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木下沙弥のんびりラジオ おはようございます。木下沙弥です。
今日は7月25日土曜日。福岡の空はやはり快晴です。 朝から蝉の声がとてもうるさいです。
今日も暑くなりそうな予感がしています。 最初ね、あの窓を開けて
たんですけれども、外の風を入れようと思ってですね、外の風を入れて、部屋の中を涼しくしようと思ってたんですけれども、全然外の風も涼しくないし、この収録をするにあたって蝉の声が入ってくるんじゃないかなと思って、窓を急いそっと閉めたところです。
今日は朝からですね、他の配信者の方の
配信を聞きながらリハビリをしていました。 今やっているのは、こないだ理学療法士のTさんから習った
複応筋を鍛えるですね、 腹式呼吸をしながらやる運動と
大腿筋を鍛える運動、 それから腸腰筋ですね、腸腰筋を鍛える運動をしています。
股関節の可動域を広くするっていうところなんですけれども、
以前ですね、リハビリを始める前の、私の股関節の可動域はこのぐらいだったよとか言って、
理学療法士の方が教えてくださったんですけど、今ここまで動きますって言われて、 結構な角度変わっていたのを見た時に、
なんか、 私結構進化してると思って嬉しくなりました。
なんかですね、 毎回ですね、いろんな運動を教えてくれます。
例えば腹筋の鍛え方なんですけれども、 膝と膝、寝転がってですね、ベッドの上に寝転がって、
膝を立てて膝の間にクッションを入れます。 それをグーッと押しながら、
お尻を上げていくんですけれども、 その時に深呼吸というか腹式呼吸をします。
それを10セットぐらい、10秒間ぐらいずっとキープしたりして、 それを10セットぐらいしていくとかいう運動をしているんですけれども、
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これも地味にですね、きついところではあります。 腹式呼吸最初私できなかったんですけれども、
だいぶお腹が膨らんで、 息を吸った時にお腹が膨らんでくるっていう感覚もつかめてきたので、
だいぶ上達したんじゃないかなと思います。
それを行うことによって大腿筋も鍛えられて、 股関節の周りの筋肉が鍛えられると歩行が安定するということなので、
その運動もしています。
あと腸腰筋も鍛えた方がいいですかって言ったら、
さっきの同じ膝を立てた姿勢ですね。 転がって膝を立てた姿勢から、
ぐーっと足を胸の方、膝を胸の方に持ってくる運動があるんですけれども、
それを広い範囲でするんじゃなくて、
胸に近い方の運動をぐっとやる、続けると、
腸腰筋がより鍛えられるということを教えてもらったので、
そこをやっています。
私の説明だとちょっと拙いので伝わりづらいかなと思うんですけれども、
この3つの筋肉を鍛えて、股関節周りの筋肉を増強させるということを今やっています。
リハビリって奥が深いなって最近思うようになってきました。
先生からもリハビリに進歩が見えていますよっていうことを言ってもらえると、
なんだか調子に乗って頑張れる気がするので、
やっぱり結局最後はうまくいくんじゃないかなと思っています。
感覚がなくても筋力でカバーできるようになってくる。
どうせ私の足の感覚は戻らないんだからって最初は思ってたんですけど、
やっぱり私の根本的な考えの中に、結局最後はうまくいくんだっていう思いがあるので、
障害が残っていてもうまく歩けるようになるって信じています。
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今日は私のリハビリについて拙い説明をしましたが、
皆さんも腸腰筋を鍛えたいときにはベッドに寝そべってですね、
膝を立てて、そこから胸のあたりまでぐーっと膝を近づけるっていう運動をやってみてください。
腸腰筋ってすごい大事らしいので、
年をとってきてからのフレイルにも効くということなので、
ぜひぜひ試してみてください。
朝から体を動かすのって気持ちよくなります。
体がすっきりするっていう感じがするので、ぜひお試しいただけたらなと思います。
今日ものんびりラジオを聞いてくださってありがとうございます。
今日も皆さんの一日が素敵な一日になりますように。
木下さやでした。ごきげんよう。
