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ようこそ、しょうこの美しきママライフラジオへ。皆さんこんにちは。今日もお聴きいただきありがとうございます。
さて、今日は自分の気持ちを大切にするというテーマでお話ししたいと思います。
特に私たち30代、子育て中のわんままさん、日々の忙しい中で自分の気持ち後回しにしがちにしていませんか?
そんな方にぜひ聞いてほしい内容となっております。
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気になる方はぜひメッセージください。
では本題に戻ります。改めまして子育て中のママの皆さん、毎日本当にお疲れ様です。
ママとして、母としてですかね、妻として、時には仕事も抱えながら常に周りの期待に応えようとしている瞬間ってありませんか?
この他の人が自分のことをどう感じているんだろうとか、私ってどう思われているんだろうとか、
そういうところが気になって相手の視線が刺さるように感じたりだとか、ちょっとそれが気になって目の前のことに集中できないこととか、
そうやって周りの視線だとか、周りにどう思われている自分ということばかりを考えてしまって、
自分の気持ちだったりだとか、自分の意見を抑え込んでしまっているって感じたことありませんか?
私もありました。今でもちょっと時々あるんですよね。仕事中周りの目が気になったりして、
あれ私どうしようみたいな、大丈夫かなとか、急に不安になったり、もやもやしたりだとかあります。
あとは公園とかに行った時に、子供と楽しそうに遊んでいる他のママを見て、勝手に自分と落ち込んで、
勝手に落ち込んだりだとか、こういったことをおっしゃっているママって多いと思うんですよね。いませんか?
でもそんな時、自分の中で感じているその気持ちっていうのを無視して蓋をしていくこと、
ただ自分の気持ちを無視してしまうとどうなるかというと、私たちってどんどん自分の気持ちが見えなくなっていくんですよね。
でもそれって見えなくなっているだけであって、体では心ではちゃんとその本当に感じている気持ちっていうのが溜まってくるんです。
なのでそれが気づいた時には心のどこかにもやもやが溜まりすぎてしまって体に疲れが出てしまう。
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またストレスがすごく溜まってしまって体調を崩してしまう。そういった風に現れてしまうんですよね。
やっぱり心と体って繋がっているっていうのが本当に感じることであります。
私たちがこの自分の気持ちを大切にできない理由って何かあるのかなって考えてみました。
その一つとして私が思うのは、人の顔色を気にしてしまうということがあると思うんです。
人の顔色を常にうかがってしまう。気にしてしまう。
他人の顔色を気にしていつも過ごしていると、もしかしたら自分の意見を言った時だとか自分のこう思ってますっていう気持ちを伝えると
相手が傷つくんじゃないかとかまた嫌われちゃうのかなとかそう思ってしまうってことがあるんですよね。
そうやってそういうことばっかり考えてしまって、相手に傷つけないようにとか、
自分のことを嫌われないようにとか、相手の顔色ばかりを思って、相手にばかり矢印を向けていませんか?
でもそれって本当にいいことなんでしょうか?
実は他人の顔色を気にしすぎることっていうのは結果的に私たちは自分を追い込んでしまっているんですよね。
そう感じたことだったり、体感したこととか、思い返してみるとあったりしませんか?
他人を思って、他人の目を気にして行動した日の夜とか、なんだかドッと疲れていませんか?
またはドッと疲れた夜にちょっとその日の自分の行動を思い返してみるといいかもしれません。
そこで今回は、そんな自分の気持ちを正直に伝えるためのコミュニケーションスキルを少し紹介してみたいと思います。
皆さんも聞いたことあると思うんですけど、アサーションっていうのがあるので、
今日私も最近日常生活に取り入れてみたので、皆さんも普段の生活の中でエッセンスとして取り入れたらいいんじゃないかなと思って紹介したいと思います。
まずアサーションというのはそもそも何ぞやということなんですけど、
自分の気持ちを相手に伝える際、相手のことを尊重しながらも、自分の考えだったり感情も相手に正直に伝えるという方法、コミュニケーションスキルです。
これって自己主張の一つの方法でありながら、自分のことを伝える、自分を主張するということもあるんだけれども、
相手を傷つけないための対話、コミュニケーションを促進するためのスキルです。
これ言葉でこうやってさらっと説明してしまっていますけど、本当にこれ実行、行動に起こすっていうことは、移すっていうのはなかなか、なかなかなんですよ。
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例えばこんな経験ありませんか?
誰かにお願いって、これやっといて、お願いされたことに対して、最初はパッて聞いた時、自分の気持ちでは嫌だな、ノーって言いたいな、だけど、
その人のことを思ったりだとか、自分が嫌われたくないだとか、相手に矢印が入っちゃって、結局自分の感情とは反対の、いいよ、イエスって答えてしまった。
でもそれを引き受けた後で、結局自分が疲弊してしまったり、もしかしたらイライラしてしまったり、ストレスが溜まったりしませんか?
こうやって後悔したりしたこと、相手のことを思いすぎて、もやもや申しちゃいますよね。
でもね、このアサーションっていうのを使うと、そんな状況を、ゼロまでは最初はいかないかもしれないけれども、少しずつでも減らしていくことができます。
もちろん最初は勇気が必要です。そう、いつも相手ファーストで考えていた自分自身なのに、この自分のことを主張するって、本当に勇気が必要なことですよね。
でも少しずつでも自分の気持ちを大切にするっていうことを意識していくと、気持ちが少しずつ軽くなってきて、それは引いては自己肯定感も高まっていくことになるんです。
例えば、友達や家族との会話、自分の本音をしっかり伝える練習をしてみてください。
っていうのも、まずは自分が一番安心する相手がいいんですよね。
いきなり上司だとか、同僚だとか、近所の方とか、とてもハードルが高いと思うんですよ。いきなり自分の気持ちを伝える。
だけれども、家族で、特に家族が一番いいかな、自分が一番伝えやすい人、でももちろん親友、友達でもいいと思います。
小さなことでもいいんですよね。
今日は私これがしたいとか、私今日この夜の1時間は自分のために使いたいとか、一人にさせてとか、
自分の希望を少しずつでも言葉にしてみるっていうのは、本当にそれだけでもあなたにとっては大きな一歩になります。
でも重要なのは皆さん、これってわがままを伝えてるっていうことではないんですよ。
そう、わがままを言ってるって思っては絶対にいけません。
これはただ自分が自分の気持ちを伝えたい、自分の気持ちを伝えたんだって感じることが重要です。
アサーションは自分の気持ちを表現するためでなくて、相手との関係もより良くするために役立つスキルなんですよね。
だって相手も自分の意見を聞いてもらって尊重されてるって感じさせることがコミュニケーションのこのアサーションっていうスキルなので、
だから私自身が相手に対してわがままを言っているだけではなくて、相手とのコミュニケーションをして、その結果相手との信頼関係が深まっていく。
例えば旦那にも、今日夜1時間だけ一人にさせて欲しいからって伝える、自分の気持ちを伝えること。
今日1日疲れちゃったから1時間だけ一人にさせてって。
それって旦那からしたら、あなたはそういうふうに今日は思っているんだねって、あなたの気持ちはそうなんだねって。
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じゃあ1時間だけだったら、僕もその間に自分のことをやる時間もあるし、だとか。
そういった旦那も、ただただ私がお一人にしてって言うだけではなくて、自分がこういう気持ちだから感じてるから1時間ちょっと一人にさせてっていうような伝え方。
こういったのも、相手も私の気持ちを汲み取ってくれる。
そうやってスムーズなコミュニケーションができると思うんですよね。
でもそれを言うってことは、まずは自分が自分を信じて自己主張するっていうことが、やっぱり勇気が必要です。
私ばっかり働いてるのに、私ばっかり疲れてるって言っていいのかな?ではなくて、私がそう思っているから。
自分を信じて、今日はこういうことがあって疲れたから1時間ちょうだい。
でもそうやって自分の気持ちをちゃんと伝えることができるってことは、結果的に相手との関係もより良いものになっていくんですよね。
皆さんいかがでしたか?
自分の気持ちをこうやって正直に伝えるっていうのは、時に難しく感じて、また勇気が必要って思うかもしれません。
私も練習中です。本当にその気持ちはわかります。
でもそれを意識して少しずつ実践していくことで、心がちょっと軽くなったり、日々の暮らしがもっと私らしいなとか、そういうふうに感じる瞬間が出てきます。
今日お話ししたアサーションというコミュニケーションのスキル。
ぜひ日々の生活の中で1日1回でもいいから、試してみてもらえたらいいなと思います。
自分の気持ちを相手に伝える際、相手を尊重しながらも自分の考えや感情を正直に伝える。
でも決してこれはわがままではない。むしろ本当の自分自身も自分の気持ちに気づくきっかけってなりますから。
自分の気持ちに正直になって、もっと自分を信じて自由に自分の人生を生きられるようになるための第一歩と思って、一緒に踏み出してみませんか?
今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。
また次回も日々の皆さんの生活に役立つヒントエッセンスをお届けしたいと思いますので、お楽しみにしてください。
それではまた。