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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ラーニングや、家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は3月4日の月曜日です。
だいぶご無沙汰しておりましたが、いかがお過ごしでしょうか。
ご無沙汰している間に、3月になってしまいましたけれども、どうなんでしょうね。
なんか、あったかなったり、サムなったり、三冠四温と言いますけれども、
こちら、ケルンやドゥッセルドルフ、職場はケルンで住んでいるのはドゥッセルドルフなんですが、
花がだいぶ咲いてきましたので、僕の職場はケルンの広島長崎パークというところにあるんですけど、
職場の窓から桜みたいな花がだいぶ咲いてきて、まだ満開には程遠いんですけど、
だいぶ咲いてきましたね。みなさんのところはいかがでしょうか。
さてさて、パリオリンピックのマラソンの代表が決まりましたね。
参議院目、大坂さん、おめでとうございます。
僕としてはぜひぜひ、同じBCエクササイズをしている、八田参議院に通っている井上さんに出てもらいたかったんですが、
残念ながら井上さんは怪我でこの間大坂マラソン出場できず、チャレンジができなかったんですけど、
ご本人が一番大変だったので残念だと思って、今31歳かな。
できたら次のロス、まだ4年後のことは誰もわからんからね、ロス目指してほしいなというのは思いますけどね。
だいぶ前から先生も東京じゃなくてパリっておっしゃってたんで、八田先生も言ってた、パリに出てもらいたいなって八田先生も言ってたんで、
パリで井上さんが出るとこ見たかったんですけどね。
03:06
そうですね、パリでオリンピックやる頃はもう僕は帰ってんのかな?
パリは何月?8月ですかね。
7月26日から8月11日ということは僕が帰る直前に始まるんですね。
29日に帰国予定なんて、全然見れないですね。
パリの同僚が言ってましたけど、パリにもうちの職場の拠点があるんですが、大変みたいですよ。
オリンピック期間中はまず地下鉄の値段が普段2ユーロから4ユーロに倍増。
ホテルもオリンピック期間中は600ユーロとか700ユーロとか一泊ですよ。
一泊10万円とかが普通になっちゃう。止まれないですよね。
この期間中は、うちの職場のパリの拠点の職員さんとかも、パリを出てどこか他の田舎に行くっていうバカンスと言ってましたけど。
参加する選手とか、見に来る観客はついでにパリも見れるからいいかもしれないけど、
住んでる人たまったもんじゃないですよね。
東京は東京でコロナのせいで見込まれてた観光客とか観客とか全然来られなかった。
無観客でやったから、それはそれですごい損失だったけど。
あの時もね、ほんまにオリンピックなんかやっていいんかっていう微妙な状況でしたけど。
あれちょうどあれか、ドイツに来る直前か来てからやってたかな。
来るぐらいのときにやってましたね。
ちょうどもうあれから3年かというちょっと感慨深いんですけども。
パリのオリンピックも楽しみに見たいな。
ついでに言うと、今年はドイツはサッカーのユーロ2024が開催されるんですよ。
僕の住んでるドゥッセルドルフも職場のあるケルフもどっちも開催地に含まれてるので、
だいぶ人狂っちゃうかな、どうなんでやろうという。
06:00
それが6月7月かオリンピック前ですね。
ワールドカップよりもレベル高くなる可能性があるので、
アジアとかアフリカのあんまり強くない国が出ない分、
ヨーロッパだけでやるっていうのはかなりレベル高くなるんじゃないですかね。
前回ユーロで優勝したイタリアが、
かたあるワールドカップで予選に負けて出られなかったですからね。
それをどう取るかわかんないですけども、今回のユーロ優勝候補はやっぱり
ワールドカップ準優勝のフランス、対抗がイギリス、スペイン。
ドイツはアカンやろな。イタリアもか。
どこが来るんでしょうか。クロワッチャーとか来るのかな。
ポルトガルはクリスチャーノルナウドもあるやし、どうなるのかわかりませんが、
今年もスポーツ盛りだくさんで、楽しみです。
さてさて、これランギングブログなんで、ランギングの話をしようと思うんですけども、
この間28日に更新して、29日ですね。
翌日は朝起きて、いつもの森の隣にある坂ですね。
1キロの坂を5往復して10キロ走りました。
角度標高は50分で214m。
だいぶ疲れがたまって、ふくらはぎがちょっと違和感を感じたんで、
その日は息子を送って、ジムに行かず、
久保川さんのところに治療に行ってきました。
治療してもらったら、ふくらはぎがパンパンに張ってたみたいで、
ここ数週間だいぶトレミでスピレインやったりとか、
登りやったりとかしてたんで、
特にニブレインみたいになってたから、
だいぶ疲れがたまってて、めちゃくちゃ痛気持ちよかったですね。
治療してもらって、その日はもうだいぶ、
ふくらはぎが重い感じで、だる重やったんで、
もう走らず、低周波治療機でまた家でやりながら仕事、在宅で仕事して、
金曜日はもう走らなかったですね。
というのは朝から、朝の7時の電車で、
7時20分くらいの電車で、またミュウヘンに先週に引き続き、
09:04
前の週に引き続き2週連続のミュウヘン出張をやったので、
ミュウヘンに向かうんですが、なんとなんと、
市内交通がストで、
トラも地下鉄走ってないバスも、
で、家からですね、
最悪歩いていけるように早めに家に出て、6時くらい、6時20分くらいかな、家に出て、
で、タクシー拾えたんで、タクシーで中央駅まで行ったんですけど、
まあ、ほんの10分、15分タクシー乗っただけで、
13ユーロかな、だから何本になるんだろう、
2000円くらいですか、ありえないよね、
どんだけ高いねと、
まあまあ会社が出してくれるんでいいですけど、
で、タクシーで駅行って、5時間かな、電車乗ってミュウヘンに行きました。
金曜日はもう着いたらすぐ仕事やったんで、
走らず休息日にしました。
土曜日ですね、土曜日は朝6時くらいに起きて、7時から、
軽く43分かな、川沿いを、河川敷を走って、
で、8.2、7キロ、8.3キロくらいですね、走ってきました、ジョグで。
で、その日の午後ですね、仕事の合間の昼休みがあったんで、
昼休みが2時間、今回は教師会、
ドイツの大学の教師会のシンポジウムということで、
3日間、金曜日と参加したんですけども、
土曜日の昼休みに、ちょっと近くにですね、会場の近くに、
前の週も走ったエングリッシャーガーデンっていう英国庭園があるんで、
そこをちょっと走ってきました。40分くらいかな、8キロ。
昼間気持ちいいですね、すごい良い天気だったんで、
そして仕事の合間っていう、
普段ないシチュエーションに、
他の人は昼ご飯食べてる時間に、自分は朝ご飯食べたんで、
昼は抜いて走ったんですけども、楽しかったです。
で、日曜日はもうちょっと前の日、
同僚と打ち上げじゃないけど飲みに行ったんで、
12:00
日曜日も走りませんでした。
ということで、出張からですね、日曜日は、
午前中だけ仕事が神保神部参加して、で終わったんで帰ってきたんですけど、
また帰りの電車がね、30分出発が遅れて、
6時半過ぎにドゥッセルドルフに帰れるはずが、
結局ドゥッセルに着いたのは7時で、家に着いたのが7時半前ぐらいですかね。
息子が寝る前に家に帰れたんで、久しぶりに息子の顔も見れたし、良かったです。
帰りの電車で、ドイツのICっていうか高速鉄道は、
一応Wi-Fiが遅いながらも繋がるんで、
ネットフリックスを帰りは見てたんですけど、
日本映画見て、一本がアメリカンアンダードックっていうアメフトの映画やったんですけど、
ザ・アメリカンドリーム的な映画で面白かったです。
あれおすすめなんで良かったら、ちょっとジーンと着たい人は。
やっぱこうなんかね、あんまこうドロドロしてない、暗くないのがいいね。
あとは、韓国の映画で、ロギワンだったかな。
脱北者が中国からベルギーに亡命しようとしたけど、なかなか亡命が受け付けられへんでみたいな、
そういう説明が書いてて、なんか面白そうやなと思って見たんですけど、
まあまあザ・韓国映画でしたね。
主演の男優さんも俳優さんも、それから相手の女優さんも美女で、
そして女優さんの方はヒロインですね。
ヒロインの方は金持ちのお嬢さんという、いつものパターンですけど、
ザ・韓国映画久しぶりに見て楽しみました。
最近出張の時は行き品は仕事するけど帰りはもう、
ネットリックス見たり雑誌読んだり、便利な世の中になりましたよね。
電子書籍とか読めるからあんま重くないんで、そんな感じで時間を潰してます。
今朝なんですけれども、今朝4時起きで、
7度ぐらいだったかな。ちょっと風が冷たかったんですけど、
タンパンサンダルで、ルナサンダル、ベナードで、
15:01
14キロですかね、75分、瞑想をしてきました。
ちょっと風があったんで、上は結構来たんですけど、
ウィンドシェルを羽織って、
バフか、ルナサンダルのバフを持ってるんでそれをして、
走ったんですけど、ちょっと冷えたみたいで、
走って帰っていいだろう、すごくトイレに駆け込み、
汚い話すいません、下しましたけど、
だいたい寒い時に、いきなりサンダルで久しぶりに走ると冷えますね。
だけどサンダルは開放感が、
走ってて思ったのが、
今月末の24時間走、靴で出ようかなと思ってたけど、
サンダルで行くかとかね、いろいろどうしようかなって、
ちょっとふと自分の首を絞めるようなアイデアがまた浮かんできて、
どうするかわかんないですけど、あと3週間、3週間もないですね、
3週間か、なのでもうちょっと冷静に考えようと思います。
息子が送って、ジムでトレーニングをしました。
スピレンでシャドーはつけず、1パーだけかな。
3分間インターバルですね、5分時速10キロでウォーミングアップして、
3分時速15キロで走って、また3分時速10キロでダウン。
時速15キロで3分、時速10キロで3分を5セットですね。
プラス最後にクールダウンで時速10キロで5分と。
最後はもうシャドーを0パーにして走りました。
心拍は155ぐらいまで上がったのかな。
体を大きく動かすのと、あとは出張中、
食事会とか飲み会とかありまして、
あとはホテルに朝食ついてるんで、
昼は抜いてるんですけど朝結構食べたりしたんで、
だいぶ体重が増えたんで、
そうですね、体重が重かったですね。
今日は1日固形物断食ということで、
プロテインに果物を入れてスムージーにして飲みましたけど、
それ以外はMCTのバターコーヒーだけで過ごそうと思ってます。
18:00
明日はちょっと体からなるかなというとこですね。
今日もダラダラと喋ってしまいましたが、
昨日の週末のミュウヘン出張について、
昨日じゃ一昨日か、土曜日に走った
イングリッシャーガーテンなんですけど、
公園の中に川があるんですね。あんま大きくないけど。
その川が結構流れが強いところがあって、
段差があって流れが強いところがあって、
土曜日はやってなかったんやけど、
僕は通ったときはやってなかったんやけど、
川サーフィンが盛んで結構やってるそうです。
今日同僚と喋ってたら、
日曜日進歩尋問終わってから歩いてたら、
散歩してたらやってたって言って。
実は僕は十何年ぶり、12年前に妻と、
そのとき息子いなかったんで、
旅行でミュウヘン来たときに、
まさにこのイングリッシャーガーテンで
川サーフィンを見たんですけど、
そんなことすっかり忘れてて、
今回土曜日の昼休みにジョギングをしてたときに、
川を見て、フラッシュバックじゃんやけど、
ああそういえば昔見たなみたいなのを思い出しまして、
というわけで今回のサムネイル、
Appleのサムネイルが変わらないんですけど、
SpotifyとかのPodcastのサムネイルは、
川サーフィンをイメージしたのを、
チャットGPTにイラスト書いてもらいました。
そんなとこです。
質問コメントは概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方で、
アシタグランラブけんたろをつけて、
ポストしてください。
今回も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやっている、
大阪駒川というところでやっている、
関東でいうとつくだに屋、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父らは多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
21:02
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくだってください。
駒川は漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前は、
あーにすーにてんてんであずま屋なんですが、
あずま屋の場合は、
あーにすーにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川漢字屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
はい、ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川漢字屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
で、それからですね、
三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
はい、その松茸昆布、松茸昆布、
篠の芽です。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
で、松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽、はい。
これをご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、
日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
チリメン三種でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
はい、甘辛組み込んだチリメンに
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
24:02
まあそのまんま宛てでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としては、
あの、タンパク質豊富なんで、はい。
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐に乗せて食べるのも
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのチリメン三種を
ちょっとずつ冷ややこにですね、乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、もうご飯に乗っけて食べるのが間違いない。
はい、ですが僕はケトやってるんで、はい。
まあそれ以外の食べ方もやっております。
それから、あの、まあ佃煮だけやのうてですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、はい。
鰹節とかも入ってますし、
あの、もういかがでしょうか、はい。
ご飯、ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが昆布飴です。
あの、す昆布は結構皆さんね、
売店教宿の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
あの、昆布飴2種類あって、
僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていう、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何といっても、鍋のシーズンとか、
1年中ね、汁物を食べはると思うので、
あの、出し昆布、出し昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ってあってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出しとるね、スープ、汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出し出します。出し出ます。
はい。ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
27:02
あと、いとこのですね、マー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川いうとこでね、やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れても良し、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、はい。
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい、ものそれも健康間違いなしなので、
はい、マークが育てた蜂、
はい、その蜂さんがね、
集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひ、ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
