに引き算したいものは化学調味料が多いレトルト食品、あとファストフードですね。
これらはジンの力というのを消耗させてしまうのでできるだけ引き算していきましょう。
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はい、いかがでしたでしょうか。
せっかちに動き回って頭が疲れたら好きな香りを嗅ぐ。
スマホを見すぎて目が疲れたら空を見る。
座りっぱなしでお腹が重いならおいしいスープを飲む。
不調を感じたときこそサプリをあわてて飲む前に私たちの素晴らしい五感というのを心地よく刺激してあげてください。
それだけで体は自然と本来の健康なバランスを取り戻し始めます。
あなたの五感が一番心地いいなと感じる選択を今日も一つだけ選んでみてください。
今日の声の処方箋はこれでおしまいです。
今日はですね、仕事に行く前に職場の近くで収録してまして結構人が通るところだったので
スーツケースをガラガラ引く音だったりとかちょっといろんな音が入ってしまいました。
最後まで聞いてくださり本当にありがとうございました。
今日の放送、あなたの心にはどんな言葉が残りましたか。
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それでは、今日もあなたが自分で自分を幸せにする選択ができますように。
また次回の放送でお会いしましょう。
薬剤志桃でした。
