習慣化の基本
はい、いかが?お過ごしですか?ポシビリティです。
習慣化のこと、ガチで語ります。
本題の前にお知らせです。
この番組は、昨日より今日、今日より明日をちょっとだけ良くする、そんな情報シェアを行っております。
本日は、私の概要欄にもちゃんと書いてある、習慣化について、
習慣化のプロが、括弧、辞書がお送りいたします。
どうですか?習慣化すること得意ですか?
得意ですか?僕は、まあまあ得意です。
このポイント、今日は3つ。
何を3つにするか、決めずに3つって言っちゃったけど、3つに絞る。
まず1つ目、習慣化するにあたってよくやっちゃうやつ。
これはもう、ぜひ守ってほしい。
スモールスタートとか、ベビーステップとか、いろんな言い方あるんですけど、
最初にやるぞって意気込んだ時って、めっちゃやっちゃいますよね。
何でもいいんですよ。運動でもいいんですよ。やりすぎちゃうんですよ。
やりすぎた後どうなるか、もう僕が言わなくてもわかるよね。
2日目、筋肉痛で動けなくなって、でも無理してやるよね。
3日目、今日もって頑張るけど、もう体悲鳴上げてるよね。
3日目か4日目に、今日は休んでもいいかな。
あれ、雨降ってるじゃん。今日は休もう。はい、終了。
なので、いろんな理由はあるんですが、やる気になっている初日、絶対飛ばさないで。
例えばですけど、ウォーキングすることに決めた。
毎日ウォーキングするって、例えば決めたとしましょうか。
いろんな事情があって、今日行けないってなる時ありますよね。
雨降るかもしれない。急な約束が来るかもしれない。
でも、そこで靴だけ履いたらOKにするんです。
ウォーキングシューズでも何でもいいですよ。運動靴でもいいですよ。
はい、履いた。はい、今日は終了。これでいいです。
何もやらないより全然それでいいので、靴履いてドア開けて3メートル歩いて帰ってきてもいい。
それでいいんですよ。次の日歩けたら次の日歩けばいいんです。
ということで、くれぐれもやる気になった初日、飛ばしすぎない。これが1つ目。
習慣メモの重要性
はい、2つ目。何にしようかな。
これ言うと、習慣をきちっとメモしておく。何でもいいです。
紙でもいい。手帳でもいい。ノーションでもデジタルでも何でもいいです。
ちゃんとすぐ見れるところ。
理想はですよ。これ結構ハードル高いかもなんですけど、1週間に1回は見たほうがいいね。
その習慣をちゃんとやったかどうか。理想は毎日見たほうがいいです。
今日はこれやった、これやった、これやった、OKみたいな。
慣れてくると1週間に1回ぐらい見ればいいんですけど、
習慣って実は1日の中で通してみたらめちゃくちゃあるんですね、数。めちゃくちゃあるんですよ。
数えたことある人いないと思うんですけど、毎日やってる当たり前のやつとか何十個とかありますから。
そんなにあると思うかもですけど、毎日あります。やってることね。
いい習慣と悪い習慣っていうのに分けると、これもいいやつと悪いやつあるんですよ。あるの。
これはやったほうがいいやつ。これ本当はやんないほうがいいよねっていうやつもあるんですよ。
理想はですよ。人間機械じゃないんでね。
全部をいい習慣で埋め尽くすなんていうことはなかなかないんですけど、
それでもちょっとでもね、よくなりたい。今より変わっていきたい。
こういうふうになりたいって思う何かがあるのであれば、
そこに一歩ずつ近づく習慣を生活の中に少しずつ組み込んでいく。
もう中長期です。3年計画とか5年計画とかで言っときます。
もう一生です。一生やらなあかんやつ。ずっとやらなあかんやつです。
習慣って、一節だと3週間ぐらいで定着するって言いますよね。
いや、嘘だな。定着しない。いろんなイレギュラーで何なら崩れる。
崩れる一つが、すでにある習慣を壊す原因が一つあって、
新しいことを生活の中に取り込んだ時なんですよ。
これ当たり前なんですよね。入れ物一緒なのに物増えたらいずれ溢れるじゃないですか。
何かと入れ替えしないと習慣も一緒で、限られた時間の中でできることって、
一つのできることの時間を短縮すれば別ですよ。
効率よくするとか、他のものとながらであって、
この時間をギュッてギュッて圧縮するとかやれば、できなくもないんですけど、
基本的には新しい習慣、何かこれやりたいな、この習慣は続けたいっていうものを、
生活の中にお招きするということは、既存の何かが犠牲になる可能性がある。
ここ結構盲点なんですよ。意外と盲点なんです。
最初に言ったメモが役に立つ。新しい習慣を取り込むのはいいです。
そこのメモに新しい習慣、今度はこれをやりますを入れましょう、書きましょう。
書いて、今までの習慣もちゃんと実行しながら、新しい習慣がちゃんとできるのか、
ここをしっかりチェックしていく必要があります。
新しい習慣を取り入れたとき、今までの習慣がどうなるか、
よく見て、何かがなくなったりするから。
気がついたらやってねーとかって本当にあるから。
ということで、2個目はしっかりとメモする。
今何が習慣化されているのかっていうのをしっかりとメモとして残しておくということです。
このメモの取り方も気になるという人は聞いてください。個別で教えます。
自己評価の仕方
そして3つ目。何にしよう。
3つ目。いろいろあるけどこれ言っておきます。
1個目と似てるのかな。できないときあるじゃん。
その習慣がね。毎日やるって言ったけど、毎日できないとき来るのよ。絶対。来る。間違いない。
そのときの対処法です。
さっき言った、例えば1日20分ウォーキングしますっていうのができなかった日があるよね。
シューズだけ履くだけでOKって言いましたけど、シューズ履いて帰ってきた自分を褒めるっていうことです。
20分やるって言ったのに、って言わないことです。
俺って、みたいな。なんか全然俺ダメだって、絶対言わないことです。
自分で自分を習慣が達成できなかったからといって、攻めない。
明日やったらいいのよって言ってください。
靴履いただけで、いいのよ靴履いたんやからって、自分を若干甘めにジャッジするっていうことでね。
こうしてあげることで習慣も中長期で続くようになりますので、ぜひ試してみてください。
復習です。1つ目、初日ね、やる気になってやりすぎない。
2つ目、今習慣化されている、成功しているものをしっかりメモにして監視する。
3つ目、習慣が途絶えた時に自分を攻めない。
合ってるよね。合ってるよね。相互ないよね。
はい、ということで、この3つをしっかりね、
一時じゃなくて、時折、結構頻繁にね、それをチェックしてやると、
習慣化ね、結構楽になると思います。
はい、ということで、今日は久々に真面目な話しました。
喋るトーンは不真面目でしたけど、言ってることかなり真面目です。
はい、ということで、習慣化のお悩みある人はぜひ、
僕、習慣化得意なので、ご相談もお待ちしております。
はい、ということで、この話が良かったなと思っていただいた方は、
いいねボタン、コメント、レター、ご相談、習慣化のあれこれ、何でもござれ。
ということで、お相手はDJ Possibilityでした。
それでは。
