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さきみきのしなやかライフを見つけるラジオ。リハビリ職としての本業と、今学んでいるヨガと役前の知識を使ってフェルネスを伝える活動をしたい。
そんな二足のわらじでシームレスに働きたい。自分の心地よい暮らしを求めてキャリアや子育てに模索する過程をお伝えするチャンネルです。
皆様おはようございます、さきみきです。
本日は1月27日火曜日の朝となっております。
全国的に大寒波が来ているということで寒い日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
私自身は元気におかげさまで過ごしているんですが、
先週、小学校1年生の長男が朝からお腹が痛いということで、トイレに何回も何回も行っておりまして、
学校2日間ほどお休みいたしました。
病院に行ったら感染性胃腸炎ということで、吐いたりはしなくて、熱もなかったので、
多分お薬ももらって飲んで、悪い気ができたらすごい元気になりまして、
土曜日には食欲もいつも通りだし、トイレにもそんな頻繁に行かなくなって、
習い事のサッカーにも行くということで元気いっぱい行って、
寒空の中でボールをひたすら追いかけて楽しそうにやっておりました。
夢中になれることがあるっていいなーって毎回思いながら見ております。
さきみきの習慣化の旅
さて、今日の本題はですね、私が昨年の10月から今まで続けている、
これは習慣化達成と言っていいかなって思うことについてお話ししていきます。
この習慣化のできたポイントを私的な視点と、
あとは習慣化の書籍をたくさん書いていらっしゃいます古川たけしさんの
続ける習慣っていう本の中身を参考に照らし合わせながら、
こういうふうにすると習慣化できるよっていうのをまとめてお話ししたいなと思っております。
では早速いきますね。
私が昨年10月から今までこの1月中下旬にかけて習慣化達成したと言っていいかなって思うことは、
ズバリゆるランです。ゆるっとランニング、もしくはスロージョギングっていうのかもしれないですけど、
あんまり速さを求めず、いろんな書籍にいろんな定義みたいなの書いてあると思うんですけど、
お隣で誰かと会話しながら走れるぐらいのこの呼吸の感じ、なのでかなりゆっくりですね。
私も今公園をよく走ってるんですけど、走ってると言ってもかなりゆっくりなので、
ちょっと早歩きで歩いているおじいちゃんとかに抜かされちゃうようなぐらいのスピード感で走っております。
なんで私がこのゆるランをやってみようって思ったかっていうところなんですけど、
ちょっとどなたかのネボイシーかちょっと忘れてしまったんですけれども、
なんか聞いていた時に、ヨガとかストレッチは運動の不可動としてはちょっと低すぎて、
運動とはあまり言えないんじゃないかみたいな話をされてたんですよね。
ちょっと違ってたら申し訳ないんですけど。
でも確かに、ハード系のヨガだったら運動としてなるかもしれないんですけど、
私が普段お家で朝やっているヨガっていうのは朝っていうこともあるので、
ストレッチ要素の強いというかリラックス要素というか、そういう感じなので、
おっしゃる通り運動って感じではないんですよね。
確かにそうだなーって思ってたっていうところと、
その頃に子供たちと遊んだりとか、子供の習い事の創業をする時に、
間に合わないからちょっと走るよみたいな時があるんですけど、
その走るのがとっても辛い。
たった何メートル?たぶん50メートルとか100メートルぐらいかもしれないんですけど、
たったそれだけの距離でもきつくって。
あと家からバス停まで、私の家から歩くと5分ぐらいなんですけど、
たまに急いで行きたいという時も、その距離ですら走るのがとってもきつくて、
これは確かにこのままじゃ年は重ねていくだけなので、
ちゃんとケア、自分でやりたいことをやり続けるためには、
自分の体をちゃんとケアしとかなきゃいけないなってストレッチ要素だけじゃなくて、
筋トレだったり、有酸素運動として目を向けておかなきゃなっていうのを思い始めたタイミングだったんですよね。
っていうのと、私がボイシーでよく聞かせていただいている中井信子さんがゆるランをされていて、
そのリスナーさんもよく走っていらっしゃるんですよね。
それをよくインスタに投稿していらっしゃったんですね。
ナイキとかのランアプリを使って、今日これぐらい走ってますみたいな。
最初私は本当に自分とは縁同位と思ってたので、ランニングがすごいなって思ってたんですけど、
その方々の投稿をずっと見ていたりだとか、
あと運動経験が学生時代以降全然ないけど初めて見ましたみたいな方が、
中井信子さんのボイシーをきっかけに始めた方が何人かいらっしゃったんですよね。
つながってた方で。
それを見て、私もやってみようかなって気になったっていうところが始まりです。
習慣化のレベル
ここで古川たけしさんの続ける習慣っていうところから引っ張ってきたいと思うんですけど、
よく続かないっていうのがあるじゃないですか。
習慣が続かないっていうのがあると思うんですけど、
それは古川さん曰く、性格とか意思の問題ではない。
コツとか原則を抑えれば誰でもできるよって言ってるんですね。
そこで大事になってくるのが自分の人生のビジョン。
つまりその習慣を自分の人生の何のためにやりたいのかって考えることが大事っていうふうに書いていました。
なので私の場合は、自分がやりたいことをやり続けるための体作りとしてやりたいっていうのが大きなビジョンだったのかなって思います。
そして古川さんの本の中に、習慣科の中にもレベルが分かれているっていうふうに書かれていて、
まずレベル1っていうのが行動習慣。資格試験とかの勉強だったり、日記、片付け。
これは1ヶ月かかるって言われています。
レベル2は身体習慣。運動、ダイエット、早起き、禁煙っていうところでこれは3ヶ月。
レベル3は思考習慣。論理的思考、発想力、ポジティブ思考っていうのでこれは6ヶ月かかると書かれていました。
なので私が始めたランニングに関しては運動になるのでレベル2。
3ヶ月かかる、習慣科として達成するには3ヶ月ぐらいかかるだろうっていうふうに本に書かれていて、
私10月の中旬ぐらいからランニングを始めて、今1月下旬になっているのでちょうど3ヶ月は経ったので、
私的にももう達成としていいんじゃないのかなって思ってこの話をすることにしています。
習慣化のポイント
そしてここからが習慣化するためのポイントなんですけど、これも本に沿って私の経験談と合わせながらお話ししていければと思います。
習慣化にあたっても3つの期間に分かれているっていうふうに本には書かれていて、やめたくなるタイミングっていうか、挫折しちゃうタイミングですね。
まず一つ目、反発期っていうところで、いつもやってないことなのでやめたくなっちゃう。そこでやめちゃう。
それが最初の反発期で、運動で言うと最初から3週間の間ぐらい、そこでやめてしまう人が42%っていうふうに書かれていました。
この時にそれを乗り越えるポイントが2つ書かれていて、まず一つ目、ベビーステップにする。
つまりよくスモールステップとも言うんですけど、スモールとベビーどっちがちっちゃいかわかんないけど、とりあえずかなりハードルを低くするっていうことですね。
これは私の場合は、まず距離ですね。距離は私最初にやった記録を見たら、もうランニングとも言えないような距離だったんですね。
500メートルからスタートしていました。私がいつも走っている公園が1週800メートルちょっとぐらいなんですけど、それの1週もできずに終わった。
でもそれでOKとして続けていました。それが距離の面で、あとは毎日じゃなくてOKにしていました。
週2から3みたいな感じでゆるく決めました。
ポイントの2つ目が記録するというところ。私はこれを自分の手帳にも記録していたけど、先ほども話に出てきたボイシーパーソナリティ中井信子さんのインスタでリスナーさんがシェアしているのを知っていたので、
私もそこに投稿して、タグ付けして投稿してみんなにいいねをもらったりして記録としていました。
次の期間が不安定期というふうに書かれていたんですけど、運動で言うと3週間経った後から2ヶ月ぐらいの時が、ここでだいたいやめてしまう方がここでさらに40%いるというふうに書かれていて、
ここではもう仕組み作りが大事というふうに書かれていました。この時のポイントが、仕組み作りというところでパターン化すること。
いつどこでやるかをしっかり明確に決めるというところが大事というふうに書かれていて、私の場合はですね、朝出勤する前に走ってるんですね。
それは朝出勤する前、通り道に結構大きめの公園があってですね、そこで結構ワンちゃんの散歩をしている方がいたりだとか、
あとは普通に走っている方もいるし、歩いている方もいるしっていうところで、ちょうどいい場所にあるんですね、出勤の途中で。
っていうところで、そこでやるって決めました。なので、いつもの出勤時間よりも10分ぐらいだけ早く出て始めたっていう感じになります。
少し前、何年前だったかな、2、3年ぐらい前に1回ランニングにチャレンジしたこともあったんですよ。
それは私の今の朝活の時間を使ってやってたんですけど、その時にぶつかってしまったのが、子どもたちがどうしても起きちゃうっていうところと、
秋は心地が良くて何とか行けたんですけど、冬になって寒くなったから出るのが嫌になって、そこで挫折していました。
でも今回は出勤の途中なので、絶対に外に出てるっていうところと、確実にそこを通るっていうところで、そこでやるって決めました。
ちなみに私は自転車通勤なので、自転車で公園に行って、公園に泊めて走ってるっていう感じになります。
ランニングの継続ポイント
そして最後の区間は、2ヶ月経ったところから3ヶ月目までの1ヶ月ぐらい、だんだん飽きてくる倦怠期っていうふうに書かれていました。
ここでやめてしまう方が18%っていうふうになっていました。
ここでのポイントが2つ書いてあって、まず1つ目が環境を変えるっていうところ。
これに関しては私、環境変えてないので、今後もしかしたら確かにコースに飽きてくるから、違うところで走りたいなって思うのかなとも確かに思っているところです。
ポイントの2つ目が私も利用したところで、継続スイッチを利用するっていうところです。
これは私が年末年始に高校時代の同級生と会って話していたときに、そのお友達も全然運動習慣のない子なんですね。
本当に高校時代から知ってるけど、体育でしか運動しませんみたいな子だったんですよ。
だけど私と同じような感じで、このまま行ったら筋力ばっかり衰えて、子どもに介護してもらいたくないみたいなことを言っていて、
自分の足で行きたいところに行きたいし、おばあちゃんになった時に自分の足でトイレに行きたいから、今から鍛えたいっていうふうに言って、
その子は自分の力だけじゃ意志が弱くて続けられないから、パーソナルトレーニングをつけて、そこでジムで走るようにしたっていう話を聞いて、
実は私もランニングをやり始めたんだっていう話をして、そしたらちょうどお互い同じような距離を走り始めたところだったんですよね。
なのでその友人と、じゃあさ、マラソン大会を出るを今年の目標にしない?って言って、
壮絶なマラソン大会ではなく、親子マラソンみたいなのとか、あと5キロぐらいの部っていうのが結構地域のマラソン大会とかだとあったりするので、
住んでる場所も比較的近いんですね。なのでじゃあ今年の目標は一緒にそれに出て完走しようっていうのを話して決めたっていうところです。
なのでこれが目標というか、一緒に達成したいなっていう思う友人と目標を立てたっていうところが、私の継続スイッチになったかなって思っています。
習慣化の強み
はい、というわけで私がランニング、ゆるランを続けることのできた習慣感のポイントについて、ちょっと本に沿いながらお話ししてみました。
ちなみにですね、10月20日に私はゆるランを始めまして、その時がね、さっき言ったように500メートルからスタートして、
私昨日走ったのが、なんと4キロまで走れるようになりました!すごい!
でもね、やっぱり最初から10月の時点で急に4キロは確実に走れなかったと思うので、やっぱり走り始めて、歩いてもいいやーの気持ちで始めて、
最初500メートルだったけど、何回か続けてるうちに、もうちょっと先まで行けそうだなっていうのの積み重ねでここまで来れたかなっていうふうに思っています。
で、一応その月ごとになんとなくの目標を決めて、何月は1キロまで行きたい、何月は2キロまで行きたいみたいな感じで決めて、
一応1月は3.5キロから4キロの間は走れるようになりたいなというのを目標にしてたので、一つ達成かなって思っています。
でね、最終的にはちょっと5キロまでは頑張りたいなって思って、そしたらちょっとマラソン大会ね、ありそうだなと思って、直近の目標は5キロとして。
そしてこのゆるランの習慣化の裏テーマ的なところも私の中でありまして、私がこうやって発信とかを始めてから、私が継続することとか習慣化にすることが得意だよねって言っていただくことが多かったんですよね、ありがたいことに。
で、私が続けていることといえば、ヨガだったり手帳やノートを書くこと、それを使って振り返りとか目標設定をすることなんですけど、でもその2つって私が好きなことだから続けられているのかなって思ってたんですよね。
だから今回このゆるランっていうところでランニング、これは私は本当に昔から苦手で、苦手だから嫌いだったんですよね。体育とかで持久走とかマラソンっていうのも本当に嫌々やってた感じなんです。
だから今回ゆるランということでそんなに早いペースではないけど、私の苦手なことでもし習慣化できたとしたら、確かに本当に私の強み、継続できること、それを習慣化に落とし込むことが私の強みなんだなって思えるなって思ったのが、思えるな?思った?なんかちょっと訳わかんなくなりましたけど、そう、って思って裏テーマ的にやってました。
で、今回この習慣化につなげるとか継続することっていうところが強みっていうのを以前からお話しさせていただいている朝活コミュニティの方にもつなげていければいいなーなんて思っているところです。朝活をやりたい、でも続かない、起きられないみたいな方も多くいるかなと思っているので、そこでのポイントだったりとか。
朝活の内容としては多分皆さんやりたいことバラバラであるかなとは思うんですけど、なんでそれをやりたいのか、先ほど最初の方に話したどういう人生にしたいから、今この朝こういう選択をしたいんだっていうところを一緒にお話ししながらワクワクする朝の時間、清々しい朝の時間を過ごせたらいいなーなんて思い描いているところです。
私はですね、この朝活コミュニティについて考えていきたいので、1月31日にですね、ずっと前からお話しております役前インストラクターの試験が終わりますので、一発で合格するつもりでおりますので、それを終えましたらそっちの方にコミットしていきたいなと考えております。
週刊課の話をしたらちょっと好きすぎて熱くなってもう17分になってしまいました。最後までお聞きくださった方がいらっしゃいましたら本当にありがとうございます。
今日という何気ない一日がいい感じに過ごせますように。さきみきでした。
