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Run LAB Dailyのけんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったこととかですね、その日やったことを10分ぐらいで喋ってます。
走る気持ちにスイッチオンはないですけれども、
こんなことしてる奴もおんねんなということで、一例として聞いてもらえると嬉しいです。
それから本編の方では、1時間から2時間ぐらいテーマを決めて、
マフェトン理論とかサンダルランキングとかファットアダプテーション、BCエクササイズ、
それからこの間、ケトジェニックダイエットなど喋ってます。
そちらと合わせて、本編とも合わせてお聞きください。
本編は、この間、ちょうどエピソードというのは、何て言ったらいいんだろう。
41番目のエピソードをアップしたとこです。
よかったら聞いてください。
というわけで、今日なんですけれども、朝4時45分に起きまして、
いつも通り、毎日のルーティーンである体重を測って、ケトン値を測定しました。
体重なんですけれども、昨日ようやく新しい谷田くんが家に来てくれまして、
谷田の体組成計というんですか、いろいろ分かるやつのエントリーモデルなんですけど、
スマホと連動していて、データが全部スマホのアプリに飛ぶという優れ者がようやく来ました。
それで測ってみたところ、体重が、今日の朝は昨日食べ過ぎたね。
シャワルマンを食べ過ぎたんで、62キロ増えてます。
一時の60.8とか9が嘘みたいですね。また増えてきました。
なんと体脂肪がですね、びっくりしたんですけど、生まれた初めての5パー。初です。
去年ドイツ来る前に人間ドッグで測ったときに、11とか12ちゃうことかな。
5パーってちょっとほんまかいなと思ってるんですけど、谷田くんが言う、世界の谷田が言うんですからほんまでしょう。
筋肉量が55.9、BMI20.7、内臓脂肪レベルが2.5、基礎代謝が1657キロカロリーかな。
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血統チェッカーでチェックした血統値が12と。他にもいろいろわかるんですけど、とりあえず主なところはこんな感じです。
血統値は別ですね、谷田くんとは別で、血統スキャン組んで測定しました。
血統値は最近苺食べたり、昨日は豆乳飲んだりしてるんで、なかなか20に向かって上がってないですけど、10超えてるんで良しとしましょう。
この結果をオンラインコーチのヨウさんに伝えたところ、体脂肪率5パーというのは非常に良いとお褒めの言葉をいただいたんですが、
内臓脂肪レベルが2.5というのはもうちょっと下げられるはずだとヨウさんは言うんですよね。
でも内臓脂肪レベルって0から12だから1.5ぐらいしか下がらないと思うんですけど、まだ下げろという伸びしろはあるということでしょう。
測定をして、これから谷田くんの結果も合わせて、全部は言わないですけどね、見ていこうと思います。
また初期片付けたり、息子の米炊いたりして、またコーヒーを飲みながらメールチェックとかして、トレーニングしましたね。
とりあえずBCエクササイズで体の調子を整えて、体にスイッチを入れる感じで、体の過度域を上げるようなエクササイズをして、
それからZWIFT、もうお馴染みになってきたセブンスというヒートトレーニングを30分やりました。
今日もかなり回転数を上げられたので、インターバルトレーニングとしてなかなか良い練習になったかなと思っています。
息子を今日は車で四字学校に送って、なんで車で行ったかというと雨も降ってないのに、そのままパパで車でいつも走っている森の方へ行きました。
というのは今日は在宅勤務だったので、在宅勤務の日は午後から勤務にしているので、午前は走ろうということで森に行ってきました。
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森の中で心拍を130から140の間に設定して2時間反射しました。
一周が大体5.6キロぐらいのコースなので、一周で体操全獲得標語100mちょいなんですけども、4周してきました。
今日のポイントは昨日エアロビックインターバルでスピードトレーニングをしたので、
今日はとりあえず2時間MAFのエアロビック心拍数を保ちつつ、2時間走るというのと、
あとは400mアップもあり、アップダウンと森もサーフェスは土であったりとか砂利道とかになっているので、
そういったところでアップダウンを入れて、2時間エアロビック心拍数を保ちつつ走るというトレーニングをしてきました。
あともう一個狙いがあって、一周ごとに補給をすると、
この間のホーレイマーシュもそうですけど、リアルフードかな、水とか麦茶は全然問題ないけど、
あとはトレイルバターも全く問題なかったんですけど、
パレオバーを2回食べたんですけど、その時はちょっと走れなかったというか、
登りの時に食べて、登り終わってから走り出そうとしたら、ちょっとお腹が重い感じがしたので、なかなかスピードを出せなかったんですよね。
逆にチーズとかナッツを食べた時は全く問題なかったんですけど、
その辺がもしかしたら、このパレオバーってなんなんやということなんですけど、
砂糖とか余計な添加物一切含まれていない、リアルフードだけで作られたバーなんですけど、
今日食べたのはデーツナツメヤシですね。
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根からカシューナッツ、マカダミアナッツ、ココナッツの4つだけで作ったという潔いバーなんですけど、
それだけでも十分甘いんですよね。普段砂糖を摂ってないんで、すごく甘く感じたんですけど、
今日はそれを食べて走っても全然大丈夫でしたね。
ただこの間は50キロぐらい走っている時に食べたからかわかんないですけど、
あれだけはちょっと食べた後に、別にお腹痛いってわけじゃないんですけど、
下りるスピードを出せなかったというのがあるので、
今日はトレーニングとして、初め1周終わった時は麦茶だけ、2周目終わった時にチーズとナッツ。
3周目終わった時にパレオバーを食べて走ってみました。
全く問題なくいけたので、時々そういう食べれんというか、食べながら走る練習も入れていこうと思っています。
ナッツにはスパイスを入れていて、
ナッツは水を入れる吸水ボトルをこの間買ったので、
そこにナッツを詰めて、ジンジャーパウダーとか、
火発とかガリックパウダーとかターメリックとかを入れて混ぜ混ぜして、
それを車のボンネットに入れて、1周回ってくるごとに施設へボンネットを開けて、
そこに置いてあるナッツとかチーズとか食べて、お茶飲んで、また走るということをしました。
朝からズイフトをやって、そこからまた2時間走ったので、トレーニングがありましたね。
帰ってから、ちょっと今日は昼間から風呂を入って、
2、30分風呂入ったかな、めちゃくちゃ気持ちよかったですね。
あとは夜ご飯というか、毎日食なんでご飯なんですけど、
サラダ、ルッコラと葉っぱのサラダにアボカドと、
ゆで卵とミニトマトを入れたもの、
あとはマッシュルームをオリーブオイルかけてチンしたもの、
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あとは昨日の晩、妻が焼いてくれたタラの魚ですね、タラのソテー、
あとは味噌汁も余ってたんで、味噌汁にMCTオイルを入れたものと、
あとはジャガイモを甘辛く煮てくれたもの、
あともう一個はスーパーでターキ、七面鳥のレバーがめっちゃ安く売ってたんですよ、300円くらいで。
それ美味しそうやなと思って、本当は鶏のレバー買いたかったんだけど、
だって鶏のレバーとターキのレバーが同じ値段やったんで、
ほんならこっち買おうかなということでターキを買ってみました。
それを赤ワインと生姜、マッシュルーム、醤油を入れて煮込んで食べたんですけど、
めっちゃ美味いですね、ターキのレバーって。
食べたことあります?鶏のレバーとか癖あるやつがあるじゃないですか。
あんな癖が全くないんですよね。びっくりしました。
あまりの美味しさに全部食べそうになったんですけど、一応明日の分も半分置いておきました。
その後、食後にヨーグルトと苺を食べて、そんな感じで長い午前が終わりました。
午後は仕事をして、さっき9時頃かな、仕事が終わったところですね。
今日は6月10日の金曜日です。今10時。
というわけで今日は寝ようと思います。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
明日は走らずにロードバイクを長めに乗ろうかなと思っています。
皆さんはどんな練習とかレースとか出るんですかね。
良い週末をお過ごしください。ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母さんがですね、大阪の駒川というところで昆布屋をやっておりまして、
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駒川でやっているということで、駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
ハッケトンやってるのにご飯のお供とは何ぞやと怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、鎌橋の秘密ありまして、松葉塩吹き。
昆布でおいしい塩吹き昆布を松の葉のように刻んで食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときは、ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
大阪には真竹昆布があるんですが、本当にでっかい松竹の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と真竹の佃煮が一緒になったもので絶対に満足してもらえると思います。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし、弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに真竹昆布しののめ、ぜひ試してください。
最後に、駒川あずまえの三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。
昆布ちゃんへんげっていうツッコミが来そうなんですけれども、じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
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これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。
おにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、昆布は出汁ですよね。お鍋の出汁を取る用の出汁昆布。鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも。ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている昆布を扱っていますので、もしよかったら佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも、3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、あとはそのまま飲む、朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、普段の飲む用の水として使ってもらうと、昆布のミネラルたっぷりのお水なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、駒川あずまえのCMでした。
ぜひ、私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
