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みんな、話してる? 毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は10月21日の月曜日。
またまた新しい週間の始まりですけれども、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
なんかねえ、なんかねえって変な話ですけど、週末涼しかった思ったのに、また今日朝から暑いし、
なんかいつまで続くんですかね、この夏は。 今日も夏日というか、もう
26度ぐらい。暑いんで、仕事もエアコンつけてやってましたけど、
授業中、エアコンつけてないと弱めですけど、でもやっぱもうちょっと耐えられないかなぁと。
僕らが担当している授業の教室が、窓が東向いてるんで、朝はもうすごいですよね、日差しが。
なので日差しだけで朝行ったら、教室行ったら、サウナみたいに部屋温まってるんで、まず窓開けて、
空気を入れ替えて、ほんでから窓閉めてエアコンつけるっていう、10月の半ばを過ぎたというのに信じられない
天気が続いてますけども、体調崩してませんでしょうか。 朝寒かったんですけどね、朝15度ぐらいやったんちゃう?
でも、Yシャツ、長袖のYシャツ着て、上着どうしようかなと思ったんですけど、暑なるって分かってたんで、
普通に家出たんですけど、やっぱりちょっと寒い、涼しいというか、
こんな感じで、今はもう袖まくってというか、昼間は袖まくって仕事してましたけど、
そんなエア越し天気が続いてます。 さて前回がちょうど金曜日に
階段トレーニングの意義
ツーキーランしたよっていう話をしたんですけど、その時にちょっと階段トレの話もして、その時に京都グレートラウンド130キロ、ちゃんと言えた。
これに向けて130キロで6500メートルアップかな。 なので前に出た
アルザスであった
170キロ、6000メートルちょいアップぐらいのと、プロファイルとしては距離は短いですけど、
格闘技標高が似てるのかなと。なんか京都の方がきつそうなイメージはあるんですけど、高い山がない分、
なんやろな、きついんちゃうかなというふうには思ってますが、 前の時にそのレースに向けて
階段トレやってますと言ったんですけど、 階段トレで言った時に、あれやると
階段トレーニングすることでバネのある走りができるような気がするって言ったんですが、 その時に
それを聞いて、よくわからないというお声もいただいたので、 もう少し説明すると、バネって言うとどうしても筋力とかを意識しがちなんですけど、そうじゃなくて
ふくらぎの筋肉とかお尻の筋肉で動向。もちろん使うんですよ。使うんやけど、それだと長時間続かないんですよね。
30分以上とか40分以上すると乳酸溜まってくるので、
そういう筋肉を意識するのではなくて、 重心、自分の体重が地面に着地した時に
ドーンって重力で着地した時に地面に伝わりますよね。 その反力でスーパーボールみたいにトーンとまた跳ねていくっていう
そういうイメージですね。ラッカー運動のイメージで、だいぶ前にそんな話をしたと。 走ることについて語るみたいなのを言ったと思うんですけども、それを意識してやってます。
靴やとやっぱり意識しにくいんで、僕の場合は。 なのでルナサンダルのちょっともう薄くなったやつ
例えば履き古して薄くなったやつをあえて履いて、それでアップダウンしてます。 なのでルナサンダルとかサンダル持ってない方は別にビーチサンダルでもいいと思うんだけど、怪我したらあれやんで。
裸足とかだと危ないか。
薄くてちょっとそこは固めの靴とかがいいかな。 そう思いますけどね。あんまクッションがないやつの方が体重意識しやすいので、自分の
靴の力に頼らずに自分で重心移動を意識できるのでやってみたらいいんじゃないかなと。 だからスーパーボールになったつもりで上から下からどうしてもあの階段登ったりとか
走る時って足が地面についている状態からスタートみたいな意識があると思うんですけど、そうじゃなくて足を上げた状態でスタート。
それで片足が地面についてまた上がるっていう。 そういう
感覚で行くと落下運動っていうのは意識しやすいと思うんですけど、足が上がった状態がリセット状態みたいな感じでいると、地面についた時に
トーン、トーン、トーンってスーパーボールが常に跳ねながら進んでいくみたいなイメージでトレーニングできるのかなと。そうするとふくらはぎとかお尻の筋肉使うよりは
体幹ですね体幹の筋肉が使うので疲れんすよね。体幹周りがすごい筋肉痛に。 筋肉痛というかドーンとした重さ。
体幹の筋肉痛というと笑ったら腹筋つりそうになるぐらい痛いとかそんなイメージになりそうなんですけど、そうじゃなくてそういう表面的な筋肉じゃなくて
体の奥の筋肉がドドーンとしんどいみたいだるいっていうそういう疲れがきます。
そういうのを狙ってやってます。それがレースで山登りを走る時とか、レースでも階段いっぱいありますよね。
岩登ったりとかもあるので山道登るときもそうなんでそういう意識をしてやってますね下りも特に下りもそうですね
スーパーボールがどんどんポンポンと跳ねながら落ちていくイメージで
下りを降りていくと そうすると
ふくらはぎとか布団の裏ハムストなんかのちっちゃめの筋肉に負担かけずに体幹の受け止められるので
皆さんためずに続けることは。やってて無理っていうふくらはぎつりそうみたいになるっていうのは
やっぱりふくらはぎとか使いすぎなので体幹が使えてないのでそういうとこを意識してみたらいいんじゃないかなと
そのツールとしてサンダルとかでやってみるといいと思います
週末のトレーニング
という話を7分半もしゃべった。週末ですね。この間の週末は何をしたかというと
土曜日なんですがちょっと金曜日夜
今教えている研修生イタリアから来ている研修生に美味しいワインいただきまして ワインを飲んだりしてたら遅くなって
普段5時23分か21分の始発で行くんですけど
この日は30分遅れの5時50分ぐらいのエビエ発の電車で
6時半に六高山、六戸道に着いて峠草をしました
この日からですね
峠草も3.3キロですね
サロモンのザック、ちっちゃいザックに
湯たんぽ、水たっぷり入れた湯たんぽ、これだけで2.何キロあるんですけど
前にボトルを500mlのボトル2本挿して合計3.3キロぐらいですね
で峠草すると
前まで内部のあれできたから荷物なかったら全然余裕でいけたのに
たかが3.3キロでもカツ入れるとダメージが違って
土曜日すごい朝から蒸し暑かったし湿度が高くて
そういうのもあってすごい疲れました
この日は時間もなかったので
一回六高道から神戸大学の前通って
六高のケーブル下の駅の前通って
表六高ドライブウェイを長寿月寺まで上がって
ケーブルの入り口
表六高ドライブウェイの入り口まで下りてきて
もう一回この日時間なかったので
一回100メートルだけか
途中まで登り返して帰りましたね
なので距離が何キロ 19キロで獲得標高800
時間が2時間ちょうですね
で家帰りました
で日曜日日曜日はまた同じ荷物背負って
もうちょっと日曜日は嫁花出かけるっていうので
早く帰らなあかんから
山行かんと淀川で荷物背負って
22.2キロちょうど2時間ジョグしました
前日の峠村疲れもあったけど
やっぱり荷物背負ってたっていうのと
まあ背負ってたからかな
結構疲れ溜まってきてるんで
風が強かったですね
まあまあ5分半ぐらいのペースで走りました
この日はロケットマラソン与度川でやってて
まだスタート前だったんですけど
僕は7時ぐらいから7時前から
6時半ぐらいから走ったんですけど
ちびこがいっぱいいて9時からスタートかな
なんか何なんたらレンジャーみたいな赤いのがいて
なんかあの良い子のみんなスタートの時は
このロケット風船を飛ばしてねー
みたいな言ってましたけど
あんな飛ばしたら絵のゴミ誰が回収すんねやる
あのなんていうの
コーシェのラッキーセブンの風船みたいな
ゴミどうすんねやろうって
ちょっとねあのおじさん心配しちゃったんですけど
やってました
で日曜日はそうそうこの間ね
荷物がドイツから届いたんで
荷物の整理をやりつつ
息子と一緒に本棚が自分の部屋に本棚が来たので
本棚を組み立てて
息子と一緒に作ったんですけど
そこに本入れてみたいな感じで
なんかそうしてたらもう一日終わりましたね
やっとだからもう
ドイツの時の引っ越し荷物片付いて
一息つけたかなと
なので自分の部屋も
てか家中の荷物がようやく
収まるべきところに収まって
なんかドイツでの駐在生活が
3年ちょうど3年いたんですけど
帰ってから2、3ヶ月経って
ようやく終わったみたいなね
そんな感じです
でえっとそうですね
健康と日常生活
で今朝は4時半に起きて
朝走らずにそのまんま
BCエクササイズだけして
5時38分くらいの地下鉄乗って
でも職場に来ました
で職場に着いたのが7時前で
そこから着替えて
階段トレーニングを職場の
20階建てのビルの非常階段で
46分かなやったんですけど
今日は20階を8往復
今日から階段も荷物背負って
ただあれですね
今日は2.3キロだけから
湯たんぽに水入れて
それをしょってやりましたけど
汗だぐっすよ
はいめっちゃ疲れた
でその後シャワー浴びて
やっぱ職場にシャワーあるっていいですよね
これから通勤なんの時も言うんだけど
なんかやって出勤して
シャワー浴びてスッキリして
授業なり仕事なり始められる
というこの幸せ最高っす
ありがとう職場でシャワー浴びて
で授業して仕事したと
こんな感じです
階段もそうやし
やっぱ荷物を背負って走り出すと
体幹のつかみがすごいですよね
だるいの
多分これから体重またちょっとずつ
せっかく体重64まで落ちたんですけど
まあ筋肉ついて
ちょっと増えるんちゃうかなとは
はい思いますね
体脂肪が谷田の体操整形で
今7.9パーぐらいかな
まああれはいろいろなんで
わかんないですけど
まあ同じ数で測ってたら
増えた減ったわかるんで
まあそれで見とこうかなと思ってますけど
まあちょっと筋肉が
特に体幹の筋肉がドドーンと疲れてて
背中回り肩回りがだるいですね
はいまあでもこれ続けることで
レース中ザックしとってても
楽に走れるので
はいあと3ヶ月しっかり準備して
やっていきたいと思います
うんなんとかな
あそういえばね
なんかまだ全然暑いんだけど
あの金麦の帰り道の金木犀っていう
ビールって言うんですか
第2第3のビールがお気に入りだったんですけど
もう季節限定でなくなっちゃって
今度冬の冬限定の金麦が出てたんで
買って飲んだんですけど
前のやつのがいいですね
帰り道の金木犀とか売ってへんかな
アンバービールなんか忘れましたけど
IPAではなく
そういう種類のビールの種類らしいです
はいというわけで
なんかお勧めのビールとか
休めでね
あの庶民なんてお金ないから
休めのなんかお勧めビールがあれば
教えてください
はいというわけで
今日は以上です
ランニングの楽しさ
なんかあのね今週も変な天気ですけど
ランキング楽しみにやっていきましょう
質問コメントは概要欄のgoogle
もしくはハッシュタグ
ランラボけんたろうつけて
ポストしてください
あキャノン出た皆さんお疲れさんでした
スマイルさんもねお疲れさんでした
でいつか一緒にまた走れたらいいなと
今度春のキャノンで一緒にね
レインボーどうですか
はいそれまでに僕も
環境を整えたいなと思います
なとこですかね
あとはランナーの皆さん
よかったらあの食事とか
飲み会とかあったらさっそく出なさい
なんかランキングの話しながら
酒飲んでみたいなという
水野君とこないだ串カツ食って
すっごい楽しかったんで
そんなことできたらなと思います
というわけで今回も最後まで
聞いてくださってありがとうございます
ほなまた今回も
ランナー坊最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
ちょっとここでcmです
駒川あずま屋の紹介
ダンラブではまああの
放送の中で放送って言うかね
いつも喋ってますけれども
あの自分の実家であるですね
駒川あずまやはい
親父とおかんがやってる
大阪駒川いうとこでね
やってるあの
関東でいうとこの佃煮屋
ポンプ屋なんですけども
はい駒川あずまやをこっそりですね
親父が多分知らんと思うんですけども
こっそり応援しております
でこの放送を聞いてくださっている皆さん
もしよかったら一年に一遍でもいいので
駒川あずまやをつこたってください
駒川は漢字で馬へんに
はいくのくって書いて駒
川は三本山の川ですね
であずまやなんですけど
僕の名前はあにすにてんてんであずまや
ですが
あのあずまやの場合は
あにつにてんてんであずまやでございます
はいひらがなであずまや
つにてんてんであずまやと
もう一度言います駒川漢字
あずまやひらがなで
つにてんてんのあずまやで
ググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども
ちょっとね古臭いウェブサイトなんですが
こちらの本商品情報載ってますんで
よかったらご覧ください
もしくはこのポッドキャスト概要欄に
いつもあの駒川あずまやのウェブサイトの
URL載せてますんで
そちらから見ていただくこともできます
はいぜひぜひお使いください
ちなみにおすすめなんですけれども
まああの駒川あずまやの
三枚漢葉がございまして
松葉塩吹き
これがあの塩吹き昆布
松の葉のようにですね
細かく細く刻んだものなんですけども
これはもうご飯に乗っけるだけでも
美味しいですし
お茶漬けにしてもてもいいし
おにぎりに入れてもても
おにぎりにまぶしてもても
何にしても美味しいです
パスタに入れたり
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます
出汁出るんでおすすめでございます
塩味効いていい感じでございますので
はいでそれからですね
三枚漢葉2枚目が
松茸昆布ですね
もう秋の味覚の松茸を
1年中楽しんでもらえると
はいその松茸昆布
松茸昆布しののめです
また今も他にもあるんですけど
このしののめは上等な方のはい昆布と
で真っ丈がですねでかいんですよ
ゴロリとした真っ丈のスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思います
この真っ丈昆布しののめはい
これをご飯と食べてもいいし
いやもうこれだけで
日本酒焼酎ビールいけますね
あてにぴったりです
それからもう一つがですね
ちりめん山椒でございます
昆布ちゃうやんっていうのはね
さておきはい甘辛組み込んだちりめんに
山椒がピリリと効いていてですね
これもご飯お茶漬け
それからおにぎり
何でもおざれなんですけれども
まあそのまんまあてでね
いくのもいいんじゃないでしょうか
ケトやってる僕としては
あのタンパク質豊富なんで
はいそのまま食べたり
サラダにかけたりしてですね
いただいてます
あとはあれかな
豆腐にのせて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かなと
さっき言った松葉とちりめん山椒
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください
もちろんね
もうご飯に乗っけて食べるのが間違いない
ですが僕はケトやってるんで
はいそれ以外の食べ方もやっております
それから津久谷だけやのうとですね
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで
昆布のふりかけ
はい鰹節とかも入ってますし
あのもいかがでしょうか
はいご飯にご飯のお供
それからおにぎりなどなど
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで
ふりかけなども使っていただければと思います
あとはね走りに行く時ですね
とか山歩きに行く走りに行く
それからちょっとロング走する時の
お供に使っていただきたいのは
昆布飴です
あのす昆布は結構皆さんね
売店教室の中で売ってるんで
ご存知だと思うんですけども
昆布飴これもいいですよ
なかなか変わった味で
あの昆布飴2種類あって
僕のおすすめは味キラリですね
この味キラリは柚子の味がする優れもので
あの柚子ですからね
まあビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめでね
あの補給にぴったりです
いきなりこうなんていう飲酒飲食
ドーンってなるようなこともないんで
はいちょっと控えめな甘さの昆布飴
これを補給食にいかがでしょうか
あとは何と言っても
まあ鍋のシーズンとか
1年中ね汁物を食べはると思うんで
出汁昆布
出汁昆布揃えてますんで
ぜひぜひ
あずま屋の出汁昆布も使ってください
はいスーパーのね
薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布だと全然ちゃいますんで
あの昆布水にしても良し
出汁とるね
スープ汁物それから鍋などに入れていただくと
ほんまに大きくなるんで
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ
はい出汁出します出汁出ます
はいってなわけで
駒川あずま屋の宣伝でございました
蜂蜜のすすめ
あといとこのですね
マー君が養蜂課をやってまして
稲川養蜂というの
兵庫県の稲川いうとこでね
やってます
蜂蜜これも栄養満点なんで
ぜひぜひ
蜂蜜食べたなった
パンのお供が欲しいね
コーヒー紅茶に砂糖入れるのはちょっとなぁ
ちょっとなぁって思って
張る人はどうでしょうか
蜂蜜入れてみても
あとはナッツを蜂蜜につけた
おしゃれなものとかですね
あります
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れて
みそのナッツ漬けな
蜂蜜漬けの夏かな
そっちはね
をヨーグルトで食べてもらうのも良し
それも健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
その蜂さんがね
集めてきてくれた蜂蜜を
ぜひぜひご賞味ください
こちらもですね
概要欄の方にリンク貼ってますんで
皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださってる方からの
応援をお待ちしております
というわけで
CMのコーナーでした
ありがとうございます
