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みんな、走ってる?
毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のオスさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
こんにちは。今日は10月の24日、木曜日です。
週の半ば、いかがお過ごしでしょうか?
なんかね、きのう、きょうとドドーンと、ドヨーンと曇ってまして、
ドドーンじゃない、ドヨーンと曇ってて、
スカッとせえへん天気ですけども、
まだ相変わらず暑いですね。
さてさて、こないだ月曜日に、階段のトレーニングの話を、
と、あとは重りを担いで走るっていう、
そこまで重くはないですけども、話をしたんですけども、
変わらず走ってます。
自分の走る話の前に、
やあ、見ました?
バックヤードウルトラのラストサムライスタンディング日本大会。
もうすごくないですか?
いや、ベルさんと平田さんの、
死闘というか、
3人目って言ったらいいんかな、わからんけど、
田中さんが抜けてからの平田さんとベルさんの、
ずっと、この人らはいつまで走りはんのやろうって、
大丈夫?って心配するのと同時に、
頑張れ!もっと走れ!って思う自分がいて、
ずっとウェブサイトの方で見ながら、
あとXの方で皆さんのつぶやきを見てたんですけど、
いやあ、ベルさんすごいですね、93週、
って言ってるけど、平田さんもベルさんも会ったことないし、
田中さんももちろん、なんですけど、
ベルさんはヒャッホイさんといつもポッドキャスやってるんで、
影響というか、いつもポッドキャス聞いてるんで、
そのお声を聞いてるのですげえ親近感が、
その近所にある人みたいなね、大阪弁やし、
っていう感じで応援してたんですけども、
いつかはお会いしてみたいですね、生ベルさんに、
いやあ、すごいなと、日本記録が101週やから、
03:07
その上に次ぐ記録なんでしょうか、すごいですよね、
いやほんまに、ていうかあんだけ600何キロ走った、
673やったっけ、走ったら人間の体ってどないなんのかな、
ってすごい思うんですけど、93時間、
いやあ、無理やわ、ていうかやろうと思わしできへんし、
平田さんとか最後の方だって体完全に傾いてましたもんね、
セブントレイルズと、あとはヒャホイさんのまるまるで、
バックヤードの中身を聞けるのはすごく楽しみです、
本当に皆さんお疲れ様でした、
さてさて、で自分の走る話しましょうか、
この間ね、階段と亀仙人乱というか、
思い出を背負って走る効果みたいなのをしゃべったんですけども、
火曜日ですね、火曜日は階段トレの翌日なんですが、
だいたい階段トレとか登りの翌日でジョグを入れるようにしてて、
淀川で1時間12分70分ですね、ジョグしました、
でその時も3.6キロ背負って14キロかな、走ったんですけど、
まあ風が強かったんでピストンやったんですけど、
行きは5分15ぐらいやったんですけど、
帰りは4分50から55ぐらいで走れたんで、
まあええ感じで重り背負ってても気持ちよく走れました、
でやっぱり階段をやった翌日って、
この間言ったんですけど、バネのある走りというか、
サンダルで靴のクッションとかも全然使わない状態で、
気持ちよく地面からの反力だけで走る感覚っていうのがすごく、
階段の翌日ってあるので、
階段とかのトレみで15%、10%、15%を走った翌日ってすごいそういうのを感じるので、
気持ちよく走れました。
昨日水曜日ですけれども、
水曜日はどっちかというとスピード練習を一本入れたいなと思ってて、
先週はインターバルですね、
トレみ使ってキロ4とキロ6かなのインターバルを先週やって、
今週は前に山田陽さんに教えてもらったトレードミルを使ったビルドアップですね。
10分ごとに時速を上げていくと、
時速10キロから始めて、
11、12、13、14、15と、最後はだから、
06:02
キロ6から始めてキロを4で終わるという、
初めドイツでやり始めた頃しんどかったんですけど、
できひんことが多々あったんですけど、
今結構余裕でできちゃってて、
どうしたの俺みたいな感じで、
総力が上がったんじゃなかろうかと勝手に思ってるんですけど、
めちゃくちゃ汗かきながら、
昨日はトレみでビルドアップをしました。
昨日はトレみやったんですけど、
実は朝は仕事というか授業の準備が忙しすぎて、
朝は走る時間がなかったので、
朝の6時には5時50分くらいの電車乗って、
地下鉄乗ってナンバー行って、
ナンバーから南海電車で出勤してるんですが、
朝の7時には職場着いて、
授業準備をしてたこともあり、
疲れててですね、仕事終わった後はぐったりしてたんですけど、
早々に残業せず、
定時で昨日は抜けて、
そのまま帰りにジム行って、
ビルドアップをしました。
普段朝走るんで、
体結構軽い状態で走ってるんですけど、
仕事終わってから走るのも、
仕事の疲れをガッと吹き飛ばす、
ストレスを発散するっていう意味で、
仕事の後のランもいいなと思いました。
ただそれすると、
家帰ったら息子が寝ちゃってるんで会えないんですけど、
どこ撮るかですよね。
昨日はバックヤードどうなるのかなっていうのを
帰って見ながらビール飲んで寝ましたね。
最近ビールとか焼酎飲むときも、
中身が、日本帰ってきてから完全に和になってて、
お魚、食べる小魚みたいな、
煮干しとか、
お魚ソーセージとか、
そういう系を、
タンパク質の感じの、
あとは、
食べる小魚とか煮干しを、
レーズンと一緒に食べるのが最近お気に入りで、
甘いのとしょっぱいののコラボレーションがたまんないですね。
ビールとあまり合わないんですけど、
焼酎とはめっちゃ合いますね。
日本酒とか。
皆さんのおすすめのおつまみとかあったら、
ぜひぜひ教えてください。
なるべくポテチとか、
炭水化物系のおつまみは、
夜は控えるようにはしてるんですけど、
飲み会とか行ったら飲むんですけど、
何でも食べれるんですけど、
09:01
家で一人でちょっと晩酌する分には、
炭水化物は控えるかな。
あと寝るだけやし、
寝る直前に食べてもいいに残るんで。
タンパク質って、
小魚とかね、
ああいうのは、
すぐ分解されるんですよね。
なので、
よく例に出るんですけど、
飲み会の後に、
締めでラーメンとか牛丼食べて、
でも食べすぎて、
戻すことってあるじゃないですか。
飲みすぎ食べすぎで。
その時の、
戻したものの中に、
うどんとかラーメンとかご飯って、
残っていることはあっても、
肉とか、
ラーメンやったらチャーシューとかね、
そういう魚系のものとかって、
ほぼほぼ残ってないんですよ。
それはよかったら、
飲み会の後で牛丼食べて、
20分か30分くらいしてから、
実験で出してみたら、
分かるんですが、
やらんでいいですよ。
タンパク質っていうのは、
乳液ですぐに分解されるんだけど、
炭水化物とか、
油物とかは、
なかなか分解されないので、
胃に残りやすい。
寝る時に、
胃に残っているので、
胃が消化の方に血を回したいのに、
体が寝ちゃうんで、
消化不良を起こしたりとか、
逆に胃と脳の方、
寝る方の血液の取り合い、
栄養の取り合いになって、
栄養ちゃうのが血液の取り合いになって、
結局どっちも中途半端になって、
胃もたれとか、
あとは寝不足。
寝てんねんけど、
そういうことになるみたいなので、
寝る前はあんまり食べない方がいいですね。
何の話だっけ?
それで昨日ビール飲んで寝たんですよ。
今朝は朝4時に起きて、
天気は雨降ってなかったんですけど、
今日は上りの日と決めてるので、
階段とトレミと迷ったんだけど、
ジム行ってトレミを50分かな。
始めと最後の5分5分は、
ウォーミングアップとクールダウンですけど、
残り間の40分はシャドー15%で、
だいたい時速6から7.5の間で、
時間3分から5分ごとに、
速度変えながらやりました。
今日は668mの獲得標高でした。
明日は、
12:01
今日登ったんで、
明日は湯戸川で、
重り担いでジョブしようと思ってます。
ちなみに今日トレミで、
ジムやから別に湯たんぽ持っていかんでも、
ザックさえ持っていけば、
ジムにいっぱい重りあるから、
大丈夫だろうと思って、
サロモンのアクティブスキンに、
2.5kgの重りを入れてみたんです。
走ろうとしたら、
無理ですね。ザックが伸縮するから、
中でめちゃくちゃ重りが揺れて、
それが腰とか背中に当たって、
今度は、
モンベルの伸縮製片ベストを着て、
一回やってみようかなと思うんですけど、
皆さんお気を付けください。
硬いものだとつらいかもしれない。
まだやってないと分からないですけど、
今度またやってみたら報告します。
カメセンギンランは、
水がいいということが分かりました。
あとはですね、
今日はバックヤードのことも言ったし、
そうそう、
昨日もジムでトレミしてたら、
すっごい汗かいたんですけど、
皆さん洗濯した後って、
汗臭くならないですか?
僕妻から苦情がくるぐらい、
今やばくて、
ドイツで3年間いたので、
日本と湿度が違うから、
汗のかき方がドイツだとサラッとしてたんですよね。
そんなにグッチョグチョに、
日本みたいに汗かくことなかったんですけど、
それを日本に帰ってきて、
特に夏に帰ってきたのもあって、
発汗量が半端じゃないぐらい、
多分初熱循環もしようとして、
発汗量がエグいんですよ、
帰ってきてからずっと。
それもあって、
汗をかいた後のウェアが、
めちゃくちゃ、
置いといたら、
例えばジム行くときは、
ジム行って、そのまま出勤するんで、
ウェアが汗だくのまんま、
ビニール袋に入った状態です。
ウェア帰ってあげたら、
俺の体から出てきたって思うぐらい、
エグい匂いを発してるので、
嫁も怒るなと思うんですけど、
これはヤバいと、
嫁からも何とかせえと、
いつも水洗いして、
洗濯物を置いてたんですけど、
それでも、
15:02
他の洗濯物に匂いが映るという、
苦情が出てきたので、
ついにオスカツを始めました。
使ってありますか?
ランキングチャンネルとか、
ガチョさんとかが紹介された、
オスバンS。
洗濯物売り場に売ってるのかなと思って、
そのお兄ちゃんに、
オスバンSってあります?って聞いたら、
消毒液とか売ってるのかな?
あの辺の置き場に売り場に置いてて、
こんなところにあったんや、
みたいな感じで。
詳しくは、
インナーファクトさんの
オスバンで選択する方法みたいな、
僕はインナーファクトさんが分かりやすかったので、
それを参考にしてやってみたんですけど、
汗だくのウェアを自分で手で洗って、
一晩、
オスバン付けといて、
朝、
走りに行く前に、
オスバン付けにしてたウェアを、
水ですすいどくと、
洗濯物に出して洗ってもらう。
ホンマは、インナーファクトさんの方には、
洗濯機で洗ってから、
オスバンに付けたらいいですよと。
これなんでかというと、
オスバンって逆性洗剤って、
よく分からないけど、
洗濯の時に使う洗剤の効果を、
打ち消してしまうらしいんです。
なので、洗濯の時に、
洗剤と一緒にオスバンを振り込むと、
全然きれいにならないというのがあって、
洗濯の時は必ずオスバンが、
洗い物からすすがれて、
なくなっている状態じゃないと、
あかんのですが、
うちは先に洗濯すると、
また匂いが他の物に移ると苦情がくるので、
まず手洗いで、
汗をきれいにして、
走る時は汗の汚れがほとんどですから、
汗をまずは水でとって、
オスバンで匂いを、
なんていうんですかね、
匂いが消えるというより、
死滅する感じです。
すごい効果的です。
オスバンを使って、
もう一回、朝水で2、3回すすいで、
しぼっておいておくと、
匂いが消えているので、
それを洗ってもらうという感じです。
インナーファクトさんの方は正しいやり方で、
18:01
洗ってからオスバン付けしましょうと書かれています。
そこは洗剤と混ざらないようにすれば、
いいんじゃないかなと思っています。
すすぎが弱かったりすると、
やばいかもしれないですね。
さて、オスカツを始めたという話と、
昨日はたまたまだから、
仕事先に行ってから、
朝は乱せずに、
帰りにジムに行って走ったんですが、
普段は朝5時くらいにジムに行くので、
24時間営業なんですけど、
スタッフは。
昨日は夜7時くらいに行ったので、
その時間だったらスタッフがいて、
スタッフがいる時間だと、
インボディという体組成計で、
1ヶ月に1回タダで測ってくれるので、
今までジムに入って、
1ヶ月経ったんですけど、
まだ1回も測ってもらったんですよ。
体重が64.4キロで、
骨格経量が34.6キロ、
体脂肪が2.8キロ。
驚いたことに、
体脂肪率が4.4%。
絶対嘘だと思うんですけど、
毎日測っているタニタで、
今朝は6.4%。
6.8%だったかな。
6.4%だったので、
4.4%は出来過ぎだろうと思うんですが、
そこは何が正しいか分からないので、
普段同じもので測って、
その推移で減った増えたを見ればいいのではないかと、
思っているんですけど、
そういう驚きの結果が出たので、
一応ここでご報告しておきます。
ケトはゆるめにやっていて、
土日は普通に家族と食べるので、
ケトせずに普通の食事を、
なるべく炭水化物少なめにはしているんですけど、
タンパク質多めでとっているんですけど、
平日は週に1回は外食するけど、
あとは全部、
サラダとサバ缶と豆腐と納豆、
あと茹でたパン。
これを週に4日は食っているので、
晩飯は食わずに、
ビール飲むときはおつまみを軽く食べますけど、
そういうのを続けていて、
日本を帰ってきたときは体重67キロだったので、
やっと60キロ、
今日朝起きたら63.9キロだったので、
だいぶ下がりましたね。
できれば63キロか62キロくらいで、
12月のレース、京都グレートラウンドに、
望みたいなと思っています。
だいぶ長くなってきたね。
21:02
今日はこのへんにしましょう。
質問・コメントは概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方で、
ハッシュタグランラボけんたろをつけて、
ポストしてください。
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
放送の中で、
いつも喋っていますけれども、
自分の実家である、
小間川あずま屋。
親父とお母さんがやっている、
大阪小間川というところでやっている、
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども、
小間川あずま屋をこっそり、
親父らは多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
小間川あずま屋をつこたってください。
小間川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前は、
あずま屋の場合は、
つうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。小間川漢字、
あずま屋ひらがなで、
ググっていただくと簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報が載っていますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも小間川あずま屋のウェブサイトの
URLを載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
小間川あずま屋の3枚看板がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでも美味しいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
24:00
塩味に効いていい感じでございますので。
それからですね、
3枚看板、2枚目が
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると、
その松茸昆布、
松茸昆布、しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このしののめは上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、しののめ。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビール
いけますね。当てにぴったりです。
それからもう1つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだチリメンに山椒が
ピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
なんでもおざれなんですけれども、
そのまんま当てでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりして
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかオシャレな食べ方かなと。
ゆだの松葉とチリメン山椒を
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごく美味しいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
佃煮だけやのでですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど
いけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キオスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味が
する優れもので、柚子ですからね。
27:02
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうか、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、
1年中知るものを食べはると思うんで、
出汁昆布。
出汁昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん。昆布とは全然違いますんで。
昆布水にしても良し、
出汁とるスープ、
汁物、
それから鍋などを入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出汁出します、出汁出ます。
てなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのはちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかあります。
その蜂蜜を、そのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、そちらね、
を、ヨーグルトで食べてもらうのも良いし、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜を、ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますので、
皆さんからの、
この、ポドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。ありがとうございます。
