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みんな走ってる?毎度けんたろーです。Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ラーニングや家事、通勤通学のお供にぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は3月13日の水曜日です。
週の半ば、いかがお過ごしでしょうか。
えーと、僕はですね、なんか腰がだるくて、ちょっとやばい、やーな感じですね。
というのは、この4週間連続で週末出張がありまして、
特にこの間の先週末ですね、ハノーファーに2泊3日で行ってたんですけど、
そのハノーファーの泊まってたところのベッドがめっちゃ柔らかい系?ふかふか系?って言ったんですか。
なんか研修施設みたいなところのベッドだったんで、っていうのもあるかもしれへんねんけど、
なんか柔らかい系ダメなんですよね。あんま相性よくなくて。
で、その言うたら、布団が落てへんって言うんですか。
で、なんか先週末の土曜日の朝、日曜日の朝からなんか腰ちょっとだるいなと思ってたんですけど、
まあ案の定、昨日ぐらいからさらにおかしなってきて、
まあ走れてるんで全然いいんですけど、だけどちょっと怖いですね。
今朝は、ちょっとまだトレーニングの話は後でしますけど、
朝起きて、朝は雨降ってたから走りに行かずに、
家でずっとBCエクササイズの歩きをずっとやってたんですね。
ツーステップっていうのと、あとは、
あれ?名前が出てきえへん。結び歩きか。
はい。っていうのをやってたんですけども、
それしてると、だんだんあと股関節のエクササイズですね。
BCエクササイズの股関節周りのエクササイズをやりつつ、
歩き系をやってたんですけど、30分ぐらいかな、歩きずっとやってましたね。
同じこと延々と。
で、あのFM802はですね、
ラジコの拡張機能っていうのがChromeについてて、
これ使ったらVPNなしで海外でもFM聴ける、いろんなラジオ聴けるんですよ。
ラジコが聴けると。
だからタイムフリー機能も使えるから、
しかもね、地域も選び放題なんですよ。
03:01
だから大阪住んでる時ってラジコの無料版って、
関西版、大阪版のラジオしか聴けなかったんだけど、
逆にこの拡張機能のラジコっていうのは、
正式なやつじゃなくて、たぶん誰かが作ったやつなんですけど、
これ使うと、
だから別にこれ海外だけじゃなくて、日本に住んでる人でも、
別にラジコの有料版入らんでも、
ただスマホでは使えへんから、パソコン版だけなんですけど、
インターネットをクロームで見てる人は、
クロームの拡張機能でラジコって言います。
GがDIじゃなくてJIでしたね。
ラジコでローマ字でRAJIKOで、
調べてもらったら出てくると思うんですけど、
これ入れるだけで地域も選べて、
なので日本全国のラジオを、
いつでもどこでも聴けると。
海外からでも、日本からでも聴けるという機能を使ってやってるんですけど、
30分くらいですね。
FM80タクティー・イン・ザ・モーニング。
6時を聴きながら、朝の6時に家で、
ずっとBCエクササイズの、
2ステップと結び歩きをしてました。
そうするとだいぶ治りましたね、腰。
緩みました。
てな感じで、まだ腰、完全には治ってへんけど、
昨日ほどはひどくないなと。
座って仕事してるとどうしてもこうなりますね。
なるべく立って仕事するようにしようと思ってます。
質問コメント等あればですね、
概要欄のGoogleフォーム、もしくは、
Xの方で、ハッシュタグランラボけんたろをつけて、
ポストしてください。
久しぶりに来ました。
Googleフォームの方に、
コメントというか、ご質問いただいたので、
ご紹介します。
ラジオネームキッシーさんです。
どんな方や。
いつも楽しく拝聴させていただいています。
今シーズンのマラソンを終え、
もう終えたんですか。早いですね。
先日久しぶりにトレイルに行きました。
上りで先日の配信で言われていた、
MFでの川崎さんのちょこちょこ走りを
試してみましたが、
長距離にかなり負担がありました。
これは私の脚力が弱いせいなのか、
走り方が悪いせいなのか、どうなのでしょうか。
けんたろうさんが試されたときの感想などを
聞かせていただければありがたいです。
ということで、キッシーさんありがとうございます。
06:02
そうか、今シーズンってもしかして
3月末までってことなのか。
そうですね。
日本的に言うとたぶん4月始まり
っていうことなんですよね。
そういうことだと考えよう。
どうしてもヨーロッパにいると
1月始まり的な考えに
染まってしまっているので
すみません、かぶれてて。
なので、まだ3月ですって思ったんですけど。
そっかそっか。
3月末までの年度自明ですね、きっと。
と思いたいんですけど。
もしくはマラソンは春までで、
こっからはトレイル、シーズン。
そんなことはないだろう。
冬かてマラソンは走ると思うので。
そこはあんまこだわらず。
ご質問いただいてた川崎さんのちょこちょこ走りで
長期的に負担ということなんですけど。
ごめんなさい、僕も素人やし
大阪の普通のおっさんなんで
わかんないですけど。
ただ自分が意識していることは
もし、僕もこの間たぶん聞いてくれはったのは
近所の森の60メートルアップの
15パーから20パーの激坂インターバルの話かなと。
そのときたぶん川崎さんのちょこちょこ走りっていうのを
言ったと思うんで。
そのことかと思うんですけれども。
自分自身意識してるのは
着地の位置ですね。
着地の位置が重心よりも前に
特に坂道ってなりがちで
ちょっとでも前に進みたいから
足を前に出しちゃうんですよね。
そうすると
体を前に引き上げないといけないから
その分
スクワッとするようなものですよね。
膝の力を使って
ぐいっと持ち上げることに
体を持ち上げることに
前に足ついて
体を前に引き上げるみたいな
そういう動きになると
簡単なのは
イメージしてもらったらいいのは
階段で
上りの階段で
階段の一段とか二段上の
二段上の方が意識しやすいですかね。
二段上のとこに足乗っけて
上ろうとしたら
当然スクワットみたいに膝の力使うと思うんですよ。
それのもっと
短いバージョンだと思ってもらったらいいんですけど
それを繰り返していると
やっぱり膝周り
長気ですから
特に膝の外側かな
に
負担がかかってきて
結構疲れが溜まったりすると思うし
09:00
下手したら膝の周り痛くなったりとか
長気人体ですね。
長気人体は
大骨から膝の外側のところに
ピンと張ってますけど
あの辺がだるくなってきて
特に膝の外側
膝のお皿の外側あたりが
痛くなったりするんですけど
つけねえですね。
なのでこのあたりが
負担かかります。
で
ここの川崎さんの
チョコチョコ走りの
チョコチョコっていうのがこれミソでして
あの
重心の真下に
足つくようにします。
なので足前に出さへんから
小幅がちっちゃくなって
チョコチョコになるんですよ。
はい。で
多分わからないですよ。見てへんから。
見てへんけど勝手に
大阪の普通のおっさんの
推測ですけれども
キッシーさんが
長気に負担かかったというのはもしかしたら
あの
重心よりも前に足ついてた?
からそれの積み重ねで
数センチでもやっぱり前に
ずれていくと
それの積み重ねでやっぱり負担というのが
たまっていくので
それでちゃうかなと思うんですよ。だから別に脚力が
弱いとかそういうことではなくて
走り方ですよね
重心の位置ちゃうかなと思うんですよ。
どうしても坂道って疲れて
あのサッカーの斜度が
きつければきついほど
背中がまるまってきて
足の位置が
おかしな方向にというか
お尻はなんか
腰くらげみたいになったり
背中がまるまってくると本当に
ろくなことないんで
なのでMFの
富士での川崎さんの
走り方なんかも背中ピーンって
背筋ピーンと伸ばして
ボクサーがフットワークを
するように
トントントントンと
特にファイティングポーズを
とってないボクサーですね
ファイティングポーズをとっていると
背中がまるまっているイメージついちゃうんで
そうじゃなくて
あの
うん
ピーンと背筋伸ばして
すごいきれいな立ち姿で
重心を
重心の真下に着地しながら
走ると
これどうなるかというと
足の力を使わずに
重心の
真下に着地すると
地面からの反力が
あって
スーパーボールみたいに反力があって
その反力で
足の筋肉を使わずに
トントンと跳ねるんですよね
そうするとちょっとだけ前に
体を
ほんと何も傾けなくていいんですけど
前に
ちょっと進むと
12:00
こう繰り返していると
トントントントントン
ちょこちょこ跳ねながら
ちょっとずつ登っていく
これはこの間
トレッドミルの回で
水野さんに来てもらって
本編の方で喋った内容とも
被るんですけども
それも聞いてもらったらいいと思うんですけど
本当に
シャドーがきつくなれば
なるほど
自分の足の力で
イメージ
グイグイグイっていう感じで
走ったり登る
歩きもそうですけど登ろうとすると
やっぱ負担かかるので
そうじゃなくて
トントントントン
地面の反力を得て
進むっていうのが
結局
筋肉を使わずにいけるので
それをイメージしています
そうですね
裸足で
フルマラソンを走ったりとか
ランギングコーチとか
あとは治療科の
高岡さんのポッドキャストで
前に言ってましたけど
この練習は
僕はトレミでやってます
トレミで15%のシャドーつけて
本当ゆっくりですけど
時速6キロとか6.5キロで
ずっと30分
だらだら登ると
でも30分でも500mぐらい登れるので
500mで450mぐらい
500m弱ですけども
いけます
これをやると
そのコツが
わかりやすい
トレミってその場で
地面が勝手に流れてくるから
その場で飛んで
飛び越えてるみたいな感じじゃないですか
なのでその場で
グイグイじゃなくて
トントントントンって
飛びながら走る
みたいなイメージでやっていくと
だんだんそのコツが
つけやすいですし
ジム行ってない
トレミはやってへんよ
という方は
坂でやってみる
ただ坂も5%ぐらいと意識しにくいんで
やっぱり10%以上のシャドー
ちょっときつめの坂で
されると
いいんちゃうかな
はじめは全然進まなくてもいいので
トントントントンと
重心の真下に
着地をしながら
ちょっとずつ進んでいくっていうイメージを
してると
結構僕去年の
レースなんかでも
100マイルのレースなんかでも
100キロのレースなんかでも
登りもそんなに長くないとこ
走れたんで
おすすめです
ちなみに最近意識してやってるのは
縄跳びですね
でも100回とかやと
別にほんまに膝の筋力とかだけで
足の筋力だけでできちゃうんで
特にふくらはぎの筋力だけでも
100回とできちゃうんですよ
1000回やる
しかも1000回ぶっ続けて
15:00
7分半から8分ぐらいかけて
週に1回か2回やってるんですけども
これは
8分間
9分間
5分以上でもいいんですけど
縄跳びをずっと両足でね
跳び続けようと思うと
同じペースで
ふくらはぎの力だけで
跳んでたら
5分もたないです
だから工夫して
重心の反発だけで
ずっと跳び続けられるような
意識
これはほんとも
やるしかないんで
やってるとだんだん
こういう体の使い方かな
姿勢もこういう姿勢かな
分かってくるので
背中丸まってたり
地面を蹴って跳んでると
絶対に
できないですね
特に跳んでるときに
音
ガンガン
ガシガシみたいな感じで
音が鳴ってたりすると
それはもう
全然重心から
地面からの反発が使えていないので
なるべく
衝撃
ドスンドスンみたいな衝撃とか
音が鳴らないように静かに
トントントントンですね
やっぱり
地面からの反力
自分がスーパーボールになったような感じで
はい
縄跳びやるっていうのも
今のところ最近僕はそれを
意識してやってると
うまくできてます
分かんないですけどね
そこはプロではないんで
いいんですけど
そういうところです
はい
そうですね
この間は
月曜日に
喋ったんですけど
なんかね
最近
インターバルとかスピレンとか
結構
まあ
強度の高い
インテリシティの高いトレーニングを
取り入れ出してからちょっと楽に走れるとか速く走れるようになったんじゃないかなと感じてます。
で、昨日なんですけれども、昨日は朝ちょっとゆっくりめに寝てというのは、
息子に頼まれて、うちの職場の図書館からドラゴンボールの漫画を借りてきて読んでるんですけど、
そういえば鳥山明さんも亡くなりになりまして、すごい残念なんですけども、ご冥福をお祈りしています。
ちょうど今息子が一巻から夢始めて、今やっとベジータ出てきたぐらいかなと思うんですけども、
サイヤ人がラリッツ出てきたぐらいかベジータ出てきたぐらいだと思うんですが、
もうすぐフリーザーかな。
18:04
昨日ザーボンとか出てたからフリーザー出てきましたね。裏辺まで行っとるんですけど、
僕も借りてきたら息子と話し合わせたいのと、パラパラめくってたら懐かしくなって、大まかな内容って覚えてるんですよね。
ドラゴンボールって僕は小学校3年、まさに息子の年ぐらいのときに読み始めたんで。ジャンプとアニメで。
だからほんまにもう40年前ぐらい?40年はうそか。35年ぐらい前か。
35、36年前やと思うんですけども、その頃なので。息子は忘れてんすよ、内容を。
読んでると面白くなってきて。息子も平成生まれですけど、今9歳で。
今の子でもおもろいみたいですね。努力、友情、勝利みたいな。あのノリがすごい受けてるみたいで。
ずっとだらだら月曜日の夜読んでたら、気ぃついたら10時超えてて、10時半やったかな。
昨日はゆっくり5時半まで寝たんですけど、朝家事して息子の弁当の米炊いたりして。
息子が学校に送ってから、そのまま家の近所のサッカークラブがあるんですよ、スポーツクラブみたいな。
いわゆるヨーロッパ式のスポーツクラブなんですけど、サッカーコートと陸上コートとバスケコートとフットサルコートが一緒になっている。
複合スポーツ施設みたいなのがあって、陸上の400メートルトラックがサッカーのコートの周りにあるんですね。
そこを走ろうと思って行ったんですけど、400メートルを2時間走ってきました。
さあ、何周走ったでしょうか?
Thinking time!
はい、お答えをどうぞ。いいですか?
はい、正解はですね、25キロ。2時間で25キロ走ってきました。
なので、60何周やったかな。
1周400って言いながら、結局60周走ったのか。
ちょっと長かったですね。400ちょいあったんですよね。
なので、2時間ちょうど走って25キロでした。60周。
いやー、なんかね、終わった後目回りましたね。
で、50周くらいから気持ち悪くなってきたから逆回りしたんですけど、時すでに遅しで。
50周まで同じ回り方。最後10周は反対回りに行ったんですけど、なんか気持ち悪かったですね。
21:00
これは月曜日に固形物を断食してたから、月曜日の夜も何も食べてへんし。
あ、味噌汁ですかね。MCTオイルを入れた味噌汁を飲んで、火曜日の朝、昨日の朝はバタコーヒー飲んだだけなんで。
もしかしたらエネルギー切れで目回ってたのか、もしくは同じ方向にぐーっと回ってたから目回ったのかわからないですけど、
とにかく車酔いみたいな感じになって。
途中2回くらいかな、はちみつを少しチューと吸って補給はしたんですけど、あとは水だけでやりました。
なんでこんなことしたかっていうと、もう来週末、ツイッターで24時間走なんですよね。
この24時間走は400メートルトラックじゃないんですけど、2キロのサーキットみたいなところであるんですが、
同じところをぐるぐる回ることには変わりないんで、その練習として昨日やってみました。
トラックだと走りやすくて、心拍140ぐらいに抑えつつ、ちょっと上がってると143ぐらいって言ってましたけど、
なるべく心拍140ぐらいで維持してたんですけど、だいたい4分40から5分10ぐらいのペースで行けましたね。
はじめのほうはちょっと5分ぐらいかかってましたけど、あとは全部5分以内で走ってますね。
途中まで音楽を聴いてたんですけど、180bpmの音楽を聴いてたんですがSpotifyで。
飽きてきて、タケプルとアスカさんのアドベンチャーの窓で東京マラソンの話をされてたんで、これを聞きながら走ってました。楽しかったです。
昨日はそれをやった。在宅勤務もやったんで、そのあと家で仕事して。
息子が靴破れたから買いたいということで、夕方買いに行ったんですけど。
なかなかヨーロッパっていうのもあって、ちっちゃいサイズの靴がなくてデカトロンにしたんですけど。
アディダスのサッカーシューズのトレシオみたいなの。
これどうよって。お父さん的にはこれがすごくいい靴だとわかってるし、値段もダントツで高いんですよ。
せっかくだし、普段一緒にサッカーとかするからこれ買ってあげたいなと思うんですけど。
24:05
息子的には靴ひものシューズがいやらしくて、マジックテープとか脱ぎ履きしやすい。
最近の靴だとひもが伸びるんですよね。脱ぎ履きやすい。そっちの方がいいということで。
結局ね、子供が好きなデザインの方がいいなと思ったんで。
じゃあこれにするって一番足に覆ってて、息子がこれがいいって言ったやつにしたんですけど。
デカドローンのレジって面白いんですけど、セルフレジがあって、
ピーピーって自分でスキャンするんじゃなくて、箱みたいな中に商品全部掘り込んだら勝手に値段出るんですよ。めっちゃ便利。
一瞬でレジ終わるんですけど。
商品棚には29.99ユーロって書いてたのに、レジで見たら19.99ユーロで10ユーロ得して、すげえラッキーな気分になったんですけど。
その手前で息子とメッシュキャップ見てて、息子はメッシュキャップ欲しいんですよ。
僕はいつもかぶってるから。何でもお父ちゃんの真似したいみたいで。
いろんな色のものがあるんですけど、めっちゃ地味そう。
でもすごい気に入って、これで一緒にババとLINEが走るとか言うから、こっちは嬉しいじゃないですか。
欲しいもんやったら10ユーロぐらいからこうたるわけで12ユーロかな。
靴と7ユーロしか変わらない。帽子と靴の値段が800円しか変わらないというのもどうかと思ったんですけど。
こうたったというパパとしては嬉しいお買い物だったんですけど。
今朝も雨降ってたんで。
昨日もぐるぐるしたときはちょっと雨降ってましたね。
今朝は雨降ってたんで、家でずっと腰もだるかったんで。
さっき言ってた、はじめに2ステップと結び歩きしてたんですけど。
息子を送ってからジムで1時間トレーニングをしました。
5分間は時速10キロ、キロ6分でウォーミングアップ。
その後50分は5%のシャドーをつけて時速10キロで50分。
かなり汗かきましたね。
心拍は130キロ後半ぐらいまでいったかな。
最後また5分シャドーゼロに戻して流して終わり。
今日はそんだけでした。
もう24時間層まで時間もないし、
今週末はまたウィーン出張とかもあるんで、
27:01
腰もだるいし無理せずに調整していきたいなと思っています。
そんなとこですかね。
今回のキッシーさんのように、もし質問やコメントがあればぜひぜひお願いします。
概要欄のGoogleフォーム、もしくはXのほうでハッシュタグランラボけんたろをつけてポストしてください。
あ、そういえばなんかPodcastランキングで、Appleですけど、ランニング部門で、
なんでか知らんけど僕のこのPodcastが今まで49位だったのに急に5位になってて、
さっきちょっとめっちゃビビったんですけど何があったって。
わからんけど何があったんでしょうね。
というわけで、よかったらまた聞いてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、いつも喋ってますけれども、
自分の実家である駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、親父らは多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、馬へんに俳句の句って書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすうにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合はあにすうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋、つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います、駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの本商品、情報載ってますので、よかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川ずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
30:01
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川ずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味効いていい感じでございますので。
それからですね、三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
チリメン三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛組み込んだチリメンに三種がピリッと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまんま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かな。
さっき言った松葉とこのチリメン三種を
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それからつくだぎだけやのうてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
33:00
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、それからちょっと
ロング走するときのお供に使っていただきたいのが
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店京スクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
やはり飲酒飲食、ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても鍋のシーズンとか、
1年中汁物を食べはると思うので、
出し昆布。出し昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出しとるスープ、汁物、それから鍋など入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
本物の昆布ってそんなもんなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
って思ってはる人はどうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてみて、
蜂蜜漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのも良し。
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
36:00
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポッドキャストを聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
