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さあ始まりました、ポッシビリティチャンネル。この番組は、世の中のトレンドに疎い、アラフィフのおじさんが、最新のテクノロジーに捉え、アクセントから得られた知見をお届けする、そんなドキュメンタリー番組です。
こんにちは、ポッシビリティです。2024年3月25日、第62回目の配信です。
はい、今日はですね、前回に続きまして、テクノロジーじゃない話題でございます。 生産性を高める昼休みということで、
テクノロジーとは関係ないんですけれども、生産性を高めるというところが、テクノロジーの一つの大きな利用目的だと思っていて、
若干言い訳っぽいですけども、広い意味で生産性を高める取り組みということで、今日は、お昼ご飯を食べた後に、
おそらく皆さん悩まされる、このスイマとの戦い、この対策について、
お話をしたいと思います。 やっぱり、昼ご飯の食べ方とか、昼休みの過ごし方、
これによって、お昼からの眠気との戦いをしないといけないのか、それとも爽快な気分で取り組んで高いパフォーマンスを保てるか、
この分かれ道になりますので、そのポイントになるものを、いくつかご紹介をしていきたいと思います。
それでは早速いきたいと思うんですけれども、これはエビデンスもあるんですけど、私自身も体感レベルでかなりいいなって思っているものがあるんですけども、
まずね、高カカオチョコレートです。 これを食べる。この食べるタイミングは食前です。
ご飯を食べる前ですね。5分10分前でいいんですけど、これはどういうことかというと、ご飯を食べた後に来る、あの眠気の正体の一つは、
血糖値の急激な上昇なんですね。 これも随分有名にはなってきたんですけれども、この急上昇を起こすと、急降下っていうのも起きるんですよ。
ジェットコースターみたいな感じで、この上り下りが大きくなるほど、その眠気も強くなってくるということなんですけど、
この上り下りの波をできるだけ小さくすることが、この眠気にも大きな影響として出てくるということなんですよ。
これは実はダイエットにも有効ということもありますので、興味のある方はそちらも少し補足で調べてみていただいてもいいかなと思いますが、
今日は午後からの生産性を上げるという、そっちにフォーカスをしてお話をしていきたいと思います。
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この効果化をチョコレートを食べることによって何が起きるかというと、急上昇する血糖値をある程度緩やかにしてくれるという効果があります。
なので、急上昇さえしなければ急降下も避けられるので、それによって午後からの眠気というのが随分と軽減されます。
なので食前にちょっと抵抗感あるかもしれないですよね。ご飯前のチョコレートってちょっと慣れるまではどうかなって思うんですけど、
習慣になるとそんなに気にならないです。効果は高いものでいうとやっぱり95%の本当に高いやつを選ぶと効果もそれなりに良いんですけど、
慣れないとね、やっぱり食べにくさっていうのはあると思います。 ミタクレはねチョコレートの格好してるんですけど、
95%までカカオ濃度上がるとね、もうチョコレートの味とかほぼしないです。もう甘みもゼロっていうことでね、
食べにくい人は食べにくいかもしれないので、70%台ぐらいからね、徐々に試してみられるのがいいかなと思っております。
その一つ目がね、高価高チョコレートを食前に食べるということです。 次はですね、その炭水化物を食べる量ですね。
できればね、炭水化物の量をできるだけ減らした方が、いわゆる血糖値の上がりを抑えられるので、これもね、麺類とかね、米とかね、
もうほぼみんなが大好きであろうこの炭水化物、この量をね、少しコントロールできる人は少なめにするっていうのが、生産性の観点から言うと非常に大事になります。
なのでそうですね、お米をちょっと減らして、その分タンパク質、高タンパクなものをですね、
置き換えて増やしてあげるとかいうことでね、ちょっとこの炭水化物とタンパク質との比率を少し軸をね、コントロールしてあげると、これもあの血糖値の上昇を随分抑えられるので、
午後からのパフォーマンスかなり変わってきます。 そしてですね、あとはベジファースト、これも結構有名かもしれないんですけど、
ご飯を食べ始める前に野菜ですね、あればそういったものを先に食べると。 炭水化物をいきなり食べるっていうのはね、やっぱりちょっと血糖値をかなり急激に上げてしまうので、
もし野菜とかね、そういったものがあればできるだけそちらの方からね、先に食べるということでね、少し別の 炭水化物以外のものを食べて、炭水化物に行くというのがね、
割とその、やっぱり血糖値の急上昇を抑える秘訣になっております。 ここまではね、その食べるものと食べ方についてですけれども、
あとはね、その昼休みの過ごし方、ここもね、何点か 午後の生産性に影響するものがあります。
でね、これちょっと皆さんね、多分僕もそうなんですけど、 昼休みにね、やってしまいがちなことの一つとして、
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スマホをいじるとかね、あとまあパソコンでネット見ちゃうとか、 この辺はね、結構皆さんやっちゃうんじゃないかなと思うんですけど、
デスクワークとかが主体だったりして、そのいわゆるパソコンをね、 見てる時間の長い人は、あんまりね、このお昼休みに見たくなるんですけど、
パソコンとかね、そういったデジタルデバイスっていうのをね、ちょっと距離を置くということが、 まず目を休めるということもあってですね、
午後の生産性、かなり改善します。良くなります。 なので、まあお昼ぐらいはちょっとね、そういったモニター系のものから、デジタル系からちょっと離れるというのを意識してもらうと、これもね、いいと思います。
で、あとはね、働いておられる環境にもよって、 このできるできないっていうところはあるんですけど、
昼寝ですね。 寝るのがね、やっぱり一番です。
で、まあこれも結構有名なんですけどね、やっぱり20分以内、 短い時間で、まあ寝なくてもいいんですけど、目を瞑ってね、
できれば僕なんか耳栓とかしてね、目もアイマスクとかして、完全にシャットダウンするんですけど、 20分ぐらいそうやってるだけでもね、かなり脳に入ってくる刺激っていうのを
なくすことでですね、休息が脳の方にできますので、 これも午後のパフォーマンス非常に上げる良いツールというかね、良いやり方だと思います。
はい。で、あともう一つはですね、今度は逆にあの動くということです。 軽い運動ということで、一番現実的にやりやすいかなと思うのはウォーキングですね。
まあ時間がね、どのくらい取れるかわかんないですけど、5分とかね、 あの10分とか歩けると非常にリフレッシュの効果としては高くなっているので、
ご飯食べた後ね、すぐ、もし歩けるようであれば、そういった運動を少し取り入れるとすると、 かなりこれもね、パフォーマンス上がってきます。
はい。ということでね、以上5点ほど、この午後からの生産性をね、 上げるためのアクションをちょっとご紹介をいたしましたけれども、
まあ今日私もね、何を隠そう、その4つ、5つか、全部やりました。 で、おかげさまでね、やっぱりかなり
いい状態です。で、1個昼寝は僕はしてないんですけどね、 食べ方とかね、食べるものをコントロールするだけでも全然眠気変わってきますので、
昼からのね、仕事の生産性がどうも上がらないという方は是非、 できるものからね、お試しいただけたらと思います。
はい、それではエンディングに行きたいと思います。 今日はですね、午後の生産性をちょっと上げるということでね、 5つほどポイントをご紹介をさせていただきました。
はい、ちょっと今日はね、やっと曇りだけどまたね、雨になっちゃうんでしょうね。 皆さんの住まう地域どうでしょうか?
あの冷えたり暖かくなったりね、結構気候変動激しいですけれども、 健康に気をつけてね、しっかり頑張っていきましょうね。
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はい、ポシビリティチャンネルでは、僕の失敗談やチャレンジを聞いて、 こんなおじさんができるなら僕もやってみようと、
新たなチャレンジのきっかけになるような配信をお届けしています。 これからも私自身日々1ミリでも前に進めるよう、 チャレンジを続けていければと思っております。
良ければおじさんがおごく様ですね、 どうか温かく見守っていただけると幸いです。
それではまた次回の配信でお会いしましょう。 ポシビリティでした。バイバイ。
