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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
この番組は、大阪のふつうのおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラとしゃべっています。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
というわけで、みなさんこんにちは。
今日は10月23日、月曜日です。
月曜日は僕は基本的に固形物を食べないので、
昼休み、何もやることがなく、昼休みに収録しております。
食べへんって言っても、
MCTオイルを入れたバターコーヒーを朝飲んで、
午前中から11時、11時半くらいにMCTオイルと、
今日はアボカド、プロテイン、ビーガンプロテインですね。
なんでビーガンプロテインかというと、乳製品を取らないようにしているので、
豆乳、カカオパウダー、シナモンパウダー、モリンガー、
ちょっと体に良さそうなものですね。ちょっとずつ入れて。
そこに今日はブルーベリーですね。
いつも冷凍庫に入れてあるんですけど、ブルーベリーとイチゴを凍らしたやつを、
イチゴ2つ、ブルーベリーを10つくらいかな。
で、今の旬の果物のリンゴを入れて、ミキサーにかけて、
それを1日2回ですね。午後はもう遅いので、今は夕方くらいに飲むんですけど、
夕方のリンゴは糖質が高いから入れないんですけど、
ドロドロのすごい色のスムージーができるわけですが、月曜日はそれを摂っています。
何がしたいかというと、カロリーはすごい摂っているんですよね。
リンゴも入っているし、アボカドも入っているから脂質糖質ともにあるし、
タンパク質はプロテインで摂れるんですが、固形物でないから、
胃腸が休めるということで、月曜日は固形物は摂らずに、
スムージーを水分だけ摂るようにしています。
これでもだいぶ体重は、月曜日や火曜日は1.5キロぐらいは落ちますね。
いかに普段胃の中に物が残っているか、胃腸が休憩できて、その分消化が良くなっているので、おすすめです。
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はい、天気がこの間のときも寒いって言ってたんですけど、
この間確か水曜日?火曜日?それぐらいだったと思うんですけども、
火曜日にこの間発信しましたけども、あの後まだ急にあったかなって。
水?木ぐらいかな?急にあったかなって。
このままちょっとあったかなと思ったら、昨日からまた気温が下がって、
昨日の夜ですね、下がって。今日は23日の月曜日ですけど、月曜日の朝はあれでしたね。
9度ぐらいなんだけど、気温の割にはすごく冷えるというか寒い感じで、
息子もなんかしたけど急に手袋つけていきましたね。あれやりたかっただけなのかわからないですけど。
ちょっと確かにほんまに9度にしては寒いなと思いながら過ごしてます。
はい。
時々ご指摘いただくんですけども、僕ちょっと小手小手の大阪人なんで、
寒いってね、サブーって言ってますけど気にしないでください。
寒い言うたり寒い言うたりしてますけども、
日本語業種なんで正しい日本語をしゃべれと言われるかもしれませんが、
これはね、大阪弁でしゃべるポッドキャストなんで、あまり気にせず好きなようにしゃべっております。
寒い言うて、言うてたんであれなんですけども、
ちょっとサンダルを、ふくらわぎもまだ完全に治ったわけではないので、
サンダルランを今ちょっと控えてますね。
あったかいなーって感じた日はサンダルでも走るんですけど、
で、10度着た時はちょっと怖いんで、
前は5度、日本におった時は5度着るまではサンダルやったんですけど、
ちょっとね、足がそれで冷えてふくらわぎがどうこうっていうのは怖いんで、
ちょっと完全に怖さっていうか、恐怖感がなくなるまでは、違和感がなくなるまでは、
ちょっと様子見ながら靴とサンダルで併用しようかなと思ってます。
で、そんなわけでちょっとね、ワラーチ、ルナサンダル履けないですが、
その代わりにこの間、夏休み、日本帰った時にこう出た、
ルナサンダルが出してるバフみたいのがあるんですよね。
首に巻く、巻いたり頭に巻いたりするやつ。
バフが出してないからバフじゃないんだけど、バフ的なやつね。
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それがめちゃくちゃ可愛いんですよ。
で、3種類あって、
ルナサンダルってベナードとオソとモノが基本3つあるじゃないですか。
あれってスペイン語でベナードは鹿、オソはクマ、モノは猿なんですよ。
その動物のキャラクターがプリントされた、それぞれのキャラクターを
ルナサンダル履いて、モノだったら猿さんのキャラクターが
ルナサンダル履いてサーフィンしてる。
オソはクマがトレッキングポールを持って、
オソのルナサンダル履いてロングハイクをしてるのかな、リュックセオって。
で、ベナードは鹿が上半身で、
ベナードのサンダル履いてトレイルカーのあるタフを外走ってると。
そういうなかなか可愛いデザインでして、
今回のエピソードのジャケットフォトっていうんですか、
スポーティファイで見ると表示されるんですけど、
気づいてる方、気づいてない方はぜひスポーティファイの方でも見てみてください。
そちらの方にも写真載っけておきますし、
僕の中で挙げたジャケットフォトというのは、
スポーティファイで見ると表示されるんですけど、
スポーティファイで見ると表示されるんですけど、
スポーティファイで見ると表示されるんですけど、
僕の中で挙げたXの方でもちょっと前に挙げたので、
よかったら概要欄にXのリンク貼っているので見てもらったらと思います。
なかなか可愛いです。おすすめです。
あれを巻くのが最近は僕の中でも、
今日はどれにしようかな、クマか鹿か猿かどれがいいかな、
ちょっとお気に入りの話でした。
あとはサンダルの代わりにもちろんシューズなんですけど、
基本僕はアルトラで、
アルトラのバーニッシュXCクロスカウントリー、
もうちょっと販売中心だったのかな、
もう最後の在庫で去年2足ぐらいいっぺんに買ったので、
まだもう1足残っているんですけど、
それとエスカランテレーサー。
トレイル行くときはロンピックスファイルを履いて、
セブンはレース用にしようかなということで、
あまり履かないですけど、
こんな感じで走っています。
今回いつも使っているスポーツオンラインショップで、
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15%オフか何かで買えたので、
アルトラのトーリーセブンカーと、
あとはゼロシューズって今まで買ったことがなかったんですけど、
ゼロシューズってサンダルも有名でめちゃくちゃ薄いサンダルですけど、
あれのシューズがあったんで、
ジムのトレミング用にいいなと思って、
ゼロシューズを、もちろん外でも履けそうなので買いましたね。
今日届いたので、ちょっと投入していこうかなと思っています。
トーリーは特に今年はないけど、来年24時間マラソンとか、
ロードのレースに出ることがあれば、
ぜひぜひ使いたいなと。
あとは長めにロードを走るときに作ったらいいかなと思っています。
ちょっと楽しみですね。
先週からのトレーニングなんですけども、
先週は木曜日に在宅勤務したんですけども、
木曜日は朝息子を送ってからですね、
木曜日の朝5時からさっさと仕事を始めて、
8時過ぎに息子を日本人学校に送って行って、
戻ってきてから先に仕事をしていたので、
森に走りに行ったんですけども、
なんかご罪悪感ないですね。
朝仕事してからさっさと仕事を、
特にメールとか、朝の5時とかだと、
日本の勤務時間とも合うので、
すごくやりとりがスムーズで、
いつもやったら時差があるので、
メール送っても次の日まで返事が来ないんですけど、
今日の木曜日の場合は朝送っていたら、
走って帰ってきたら返事が来てて、
やりとりが早くなったので、
ちょっと嬉しかったですね。得した気分で。
罪悪感なく森でトレーニングできたので、
木曜日は、この間だいぶ前に
しんごさんと走った超激坂ですね。
一番きついところで20何パーある激坂を、
6セットやったんかな、6本やって、
これで、かぶとく標高が450メートルかな、
6.5キロで、アップダウンのジョーグも入れて、
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325メートルですね。
325メートル獲得標高でした。
42分で6.5キロ走って、
325メートルの獲得標高。
短期練習としてはめっちゃ汗かいて、
すげえきつかったので、いい練習だなと思いました。
その後、いつもの森で1周7キロを
軽くジョーグで走って、
この日は森1周100メートルぐらい獲得標高があるので、
430メートルぐらいでしたね。
で、金曜日はもう疲れてたんで、
前日の激坂インターバルで疲れてたんで、
走らず、あさびしエクササイズしてから
プールに行って30分歩きました。
やっぱり水の浮力で体を緩めるっていうのがいいですね。
気持ちいいです。
土曜日は朝から、
土曜日は1日仕事だったんですよ。
土曜日は朝午前9時からオンライン研修会の打ち合わせがあって、
9時半からオンライン研修会だったんで、
朝めっちゃ雨降ってたんですよね。
で、車に乗ってジムに行って、
ジムでトレッドミルで3分間インターバルをしました。
まず5分間、時速10キロ、キロ6分ですね。
キロ6分でジョーグして体温めて、
ウォーミングアップしてから、
時速15キロで3分、
そのあとは時速10キロ、キロ6分で3分、
これを6セットですね。
キロ4で3分、キロ6で3分を6セット。
めちゃくちゃ汗かいて、最後また5分間、
時速10キロで5分間クルダウンして、
シャワー浴びて帰って仕事をしたと。
そんな感じです。
これで桃の裏とかケツがパンパンに張ってましたね。
特にこの間までの登りのトレーニングとの
抱き合わせみたいな疲労がたまってきてますね。
ストレッチとか、マッサージとか、
低周波中力とかやってるけど、
完全には取れないんで、蓄積疲労が。
あと股関節周りのストレッチというか、
BCエクササイズをするとだいぶ楽にはなるんですけど、
奥の方のは取れないですね。
日曜日は昨日なんですけど、
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昨日は朝から慎吾さんと森に行って走りました。
7時でも真っ暗で、
初め2人ともライトつけて、
僕は胸ライトつけて、慎吾さんはヘデンつけて、
まずは森を1周7キロ走って、
でから激坂ですね、
木曜日にも行った激坂2人で行って、
これを6本かな。
やって、最後もっぺん森まで戻って、
森をもう一周、
ちょっと短いコースから6.5キロ走ったんですけども、
どっちもあれか、6.5キロか。
結局2時間10分で19.6キロでしたね。
得標高が昨日は527メートル。
朝から結構、
特に慎吾さんね、
なんであんなひょうひょうとラクラクと逆登れねえ、
激坂登れねえっていうね。
昨日は慎吾さん自身も前日に30キロ走った後やったんで、
僕のペースに合わせて走ってくれたんですけど、
僕なんかも心拍計つけて、
常にマーフェットのペースで思って見て走ってるんですけど、
激坂行くとやっぱり、
148キロとか150キロ行きますね。
なのでマーフェットのペースプラス10以上になっちゃうので、
まあまあまあ、
あれがうまく145キロ、
もしくは140キロぐらいで走れるようになれば、
もっと伸びしろがあるんだろう。
それに合わせていけばいけるんちゃうかなと。
ただ自分でも偉いなと思うのは歩かずに、
激坂をゆっくりペースでも走り続けられたので、
これを続けたいなと思っております。
今日月曜日はもう、
またケツ周り太もん膨らみパンパンなんで、
朝BCエクササイズして、
30分トレミで軽く流して、
出勤してますね。
外走ろうかなと思ったんですけど、
寒いのと、やっぱりちょっと膨らみが重かったんで、
これぐらいにしておいたのかということで、
軽めにしてます。
ちょうど12月のレースまで1ヶ月と3週間、
ちょうどでもなんでもないけど、
もう2ヶ月切ったので、
ここから今やってることをもっと深めていくというか、
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強度も上げていきたいし、
12月入ったらちょっとずつペースを落としていきますけど、
それまではふくらはぎと相談しながら、
続けてトレーニングをやっていきたいなと。
今度水曜日に予約してるんですけど、
月に1回か2回は、この間治療してもらった黒岡さんに、
疲れを抜いてという風な感じで、
大事にやっていこうかなと思ってます。
なので12月の100マイル、
今年はちょっとうまく走れたって思うのが、
あんまり怪我いっぱいしたり、
怪我いっぱいしてなかったので、
最後に納得いけるレースにできたらいいなと思ってます。
そんなわけで今日はこの辺で、
皆さんも週末は楽しめましたでしょうか。
キャノンボール参加された方お疲れさんでした。
いつも出てくれてるスマイルさんが、
初キャノンのくせにいきなりパワー、
僕もそうでしたけど、パワーに参加して、
めっちゃ楽しそうなインスタがひたすら上がってて、
いいなと思って見てたんですけど、スマイルさんおめでとうございます。
キャノン感想おめでとう。
他の方もお疲れさまでございました。
あと友さんの映画って言ってないですか。
大平方で、前方ちゃいますよ。
前方って呼んじゃうんですけど、平方であった、
上映された友さんの、
あれはバックヤードじゃなくて、
映画を見に行かれた方もいて、
すごく羨ましいなと。
あれネットフリックスかなんかでやってくれんかな。
絶対見に行くんやけどな。
バックヤードじゃなくてあれ何でしたっけ。
いつも友さんが出てるやつ。
バークレーマラソンの、
ドキュメンタリーみたいな映画を上映されてたんですけど、
見に行かれた方も、もしよかったら感想とか、
キャノンボール出た方も質問コメントなどなど、
ぜひ寄せてください。
動画の概要欄のGoogleフォーム、
もしくは、XQ Twitterで、
ハッシュタグランラブケンダルをつけてツイートしてください。
ではでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
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今回もランラブを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、
自分の実家である駒川あずま屋を、
親父とお母さんがやっている、
大阪駒川というところでやっている、
関東でいうところのつくだに屋、昆布屋なんですけども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父らは多分知らないと思うんですけども、
こっそり応援しております。
放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前は、
あずま屋の場合は、
つうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと簡単に出てくると思うんですけども、
もしよかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚漢葉がございまして、
三枚漢葉塩吹き、これが塩吹き昆布、
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
これだし出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それから三枚漢葉の二枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
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松茸昆布がでかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
あてにぴったりです。
次はちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはさておき。
甘辛く煮込んだちりめんに山椒がピリリと効いていて、
これもご飯、お茶漬け、おにぎり、何でもおざれなんですけれども、
そのままあてでいくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしていただいてます。
あとは豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
先ほど言った松葉とちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこにのっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯にのせて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、それ以外の食べ方もやっております。
それから佃煮だけではなくて、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
もいかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときとか、山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
昆布は結構皆さんね、売店教室の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
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あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、
1年中汁物を食べはると思うので、
出汁昆布も揃えてますんで、ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん。
昆布とは全然違いますので、昆布水にしても良し。
出汁とるスープ、汁物、それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します。出汁出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
いながわ洋補というのを、洋補家のいながわというところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、ちょっとなぁ、
って思ってはる人はどうでしょうか。蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、マー君が育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜をぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
