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おはようございます。5歳と2歳の子育てをしながら、 会社員として働くバーママ薬膳インストラクターの）です。
このチャンネルでは、暮らしに役立つ薬膳や健康のヒントをお届けしています。 毎日のご飯や過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントをお届けできたら嬉しいです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか?
今日は健康の上で、3つ大事なことがあると言われていて、そのうちの1つは睡眠なんですね。
睡眠って大事っていうのは、多分皆さん共通認識としてあると思うので、 もしかしたらね、ちょっとありきたりなことかもしれないんですけど、
でもね、私自身も最近すごい睡眠のルーティンを変えたんですね。
で、何を変えたかっていうと、ここ最近、3、4ヶ月の話にはなるんですけど、めちゃくちゃ早く寝るようになったんですよ。
で、朝か2時に回すっていうことができるようになって、めちゃくちゃ調子が良くて、
なんか、メンタル的にも、体調的にもすごく良くなったんですよね。
で、それがね、やっぱりお子さんの年齢によってはできないっていう方もすごく多いと思うし、
で、私も実際、何でこの3、4ヶ月、朝活ができるようになったかっていうと、
正直言うと自助が、今2歳半なんですけど、2歳2ヶ月くらいかな、どうだろう、それくらいから朝起きなくなったっていうのがあって、
今でも起きる時あるんですけどね、でも5時、早くても5時半とかなんですよね。
だから昔は、もう4時でも5時でも、私が起きたら、ちょっと数十分後に起きちゃうみたいな、泣くっていうことがあったので、
朝活できないなと思ってて諦めてたんですけど、ちょっと挑戦してみたら、あれ意外と起きなくなったなっていう、
子供の成長ができたおかげで、子供が成長したおかげで、自分のルーティンが変えることができたっていうのがあるんですけど、
でもね、本当に、私の中でも色々ちょっと変えたことがあったので、そのお話をしたいなというふうに思います。
最近ね、この3、4ヶ月、変えたことなんですけど、朝活に全振りするっていうふうに決めたんですよ。
それまでは、夜寝かせつけをいかに早く終わらせて、その後1時間、2時間ちょっとパソコン作業をするみたいな感じのルーティンがあったんですけど、
パソコンはもう夜やらないっていうふうに決めました。
日記も夜書かない。日記は本当は夜書きたいんですよ。1日の締めくくりで書きたいんですけど、これはちょっと在宅勤務の日しかできないんですけど、
仕事が4時に終わるので、私時短勤務の会社にやってるんですけど、4時に終わったらもうそこから日記を書いちゃうっていうルーティンにしました。
ここはちょっと思い切ったルーティン。日記とかね、産業日記とか、体調、養生手帳もつけてるんですけど、
その時間はもう仕事終わってから保育園の間に書くようになりました。そんな時間かかんないんですけどね。
時間かかんないんだけど、夜子供たちがいる中で書こうとすると結構苦戦するんですよね。邪魔されたりとか、頭が全然ぐちゃぐちゃになってたりとかするので、これはやめました。
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夜ご飯を早く食べるようになりました。
昔は、これも3、4ヶ月前くらいまでだったんですけど、お風呂を先に入ってたんですよね。
お風呂先に入ってからご飯を食べるっていうルーティンをしていて、
なんでかっていうと、お風呂って結構私の中で重い家事の一つで、
やっぱり一人なんで、多分皆さん一人だと思うんですけど、一人で子供二人お風呂に入れるっていうのがちょっと億劫なんですよね。
そういうことは先に終わらせておきたいっていう気持ちがあるので、最初に帰ってきてすぐにお風呂入って、ご飯食べるよっていうルーティンだったんですけど、
これをちょっと反対にしてみました。そしたらそれがすごく良くて、夜ご飯を先に食べるようになった。
それができるようになった理由としても、これも子供の成長なんですよね。
前はめちゃくちゃ夜ご飯食べるのに時間がかかってて、
下手したら1時間半とかかかってたから早くして早くしてお風呂入らなきゃいけないからっていうのがなるのが嫌だから、
先にご飯を、後にご飯を持ってくるっていうのをやってたんですけど、
ご飯を食べる時間もだいぶ二人とも早くなってきて、
なのでお風呂後になってもそこまで私の中の精神的負担がかからないなっていう風になったのが結構大きいですね。
それによって、例えばお風呂先に入って、
だいたい夜ご飯が6時半とかになってしまうし、
習い事があった日は7時とかになってしまう時もあって、
健康的にはやっぱり寝る3時間前には夜ご飯を終わらせて起きたいっていうのがあるんですよね。
正直今8時半とか寝ちゃってるんで、夜ご飯は6時くらいに食べ終わるので、
若干3時間経ってないんですけど、
でもそれでも今の生活の中でできる範囲で早めにご飯を食べるっていうのは有効かなと思います。
そうすると寝つきも良くなるって言われるし、熟睡もできるようになるんですよね。
なのでなるべく夜ご飯を早く食べるようにしたことで、
夜早く寝てもいいなって思えるようになったのもあります。
あと夜ヨガもちょっと諦めましたね。
夜に寝る前のヨガってめちゃくちゃ気持ちよくて、ずっとやってたんですけど、
ちょっとこれもできないなということで、
朝とお昼休みの時間に集中してヨガを1日30分は運動しようと決めてるので、
ヨガが運動かって言われたらちょっとそこはハテナなんですけど、
私は自分の中のゆるいルールの中ではヨガもストレッチとかも運動に含めるとして、
30分の中にカウントしてます。
なのでお昼休みの時間とかに、お昼休みと朝の時間ですね、
この30分のヨガを全部終わらせる。
夜はもうヨガやらないって言う風にしました。
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それと同時に朝早く起きるって言うのも変えたことの一つです。
一時期このルーティンを変えた時に、朝ってなんだろう、
一時期夜早く寝ると朝早く起きる。
だから睡眠時間が例えば8時間とか7時間とか、
目が覚めるっていう時期もあったんですけど、
冬は結構そうでもなくて、
8時に寝ても目覚ましが5時半にかかってたら5時半まで寝ちゃう。
9時間とか9時間半とか寝ちゃう時もあって、
それが3日くらい続くと多分寝すぎになって、
8時半とか寝て夜中の3時とか、朝じゃないですよね。
3時とかに起きちゃうことが結構3週間くらい連続で続いたのかな。
逆に寝すぎちゃって朝早く起きすぎちゃうみたいな。
朝3時に起きちゃうとその後めっちゃ時間あって
そこは幸福感得られるんですけど、
ちょっと夕方くらい寝ると眠くなってきて、
ちょっと体力がなくなってくるっていうのがあったので、
あえて私平日の日は5時半には起きなきゃいけないって
勝手に自分の中では決めてるんですけど、
家事とか子供のご飯とかそういうのがあるので、
5時半には起きるんですけど、
5時には起きようっていうふうに決めています。
寝る時間にもよるんですけどね、前日に。
やっぱりちょっと夜更かしすると9時とかになっちゃう時あるので、
夜更かしね、子供がね。
そうなると5時に起きても8時間ですよね。
養生手帳で睡眠時間つけてるんですけど、
だいたい平日の睡眠時間の平均が8.5時間くらい。
だから結構寝てるなって思うんですけど、
8.5時間くらい寝てます。
こういうルーティンを作っていくのが、
やっぱり整えるのにはすごい一番大事だなって思ったし、
あと自分も結構ルーティンをこなしていくっていうのが、
好きなタイプなんですよね。
これは人によると思うんですけど、
だからルーティン化して、
子供と一緒に8時半とか9時に寝て、
自分は朝の5時に起きて、
もっと早く起きたら4時とか4時半から朝活ができる。
1時間とか1時間半ですけどね。
そういうふうにルーティンを作っていって、
そのルーティンをこなしていくことが結構幸福を感じるタイプなので、
いいなというふうに思って。
それでね、やっぱり睡眠時間もちゃんと確保できるようになったし。
その中で洗濯乾燥機を導入したっていうのが、
めちゃくちゃ結構でかいんですよね。
昔はね、結構子供と一緒に寝てしまうために、
寝てしまいたいから起きるの大変なんですよね。
疲れたときはね。
だから洗濯の待ち時間、
私は夜にどうしても干したくて、
洗濯って40分くらいかかるじゃないですか。
その後で干してから寝るってなると、
どうしてもお風呂を1刻も早く終わらさなきゃいけないし、
それがすっごいストレスだったんですよね。
洗濯干すのがあるから、
やっぱりお風呂を先に入らざるを得なかった時期があって、
だけど乾燥機にボタン1つ押しとけば朝乾いてるので、
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それがなくなったんですよね。
だからそれのおかげで、
夜ご飯を先に持ってくることができたっていうのもありますね。
体調管理、睡眠時間はやっぱり人それぞれなので、
何時間が最適っていうのはないんですけど、
でもこのルーティンにして体調管理すごいしやすくなったなって思ってて、
昔はね、ちょっと作業時間を確保するために、
夜ね、子供を寝かしつけてから起きてきて、
パソコンもやるっていう時間があったんですけど、
夜だとね、結構アドレナリンが出ちゃうのか、
目が冴えちゃうんですよね、パソコンやると。
そう、だからパソコンがもういくらでもできちゃうので、
もう終わりにしなきゃ寝なきゃってなって、
10時には寝たいところ11時になっちゃうとか、
それで朝ね、いつも通り5時半に起きるってなると、
睡眠時間の調整がそこでできなくなるんですよね。
なんか疲れたな、体調悪いなと思っても、
パソコン始めたらね、いくらでもできちゃうので、
だから朝ね、体調悪いなと思ったら朝5時半まで寝れば、
9時間とかね、寝ることができるので、
それがね、もうすでに睡眠時間を大きくね、
多く確保しているっていうことにつながるので、
自分の体調に合わせてその時の睡眠時間を調整するっていうのが、
すごいしやすくなったなーっていう風に思っています。
最近読んでる本で、
生命力を高めなさいっていう本があるんですけど、
この中にも、23時には何が何でも寝なさいみたいな、
もう睡眠最優先の生活をしなさいっていう風に書かれているくらい、
やっぱり今、現代医学でも漢方でも、
睡眠ってすごく大事な位置づけなんですね。
なので、今ね、今日私がお話しした夜早く寝る方法、
いくつかお話ししたと思うんですけど、
少しでもね、参考になって早く寝れたらいいなと思います。
あとね、スマホも寝室に持ち込まないようにしていますね、今。
寝室の前に踊り場があるので、そこに機内モードにしておいてあります。
まぁちょっとね、電話とか来たらどうしようっていうのはあるんですけど、
まぁ今のところないですし、
なんかね、枕元にスマホがあると、
まぁちょっと気になったりとかするのでね、
ちょっと、うん。
そこはちょっと、あんま良くないかなっていう風に。
あとね、なんか、電波かな?
電波っていうか、電磁波か電磁波がね、
結構睡眠を妨げる可能性もあるよみたいなお話もあるので、
スマホもね、できれば寝室に持ってこない方がいいかなという風に思っています。
なので今日のお話が少しでも参考になればと思います。
はい、それでは最後まで聞いていただいてありがとうございました。
また次回お会いしましょう。
