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こんにちは、志賀十五です。毎回テーマを一つ決めて、それに沿ってトークしています。 今回のテーマはダイエットです。
前回も ダイエットについて
話したことがあるんですけど、今回は特に糖質制限に
焦点を絞ってお話ししたいと思います。 これをお聞きの方の中にも、もしかしたら糖質制限ダイエットをしていらっしゃる方がいらっしゃるかも
知れませんし、全く何のこっちゃわからない方もいらっしゃると思います。 糖質制限ダイエットはダイエットの一種で
その名の通り糖質を制限するダイエットです。 糖質ってなんだって言うと
糖なので 砂糖みたいなああいう甘いのはイメージしやすいんですけど、それに加えて
炭水化物も
糖質に含まれます。なので糖質制限ダイエットって言ったらまあ 簡単に
言うと お菓子と
炭水化物を食べないダイエットということになります。 僕はここ数ヶ月ダイエットしていて
どうかな糖質制限って言ってもいいかどうかわかりませんけど、確かに糖質は少し 抑え目の食生活になっています。
ただ全く糖質を摂らないということはありません。 僕はどっちかというと
カロリーを気にしているので 1日の
摂取したカロリーが 1日の
使ったカロリーを上回らなければまあいいっていうふうな考えなので ちょっと運動した日とかは
多めに食べていいっていうことでまあそういう時は 炭水化物多めに
食べたりお菓子も食べたりしています まあでもこれも人によりますね目的によると思います
痩せれようと思うんだったらやっぱり 糖質制限って効果的なとこはあると思いますというのがかなり
日々の食生活で炭水化物ってカロリーの大部分を占めているのでその炭水化物を なくすだけで大幅なカロリーカットになるっていうのがまあ
第一の理由ですね まあでも普通に考えたら
ご飯のないおかずだけの食卓とか 考えらんないんですよね
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まあ人によってはそのご飯のところを豆腐に置き換えたりとか もうちょっと緩い糖質制限だと思う玄米とかにね
あのしてるとかあるみたいですけどまぁ玄米くらいだったらいいですけど豆腐でおかず 食えるかっつーと
なかなかね最初は厳しいものがあると思います まあよく聞くのはなんかよるだけね炭水化物抜くとかそういうのがあると思うんです
けどまぁそういうのでも全然いいと思います で先ほど人によると言いましたけど
人によるまあ一つはそのどういうふうになりたいかっていう意味で まあ
人によるっていうことを言ったんですけどもう一つはその体質にもよりますね 僕の場合は
炭水化物を抜いても あんまり体に不調は
きませんでした人によってはねー やっぱり頭が働かないとか
あるみたいなんですけど 炭水化物とか等がないとね
なんか武道とが不足してとかね そういうことで
頭働かないとかボーッとしちゃうとか言う あるいはイライラしちゃうっていう人もいるみたいなんですけど
僕はそんなことはそんな 感じたことはないです
ただねぇ これも体調がいい時はいいんですけど体調崩したときは
やっぱりねまあビタミンと 炭水化物は積極的に取らないとダメだなと思いました
っていうのがダイエットし始めてちょっと炭水化物を抑え気味の時に体調を崩したんですよ そしたら
全然直んなくて 調子が
まあ いつも通りのその炭水化物を取らない食事をしていると全然1個に良くならない
数日経って気づいたんですがこれは やっぱ炭水化物取らないとダメかもしれないと思って
で僕はその 栄養学とか全くの素人で
だいたい喋っていることも受け売りだし ネットでちょっと調べるぐらいのことしか
ないので まあその程度の知識なんですけどイメージとしてはやっぱりその
人間も 何かを燃やして生きているっていうことなので
有機物を体に入れてそれを燃やしてまあ呼吸で酸素を取り入れてでもやしたから二酸化炭素 が出るっていうね
まあ単純なイメージでそういうことなので 体調を良くするためにはどんどん
カロリ燃やしていかないといけないからその燃料の 炭水化物がないと
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燃料がないとね燃やしようがないので
やっぱり体調が悪いときは炭水化物を取らないと
全然調子は戻らないと思いましたはい
また糖質制限って現実的に結構難しい部分はありますね 一つは
自炊してるならいいですけど まあご家族と一緒に住んでらっしゃったりすると
他のねあのご家族と食事内容を合わせなきゃいけないっていうことで ご飯もあるいは芋類とかもあの
どうやら糖質に入るみたいですけど なんかそういうことで現実的には一人だけなんか違うものを食べられない
とか あるいは
会社勤めの方だったりすると 弁当を作ればいいけどそういう時間的余裕がなくて
昼は外食ということになると みんなと合わせるから
外食はラーメンとかね定食とかでどうしても炭水化物とっちゃうということも あって現実的に難しいというのが一つあります
まあそれその通りですね 別に僕はとあの投資制限全然皆さんに進めようっていうあの気はそんなないです
僕は言い合ってて確かにあの体はある程度絞れましたけど まあ人によるのでその体質とかも含めてやるやらないはあの皆さんの
選択ですから 本気でやろうと思うんだったらねその家族が別のもん食ってようが何だろうが
みんなが外食してようが何だろうが自分の食べるべきものを食べるということはできる わけなので
まあ本気でやろうと思えばねそういうこともできると思いますけどまぁ現実的にはそういう 難しいところはあると思います
はいまあ あとは
まあお腹が膨れづらい かもしれませんねもしかした
ご飯とか a ね
パスタあるいはゴム技法とかねそういうのは腹持ちがいいし 値段もある程度安いということで食品もかからないしっていうことで
まあ炭水化物は ねそういう面でかなりいいんですけど
まあ投資制限って そういうの全てカットしてしまうので
もしかしたらコスパは良くないかもしれませんね 単純にカットするだけだとその分
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満腹感は得られられないので その炭水化物を減らした分を他の
タンパク質とか あるいは野菜とかで埋めようとするとどうしても高くついてしまうかもしれません
まあそういう意味でもちょっと現実現実的に難しいかもしれませんね なのでお勧めするとしたらこれ何でもそうですけどまぁ緩く始めるのが良いと思います
で体が慣れてきたりもうちょっと結果が欲しいと思ったら 厳しくすればいいし厳しくしてなんかどうも体調が悪くなったとか
自分に合わないと思ったらまた ねゆるくすればいいので
まあそういう意味ではまず まあさっきもちょっと言いましたけども
夕飯だけ 炭水化物カットしてみるっていうのはありだと思いますね
一食くらいだったら全然できると思いますので あとは完食をやめるっていうことですね
まあ完食がどうしても 習慣になっている方っていらっしゃると思うんですけど僕は
完食 なんかしなくなりましたね別にやめようと思ってやめたわけじゃないんですけど昔割と
やってた気もしないでもないけどどうかな あんま完食についてそんなこだわりはないんですけど
なので まあ完食してもいいけどその完食する時に
炭水化物とは別の 炭水化物以外のものを食べるっていうのがまあいいんだと思いますね
で僕は完食するとしたら
アーモンドとかナッツ類を食べるようにしています あるいはねあの人によってはプロテインバーとかプロテインをドリンクを飲んだりとか
して 炭水化物以外のまたこの場合タンパク質ですけどをとって空腹を紛らわせて
いう人もいらっしゃるみたいです ダイエットをまあどう捉えるかですけどまぁ目標
を設定してそれに向かって頑張るというのもまあいいんですけど そんなに牙らずに僕の場合は
なんかいろんな食事制限とかあとはまあ筋トレとかの運動も 含めてですけど自分がどういうふうに変わっていくかって見る
ある種実験みたいに捉えています まあそういうふうにあるダイエットもいいんじゃないかと思います
それではまた次回ごきげんよう
