梅雨の暑さとライフスタイル
みんな、走ってる?
前戸、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんばんは。今日は6月20日の金曜日です。
週末、いかがお過ごしですか?
やっと、週末ですね。
いやいやいやいや。
ちょっと仕事もバタバタしてまして、なかなか収録できてないんですけれども、
みなさん、いかがお過ごしでしょうか?
っていうか、暑い。
なんなんですか、この。まだ6月やで。
6月20日。
7月にすらなってへんし、梅雨もまだ、
大概、日本の大概のとこは、まだ梅雨ね、明けてへんはずやのに。
梅雨どこ行ってんだっていう、梅雨前線がね、
本州の南の方にバーッと張り出してもって、
ちょっと行方不明中ですけども。
いや、ほんまに暑いね。
毎日30何度って。
みなさんお住まいのとこ、いかがでしょうか?
なんかドイツは涼しそうですけど。
いやー、30何度。
やっと、暑さに慣れた。
いや、慣れへんな。これは無理やな。
どうなんすかね。電車職場はエアコンついてるから涼しいけど、
みなさん、お家でももうエアコン入れてるんでしょうか?
寝るときどうしてるんですかね。
うちはさすがに、
昨日一昨日は暑すぎたんで、
家帰ったらエアコン入ってましたけど、
嫁さんその前の日は、
そんな6月からエアコン入れるかいな、
言うてたけどさすがに入れてましたね。
寝るときは、
嫁がエアコン入れて寝るの嫌いになって、
エアコン切られ、
僕も自分の部屋窓開けて、
扇風機かけて寝たんですけど、
暑くて何にも涼しく感じる風が入ってこない。
夜中ずっと暑くて、
何回目覚めるのかな、夕暮れ。
トレーニングの内容
トイレ行って、ちょっと水飲んで、みたいな感じですけど、
どうして晴るんですか、みなさん。
エアコンつけて寝てるんですかね。
今はエアコンつけて寝ちゃうと、
それこそ初熱循環というか、
夏に向けて大丈夫なのかなという不安もあるんですけど、
生命の危機を感じるような、
それは体操かな、
熟睡できへん暑さやから、
どうしたらいいんですかね。
来週ぐらいから雨降って気温下がるみたいなこと言ってますけど、
馬鹿になっているね。
わかんないですけど。
いやいやいやいや。
この間喋ったときは、
台湾出張で風邪ひいてもって、
やっと走り始めましたというところですけど、
走ってます。
ここのとこですけども、
先週土曜日は、
ジムに行ったのかな。
雨降ってたから地面がめっちゃ濡れてたか忘れたけど、
何かもうちょっと言い覚えないですけど、
土曜日はジムでトレミーで練習しましたね。
75分ぐらい。
初め10分ぐらいウォーミングアップで軽くジョグして、
時速12キロで1時間走って、
クールダウン15分かな。
ゆっくりジョグしてっていう感じでしたけど、
ずっとあれ見てます。
レイクビュアーの動画を。
ガチョウさんのは見終わったんで、
この間は長尾さんのただ走るだけで、
あれが2023年はパート1からパート4まであるのかな。
結構動画長いんで。
あと板垣渚さんが思想行った時の動画とかも見てますね。
日曜日はその後10分だけトレミーで、
シャドー順にパワーにして、
パワーウォークの練習もしました。
隙間時間じゃないけど、
時間ある時にトレミーでも階段でもして、
レイクビュアー半端ない登りがあるので、
ひたすら登る練習をしたいなと思ってます。
翌日、日曜日は淀川で軽くジョグ1時間10分。
めっちゃ暑かったですね。
最後も1時間10分走った後に、
順一のぐらい走って、
50mくらいの坂があるので、
そこで坂出し8本やって、
またジョグして帰りました。
暑いんで、
短時間で負荷の高いトレーニングをちょこちょこ入れつつ、
ジョグと絡めてみたいな感じでやってます。
月曜日は旬に1回の階段トレーニングで、
職場の20階建ての非常階段で、
5キロのウェイトベストを思いを背負って、
7往復しました。
この日はセブントレールズのバーチーさんと、
誰だっけ、
名前なんて忘れました。
どなたかの、あれですよ、
埼玉の、あれ、名前出ていけへん。
日本で一番たぶんしんどい、きつい大会と言われている、
あ、ほんまに出ていけへん。
西の国の話を聞きながらずっと階段やってましたね。
もう階段走るとエアコンも何もないから暑すぎる。
ランニングタイツの購入
あと心拍が戻ってきてないっていうのもあるので、
あとはあれかな、
実際にレイクビュアでも階段ぐらいの車道のところで走る気ないので、
一回だけ走ったけど、
あとは歩きで一段飛ばしとか一段ずつで、
なるべく早く登る練習、
特に骨盤起こした状態で、
7往復しましたね。
360メートル、
時計はそんな感じだったけど、
400メートルぐらい上がってんちゃうかなと思うんですけどね。
50分ぐらいかけて、汗だくですね。
やりました。
その次の火曜日はジョグ。
基本的にきついことをやって、
その次の日はジョグっていう感じで、
前日の階段トレーニングで膨らみパンパンやったんで、
ゆっくりですね、キロ6ぐらいで、
1時間10分ぐらいかな、12キロをジョグしました。
暑かったな、この日も。
朝5時半から6時ぐらいかけて走りに行ったんですけど、
もう5時でも暑いですね。
翌日、水曜日かな。
水曜日はスピード練習で、
ジム行ってトレードミルでインターバルトレーニングをしました。
10分間ジョグして、
3分間インターバルを6セット。
3分間キロ4で、
持続15キロかな、3分走って、
3分ジョグしてっていうのを6セット。
いやー、きつかった。
多分、心肺機能落ちてるんですよね。
風邪もひいてたし。
この間の雨傘のレースの後から、
多分体力落ちてると思うんですけど、
一回休憩してたんで。
もう一回作り直し。
週に一回は階段。
週に一回はスピードで体に刺激を入れるっていうのをやろうと思ってます。
あとはジョグの時に軽く坂口ダッシュ。
元気だったらやるみたいな感じですかね。
昨日、木曜日。
昨日も早い家に出たんですけど、
5時15分くらいに、20分かな、家に出て。
結局、淀川をジョグしたんですけど、
昨日は1時間20分。
14キロ。
もともとは、通勤ランはしょうがないことだったんですよ。
通勤ランやと、電車乗って、
どこかの泉大津とか、
羽衣を着て20キロぐらい走ろうかなと思ってたんですけど、
結局、それしてると30分くらい。
5時に家に出たんですけど、5時半とか6時くらいに走り始めるんですよね。
そうするとだいぶ暑いやろうし、
職場に着く頃には8時過ぎてるので、
ちょっと危険やなと。暑すぎて。
でも通勤ランではなくて、
それだったら電車乗ってる時間も淀川早く走りに行けるので、
淀川で14キロ走ることにしました。
そっちが良かったね。
14キロでも汗だくやもんね。
最近はずっとシェイクハンズバトル、
300キロぐらい水入るのかな?に水入れて、
インナーファクトで買ったボトルを持つ用のバンドがあるんですけど、
ボトルバンドっていうのかな?
あれを使って走ってます。
すごい便利ですね。
あと、インナーファクトで思い出しました。
やっと買いましたよ。
ランニングタイツ。
いつも出頭さんが新しく見るかって言って、
速攻無くなるじゃないですか。
僕も2回ぐらい来たと思ってサイトで買おうとしたら、
即完売で諦めてたんですけど。
この間はMがちょうどなんですけど、
Lはまだ残ってないんですよね。何枚か。
もうLでいいわと思って買ったんですけど、
Lで良かった。Lでも問題なかったですね。
Mだったらちょうどいい大きさだと思うんですけど、
Lでもちょっと大きいぐらいで、
タイツって締まるじゃないですか。
腰のとこは紐で結んどきゃずれることないし。
何が便利って、ポケットがめっちゃ多いんですよね。
タイツだと後ろのポケットの6つぐらいあるのかな?
後ろも前もポケットが繋がってて大きいんですよ。
だからシェイクハンズボトルとか普通の500mlのペットボトルぐらいだったら、
腰に入れれるんですよね。
紐ちゃんと結んどかないとお尻ずれてくると思うんだけど、
やっとけば手にもたんでいいからすごい楽。
650mlのボトルはデカすぎたからシェイクハンズボトルにしてるんですけど、
いいですね。
携帯とかも全部入るから、
あのポケットすごい便利。
ただ、普段タイツで走る癖がなかったから、
やっぱりちょっと暑いなみたいな、特に今暑いじゃないですか。
やっぱり僕は短パンでスースーしてればいいかなとか、
でも慣れやと思うんで、
ちょっと週に一回ぐらいはタイツ履いて走ろうかなと。
おすすめです。
女性用も出てるんですよね。
女性用なんか色あんねんけど、
男性用黒しかないっていう。
首都高さんよかったら他の色も出してください。
あとは、時間があったら家で風呂入る前に、
マウンテンクライマーっていうトレーニングを
ちょっと100回とか300回とかやってます。
スキマ時間。
別に300回ずっと連続でやるんじゃなくて、
100回単位でちょこちょこ100回やったら、
ちょっと休憩してまた100回やってみた感じで。
トレーニングの概要
それがほんまに役に立つのかわからんけど、
これからまだレイクビューまで3ヶ月以上あるから、
続けていけば何かしら、
特に腸腰筋から足を上げる動きですよね。
動きが良くなったりとか股関節の稼働域が上がったりするかな
というのを期待してやってます。
あとは場所取らへんから、
となり跳ねたりはせえへんし、うるさないし、
どこでもはできんかな。
いいや、ただ問題なくできるので。
マウンテンクライマー。
知らない人はググってください。
腕立ての体勢みたいなの。
両足伸ばして腕立ての体勢で、
腕立てせずに手は伸ばしたままで、
片膝ずつお腹の方に引き上げる。
それを早くやる。
なるべく早く。
そういうトレーニングですね。
ヒートトレーニングとかでよくやるのかな。
というのをやってます。
でから今日ですね、
今日は金曜日。
今日はプライオメトリックをしました。
週に1回プライオメトリック入れてて、
この日はもう走らずに、
ガブラギーメソッドの真似ですけども、
参考にしてて、
淀川に短い30段、32段かな。
階段と30メートルぐらいの坂があるので、
自転車でもそこまで行って、
で、今日は階段ダッシュを10分。
10分じゃなくて10分ですね。
10分間ずっと階段ダッシュして、
降りてきて、またダッシュして。
しんどいし暑いんで、
ちょっと休憩入れながら水飲んだりして。
10分やった後、
今度は両足で階段を32段登ると。
でまた長尾で降りてきて、
次は右足だけで片足ジャンプ。
で次左足だけで片足ジャンプ。
この3本、両足片足片足を5セットやりました。
でその後に何やったかな。
それで結構20分ぐらいだったんやけど、
その後坂の方行って、
ヒルバウンディングっていうのを、
今日は2本、3本やったんか。
やりましたね。
跳ねるみたいにスキップじゃないけど、
スキップって前に跳ねるけど、
上に跳ねながら坂を登っていく。
走って登っていく。
あ、あとはあれか。
あの階段で、
そうですそうです。
ももあげジャンプって言って。
ももあげしながら階段を登っていくっていうのを、
5本やりましたね。
5本?6本?7本やったんか。
とりあえず5分ぐらいやりましたね。
忘れた。
これも全部バネ、
体の足のバネをつけるトレーニングなんで、
どっちかというと、
側筋の方、
何年取ったら、
持久力は落ちないけど、
側筋が、
瞬発力が落ちていくので、
体のバネを落とさないために、
夏場、
特に暑い時なんかは、
プライメトリックで、
週に1回入れてやろうと。
今日今朝やったんやけど、
今夜なんですけど、
足パンパンっすね。
明日走りにいけんのか。
こんな感じで1週間、
過ごしました。
アニメの感想
ロードトゥレイクビュアということで、
レイクビュアに向けて、
ずっと3ヶ月同じことはしませんけど、
夏で暑いんで、
だらだら長い時間走ってやったら、
短時間高負荷トレーニングっていうんですかね。
集中した、
負荷の高いトレーニングを入れて、
長い時間走りたい時は、
朝早い時間ジョークで食うか、
無理やったらジムで走ろうかなと思ってます。
今週末は山行けたら行こうと思っているので、
思想はまだ行けないですけど、
ちょっとずつレイクビュアに向けて、
準備を進めていきたいと思います。
こんな感じで、
ロードトゥレイクビュアっていうので、
1週間に1回ぐらいかな、
こんなやってるよみたいな話もしていきたいなと思ってます。
最近、走り以外で、
仕事が忙しいというのもあるんですけど、
新しい研修が来週から始まるので、
あんまりなんか、
ポッドキャストを通勤中、
帰宅中に聞いてるぐらいで、
インプットができてないですけど、
ちょっと楽しくなってきたのが、
アニメなんですけど、
ガンダムジークアックスが。
最新ポッドキャストで神田さんがオススメとか、
神田さんちゃうな、誰だろう、誰かが言ってて。
X見てても結構見てる人がおったんで、
僕も見始めて、
始まってから2、3週間遅れて見てるんですけど、
来週で最終回かな1回、区切りなんですけど、
いやー、今週ヤバかったっすね。
あんま言わへんけど、
ファーストガンダムのアムロとか出てた、
あれをオマージュして、
オマージュじゃない、
あれの別世界っていうか、
パラレルワールド的な感じで、
ちょいちょい出てくるんですよ、
懐かしい奴らが。
今週ついに、
えーって最後めっちゃなんか、
なんかダサかっこよかったね。
あーっていう、はい。
で、曲がTMネットワークの、
Beyond the Time、
メイブースの輪を越えてやったっけ、
何か忘れたけど。
いやー、ちょっとね、
ちょっと震えた。
でもまんまとやられましたね。
あのガンダムは、
完全に対象年齢、
50代やと思うんだよな。
ファーストガンダムを見てた人らを対象に、
僕なんか、
ファーストガンダムの時は、
まだ生まれてんかとか、
か、赤ちゃんか幼稚園くらいだったので、
ファーストガンダムは再放送でしか見てないですけど、
再放送とかビデオとかかな、
ビデオで、DVDですらなかった。
ゼータかダブルゼータくらいが、
小学校の時やってたと思うんですけどね。
ファーストガンダム世代ではないんですよ、
ちょっと遅れてるんで。
だけどもう、やられましたね、だから。
あの辺見てて、
逆襲のシャアとか、
映画館で見に行ってたんで、
それの主題歌っていうの、エンディングが、
主題歌かあれ、
TMネットワーク。
TMネットワークが今流れるか、みたいな。
ネットフリックスのシティハンターで、
ゲットワイルドに流れた時に、
ちょっともう声出てへんなと思ったけど、
今回のは歌い直したわけじゃなくて、
昔の曲だから。
いやー、染みましたね。
見てください、もう。
ダサカッコイイです、めっちゃ。
あのシーンだけ、
僕がこの世界を止めるために、
みたいな感じで、
最後のシーンだけ、
4回くらい見たな、アマプラで。
そこだけ。
ちょっと恥ずかしいんで、
テレビじゃなくて、スマホで、
15秒戻しを何回も押して、
見返しましたね。
いやー、
イヤホンで見たほうがいいよ、あれはちょっと。
めっちゃでかい音で、
曲と一緒に、
ダサカッコイイ登場を見れるんで、
来週楽しみですね。
どう落とすんやろう、みたいな。
でもあれは多分続くんでしょうね。
キャラも全然まだ、
何もしてへんキャラいっぱいおるし、
主題歌に、
オープニングで出てくるけど、
君何にもしてへんや、みたいなのがいっぱいいるから、
続くんちゃうかなと思いますけど。
ガンダムで言うたら、
逆襲のシャアの続きの、
あれ、何だっけ、
ブライト・ショーウィンの息子のノアの話、
何だっけ、長い忘れたけど、
あれ、1作目は出て、
もうだいぶ経つんですけど、
続きないの?
長い忘れた映画というか、話。
何だっけ、
閃光のハサウェイの続きは、
ないんでしょうか。
あんな終わり方されたら、
すごいモヤモヤするんですけどね。
だって閃光のハサウェイって、
最後のサイバーのところが、
見どころだと思うんやけどね。
話は知ってるんですよ、ちゃんとね。
噂で聞いて、ネットで見て、
ぜひ映像化してほしいなと、
思います。
でもね、
あとは普段時間ないから、
テレビ見てないのにアニメ見ていいのかい、
っていう話ですけど、
それだけかな、見て。
あとはAIで、
いろいろ青空文庫、
日本語学習者に読みやすくする、
レースイベントについて
プロンプトをどう書けばいいか、
いろいろ試して遊んでるんですけど、
青空文庫もね、
いいですね、あくたかに読むんですけど、
ただで読めるからね。
久しぶりに都市集読んで、
こんな話あったな、みたいな。
遊んでます。
というわけで、
週末、
多分暑いと思いますけどね、
受賞なら読み。
あとは大会が、
ウェスタンステイツ、
今年は、
日本人は2人ぐらいで、
クレイジーカロ君が、
クイーンさんの家にね、
イソロしてるみたいですけど、
ゴールデンチケットで、
ゴールデンチケットでゴールデンタイムにゴールするとか、
わけのわからんこと言ってたけど、
そんなこと言わずに、
キリアンとしてってほしいですね。
あと何かが、
スパートレイル?
byUTMB?
出る方。
多分水野君も出るのか。
応援してます。頑張ってください。
ただ、怪我とかね、受賞なら読む。
というわけで、今週末も、
楽しく走りましょう。
というわけで、最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは、
放送の中で、
駒川あずま屋の商品紹介
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでね、
やってる、
関東でいうところのつくだに屋、
ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっているみなさん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前はあにすにてんてんで、
あずまなんですが、
あずま屋の場合はあにすにてんてんで、
あずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
すにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字あずま屋ひらがなで、
すにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品、情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトの
URL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚漢場がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布。
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それから三枚漢場の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がでかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つが、
チリメン三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛く煮込んだチリメンに三種がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもござれなんですけれども、
そのまんまあてでいくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをやっている僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしていただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン三種をちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやってるんで、それ以外の食べ方もやっております。
それから佃煮だけやのうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときとか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
スコンブは結構皆さんね、
売店キヨスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
何よりも甘さ控えめでね、補給にぴったりです。
いきなり飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても鍋のシーズンとか、
一年中汁物を食べはると思うので、
出汁昆布、出汁昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん。
昆布だと全然ちゃいますんで。
昆布水にしても良し、出汁とるスープ、
汁物、鍋など入れていただくと本当に大きくなるんで、
本物の昆布ってそんなものなんですよ。
出汁出します、出汁出ます。
ってなわけで駒川あずま屋の宣伝でございました。
蜂蜜のすすめ
あといとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補という表現の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁって思ってはる人はどうでしょうか。
蜂蜜入れてみては。
あとはナッツを蜂蜜につけたオシャレなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのが良いし、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
