前回の振り返りと今回のテーマ
今日もありがとう。バレー大好き。 運動指導歴36年。大阪で50代からの身体を優しく整える伴奏者。
rebornballetの安田由香里です。 さあ今日は月曜日
7月の最後の週がスタートしました。 暑いですけどね。お盆にお休みされる方はもう一息
頑張っていただけたらなぁと思います。 昨日
配信した内容で夏のダイエットについて お話ししてみたんですけれども
昨日これだけをやってねっていうことをやっていただけましたでしょうか。 一番最初
やってほしいなぁって言ったことは体の計測です。 サイズダウンをしたいなぁと思う方は体のサイズを測ること、そして体重を落としたい、痩せたいっていう方は
体組成計に乗って体重を測る。そして 体脂肪率をね、できたら測ってくださいっていう話をしました。
今日はいよいよ 体重をね減らしたいよーっていうタイプの方に
お話ししていきたいとおもいます。 ダイエットしようと思ったら皆さんどのぐらいの
無理のない減量目標の設定
感じを目標に言ってありますよね。 例えば3キロ痩せるんだーとかあの10キロ痩せるんだーとかいろんな目標を立てられると思うんですけれども
昨日測ったサイズのところからあのどのぐらいの期間をかけて痩せていくのかっていうことが まず一つ目の鍵になってきますよね。
リバウンド
リバウンドしちゃうダイエットねあの せっかく痩せたけどすぐに体重が戻っちゃったっていうね
またあの頑張って頑張ってやったのに戻っちゃってもいいってなってまた食べちゃう っていうようなことが起きるんですけれども本当にあの
体全体体玉に思って減らしていく体重ってどのぐらいかご存知ですか
だいたい1ヶ月に0.5キロ減らすっていうのが体に無理がない だから2ヶ月経った時に1キロ減ったなぁでもそこで安定してるなぁっていう体重になって
れば あのそれは本当に痩せたっていうことを
指します ぐらいねあのちょっとずつ落とすっていうのが体を騙し騙しできてあの
いい体重の減らし方と言われているんですけれども なかなかねー
ダイエットしてるんだって宣言しちゃったんだったらあの サッと落としたいよねっていうのがまあ人の心だと思うんですけれど
8 だいたいね体重あの水気じゃないですよ
本当に体の中からあの体重を1キロ減らすにはだいたい 7000キロカロリーぐらい減らさないとダメなんですね
で a 7000キロカロリーを減らそうと思ったらあのじわじわそれって減らしてからへとダメ
なのでなんか一気に食べないとか無理じゃないですか 水しか飲んでないのに痩せないのと人たまにいますけれども
水飲んだし他のも食べた瞬間にバーって太って気に落ちちゃうってことなので 筋肉の中の水分が抜けただけということが起きがちですから
あのサウナに入ってすっぱりさっぱりするよっていうのとサウナに入ってダイエットを するっていうのは完全に違うのでそのあたりは意識してみていただけたらと思います
体重減少のメカニズムと実践方法
で本当にねあの 痩せるっていうことは
太るもまあそうなんですけどあの まあそれはデータ的に順調に落ちるかどうかは別として
体を動かして 自分のエネルギー消費量を増やす
反対に 食べ物の
少しセーブをして カロリーを落とす
この2つのバランスがうまくいくと 体重は落ちていきます
ので そう思うとですね例えば今まで
ご飯を2杯食べていた とします
お菓子も1日 2回絶対食べてるっていう人はまず自分の中で何を減らしたらいいかをちょっと考えて
みて ご飯をいっぱいにするとか
はいですねお菓子2回食べてねやったり1回にするとか そういうふうにして食べ物の調節をすることが一番の
コントロール 簡単なコントロールだと思います
でやっぱりねたいあの食べ物減らすだけだとそんなに あの効果がないというか体が引き締まらないので少し
体を動かすこともねプラスしていただけたらなぁと思います これはまた
別の日にどんなことを動いてほしいかなって話はしたいなぁと思っています ので
今日からできることと今後の展望
一番最初 はい昨日はね計測をやっていただきましたで今日はあのどのぐらい体重を減らす
かなっていうのをはい 自分の中で目標を立ててんであの
何やったら改善しやすいその無理なくですね 全然水しか飲まないとかじゃなくってこれだったら今までのとこからできそうだよっていうことを
まず考えるこれを2日目はやっていただけたらと思います はい暑い時期なので
くれぐれも無理のないようにはい考えてみていただけたらなぁと思います 今日からまた1週間ねはいってちょっとそれでいきそうかなと思ったら試してみて
くださいね はーい
またどんな感じか質問などもお待ちしております 今日も聞いていただきありがとうございました
どんな時も顔を上げて空を見上げて笑顔で生きようね 今週も頑張りましょうまたねー
