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どうもゆず茶です。このラジオは、元自己肯定官ゼロの絶望のままをペシューだった私が、あらほうでフルリモートフルレックスの会社員に転職し、キャリアを積み上げたり挑戦している様子をお届けしています。
人には何もできないと思っていろいろな体制を変えてきた私だからこそ伝えられる働き方や行動のヒントをお話ししております。
今日はやっぱり睡眠が大事だよねっていうちょっと当たり前の話なんですけど、はい、健康についてお話をしたいと思います。
まず本題の前にお知らせです。3月5日の昼12時から自己理解のワークショップをやりたいと思います。
こちらはスタイフでよく自己理解とかいうカードを聞くと思うんですけど、やっぱり自己理解をすることで自分のやりたいこととか進みたい道とかがわかると、
私自身がこれまでの1年ぐらい自己理解をし続けた経験が最近それを思うんですけど、自己理解って何にしたらいいかわからない方も多いと思うんですね。
なので私のワークショップでは過去自分が好きだったこととか趣味から自分の価値観につながることを探し出してみようというようなワークショップをやります。
今回Zoomで無料で行いますし、アーカイブも残すんですけど、ワークショップなんで一緒に考えていただく方が効果的かなとは思いますが、
皆さんお忙しいと思うのでお時間ある方はぜひ途中からでもいいので申し込みいただければと思います。
詳細は概要欄に申し込みフォームと貼っておきますので、ぜひよろしくお願いします。それでは本題です。
今日はやっぱり睡眠大事だよねっていうような話をします。ちょっと題名が決まりきってないんですが、健康とか睡眠が本当に当たり前なんだけど大事だなって最近実感していることをお話ししたいと思います。
皆さんね、睡眠時間ってどれぐらいですか。私は最近やっと7時間睡眠が定着してきたかなって思います。
去年の10月ぐらいまでかなは6時間睡眠だったんですね。6時間で別に自分は足りてると思ってたし、いろんなやりたいこととかやるべきことがいっぱいあるから、
寝たいけどそれよりもちょっとやらなきゃなーみたいな思いがあって6時間だったんです。でもそれがあるきっかけで7時間睡眠になったんですよ。
それが今私が入っている長期講座の井原志美智子さんという方が主催されているスパルタ都大塾に入ったことがきっかけで7時間睡眠を意識するようになりました。
このスパルタ都大塾って知らない方のためにお伝えすると、名前がちょっとねビビりますよね。スパルタ都大塾って何?みたいな感じなんですけど、
自分の本当の願いというか本当にやりたいこととか本当はどうなりたいかっていうのをグループコンサルで美智子さんとお話しをしながら、
マインド面をちょっと整えていくみたいな講座なんですね。そこでなんで睡眠が入ってくるのって思いませんか?
今日これを聞いてほしい人がいると思うんですよ。これ冒頭に言うの忘れてました。ごめんなさい前後して。
これ聞いてほしいと思っている方は日中に眠くなってしまう人、だけどやりたいことがいっぱいあるからちょっと睡眠時間を削っている方に聞いてほしいなと思います。
すいません話がずれました。なんでこのスパルタ都大塾を受けて睡眠時間が増えたのかっていうと、本当に初期の頃の美智子さんとのスパルタ都大塾のミッションで、
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とりあえず睡眠を長くしようっていうのがあったんですよ。私は6時間だったから本当8時間寝れれば美智子さんは理想なんだけど、
それが難しいならとりあえず7時間からやってみようっていうことになったんですよ。私はこれ言われていやそんな無理だしみたいな最初正直思ってたんですよ。
私は本当に常日頃からやりたいこととかやるべきことがいっぱいあるから、睡眠大事なのはわかるけどとは言っても気づいたらもう11位とかそういうことが多かったので半信半疑だったんですよね。
でもやっぱそういうミッションが出たことによって7時間睡眠をちょっとやってみることにしたんですよ。
最初は別に何だろうな別にそんな効果も感じてなくて7時間確かに1時間で睡眠時間が増えたけど日中そうだなちょっとやりたいことというか何かできてないのかなー感は最初はなくはなかったんですけど
最近本当にねもうこれ10月でしょだから約半年ぐらい続けてるわけですよ。なんか昨日一昨日ぐらいにふと思ったんですよ。そういえば私最近昼眠くなってないなって思ったんですよ。
いやこれね本当にどういうことかっていうと私で今までお昼過ぎかな私リモートワークっていうのもあるんだけどやっぱり寝ようと思えば寝れるじゃないですか。
もちろんなんだろう昼寝するときはちゃんと勤怠は切ってあの休みってはするんだけどなんかちょっと集中力が切れてきたなぁ眠いなぁと思ったら私15分ぐらいあの仮眠をしてたんですよね。
あの本当にスマホで15分のタイマーをかけて15分寝てちょっとスッキリみたいなことをやってたんですよ今まで。
でもなんかよく言うじゃないですか昼寝したら寝て15分寝た方が頭がスッキリするから寝ようよみたいなのを聞いてたからやってたんですけどでもこれがそういえば最近全然ないなって思ったんですよ。
でもこれって多分っていうか間違いなく7時間睡眠のおかげだと私思うんですよね。
だからなんか睡眠時間を削ってやりたいこと本当にやりたいことかわかんないけどなんかで行動をしなきゃみたいな感じで行動してたりとかあとはなんか無駄にスマホを見たりとか情報収集をしていたと思うんですよ今までは。
でも結果それでなんか日中になんかちょっと寝たりとかぼーっとしたりとかする時間が増えてしまうのであればなんか本末転倒というかねなんかその15分仮眠をして確かにスッキリねその時はするかもしれませんけど
だったら本当に何あの睡眠時間を長くとった方が絶対に効率的というかあの睡眠健康的にもいいじゃないですか。
というのになんかで最近ふと迷いてきたんですよ。
とは言ってもね私だって別に7時間寝てるからといってずっと集中できるかと言われたらそれは難しいしそうは言ってもやっぱの生理周期とかホルモンバランスによってご飯食べた後眠くなるとかやっぱ血糖値もね私すごい最近意識してて
血糖値が上がらない上限にならないように途中でゆで卵を食べたりとかめちゃくちゃねそういうなんだろうな自分の体がちょっとちょっとでもぼーっとするとかなんか不快だなっていうのがすごい最近敏感になってきて
言ってしまえばめっちゃ意識健康意識高いみたいな感じになってるんですよ。
私なんか年明けに血糖値の放送を撮ったと思うんですよ。
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そちら聞いてる方はちょっといらっしゃるかわからないですけどとりあえず人間はなんだろうな血糖値なんだっけ気分のキーワード血糖値っていう本をね読んだんですよね。
これも読んだのも本当に食後特にお昼にラーメンとかパスタとか小麦を食べるとすごい眠くなることが続いたんですよ。
やっぱお昼ってそういうラーメンとかパスタとか楽だしおいしいから食べたいじゃないですか。
なった時になんでなんだろうなって思って調べたらやっぱ血糖値が原因っていうのが出てきて血糖値の本を読んだわけなんだけどやっぱりそういう小麦とかそういうの食べて一時的に血糖値が上がって眠くなるのはやっぱり人間の構造上仕方ないからまあやっぱ食べないとかいうのが一番なんだけど
でもそれを防ぐ方法としてやっぱり空腹で一気にね急にそういう血糖値上がるものを食べると眠くなりやすいから
完全に空腹になる前にゆで卵とかナッツを食べるといいよっていうのを見てそれを実践してるんですよ。
そしたらやっぱり午後の眠気もそんなに眠くなくなってきたかなって思うので一つは睡眠時間を7時間にしたことによって午後の眠気がなくなった。
で二つ目はやっぱ血糖値を意識して食事を気をつけるようになったっていうその2点があるかなと思います。
でやっぱりなんかこういう自分の体調の何かあの快不快を意識できるようになったっていうのもやっぱりこのスパルタ土台塾に入ってそのね土台塾だと本当に感情を感じようっていうのをすごい言われるんですよ。
でも本当に本当に私分かんなくて分かんないのになんでスパルタ土台塾入ったのかって言われるような気もするんですけど
でもなんか感情を感じる何それみたいにずっと受け流していたものが私がすごい感情の感覚ですよね。
体調とかにも敏感になってすごい眠い嫌だなって思ったらそれにならないためにゆで卵とかナッツを完食で食べるようにしたりとか
あとはね前はねすごいカフェインとってたんですよね私もう午前中もだし午後もだしそれが1日3倍ぐらいコーヒー飲んでたんですよ。
でしかもそれは別に目的があってというかなんとなくなんかあの眠気が来たらコーヒー飲めばいいみたいな意識ってあるじゃないですか。
で確かにカフェインは一時的にはそういうなんだろう眠気覚ましにはなるけどもやっぱそれを続けていくと夜の睡眠が浅くなったりとか
カフェインが不足してくるとどうしても眠くなったりとかっていうのもその血糖値の本で読んだんですよ。
ちょっと血糖値の本ねリンク貼っておきますね。
ただねちょっと血糖値の本は結構なんか過剰というかこれを意識しすぎると多分苦しくなる方もいるだろうなって思うので
ちょっと参考程度にね見るのがいいかなっていうのはちょっと個人的にははい思います。
そうそうそうで今日言いたいのはそうなんでマインドの講座に入ってその健康が整えられるのかっていうのがちょっとわかった気がして
やっぱりなんかもう本当にもう全ての問題は健康なんですよ当たり前なんですよね。
本当にスパルタ大学入る前の私っていうのは健康というかまあ睡眠時間でまず睡眠時間もおろそかにしていた感情というか感覚もね結構受け流して本当に不調が続いてたんですよ。
過去から聞いてくださっている方はわかると思うけど私本当に歯が痛くなるはちょっとは仕方ないっていうか防ぎようがない部分もあったかもしれないけど
それ以外に腹鼻空炎になったりとかあと貧血になったりとかあとなんかしょっちゅう喉が痛くなったりとか本当にそういうのが続いてたんですけど
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でもそれってやっぱりもう慢性的な寝不足だったんじゃないかなって今思うんですよ。
でやっぱりなんか1回体調を崩すと私もねアラフォーになりましたので長引くんですよね。
そうすると本当にコスパっていうかわかると思うけど1回風邪ひくとなかなか治らないしさ、その間何もできなくなるじゃないですか。
それこそ本当にやりたいことがあってなんか睡眠時間削ってるのに結局2,3日寝込むまではいかないけどちょっと喉が痛いから早く寝なきゃみたいになるんですよね。
なんか本当今思うと朝墓まではいかないけどなんか本当未熟だったなってなんか思うんですよ。
だから何が言いたいかっていうととりあえず本当全ての問題は当たり前だけど健康で、健康が整ってこそマインドが整うというか心の持ちようが明るくなるんじゃないかなって私は本当にね最近思ってますね。
で私本当になんか食事もなんか結構本当に意識高くなったあまり、なんかたまにちょっと苦しくなるんですよ。
なんか自分でなんか私チャットGPTに毎回、毎回じゃないけど結構毎日今日これを食べてこういう気分になったみたいなことをチャットGPTに入れてるんですけど、
ちょっとね入れすぎて最近チャッピーにちょっとあなたは気にしすぎだからそんなに気にしすぎなくてもいいよみたいに怒られるぐらいになっちゃって。
逆に気にしすぎるとストレスになるから程よく好きなもの食べればいいんだよみたいに言われてそうだよなっていうぐらい食事もねだいぶ改善されてきた感はあるかなと思います。
これは余談なんですけど、やっぱりなんかゆで卵、卵が最強だなって思って何の話かって話ですけどね。
あの血糖値の方にも書かれてたけどやっぱりもう卵がね本当ねなんだろう卵って完全栄養食みたいな感じで、
血糖値が上がって眠くなるのってその何卵黄化するから眠くなるんですよ。
でもそこでその完全にお腹すく前にゆで卵とかナッツとかビタミンなんちゃらごめんなさいちょっとうる覚えなんですけど、
とりあえずあれですねあのバナナでもいいって書いてあったバナナ、ゆで卵とかナッツそういう体に良さそうなものそれを食べることで
卵黄化が抑えられるからお昼にご飯を食べてもそんなに血糖値が卵黄化しないから眠くなりにくいみたいなこと書かれてたんですよ。
やっぱり同時期に私生理の本も読んだんですよ。生理で知っておくべきことって本も読んで、
それもね結局血糖値とか貧血の話だったんですけど、ここにも書かれていたのがやっぱり女性はタンパク質が足りない。
貧血は鉄分ももちろんそうなんだけど、実はタンパク質不足の女性がすごい多いっていうのを書かれていて、
私はプロテインを飲むようにはしているんですけど、それにプラス最近はちょっと高いけど、ゆで卵を1日2個とか食べてるかな。
一時期はコレストロールがどんどんこうなってありましたけど、
最近はねそんなに別に何だろう、持病とかがなければコレストロールもそんなに気にしなくていいというか、
私が多分自分の体系は大丈夫かなっていうのはあるので、ゆで卵を1日2個、もしくは卵料理で他に3個とか食べる日もあるんですけど、
卵って本当すごいなって何の話かよって感じですけどね、思いますね。
今卵高いですけど、でも完全栄養食と思って、栄養バランスの整った素晴らしいものだと思ったら別にそんなに高くも感じないというか、
むしろ自己投資じゃないかなって最近は思うぐらいになっています。
完全に最後は卵に関する予断でしたが。
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私のように睡眠時間を削ってまでやりたいこととか、やらなきゃいけないと勝手に思っていることがある方は、
一回嘘だと思っていいから、睡眠時間1時間でもいいから伸ばしてみると、私のように生き生きと過ごせるんじゃないかなと思ったので、
全ては健康だよっていうお話でございました。
最後まで聞いてくださってありがとうございました。それではまたね。
