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どうも、リハテツです。 今日はですね、ダイエットするなら1日8000歩歩かなくていいというお話をしていきます。
はい、もうあの、ここから何を言ってんだこいつ。 頭ぶっ飛んでんじゃねえかと言われるかもしれません。
まあね、ちょっとね、ぶっ飛んでるぐらいの話なんですけれども、本当に、そもそもね、なんか8000歩って稼ぐべきなのかとか、
なんか1日1万歩歩きましょう、みんなね、みたいな。 ダイエットするなら1日1万歩でしょ、みたいな感じのところとかあるんですよ。
それね、本当なのかなと思って、いろいろ僕も調べたんですけど、まああれがね、正直言って嘘というか、
厳密に言うと、ちょっと違うかなっていうぐらいのところなんです。 なんで、歩かなくていいんですよ、そんな。
8000歩も歩かなくていい、1万歩も歩かなくていいです。 それよりもっと大事なものがあるということなんですけれども、
それをね、今日はお話ししていこうと思います。 まあ、あとですね、まずどっから話そうかなと思うんですけれども、
まずですね、じゃあなんでそういう8000歩とかって言われるのかっていうのなんですけど、
それはですね、あくまでも指標の一つなんですよ。 活動量として見たら、だいたいやっぱりそれぐらい歩いた人の方が健康的だよねとか、
あとは、
健康的と、あと死亡率っていうのが下がってくるよねっていうところになってくるんです。
それは確かに研究で証明されているところなんです。 いろんな病気のリスクが下がっていくって言われています。
で、だいたいそれが8000歩ぐらいですかね、みたいなのが、 日本の厚労省が言っているところなんです。
それでもうダイエットぐらいになると、やっぱり1万歩ぐらい歩こうよとか、 なるんですよね。
じゃあ、8000歩から1万歩歩くとします。 どのくらいかかるかって。
だいたいそうですね、僕がやったところで 30分以上は歩かないといけないです。
30分歩いても、僕ウォーキングするんですけど、 30分歩いても正直1万歩いかないですね。
8000歩もいかないぐらい。
基本的には在宅ワークの人間で、 デスクと座ってやる仕事のほうが多いです。
それぐらいの活動量として、 一応理学療法士としての仕事をしていますけど、
そんなにぐるぐるぐるぐる歩いてるわけじゃないんで、 それぐらいの基本的には座り仕事が多いという状況で、
それぐらいの活動量で30分以上歩いて、 やっと8000歩ぐらいになるんですよ。
いやどうですか正直。 時間取れますかそれぐらい。
1万歩を言ったらもっと歩かないといけないんですよ。
だから日常的にかなり歩いていかないと、 無理です。
僕が理学療法士として働いてる、 病院で働いてるとしたら多分1万歩ぐらいは行くかなと思います。
階段登ったり降りたりしますし、 茅野さんと一緒に歩いたりとかしましたし、
そういうことを踏まえて、プラスアルファ自分で 自主的に運動すれば1万歩は行くと思います。
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それぐらいの世界なんですよ。 結構難しいんです、現実的じゃないんですよ。
なんでね、意外と8000歩歩くっていうと、 相当活動量多い方です。
本当に定期的に30分以上のウォーキングとか、 ランニングすればもうちょっと歩数稼ぎますけど、
プラスアルファはそこそこ仕事で動いたりとか、 日常動いたりしますっていう方がやっぱりなるぐらいなんです。
なんでね、8000歩、1万歩歩いてる方って 結構活動量多い方だと思ってもらっても全然OKです。
そこが最低ラインぐらいだよって言われてますけど、 十分ですよ。
1万歩越えてる人って相当すごいですからね。 自信持ってください、そういう方は。
じゃあ、ここなんですよ。 8000歩行けるかと思う。どうでしょうか?
皆さん、8000歩行けますか? 行けないっていう人が多分ほとんどだと思います。
デスクワーク、基本的に事務仕事とか、 基本的には育って仕事してる人、
ほとんど仕事中動かないよねって人。 今の世の中そういう人がほぼほぼだと思います。
なかなか肉体労働っていう人の方が少ないと思います。 そういう方どうでしょうか?行けますか?
仕事で疲れてるのに、まだ歩けと言うのか。 30分以上無理です。子供もいますとかね。
そういった方もいます。子育て中の人。 僕もそうですけど、僕フリーランスなんで
ある程度自分に余裕がある人間なんで 動いたりとかできてますけど、
やっぱりね、正直シフトとか入っていくと、 体動かす暇なんて大体ないです。
気がついたらもう夕方です。 帰ってきます、子供が。
ちょっと子供と遊んだりとかする時間もあって、 仕付けというか一緒に寝ようかっていう
ちょっと横にポロッとなってるぐらいですけど、 そういうことはあります。
そこから歩けと言われても歩ききないです。 もう本当に終わります。
気がついたら9時とかですからね。 10時ぐらいが活動限界時間なので、
そこでお風呂入ったら僕はもう終わりです。 そんな感じなんで、無理ですね。
じゃあどうすればいいかというと、 筋トレなんですよ。
歩けないってなったら筋トレをすればいい。 つまり歩数を稼がなくても
筋トレをしていけばいいよねっていうところなんです。 もしくはヒットですね。
ヒートとも言いますけれども、5分から10分ぐらいの 公共のインターバルトレーニングなんです。
それをやればいいっていうところなんです。 そうするとしっかりと体動かしますけれども
歩数は稼いでないんですよ正直。 スクワットしながら歩くって無理ですよね。
足を曲げて伸ばしてのスクワットです。 これで歩数は稼げません。
ただししっかりと筋肉を使っていくので、 エネルギー自体は使っていきます。
そんなめちゃくちゃエネルギー消費が 強いわけじゃないですけど、
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筋肉を大きく強くするっていうところで しっかりと基礎代謝が上がってきますから
もちろんしっかりと痩せていく 体質になっていきやすいというところになります。
あとはヒットというところですけど、 正直言うとしんどいです。
しんどいけどめちゃくちゃ手っ取り早く 心肺機能を上げるというか消費カロリーを増やすなら
ヒットが一番いいかなと思います。 話すと長いので5分まで解説すると長いので
一回切りますけれども。 とにかくそういったところで
筋トレをすればいいんですよ。 歩けなかった分は筋トレでしっかりと
体を鍛えるというところがいいと思います。 それだったら3,000分4,000分くらいでも
しっかりと筋トレをしているよねって 人だったら全然問題ないと思います。
筋トレだったら家でやるくらいだったら 30分もかからないくらいで全然終わると思います。
インターバルとにかく短めで ガッツリ追い込んでいくってなったら
15分くらいでいけると思います。 全身やったとしても。
全身やらなくても、とりあえず スクワットするだけでもいいんですよ。
何するか筋トレする気分が向かない。 どれか一種目だけってなったら
スクワットだけやってください。 後でいいです。
それくらいだったら5分10分で終わります。 そんなにお手軽なものなんですよ。
わざわざ30分以上も歩かなくていいんですよ。 もちろん歩いた方がいいですよ。
歩けるなら歩いた方がいいんですけれども そこまで気を張らずにOK。
なるべく今、なかなか忙しいじゃないですか。 子供がいるとなかなか
運動に時間を割くっていうのが なかなか難しい部分もあったりするので
いかに効率的に体を鍛えていく。 脂肪を燃焼させるかというところになるんです。
そうなると筋トレをしっかりとやっていくことが 非常に大事なのかなと思います。
あとは日常生活で意識して歩くというよりは
なんとなく日常生活の中で 歩く習慣をつけていくというところですね。
なるべく駐車場をちょっと遠めに止めてみるとか 階段を使ってみる。
エレベーター、エスカレーターを使わず 階段をまず使おうというところとかですね。
そういったところですね。 駅でバスとか電車で通勤されている方は
一駅分歩いて行ってみようとか そういったところですね。
だんだん徐々に徐々にそういった 日常の細かいところの活動量を
上げていくということが非常に大切になります。 ということでベラベラ喋ってますけれども
私もデブです。 デブでございます。
たくさん入っているので しっかりと僕も筋トレしていきたいと思います。
筋トレはまずはバックランジをやるのがいいです。
バックランジが非常に強度高く 効率的に足の鍛えられます。
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僕も今日本当に気分が乗らないという時 あります、人間だから。
そういう時にとりあえずバックランジだけでも やっておこうという感じにやっていますので。
時間があったらウォーキングするとか そういった感じでうまくやっています。
デブの言うことなんでどこまで 信じてもらえるか分からないですけれども
皆さんこうやって何とか無理に1万歩とか 8000歩とか目指さなくていいので
しっかりと体を動かす習慣を作っていく というところをまず第一にしていきましょう。
8000歩行かないから1万歩行かないから 自分はダメなんだって思わず
しっかりと今日は筋トレができたからいいや とか今日やったぞっていうか
そんな感じでしっかりと 歩数に変わる以外のもので持っていく。
自転車とかでもいいですね、サイクリング。
自転車通勤とかもいいですよ。
自転車も歩数に入ってないですけど しっかりと運動していますし
そういったところですね、あと水泳とか
水泳とかもあれも歩数に含まれないですけど
むしろ水泳なんて水の抵抗あるんで 結構運動するんですよ。
そういったところで歩数が稼げなくても 十分動いている人は
そういったことを記録にして これから頑張っていく糧にして
いただければと思います。
はい、ということで今日は こんな感じで終わりたいと思います。
最後までお聞きいただきありがとうございました。
