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みんな話してる?毎度けんたろーです。Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギングや家事、通勤通学のともにぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は2月28日の水曜日です。いかがお過ごしでしょうか。
ちょっとあの、こちらドイツのドゥッセルドルフはですね、めちゃくちゃ寒くなりまして、
昨日の夜から急に冷え込んできて、今朝0度、マイナス1まで下がってたのかな。とりあえず寒かったです。
朝もオフトゥーン峠を越えるのが辛くて辛くて、4時にね、パッと目覚めたんですよ。
で、もう今日は何やろう、4時ぴったりに目覚ましとけばいいのに、さっき目覚めたから、
ちゃちゃっと起きて走りに行こうかと思ったんですけど、いやまあ辛くて。
10分ぐらいずっとX見たり、あのインスタ見たりしてですね、だらだら過ごし、
えいやーとオフトゥーン峠をですね、越えまして、寒かった。
言うほど寒くないとは思うんやけど部屋はね、せやけどなんかもう、
今朝寒いって知ってたから、余計にこうなんか、はい。で布団から出て自分の部屋に行くとやっぱ寒いですね。
であの、まずコーヒー入れてですね。
で、えっと、毎朝、ケトンチと体重、体組成計、タニタの体組成計、タニタやったかな、タニタ、タニタ。
で、あの体組成計で体重とか体脂肪率を測ってんすけど、はい。
で、60、何倍?5.8かな?体脂肪が6%でしたね、はい。
で、あの、まあそうやってね。で、服着て、で、あの服着替えて、で、またコーヒー入れて、
で、まず朝は食洗機の食器片付けたり、息子の弁当のご飯炊いたりですね、家事をして、
で、走りに行くんですけど、今日はタオルの洗濯物もあったんで、タオルの洗濯物を畳んでね、片付けて。
で、えっと、何時?6時くらいに走りに行こうとしたんですが、
あ、そうや、アルトラのトーリンセブンが、まあだいぶ前に買ったんですけど、
右足だけ、なぜか足に合わないのか、左足なんともないですよ。
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だけど右足のくるぶしのところが靴に当たって、もうなんか血がにじんでて、血が出ちゃうぐらいすごいなんかうまく合ってないみたいな感じで、
そこだけテーピングを貼ったりとか、なんかこう柔らかいテーピングのアンダーテープみたいなやつとテーピングを貼って、クッションみたいなのつけて走ったりしてるんですけど、なんかうまいこといかんなと。
で、これはもう最後の手段に入れようと。
前までいろいろやったんですけど、なかなかソールを2枚、古いアルトラのシューズのソールを入れるとか、2枚入れてちょっと底上げするとかしてね、やったんですけど、
足が窮屈で、これあんまり意味ないなと。
最後の手段に出ました、今朝。
ハサミで自分の当たる部分を切って、そこをテーピングのアンダーテープとテーピングで補強して。
そうすると、やっぱり靴で割るのが早くなったりとか、雨で濡れたりしたら痛むかなと思って、我慢していろいろ他の方法をやってたんですけど、ついに最終手段に出まして。
走行してたら6時20分くらいになったんで、あんまり時間もなく、今朝12キロだけかな、走りましたね。
1時間3分で12キロでした。
ライン川を走ったんですけど、気温は家に出た時に見たら2度やったのかな。
気温よりも、ちゃんと厚着してたんで、そんな寒さを感じなかったんですけど、霧がすごくて、普段ライン川を走ってたら向こう岸ちゃんと見えるんですよ。
今日も見えない。
さらに橋の上からラインタワーって塔が普段見えるんですけど、それすら見えないっていう。
すごい霧が濃くて。
天気予報のアプリ見ても、5時6時7時霧って出てて。
ずっと腰にベルトのライトをつけて、胸ライトじゃなくて腰ベルトライトみたいなのをこの間デカトロンで16ユーロくらいで売ってて。
そんなめっちゃ明るくないんですけど、今ぐらいとちょうどいいかなっていうので。
ヘッデンよりは走りやすいし、周りにいますよっていう自転車のライトみたいなものですよね。
周りを照らすっていうよりは自分の存在を一応周りに知らせるためにつけてるみたいな。ある程度明るいんですけど。
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で、走ってたんですけど。
今日みたいな霧の日はないと。
なるべく今日はライン側沿いでもライトが多い。
向こう岸、家から見ると向こう側の対岸沿いをずっと走ったんですけど。
それでもやっぱりあると自転車とかも、対向から来るランナーもわかりやすいと思うんで。
だいぶあれでしたね。
7時過ぎかな?にちょっと明るくなってきて。
日が出てくるとちょっとずつ霧も晴れて。
なんか珍しく霧が濃くてあれでしたね。
今朝は11キロ走ってジョグですね。
平均心拍140ちょうどですね。
ペースはだいたい5分10から12時ぐらいの間ですね。
ジョグ程度で走りました。
トーリン切ったんですけどすごく走りやすくなって。
このままちゃんとお手入れしながら大事に使っていきたい。
もともとトーリン買ったのも3月末の24時間走でエスカランテレーサーだけではどうかと思ったんでちょっと分厚い。
そこの厚いトーリンを買ったんですけど24時間走これで行こうかなとちょっと思ってます。
もしかしたらエスカランテレーサーでそのまま行くかもわからんけど。
そんな感じでうまくいきました。
息子を日本人学校送ってからジム行ってジムでトレミンでスピレンをしましたね。
スピレンというかインターバル走ですね。
3分間インターバル。
5分を時速10キロでウォーミングアップして。
3分時速4キロ。
時速15キロか。
キロ4で3分。
時速10キロ、キロ6で3分ですというのを5セット。
最後また5分あれですね。時速10キロでジョーフという感じでスピレン。
スピレンというよりもっと早く3分半とか45とかで走ったらいいと思うんですけど。
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それよりも何よりも今は体を大きく動かす練習やと思ってやってるんで。
走りの質を高めて24時間走にうまく体を動かせるように。
あとは前も言いましたけど今年のメインクエストですね。
7月の140キロのスイスのレースに向けて走力を底上げしていこうという狙いがあります。
なので別にマラソンとかハーフマラソンとか出る気ないんで。
そこまでペースですね。3分台とかで走る必要はないので。
どっちかというと走りの質を高めて大きな動き、ダイナミックな動きをするというのを心がけてトレーニングをしました。
また冬の間はね、当分トレーニングでスピレンでいいかなと思ってます。
さてさて、昨日ベラベラ喋ってて言い忘れてたんですよ。
昨日朝ランしててちょっとびっくりしたんですけど、
昨日ね、朝16キロかな、ライン側を走ったんですけど、
普段の自分の家側のライン側沿いを走ってて、
で、8キロ走ったからじゃあターンっていうか折り返して戻ってきてたんですけど、
ちょうどその時が6時40分くらいかな。まだこっち暗いんで。
真っ暗な中、昨日も腰ライトつけて。
一応川沿いに、河川敷沿いに照明はあるんですけど、
薄暗い感じの中を、まだ火も出てへんから走ってたら、
めっちゃビビったんですけど、僕しか周りいなくて、
河川敷の遊歩道みたいなのを走ってた芝生、脇の芝生に、
ほんまにブリーフだけ履いた、白のブリーフだけ履いた、
50代から60代くらいのおじさんが、
仰向けに両手をお腹というか溝内らへんに重ねて、
まるで死体っていうような感じで寝転がってた、寝てた。
そんな急に走ってたら、パッて出てきたから、
走りすぎたんですよ、止まらず。
だから視界に入っただけなんだけど、
その人がほんまに生きてんのかどうかもわからず、
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怖いから止まって大丈夫ですかとか、
行くのもちょっと、すいません、ドイツ語もできないし、
怖いんで、そのまま通り過ぎちゃったんですけど、
あれの人、何だったんだろうと思って、
3年住んでて、ほぼ毎朝朝ランしてるけど、
そのうちの8割くらいLINE側沿いですけど、
あんな早朝の2月ですよまだ、
2月の冬、昨日5度くらいかな、
そんな見たことなくて、でも行きはいなかったんですよ。
行きは多分、僕は見てない、同じとこ撮ってるから、
見た覚えはないので、
行って帰ってくる十何分の間に、
そのおじさんはそこに寝転がったのか、
置き逃げされたのかちょっとわからないですけど、
生きてんのか死んでんのかわからないけど、
ちょっとびっくりしまして、何だったんやあれはと、
謎ですね。
で、いろいろ、え?何あれ?何あれ?と思いながら、
ちょっと戻ろうかな、どうしようかなと思いながら走ってたら、
前から犬を連れたランナーが来たので、
ドイツ人のおじさんに、モーゲンっておはようって言って、
挨拶だけして、僕はもう、
このおじさんと犬が何とかするやろうと思って走り去ったんですけど、
でも後ろ、そんな離れてないんで、
何か聞こえるかなと思って、
犬も見つけたら吠えるとか何かあるかなと思ったんですけど、
何も聞こえてけえへんかったし、ちょっと振り返っても特に、
ランナーさんも走り去っていってたんで、
何だろう、何事もなかったのか、
ちょっといろいろ考えるんやけど、
一つ目、
このおじさんは僕が走り去った後、どこかに行った。
二つ目、ランナーさんと犬も
無視して通り過ぎた。もしくは気づかなかった。
気づかんってことはないと。
そもそもあのおっちゃん何やったんやと。
いろいろ考えながら、家帰るまで残り6キロ、7キロぐらいですね。
ずっとそのことを考えてましたね、音楽聴きながら。
音楽は何かしてんのか。
それとも修行?しかも白いブリーフですよ。
ドクサーブリーフじゃなくて、
三角ブリーフって言ったんですか。
裸足。上半身も下半身も何も身につけず。
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別にマッチョな感じじゃなくて、
ただのちょっと剥げ上がったおっちゃんで。
一瞬やったかわからんけど。
あのおっちゃんは修行であそこで何かをしてた。
もしくはそういう趣味。
ドイツいるらしいんですよね。裸族みたいな人たちがいて。
でもそういう人らは完全裸らしいんですけど、ヌード。
そういう公園とかで全身すっぱ裸で家族で過ごすみたいな。
そういう趣味の志向の人たちと一緒に交流するみたいな。
そういうところがあるらしく。
ドイツではそういう人たちもいるらしいです。
見たことないけど。
その一部、そのグループの一人みたいな。わからんけど。
もしくはやっぱり僕が行きに行って、
1キロ先で折り返して戻ってくるまでの間に、
事件に巻き込まれて、
おっちゃんはあそこに置いて、犯人は逃げたのか。
でも10分くらいですからね。わからない。
もうちょっといろいろと、ライン川殺人事件かと思いながら。
職場に出勤してからもネットで、
トゥッセルドルフ事件なかったかなと思って、
ドイツのニュースからググったんですけど。
なかったんでなかったんでしょうね、きっと。
というわけで。
今日それもあって、
昨日通ったとこは行きたくないから対岸を走ったっていうのがあるんですけど。
ビビりました。
皆さんどうしますか?
裸で白いブリーフ一丁の、
剥げたおっちゃん。
芝生で寝転がってたら。
しかも目つぶってんすよ。
声かける?
次回同じ夢に会っても、
僕は同じく通り過ぎちゃうかなという気がしています。
さてさて。
昨日から固形物断食で、
一応、栄養としてはバターコーヒー。
朝はバターコーヒー。
昼はMCTオイル15g、20g間に、
豆乳、水、ちょっとプロテイン。
ブルーベリーと苺一粒。
ブルーベリーは10粒ぐらい。
リンゴを入れた。
あとはカカオパウダー。
砂糖が入ってココアですね。
あとはモリンガ茶を入れたスペシャルドリンクを昼飲んで。
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夜は寒く、家帰ったら寒かったんで、
スープを作って飲みましたね。
豆乳をマグカップに入れてチンして、
その中にMCTオイルを15g。
MCTオイルを先に入れてチンすると、
MCTオイルは加熱したらあかんので、
後から入れた方がいいです。
そこに味噌を入れて溶いて、
お湯を注いであかんそうに振りかけて。
普段はそれでMCTオイル入りの味噌汁で飲むんですが、
昨日はほんま寒かったんで、
ラー油とリンゴ酢をちょっと足して、
サンラタン風にして飲みました。
これがね、酸っぱ辛くて温まるんですよ。
おすすめです。
系統的にも、豆乳を入れすぎんかったら、
男性株はそんなに入ってないんで、
タンパク質も取れますし、おすすめです。
一日、固形物を取らんと、飲み物だけで、
特にMCTオイルを取ってれば脂質でエネルギーになるので。
あとはタンパク質は、プロテインとか豆乳とか取ると、
一日ぐらいはね。
腸が休まるんで、そういうことを一緒に一回やってます。
はい、今ちょっと昼休みに収録してるんですけど、
今からご飯食べようと思います。
今日はサバの燻製とグロッコリーとマッシュルーム。
マッシュルームもグロッコリーもね、
食物にたっぷりでお腹の掃除してくれるし、
何よりもグロッコリーはタンパク質もビタミンも栄養満点なので、
おすすめです。
あとはゆで卵ですね、エイジーですね。
で、アボカド。
で、ホムスチョットですね。
を食べようと思います。
食事制限、ケトタリアンっていうのをやってて、
野菜と魚だけっていうのを平日は食べて、
肉とか乳製品とかは取らんようにしてるんですけど、
あとは甘いものとかね。
あとは糖質。
米とかパンとか食べないですけど、
まあそれで十分やっていけてるし、
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一日一食でお腹減ったらちょっと夏つまむみたいな感じで、
夕方はゆで卵を一個だけ食べるみたいな。
なんですけど、
まあ自分の中でもそれが当たり前になったから、
別に制限してるっていう感じはなくて、
どっちかっていうと、
週末は息子とか嫁さんと家族で過ごすので、
そういう時にパンとか甘いものとかをご褒美として食べると。
毎日ご褒美食べんでいいかなと思ってて、
そんな感じでやってます。
今日なんか話があっち行ったりこっち行ったり、
霧の話してからパンツ一丁のおじいちゃんの、
おじいちゃんの話とかね、
いろいろありましたけど、以上です。
質問コメントある方は、
概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方で、
ハッシュタグランラボけんたろをつけてポストしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、
放送というかね、いつも喋ってますけれども、
自分の実家である駒川あずま屋、
親父とお母さんがやってる大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて駒。
川は三本星の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合はあにすにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
すにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。駒川漢字、あずま屋、ひらがなで、
すにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報が載っていますので、よかったらご覧ください。
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もしくは、このポッドキャストの概要欄に
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚寒葉がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味に効いていい感じでございますので。
で、それからですね、三枚寒葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
真茸昆布、他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
で、真茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした真茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この真茸昆布、篠の芽、はい。
これをご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
宛にぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
はい。甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあ、そのまんま宛でね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としては、
あの、タンパク質豊富なんで、はい。
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも、
なかなかオシャレな食べ方かなと。
さっき言ったあの、松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいので、
やってみてください。
もちろんね、もうご飯にのせて食べるのが間違いない、はい。
ですが、僕はケトやってるんで、はい。
まあ、それ以外の食べ方もやっております。
それから、あの、津久谷だけやのうてですね、
27:00
ふりかけとか、もうすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、はい。鰹節とかも入ってますし、
もういかがでしょうか、はい。
ご飯に、ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが昆布飴です。
あの、す昆布は結構みなさんね、
売店教室の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
あの、昆布飴2種類あって、僕のおすすめは
アジキラリですね。このアジキラリは、
柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
あの、補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうか、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは、なんといっても鍋のシーズンとか、
1年中ね、汁物を食べはると思うんで、
出汁昆布。出汁昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん。昆布とは全然違いますんで。
昆布水にしても良し、出汁とるね、
スープ、汁物、それから鍋などを入れていただくと
ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します。出汁出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の青年でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたがった、パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人はどうでしょうか。
蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね。
あります。蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
ナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね。
をヨーグルトで食べてもらうのも良し。
それも健康間違いなしなので、
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マー君が育てた蜂、蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
