00:06
Run LAB Daily、どうも、けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
ランキング好きのけんたろーが、その日会ったこととかですね、
その日にやったこと、トレーニングとか、
そんな話を10分、10分、時々20分ぐらい喋ってます。
本編ではトピックを決めて喋ってるんですけど、
Daily の方では、その日会ったことですね。
今言ったような感じでやってます。
役に立つ情報があるかどうか分かりませんが、
ランキングブログなので、こんなことやってる人もおんねんなーって
ふーんって思ってもらえたら嬉しいです。
さて、昨日は、日曜日もそのまま眠くて寝ちゃったので更新しませんでしたが、
今日は6月13日の月曜日です。
皆さん、新しい週間、どんな感じでお過ごしでしたでしょうか。
とりあえず昨日何も喋ってないんで、昨日のことから言うと、
昨日は朝4時半に起きて、
もろもろ片付けたり、初期片付けたりしてですね、
バターコーヒー飲んで、
まず、昨日何時ぐらいに行ったかな。
6時ぐらいに早く走りに来ましたね。
というのは、妻が昨日はドゥセルドルフでやってるコットイチみたいなのを
行ってみたいということで、朝早くから出かけるというので、
普段だと9時、10時まで走りに行っても何も言われないんですけど、
昨日は早く帰ってくるようにという言い付けだったので、
8時半までに帰ってこいということだったので、早く走りに出かけました。
昨日は2時間走ろうと思って行ったんですけど、
昨日はライン側をフラットなコースを、
ライン側をぐるっとですね、まっすぐ走っていって、
橋を渡ってまた戻ってきて、戻るというのは対岸を家の方に戻って、
また橋を渡って、ぐるっと回って帰ってきたコースです。
すごく気持ちいいんですよね。
ひたすら一本道が続いていて、
途中畑とか林とかですね、馬とか羊とか見ながら走れるので、
もちろん川沿いなので、川もすごくきれいで気持ちいいコースです。
今は朝はめっちゃ涼しいんですよ、13℃、14℃ぐらいで、
だんだん日が出てきたら暑くなってきて、20℃になるんですけど、
03:00
温度差がね、結構大きいです。
昨日も汗かきながら走ってたんですけど、補給は水と麦茶だけでした。
昨日はただ普通に2時間走るのもゲーがないので、
ベストに水を2リットル入れて、それを背負って走りました。
ちょっと負荷を、重りを持つみたいな感じでやったんですけど、
飲み水とは別に2キロ背負って走ったんですけど、
あれですよ、ドラゴンボールの亀仙人のじいちゃんみたいな感じで、
悟空とフリーリンが昔、一番初めに修行してた時に亀の甲羅を背負ってやってましたけど、
ちょっとあんな気分でやってみました。
昨日背中が1日だるかったんで、そういうのも徐々に、
昨日は2キロやったけど、慣れてきたら3キロ、4キロとか重さを増やしながら、
同じジョグをやるのでも、ちょっと負荷をかけてやるっていうのもアリなのかなと思ってやってました。
昨日はもうそんなところかな。
あとは週末だったので昼ご飯を作ったんですけど、
こっちはレバーケースっていう、レバーはあのレバーですよね。
あとケースっていうのはケーキなんですけど、
全然レバーは入ってないんだけど、四角い形したソーセージだと思ってください。
ソーセージみたいな、まさにソーセージなんですけどね。
で、挽き肉固めてみたいなやつです。
それと、ヤガイモとロッコラをケチャップで炒めたものを作りました。
で、あとサラダですね。レタスとアボカドとツナを混ぜたもの、
ディップみたいなのにして混ぜたものを添えて、昼食べましたね。
昨日は炊き込みご飯、おとついのカオマンガイの炊き込みご飯が残ってたので少し食べました。
週末ぐらいは炭水化物を摂ろうかなと思って食べてます。
夕方は残り物をつまんだ感じですね。
午後はダラダラしたり息子とサッカーしたりして過ごしました。
昨日の夜はめっちゃよう寝れて、久しぶりに夜中一回も起きずに寝られましたね。
06:03
ここ2週間ぐらいずっと夜中1時とか3時とかに起きてトイレに行くみたいな。
今までそういうのは絶対なかったんですけど、
このケトジェニックのダイエットを知らせてから、
何か稽古するのが多かったんですけど、
昨日は本当にぐっすり寝て、
今朝6月13日は5時まで寝ました。
起きてパタコーヒー飲みながら、
いつものルーティンですね、初期片付けたり洗濯物たたんだりして、
トレーニングしたんですけど、
今日のトレーニングはあれですね、
いつものZWIFTでヒートトレーニングを30分してて、
それ済んだら走りに行こうと思ってたんですよ、セットレーンで。
そうなるとZWIFT越え出て10分くらい経った時に、
しゃぶりで雨がブワーって窓の外見えへんくらい降ってきて、
でもそこで走りに行くのは無理やな、
こんだけ降ってたらみたいになって、
ヒートが30分で終わったんで、
セブンズっていうトレーニング、ワークアウトなんですけど、
それ終わった後にもうちょっと追加でということで、
ZWIFTの20分のウォールトっていうトレーニングをやって、
それをしました。
ちなみに今日の毛トンチめっちゃ下がってて、
昨日は朝12でトレーニング後21まで毛トンチ上がってたんですけど、
今日測ったらなんと7。
どんなになってんやろ、ご飯が上がったのかわからないんですけど。
というわけで、ZWIFTを50分やって、
息子を日本人学校に送ってから、
家帰ってきたら晴れてきたんで、
30分だけセットレーンということで走りましたね。
ブリック練習、セットでやりました。
30分軽くMAF走をしたので、
心拍133から5くらいで30分軽く上してきました。
本番はもっと走りたかったんですけど、
仕事でこっちのドイツの現地のですね、
中学高校にあたるギムナジウムっていうのがあるんですけど、
そこに修長授業みたいなのを頼まれてて、
そこに行かんとあかんかったんで、
走ってシャワー浴びて着替えて行ってきました。
あのね、こっちの現地校って、
僕もこっち来て9ヶ月くらいになりますけど、
入りの2回目で、前は日本でみたいなイベントするから、
09:01
ちょっと来てなんかいろいろやってやって言われて、
日本語授業とか、日本文化大器みたいな、
剣玉とかね、輪投げみたいなのを持って行ってやったんですよ。
今回は本当に普通の授業の日やったんで、
日本語の勉強してる子以外のクラスなんかも覗けたりとか、
日本語のクラスの子たちは、
ドイツ人で日本語の教師の同僚が、
七夕についてやってくれて、
七夕の説明、七夕のクイズとかした後に、
七夕の飾り付けを折り紙で作ったり、
願い事を日本語で短冊に書いたりしてですね、
1時間やって。
でから僕の番で、僕は修辞を、
書道を昔やってたんで、
カタルにいる時の修辞を、
自分が経営してた日本語学校でも教えたりしてたんですけども、
久しぶりに、何年ぶりやろ?
カタル以来から9年ぶりぐらいに、
外国人に修辞を教えましたね。
ちょっと早いけど、七夕についてね、
さっきイベント、イベントというか、
分解授業をやったんで、
僕も修辞は、修辞のクイズをやったりとか、
あとは、修辞の簡単なルールですよね。
止め、縦、横、払いとか羽とか、
そんなのを教えた後に、
筆の使い方とか、道具の名前をやって、
で、星っていう漢字と、
七夕っていう漢字がありますよね。
七夕って書いて七夕。
あれをどっちでもいいから好きなカゴかということで、
書いてもらいました。
みんな初めてやったんで、
すごい見てて可愛かったんですけど、
大体中学2年、3年生ぐらいかな。
8年生、9年生って言ってたんで、
彼らが書いた作品を見せてもらって、
写真撮って、
みんな満足してくれて、
おもろかったんですけど、
ドイツの学校って、
まずは教室とか校舎自体が大きいんですよね。
僕、オランダの大学でも教えてたんですけど、
昔、同じような感じで、
すごい窓も大きいし、
明るくて開放的なんですよ。
で、教室の中の設備も、
電子黒板めっちゃでかい、
何型?90型って言うの?
ほぼほぼ黒板と同じぐらいの、
めっちゃでかい電子黒板が備え付けてて、
パソコンがあって、
でも教室自体は日本と同じような机、
12:02
もうちょっと大きいですけどね。
横に長い机で、
で、絨毯敷いてある部屋があったり、
板の2本みたいな教室があったりとか、
いろいろなんですけど、
みんな靴のままやし、
で、それもあってゴミは落ちてるんですけど、
でもいい感じですね、広くて。
で、学習者っていうか生徒さん、
見てて思ったんが、
みんな自由ですよ。
先生も自由やけど、
急にポッキー配り出すし、
七夕の飾り付け作り出して、
やっとそれまでぺちゃくちゃ、
ぺちゃくちゃおしゃべりしとったやつらが、
手を動かして静かなったと思ったら、
ポッキータイムでポッキーを出すんですよね。
ポッキータイム、なんでやねん、
って思って見てたんですけど、
手止まってまた口動かし出して、
とか思ったら、
短冊に願い事書きながら、
紙袋からサンドイッチ出して食べてるやついるとかね、
その辺自由なんですよね、
別に食いたけ食えみたいな。
なかなか新鮮でした。
コロナのせいで、
こっち来てからホンマそういう、
オンラインばっかりでね、
現場を見ることが、
なかなかできなかったんですよ。
僕の仕事は日本語教師なんですけど、
どっちかというと日本語教育を、
いろいろコーディネートしたりとか、
ドイツとかオーストリアとかスイスとか北欧とかの、
日本語教育の先生の、
アドバイザー的な仕事をしたり、
教師研修をしたりとか、
なので本当現場のことを知らないといけないんですよね。
そういうのにコロナでなかなか訪問できなかったんで、
今回いろいろ見られて、
直接学習者とも触れ合えてめっちゃおもろかったです。
やっぱりね、授業はいいですね。
というわけで、
今日は仕事でドイツの学校にも行ってきました。
面白かったです。
また呼ばれたら行きたいなと思いますね。
今日はそんなのがあったんで、
朝バターコーヒー飲んで、
走って帰ってきてから、
またバターコーヒー飲んで、
慌ててですね、
11時ぐらいに向こうに行かなかったんで、
学校に行かなかったんで、
ゆで卵とチーズを食べて、
詰め込んで、
ヨーグルトにブルーベリーと、
冷凍しているブルーベリーがあるんで、
それといちご一粒。
ブルーベリーは5粒やったかな。
ヨーグルトはスプーン2杯。
食べて。
15:00
それで、
高校中学か、
みんなジムに行きましたね。
そこからずっと食べられへんかったんで、
仕事終わったのが何時?
集中の片付けやらしてたら、
4時までかかって、
それで、
ちょっとサラダと、
サバ缶と、
普段持ち歩いている
ナッツにスパイス絡めたやつを食べて、
家に帰りましたね。
でももう全然お腹は膨れないんで、
サラダなんて水ですからね。
葉っぱしか入ってないし。
もう一回バターコーヒー飲んで、
ゆで卵とチーズを食べ、
卵いいっすよ。完全食ですよ。
タンパク質も脂肪も入っているし。
今日3個目か、ゆで卵。
じゃあ2個目か。
今日は家族と一緒に夜ご飯も、
普段食べないんですけど、
ご飯抜きでですね、
サラダとハムと、
鶏の手羽先ローストしたやつと、
野菜スープを食べました。
炭水化物は今日は野菜スープに入っていた芋だけかな。
そんな感じで、
あとはあれか、
朝のブルーベリーとイチゴに
花糖が入っているので、
糖質はそんなところですかね。
本当ね、一日一食の日もあるけど、
そうやって補食していかないと、
補食っていうのは、
ちょこちょこ完食みたいな感じで、
入れていかないと、
どんどん痩せるんですよね。
今日も体重だって61.3kgでしょ。
別にそこまで減らしたくないんだけど、
60kgぐらいでいいかなと思っているんですけど、
ちょっとどんどん減っていくんで、
そうやってタンパク質と脂質はきっちり摂りながら、
野菜でビタミンを摂って、
食物繊維を摂って、
やっていこうと思っています。
相変わらず体脂肪は5パーですね。
毛トンチが今日7パーって減っていたので、
心配なんですけど、
明日はどんなになっているんでしょうか。
というわけで、
今日もだらだら喋りすぎましたね。
すみません。
山の音も本当に色々と楽しみました。
では皆さん、
そろそろ寝ます。
明日も素敵な一日を過ごしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
ほなまた。
18:07
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり、
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、
ちょくちょく宣伝させてもらっているんですけれども、
僕の親父とお母がですね、
大阪の駒川というところで、
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやっているということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、
親には内緒で、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
サッケとやっているのに、
ご飯のお供とは何ぞやという、
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供に、
ぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、
佃煮をこたってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松橋を吹き、
昆布で、
おいしい、
塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで、
食べやすくしたと。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしても、
さらっと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに、
日本に行ったときは、
パスタ、
茹でたパスタに、
松橋を吹きと梅干し、
そしてネギを、
簡単和風パスタを作って、
食べていました。
おいしいです。
大阪に行ったら、
松茸昆布、
篠の芽という、
松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい、
松茸の佃煮がですね、
入った、
昆布です。
昆布の佃煮と、
松茸の佃煮が、
一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うので、
これは、
大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、
最後の締めにね、
食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に、
入れてもらってもいいですし、
ちょっと、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸昆布、
篠の芽、
ぜひ試してください。
21:01
最後にですね、
こまがわあずまえの、
三枚看板の、
最後、
僕の一押しなんですけど、
ちりめん山椒です。
昆布ちゃんへんけっていうツッコミがね、
来そうなんですけれども、
蛇口ですね。
蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これは、
ご飯にも合うし、
そのまんま、
つまみにして、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ、
これも、
おにぎりにも合うし、
ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
つぐらに、
他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入った、
ふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁を取る用の、
出汁昆布。
鍋であげちゃいますので、
汁物なんかにも、
ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、
お寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも、
使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったら、
つぐらにと一緒に、
お買い求めいただけると、
ありがたいです。
出汁昆布は、
料理以外にも、
3センチか4センチぐらいの、
長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか、
作る用の、
容器に、
出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
あとは、
それを沸かして、
お茶漬けにかけたりしても美味しいし、
あとは、
そのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに、
飲んだりとか、
普段の飲む用の水として、
使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりの、
お水なんで、
お腹の調子を整えるのにも、
ぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえの、
CMでした。
ぜひ、
私のささやかな、
親孝行に、
協力すると思って、
もしよかったら、ご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
