モーニングメソッドの紹介
みなさまおはようございます。さきみきです。本日は出勤前の公園に立ち寄りまして収録をしております。
最近の私の住んでいる関東はですね、猛暑が続いていて、もう本当に外にいるだけでじんわり汗が出てくるという感じだったんですけど、今日はちょっとね暑さが和らいでいて後日陰、曇ってる?曇ってるのでまだねそこまで暑くないのでまだね全然外で心地よく過ごせる陽気となっております。
今日は久しぶりに朝活のお話をしていきます。前回朝活のお話をしたのが約半年前の12月下旬に放送をしていました。
その時は私がモーニングメソッドを取り入れ始めたよという話をしていました。
そこから半年経って今どうなっているかというところをお話ししていければと思います。
その前回の放送は概要欄に貼っておきますので、モーニングメソッドの詳しいところとか、どういう効果があって私が取り入れているのかというところがもしお気になる方がいらっしゃいましたら聞いていただければと思います。
あと本のリンクも貼っておきますのでよろしければ見てみてください。
Vlog形式に何時に何をしているかというところでお話ししていきます。
私はだいたい4時半前後に起きることが多いです。
早いって感じると思うんですけれども、私は子供と一緒にだいたい8時から8時半の間には寝ているので、
7時間から8時間ぐらいはちゃんと睡眠時間はとっております。
4時半ぐらいに大体起きて、そしたら左右を沸かしながら、本当は鉄瓶とかで沸かしたらいいなぁと思うんですけど、
今そんなお手入れの余裕がないので普通に電気ポットで沸かして、左右を沸かしている間に私は洗濯物を先にいつも畳んじゃってます。
乾燥機から取り出して畳むというか、ぽいぽい仕分けているって感じなんですけど、
それの後に左右が出来上がったらそれを飲みながら自分の身近く顔を洗ったり、最低限の化粧、日焼け止めとかそういうところをやっちゃってます。
大体4時45分ぐらいから自分時間という感じで、今もモーニングメソッドを続けております。
大体まず一番最初にライティングというところで書くことをやってます。
最近メインでやっているのはゼロ秒思考というやつですね。
これもボイシーファーソナリティの中井信子さんがお勧めされていて、
A4の用紙に1分間で一つのテーマでわーって書いていくみたいな感じなんですよね。
例えば簡単なところで言うと、今日の体調は今日の気分はみたいなところで十分のいくつで表したり、その理由みたいなところを書いたりとか、
あとはちょっとジャーナリングっぽく、今頭の中で引っかかっていることとか、
あと私の強みって何とかっていうのを1分という限られた時間の中でわーっと書き出すっていうのを最近よくやっています。
これも書籍があるので概要欄に貼っておきますので、よければ気になる方は見ていただければと思います。
それプラス、いつも手帳に1日の振り返りみたいなのを書いているので、前日の夜に書いちゃうことが多いんですけど、終わってなかったら朝に書くこともあります。
その流れのまま、これもモーニングメソッドの一つで、アファメーションを言っています。
このアファメーションは、その時に考えると私あんまりパッと言葉が出てこないので、中井信子さんがお手本じゃないですけど、おすすめみたいな感じで出してくれたのの中から私のお気に入りを引っ張ってきて、私流の文言を3パターンぐらい作っていて、それをアファメーションとして口に出して言っています。
で、あとモーニングメソッドの3つ目というところで、読書ですね。この読書は本当その時によって好きな本なんですけど、大体2,3冊用意してて、並行読みしている感じですね。
で、大体10分ぐらいかな。時間にすると10分ぐらいで、でもあまり決めてなくて、その章1つとか、なんか2項目とか、なんかそんな感じで読みやすい部分、範囲を読んでます。
なので、最近は小説がなかなか読めなくなっちゃって、続きがどんどん気になってどんどん進んでいっちゃうので、小説というよりもエッセイ本みたいなのだったり、今私が学んでいる薬膳の本だったりを読むことが多いです。
で、ここまでで、大体5時ちょっと過ぎ、5時10分ぐらいになっていることが多くて、
で、大体この5時10分ぐらいから5時半までの間の20分ぐらいを、私の中で自分行時間みたいな感じにしていることが多いです。
例えば、薬膳の資格を取るにあたって、動画でフォローとかしてもらっているので、その講座を見たりとか、
で、あとは今私がアンビリカヨガっていうところのヨガの資格を取るために講座を受講して、今最終課題というところで動画を撮って提出するんですけど、
なのでその練習をしたりだとか、で、あとは私が読んでいる本をノーションにまとめたり、これからアウトプットしていく上で何冊もからも本を読んでいるので、
その中の知識を一つにまとめるというところでノーションの方にまとめてみたり、
あとはインスタで新アカウントをやろうかなって今考えていて、今までプライベートアカウントしかなかったので、
私の自分行的なところで、こういうコンセプトで私は動いていきたいというところを今作ろうと思って動き始めたので、
投稿をキャンバーで作ったりしています。キャンバーで作っているので文字媒体みたいなのを多く作ってますね。
本当はね、カイホーさんに教えていただいたリール動画をやりたいとずっと思っているので、
自己成長の取り組み
でもね、まだ素材が全然なくてそこにたどり着けてないので、今後はちょっと素材を用意してそれも作りたいと思っているところです。
で、この20分くらいあって、その後月水勤は変わらずポスパムの朝ヨガに出ているので、月水勤は5時半からポスパムヨガを20分やりまして、
それが終わったら、アコロさんの脱プラダイエットで教えてもらったヒートトレーニング、
竹丸さんのyoutubeを見て、だいたい5分か10分の、5分か8分かの動画を見てヒートトレーニングをやって、そうするとだいたい6時くらいになるっていうような感じですね。
で、なのでポスパムの朝ヨガがない日のカー、モクは自己流のヨガをやっていて、
なのでそれは私はだいたいアレンジ対応礼拝みたいなことをすることが多いので、そうするとだいたいヨガ自体は10分くらいで終わるので、
ポスパムの朝ヨガの日と比べると10分短縮になるので、その分を自分行に当てて、だから自分行がいつも月水勤は20分なのが30分になるみたいな感じになっております。
はい、でここまでやるともう今度は家のことをやらなきゃいけないっていうような感じになっていってます。
はい、っていうのが私の基本の定番の流れになっております。でもやっぱり4時半くらいに起きれないみたいな時ももちろんあります。
特に最近平日に長男の習い事が入ってきて、そういう日は私もつき添いで言ってるだけなんですけど、やっぱりいつもとリズムが違って疲れるのか、そんな翌日は起きれないことが多くて。
でもだいたい5時くらいには起きてきてますかね。なのでその30分分、普段4時半が5時になっているので、30分の分は自分行のところを削ってモニメソだけはやっているというような感じになっています。
なので半年前との比較してみると、モニメソは続けている感じですね。
ライティング、書くこと、アファメーション、リーディング、読書、ヨガとヒートでエクササイズ運動。
ヨガやるとだいたい瞑想もセットでやるのでサイレンス。
イメージングがそういえばやってなかったですね。
ちょっと最近ビジョンボードあんまり確かにちゃんと改めて見てなかったなって思ったので、それ取り入れていこうかなって今また改めて思ってます。
で、あと変わったところとしては、半年前まではちょっとしたその隙間時間というか、そういうところで今日なんかやろうかなと思いながらも、なかなかこれといってできずにいたんですけど、
先月ぐらいから大体の中目標って言ったらいいのかな、この1週間ぐらいでインスタのこの投稿を作りたいなとか、この1週間ぐらいでこの本をまとめておきたいなみたいな、なんとなくの縛りすぎない目標を決めて、
だいたいこの週やることみたいなのを決めておくようにしました。
そうしたら本当に朝の貴重な隙間時間をちょっと活用して、少しずつね、本当に亀の歩みではあるんですけど、ちょっとずつちょっとずつ進められている感覚があるので、それは良かったことかなと思っています。
そんな感じで、最近の私はインスタグラムに注力を注いでおりまして、また改めてアカウントができましたらお知らせしたいと思いますので、皆様フォローしていただければと思います。
そして私のプライベートアカウントでフォローしている皆様のところにはまた改めてフォローしに行きたいと思いますので、よろしければまたフォローを返していただけますと嬉しいです。
はい、というわけで今日はここまでとなります。最後までお聞き下さりありがとうございます。
今日という何気ない1日がいい感じに過ごせますように、さきみきでした。
