00:03
どうもリハテツです。 心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
今日は、うつ病患者でも挫折しない、5分間の奇跡のルーティンについてお話ししていこうと思います。
うつ病と戦っている皆さんは、日々の生活で体を動かす大切さというのは、
なかなか分かっていても、実践できないというところがあるかなと思います。
僕も、うつがつらい時は、どうしても体が動かすのは良いとは分かっていてもできなかったり、
そもそもそこまでの体力がなかったりしたりしますので、今日は、そんな状態でも簡単にできるエクササイズ、
体をあまり動かさないようなエクササイズというか、心を楽にするための方法を3つ紹介していこうかなと思います。
どれも1つは5分以内で簡単に終わるもので、ベッドの上とか座ったままでもできるというところなので、超簡単なものになります。
最初に3つお伝えすると、1つ目は朝の深呼吸、2つ目は体のスキャン、3つ目は3つの感謝です。
それでは、1つずつ紹介していきます。 1つ目は朝の深呼吸ですが、
目が覚めたら、まず深呼吸を行っていきます。 鼻から息を吸って、
口からでも鼻からでもどちらかでもいいので、ゆっくりと息を吐いていきます。 これを5回繰り返します。
この時、できれば呼吸に集中するということがベストなんですけれども、なかなか難しい場合もあるかなと思います。
その場合は、今日1日どんなことをしようかとか、どんな良いことがあるかなとか、そういうポジティブなことを考えていくということが重要になってくるかなと思います。
2つ目は体のスキャンということで、 つま先から頭のてっぺんまで、
順番に体の各部位に意識を向けていきます。 右足に意識を向けてみるとか、
左足に意識を向けて、今度は右手みたいな感じで順番にやっていきます。 ここで力が入っている部分があったら、
ゆっくりと緩めていくようなイメージで、 だらーんと、大丈夫だよ、力抜いていいんだよという形で力を抜いていきます。
03:05
これも全部やっても5分ぐらいで終わるかなと思います。 3つ目は3つの感謝ということで、
これは夜に怒らないのが一番いいかなと思います。 その日にあった小さな幸せとか、
感謝できることを3つ思い浮かべてください。 何でもいいです。本当に今日はよく寝たなとか、
おいしいコーヒーが飲めたなとか、 読書が今日はできたよとか、そんな感じでもいいです。
本当に些細なことで全然十分です。 これはですね3つ、合わせてもう1日の中で15分という中なんでね、
まずは一つから始めてみるっていうのはいいかなと思います。 もしできない時があっても、自分を責めないということが一番大切です。
その日できなくてもしょうがないので、 また次の日できればいいですし、
あとはどれか一つでもできたら自分を褒めてあげるということが非常に重要かと思います。
はい、ということで、このような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。 ちょっと余談ですかね、今日は家族がいて収録できなかったので車の中で撮ってますが、
めちゃくちゃ暑いです。なのでちょっと早めに終わろうと思っています。 もしこの放送が良かったなって思った方は、いいねを、
そしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。 それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
