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ポッシビリティチャンネルです。この番組は、日々の生活をちょっとだけ良くするための情報や、僕のチャレンジから得た成果や気づきなど、昨日より今日、今日より明日を少しだけ良くする情報シェアを行う番組です。
こんにちは、ポッシビリティです。2024年4月2日、第74回目の配信です。 新年度始まったばっかりで、新習慣を身につけたいという方も多くいらっしゃるんじゃないかなと思います。
各有私もですね、悪習慣を見直し、そして良い習慣を身につけるためにですね、いろいろ取り組みを行っております。 そんな習慣に関するものでですね、ある書籍をちょっと今日はご紹介をしていきたいと思っております。
多くのインフルエンサーが絶賛する書籍ですね。 アトミックハビッツという、皆さんもお聞きになったことがあるかもしれません。
この習慣化をですね、細分化していろいろ分析している書籍なんですけれども、多くのインフルエンサーがですね、このアトミックハビッツについては、要約チャンネル等を出されています。
実際ですね、これ自分自身に落とし込もうと思うと、実はですね、もう少し掘り下げる必要があるんではないかなと思って、この部分をですね、
大事な要素、いろいろある要素を一つずつですね、分解をして、少しペースを落としてお伝えをしていきたいなというふうに思っております。
というのもですね、私自身がですね、なかなかいい内容なんだよねと思いながらも、自分の生活に落とし込むには少し現実的に厳しい問題があるよねというふうに実感しているんですね。
もしこのアトミックハビッツ読んだことあると、聞いたことあると、でも実際自分の生活に落とし込めないんだよっていう人は、ちょっと参考にね、聞いてみていただけるといいと思います。
さあまずですね、このジェームズ・クリアーさんが書かれたアトミックハビッツはですね、習慣に関する重要な要素として、4つの要素をですね、挙げているんです。
ここではね、さらっと流すんですが、まずきっかけ、そして欲求、そして反応、最後に報酬という、これを聞いてね、何のこっちゃってなる人は、今からペースをね、ゆっくり落としますんで、私と一緒にね、少しずつ理解していきましょうね。
はい、まずですね、この一番最初にお伝えをしたきっかけですね、このきっかけをね、少し具体的な例も交えてお話ししていきたいと思います。
そしてまずね、大前提として、このすべての行動ですね、我々が行うすべての行動には何かしらのきっかけがあるというのが、このアトミックハビッツの主張なんです。
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多くの場合ですね、習慣化されていることは、いちいち思考しなくても、もう行動が先に始まってしまうほど、我々の中で深く根差しているものが多いんですよね。
なので、ほぼオートマチック、もう自動化されているというようなものが多いということなんです。
で、このオートプログラムですよね、自動化された僕らの習慣っていうのは、良い習慣である場合は自分にとって好影響を与えるんですが、逆に悪い習慣であった場合、永遠と無自覚にこの悪い習慣を繰り返してしまうことになりかねないという、まあそういう怖いところがあるわけですね。
ここで一つですね、きっかけの例として、多分皆さんもね実感として強く感じられるんじゃないかと思うのが、 延々とですね、スマホを触ってしまう問題ですね。
これ多分皆さんね、結構苦しんでいらっしゃる方もいるんじゃないかなと思うんですけども、 これはですね、そのスマホを触ろうとした瞬間に直前何かしらのきっかけがあるっていうのが、このアトミックハビッツの着目しているところなんですね。
例えばわかりやすいところで言うと、通知の音とか、あとは通知のこのランプがですね、点灯するとか、 こういうことで目に入ったり、あるいは耳に入ったりということで、なんかスマホに通知が入ったなっていうこのきっかけがあるわけですね。
これによって、何かメッセージが来ているから見たいということになって、次の行動に繋がっていくというのがよくあるこの現象なんですけども、
このね、きっかけをどう捉えるかということなんです。ほとんどの人はこのきっかけについても、もうほぼ無自覚で受け取っていると、でもその行動に自動的に繋がっているという方がほとんどだと思います。
私自身もまさにそうです。そしてここからが大事なんですけれども、この習慣、行動に直接的な原因を作ったきっかけ、
これにまずはね、気づくということが大変重要なんですね。繰り返しになるんですけれども、習慣化されたものというのは、そのきっかけにすら気づかない行動になってしまっているということが大半です。
これも良い習慣も悪い習慣もどちらも共通しています。 ここでですね、個人的に思うのはこのアトミックハビットとても領所ではあるんですけれども、
この自分の習慣化されてしまった行動のきっかけ、これに気づくにはですね、少し意識とそれをですね、観察することの時間、これを継続するということが必要になってくると考えています。
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私自身もですね、今自分の行動がどういうきっかけで引き起こされたかということを観察しているんですね。
これは意識するだけでかなりの行動が、というかもうほとんどの行動ですね、何かのきっかけによって引き起こされているということに気づくことができます。
ゆくゆくはですね、この習慣を自分の意思によってデザインすることも可能になるわけですけれども、まずはその準備段階として自分の行動を引き起こしている要因、これに気づくことというのが出発点になります。
これは言うはやすしで行うはがたしの世界なんですけど、結構体力のいる作業にはなります。
私はどうやっているかというと、できる限りですね、メモに記録します。この行動を取る前にこういうきっかけがあったなと気づけるものについては具体的にメモを残したり、
あるいは音声でですね、メモできないときはテキスト化するための音声でスマホに投げかけたりということを行っております。
そうしますと、1日を通じて記録される内容はかなり大量になります。これを後で見返すとですね、自分自身の行動を発動させているきっかけというものがかなり貴重なデータとして収集することができます。
ただですね、これは完璧にやろうと思うと結構ストレスにもなるので、ちょっとずつね、空き時間に意識して、あれ、この行動何がきっかけでこれやろうと思ったんだろうっていうのを意識してちょっとでもね記録していくだけで、自分の行動の動機というものがだんだん理解できるようになってきます。
Atomic Habitsのですね、スタートでつまずいている人はもしかするとこの部分で引っかかっているのかなというふうにも思いますので、
まずね、1週間ぐらい行動のとっかかりになったところを記録してみたり意識してみると、こういったところをね、されてみるのがいいんではないかなと思います。
さあ、いかがでしたでしょうか。今日はAtomic Habitsというね、領書ですけれども、こちらの方からですね、重大な4要素のうちのまず最初の一つ目、行動を起こすあるいは習慣のきっかけについてですね、お話をさせていただきました。
とてもこれはね、深いし長い、まだまだ内容の濃い本ですので、引き続き次回の配信でもこのAtomic Habitsについては掘り下げていきたいと思います。
それではエンディングです。全国的にね、気温がとてもね、暖かくなっていて、暖かいとね、やっぱり眠くなるんですよね。
寒暖差もね、結構地味に体調にダメージとしてね、あまり直接的には感じないんですけど、着実にね、体には負担になっていますので、しっかりね、いつも以上に体調のケア管理を行っていただけたらと思います。
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はい、それからですね、いつもいいねやコメントをいただきありがとうございます。本当に日々の配信になっております。
それではまた次回の配信でお会いしましょう。素敵な一日をお過ごしくださいね。それではポシビリティでした。
