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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
というわけでみなさん、こんにちは。
今日は10月24日の火曜日です。
珍しく2日続けての配信でございます。
今日はですね、昨日も苔物断食してたんですけど、
ちょっと最近、レースがまだまだ先なんで、
食べ過ぎというか、飲み過ぎかな?
先週、ほぼ毎晩赤ワインやら、白ワインやら、
グラス一杯、二杯くらい飲んでたんで、
ちょっと体重が増えてきまして、
ちょっと一回絞ろうかなということで、
今日も合わせて2日連チャンで苔物断食をやっているということで、
昼休み、暇やから撮っちゃえということで、
喋ることはあるのか不安ですけれども、
撮っているわけでございますが、
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
こっちはですね、雨です。
朝は晴れとってよかったんですけど、
さっき昼前にトイレに行こうと思って、
自分の職場の席に立って外を見たら、
なんや知らんまに雨降ってて、
なんかね、最近こんな天気ですね。
つい2週間前チェコ行ってたぐらい、
すごく10月の頭なんか、
ずーっと天気良くて、雨一個も降らへんかったのに、
ここのとこはもう、ちょっと気付いたら雨ですね。
青空をほぼ見てへんっていう、そんな感じです。
なんかずーっと曇ってて、
曇ってるか雨降ってるかみたいな。
気温は今日は13度ぐらいやねんけど、
なんか寒く感じですよね。
なんやろ、冷えてるというか、
そんな感じのドイツでございます。
ちょっと気分的にもこういう天気が続くと、
あんま浮いてこないですよね。
あんまこう、はしゃごうかなという気持ちになれないんですけれども、
そんなこともあってかですね、
最近オフィシャルヒゲダンリズムの
03:01
日常がすごく心に刺さるというか、
知ってます?あの歌。
あの歌詞がですね、
共感。
俺もこんな感じかなみたいな。
ちょっとあれかな、病んでんのかな。
疲れてんにゃろうな。
仕事がね、かなりバタバタしてるので、
そんなこんなでおそらく、
僕の精神的にも、
ちょっと沈んでんのかなと、
自己分析するわけですけれども。
あとはなんやろ、
もうすぐ、あと1年もあれへん、
あと8ヶ月ぐらいで、
ドイツ生活が終わってしまうっていう、
なんかそういう仕事も、
ここからっていうよりは、
店じまい自宅みたいな。
でもやらなあかんこといっぱいあるんで、
どっから手につけようかみたいな。
とか。
アドランニングに関しても、
エース、来年何に出ようかなっていう。
時間も限られるし、
帰る間際にレースなんか出てたら、
大変なことになるんで、
そんな暇ないと思うんでね。
帰国準備とか大変なんで、
次住むとこも見つけなあかんし。
仕事は幸い帰っても、
そのまま続けられるので。
カン君の近くもですね。
え?何や?
あれ何?何ちゅるこや。
あれ?ちょっと翌晩の場所忘れた。
泉佐野の横なんですけれども。
どこやったっけ?ほんまに忘れたわ。
怒られるなあ。
まあいいや。
カン君が見える素敵な、
大阪の最果てで、
リンクータウンというとこなんですけどね。
そこで働いても働きますんで。
ドイツ来る前におったとこなんですけど。
そこに帰るのに向けて、
また帰る準備。
それから住むとこはきっとね、
大阪市内にまた住むと思うんですけど、
そんなことも含めて考えていかなあかんなあと、
チラチラ頭に浮かんでくる。
今まで全くそんなこと気にしてなかった。
と懸念事項が増えてきたから、
きっと病んでるんちゃうかなと思います。
さてさて、
そんな今日このホールでございますが、
10月24日火曜日。
今日はですね、
朝4時半に起きまして、
本場は4時に起きるはずだったんですよ。
昨日は6時半には寝ようと思って、
寝る前にネットフリックスで
ルパン見ようかなと思って、
最近ハマっててね、
ドラマでルパン見てたんですけど、
なんかすげえ、
えーっていうところで終わっちゃって、
06:00
これは続き見とかなあかんやろと思って、
またもう一話見ちゃったんです。
これプラス40分かかって、
9時半には寝るはずが、
寝たら10時20分くらいかな。
というわけで、
流石に6時間は寝なあかんなと思い、
4時半まで寝てました。
それに伴い、
ちょっと予定がどんどんずれて、
本場は今朝起きて、
息子の弁当のご飯炊いて、
食繊維の初期片付けて、
で、いつもの森の近くにですね、
平均斜度5パーぐらいの、
1.2キロぐらい続く坂道がね、
適度な練習しなさいと言わんばかりの、
走れよみたいな感じの坂があるんですけど、
そこ行こうかなと思っておったんですよ。
そこで90分ほど走ったら、
Aトレーニングになるかなと、
往復してって思ってたんですけど、
それがですね、
ずっと朝起きるのが遅れたために、
なんかどんどんずれ込んでいって、
で、もういいやと思って、
今日はもうラインガーを走るかということで、
ラインガーを走りに行ったんですね。
車の移動はあれへんから、
その分90分走るやろうと思っとったら、
僕が機能止めた車を駐車したスペース、
路上で駐車OKスペースに
いつもずっと止めてるんですけど、
そこは朝の7時までに動かさなあかん、
っていうところしか機能開いてなくて、
で、まあ普段は息子を送る7時半ぐらいまで
止めてるんですけど、
今日見たら僕の周り誰も止めてなくて、
僕の車1台だけポカーンって、
ポツンとですかね、
ポツンと1台そこのスペースに止まってて、
これはちょっとやばいかもなと思い、
動かそうと。
で、車を動かしたんですけど、
場所がなくて、
結局ちょっと10分ほど車乗ってですね、
ようやく駐車スペースが空いてたんで止めたと。
そんなこんなですね。
また時間を使い、
結局朝は70分ぐらいしか走る時間がなく、
ライン側を70分ですね、
12キロちょうどぐらいかな。
もう今日はルナさん久しぶりに入ったんで
暖かかったし、
ルナさんですね、ベナードで、
あの首の方のね、ルナさんバフは、
ルナバフは今日はモノのお猿さんなんですけど、
どうでもいいんですけど、
それで70分ライン側を走りました。
ほんで息子を小学校に送っていって、
09:03
そのままいつも出勤するんですけど、
出勤前にジム行ってるんですけど、
ジムで今日は軽くBCエクササイズ、
股関節周りのエクササイズと、
あとは、
倒立系ですね。
1点倒立、3点倒立、
で、背倒立。
やってから、
股関節のエクササイズして、
でトレミを30分。
合計45分ぐらいかな、
ジムにいたんですけど、
トレミの30分はこれから時短トレを、
効果的な時短トレをしていこうということで、
昨日は30分リカバリジョブをトレミでしましたけど、
今日は30分、
昨日とは打って違ってですね、
昨日は30分で5キロしか走っていないけど、
今日は30分で6.5キロ。
内容は、
普段やってるビルドアップの、
ショートバージョンですね。
時速10キロ、
キロ6分で5分、
でそこから時速11キロから時速15キロまでですね、
最後キロ4分まで。
を5分ずつやって、
時速10キロ5分、
時速11キロ5分、
時速12キロ5分、
時速13キロ5分、
時速14キロ5分、
時速15キロ5分と。
はい。
で、ちょうど30分。
これでもきつかったよ。
もう最後の、
初めの15分は全然余裕で、
心拍数も130ぐらいまでしか上がらないですよね。
初め120ぐらい。
で、120後半になって、
で、
時速12キロの時に130ぐらいになって、
キロ5分ですよね。
で、そこからですね、
時速13キロから、
心拍が130後半、
で、時速14で145ぐらいかな。
で、最後時速15の時に155ぐらい。
まあ、いっちゃん上がった時で、
最後は158まで上がってましたからね。
なので、ちょっと、
やっぱりね、スピレイをずっとやってなかったんで、
あの、
夏、なかなか練習できなかった月が今、
来てますけど、
それぐらいこう、なんていうんですかね、
心拍が、
ちょっと上がり気味ですね。
で、お前マフトンやってんじゃうの?と、
ツッコまれそうですけど、
まあ、マフトンは、
もうずーっとやってるので、
もう完全に、
あと食事、
がケトタリアンの食事にしてて、
まあ、平日は、
基本野菜と魚とナッツしか食ってないんで、
平日はね。
まあ、もう、
今日でも朝ケトン値20とかなんですよね。
で、
まあ、もう支出対象には完全に入ってるので、
今はどっちかというと、
80%は、
まあ、マフェットオンペース、
12:01
プラス5ぐらいかな。
140、
えーと、
心拍、
140以下に抑えて、
まあ、トレーニングするのが、
大体8割。
で、
160以下で、
えー、
2割ぐらいトレーニングするっていうのを意識して、
今、組んでます。
なので、最近こう、
あれですね、
えーと、
インターバルとか、
ちょっと増えてきてるんですけども、
まあ、
ゼーハー系もちょっと入れるようにしつつ、
あのー、
総力の底上げを狙ってやってます。
なので、まあ、
なんすかね、
これ聞いてくださってる方で、
最近マフェットオンペース始めたっていう人は、
やっぱりエアロビッグベースができて、
支出対象が、
ちゃんと構築されるまでは、
マフェットオンペースを維持でいいと思うんですけど、
まあ、僕の場合は長いでも3年目に入ってるし、
あとはまあ、
おかげでケトタリアンとか、
ケトンの食事をメインにしてるので、
まあもう、
支出対象は完全に出来上がってるから、
あれですね、
はい、
そういうちょっとスピレーなんかも入れてます。
で、この30分ね、
十分ね、
もう先に、
まあ言ったら12キロ朝ジョグしてるわけですから、
その後、
えー、
30分だけでもかなり効きましたね。
まあこういう感じで、
あのー、
これからちょっとこう、
余裕があったら、
30分から40分くらい、
トレミを使ってうまくこう、
登り、
傾斜をつけた、
えー、
登りのトレーニングとか、
こういうスピレーなんかも入れていきたいなと。
もちろん外で、
えー、
走れる時は外でそういう練習もしたいんですけど、
まあ、
今もね、
雨降ってますし、
雨がきつかったり、
寒さが強い、
あのー、
めちゃくちゃ寒い時は、
ちょっとね、
トレミもうまく使えればいいかなと、
思ってます。
まあ時短トレをうまく使えたらなと、
そんなとこでございます。
いやもうね、
正直、
マフェットンだけやってた時は楽やったんですよ。
だってマフェットン走を、
時間だけ変えて、
まあ、
40分、
45分なのか、
60分なのか、
90分なのか、
2時間なのか、
3時間なのか、
まあそれぐらい、
プラス、
エアロウィッグインターバル、
とか、
まあダウンヒルインターバル、
ダウンヒルトレーニングかな、
っていう3種類ぐらい、
と、
で良かったんですよね、
前は。
せやけど、
まあそれでは物足りないし、
それでは、
次の、
なんていうのかな、
まあ、
うん、
100キロ、
100マイル、
100マイル、
走るようになってきて、
もっと走力を、
上げたいなという、
こう、
欲が出てきたんですよね、
15:00
そうなりたい、
そう、
うん、
もっと、
できるんちゃうかって思った時に、
そう、
な、
何したらいいの?
っていうとこが、
今すごく悩みで、
まあぶっちゃけ、
た話やレッスンはもう、
練習何しよっていうのを考えるのが、
今めちゃくちゃ楽しいですね、
いろんな、
えー、
人の、
まあ、
ツイッター、
ツイートとか、
えー、
あとは、
ストラバ見たり、
まあそれよりもあれですね、
今はあの、
ノルウェー、
ノルウェー式のトレーニングっていうのがすごい興味あって、
それをちょっとこう、
あの、
まあ、
ちゃんとやるにはまだまだ足がね、
そこまで回復してないんで、
あの、
ちょっとそれを、
まだ疑似体験というか、
まだまだそこを、
それをちょっと、
なんていうかな、
触りだけやりだしたみたいな感じですかね、
雰囲気、
はい、
なのでまあこの、
えー、
ポッドキャストでもちょっとこう、
ちょっとずつ、
えー、
紹介っていうか、
自分で実践しながら紹介していきたいなと思うんですけれども、
こううまくこう、
そうですね、
自分の走り、
走力アップに落とし込んでいけたらなと思ってます、
はい、
どこかな、
えー、
何分喋ったんやろ、
あ、
結構喋りましたね、
はい、
そんなわけで、
えー、
アメのケルンからお届けしました、
えー、
皆さんよかったら、
あの、
こんな感じでこう、
なんですかね、
まあ、
僕は基本マフェドによっては怪我したくないっていうのが、
大きいので、
あと持続可能ですよね、
まあ、
怪我せんと、
持続可能な、
まあ、
怪我しちゃったけどさ、
持続可能な歳とっても、
息子と、
あの、
レース出たりとか走ったりしたいので、
はい、
息子に負けたくないし、
ってなると、
うん、
持続可能なランギングってことは、
マフェドも、
あの、
ファーストチョイスっていうか、
選んでやった、
やってるんですけども、
うん、
なんかこう、
そういう同じようなことされてる方で、
同じような、
えー、
考えで、
ランギングされてる方で、
私はこんな、
俺はこんな、
トレーニングしてるよっていう方、
いらっしゃれば、
ぜひぜひ、
おすすめなんかも、
えー、
教えてください。
えー、
概要欄、
えー、
Googleフォーム、
もしくは、
えー、
XQツイッターの方で、
ハッシュタグ、
ランラボけんたろうをつけて、
ツイートしていただければありがたいです。
では、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
今回も、
ランラボを最後まで聞いてくださって、
18:04
ありがとうございます。
えー、
ちょっとここで、
CMです。
ランラボでは、
まあ、
あのー、
放送の中で、
放送っていうかね、
えー、
いつも喋ってますけれども、
あのー、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
はい。
親父とお母さんがやってる、
えー、
大阪駒川いうとこでね、
やってる、
あのー、
まあ、
関東でいうとこの、
つくだに屋、
昆布屋なんですけれども、
はい。
えー、
駒川あずま屋は、
えー、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
で、
えー、
この放送を聞いてくださってる皆さん、
もしよかったら、
えー、
一年に一遍でもいいので、
えー、
駒川あずま屋をつくたってください。
で、
あのー、
駒川は漢字で、
えー、
馬へんにはいくのくって書いて、
駒。
で、
あのー、
三本線の川ですね。
で、
あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あーにすーにてんてんであずまなんですが、
あのー、
あずま屋の場合は、
あーにつーにてんてんであずま屋でございます。
はい。
えー、
ひらがなで、
あーずま屋と、
つーにてんてんであずま屋と、
えー、
もう一度言います。
駒川漢字、
あーずま屋、
ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋で、
えー、
ググっていただくと、
えー、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ですけれどもちょっとね古臭い ウェブサイトなんですがこちら
の方に商品情報載ってますんで よかったらご覧くださいもしくは
このポッドキャストの概要欄にいつも 駒川ずま屋のウェブサイトのurl
載せてますんでそちらから見ていただく こともできますはいぜひぜひお使い
くださいちなみにおすすめなんですけれども まああの
駒川ずま屋の三枚看板がございまして 松葉塩吹き
これがあの塩吹き昆布松の葉のようにですね 細かく細く刻んだものなんですけども
これはもうご飯に乗っけるだけでも美味しい ですしお茶漬けにしてもてもいいし
おにぎりに入れてもてもおにぎりにまぶ してもても何にしても美味しいです
パスタにね入れたり僕は最近サラダにかけて 食べたりしてます
出汁でるんでおすすめでございます塩味 効いていい感じでございますのではい
でそれからですね 三枚看板2枚目がまっ
まったけ昆布ですねもう秋の味覚の松 竹を1年中楽しんでもらえると
はいその松竹昆布まったけ昆布 シノノメです
まったけ昆布他にもあるんですけどこの シノノメは上等な方のはい昆布と
でしぬまったけがですねでかいんですよ ごろりとしたまったけどスライスが入って
21:05
ますんで 間違いなく満足してもらえると思います
このまったけ昆布シノノメはいこれをご飯 と食べてもいいし
いやもうこれだけで日本酒焼酎ビール いけますねあてにぴったりです
それからもう一つがですねチリメン 山椒でございます昆布ちゃうやん
というのはねさておきはい甘辛組み込ん だチリメンに山椒がピリリと効いて
いてですね これもご飯お茶漬け
それから おにぎり何でもおざれなんですけれども
まあそのまんま当てでね 行くのもいいんじゃないでしょうか
ケトやってる僕としてはあのタンパク質 豊富なんではい
そのまま食べたりサラダにかけたりしですね いただいてますあとはあれかな
豆腐に乗せて 食べるのなかなかおしゃれな食べ方かな
さっき言うだろう松葉とこのチリメン山椒 ちょっとだけずつあの日
冷ややこいですね乗っけてもしくは湯豆腐に 入れて食べるというのもすごく美味しいので
やってみてくださいもちろんでもご飯に 乗っけて食べるのが間違いないはいですが
バーン僕はケトケトやってるんではい まあそれ以外の食べ方もやっております
それからあのまっつく谷だけやのってですね 振りかけとかもうすごい安い値段でありますんで
昆布の振りかけはいかぞ節とかも入ってますし あの
もういかがでしょうかはいご飯 ご飯のともそれからおにぎりなどなど
マサラダ振りかけるなどなどいけると思いますので 振りかけなども使っていただければと思います
あとはね走りに行くときですねとか山歩きに行く走りに行く それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布雨です
あの スコンブは結構皆さんね
売店京スク中で売ってるんでご存知だと思うんですけども昆布雨これもいいですよ なかなか変わった味であの
昆布雨2種類あって僕のおすすめは味キラリですね この味キラリは柚子の味があのする優れものであの柚子ですからね
まあビタミンも含まれていて疲労回復いいし何よりも甘さ控えめでね あの補給にぴったりですいきなりこうなんて
飲酒飲食どーんってなるようなこともないんではい ちょっと控えめな甘め甘さの昆布雨これを補給食いかがでしょうか
あとはなんといってもまあ鍋のシーズンとか 1年中ね知るものを食べはると思うんでまあ
24:06
出しこぶはい出しこぶも出しこぶを揃えてますんでぜひぜひ あずま屋の出しこぶも使ったってください
はいスーパーのね薄っぺらい水につけても1個も大きなれへん昆布とは全然違います あの
昆布水にしても良し出しとるね スープ
何知るものそれから鍋などを入れていただくとほんまに大きなるんでほんまもの 昆布てそんなもんなんですよ
はい出し出します出し出ますはいってなわけで駒川あずま屋の千年でございました あといとこのですね
マークが洋補家をやってまして稲川洋補という表現の稲川いうところでね やってます
蜂蜜これも栄養満点なんでぜひぜひ 蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい
ねコーヒー紅茶に 砂糖入れるがちょっとなぁ
ちょっとなぁ 表貼る人はどうでしょうか
蜂蜜入れてみても あとはナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね
ありますその蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてみその夏付けな 蜂蜜漬けの夏かな
ハンチャーねはい a をヨーグルトで食べてもらうよしはいもうそれも健康間違いなし
なのではいマークが育てた 蜂はいその8さんがね集めてきてくれた
蜂蜜をぜひぜひご賞味ください こちらもですね概要欄の方リンク貼ってますので皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております というわけで
cm のコーナーでした ありがとうございまーす
