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はい、いかがお過ごしですか?ポッシビリティです。
はい、運動は朝。
はい、えー、ということで、えー、お知らせを先に挟ませてください。
えー、この番組は、昨日より今日、今日より明日をちょっとだけ良くする、そんな情報シェアを行っております。
はい、本題でです。
えー、運動をね、まあ、あの、いいよ、と。体にいいよ、と。
まあ、これはもうね、みんな、まあ、わかっている。
適度な運動はいいよ、ですよね。
で、あとはこれをどのくらい、いつやるか問題、っていうのも、いろんな議論があります。
で、先に前提としてですね、やっぱりあの、健康状態に問題がある方は、この限りではありません。
はい、あくまで、まあその、今ね、特に疾病等ないよ、と。
運動をしても特に問題ないよ、という方が、まあ、参考にしていただきたい話でございます。
はい、えー、まあ、結論ですね。朝の運動ですね。
えー、で、それも非常に軽い運動です。
えー、もう、ちょっと心拍が上がる程度、ということで、
まあ、人によってね、この心拍のこの強度っていうのはやっぱり違ってくるので、
えー、今はまあ、あのね、スマートウォッチとかで心拍を測れたりとか、
えー、運動の強度がね、えー、可視化できるような、そういうツールもありますので、
まあ、そういうものがある人はね、そういったものを使いながら、朝、えー、まあ本当に個人差があるんでね、
えー、様子を見ながらやっていただきたいんですが、この運動をやる効果っていうのをね、えー、ちょっとお話ししておくと、
えー、仕事の、あのー、パフォーマンス上がります。
で、特に、えーと、まあ、頭脳労働とかですね、いわゆるその、ちょっと頭を使うような仕事、
で、えー、午前中、まあ、睡眠をね、しっかりとれた前提で、えー、午前中のうちっていうのは脳の活動っていうのは非常にね、活発で、
えー、集中力も高い状態というふうに言われています。
で、この、まあ、状態にもう一つですね、こう、集中力の、まあ、あの、割増しというか、ブーストをかけようと思った時には、
えー、朝のね、ほんと5分、10分の運動でも体感でかなり変わってきます。
えー、集中できる、えー、その度合いっていうのが高まっているのを体感できる人が多いんではないかなと思っています。
はい、これあのー、僕もずいぶんね、えーと、その運動する、しないっていうことで、日にちをね、わざと分けてみて、
えー、午前中の仕事のいわゆる集中度合いっていうのをね、ちょっとログしてみたことがあるんですよ。
で、えー、まあ、あくまでも僕の個人のものではあるけれども、やっぱりまあ、いろんなね、外部要因もありますから、必ずしもその限りとは言わないですが、
そうじて、朝5分、10分ぐらいのね、えー、心拍、僕で言うと、えーと、100、うー、まあ、100から110ぐらい、えー、1分間あたりの心拍数ですね。
が、えー、そこまで上がるぐらいの運動を、まあ、日にもよるんですけど、5分から10分程度。
えー、メニュー的にはね、やっぱりスクワットとか、ちょっとしたあの、プランクとかね、まあ、いわゆる体幹を鍛えるトレーニングであったりとか、
いうようなことを、まあ、5分、10分ぐらい、で、心拍を100、110ぐらいまで上げる、えー、運動した日のですね、午前中のパフォーマンスは非常に高いなという実感を得ています。
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はい、なので、ちょっとね、午前中頭脳労働多いんだよなっていう方は、一度ね、試してみていただけるといいかなと思います。
えー、ただまあね、細かいやの、ちょっとね、やったほうがいいこととかいっぱいあって、置き抜けにね、ちゃんと水分補給してとか、あの、細かいとこあるんで、まあ、で、健康状態にね、問題がないという前提だったりということもあるので、
まあ、試すにしてもね、もっと軽い状態、えー、時間も短くていいと思います。最初はもう1分、3分とかでもいいですし、心拍が上がるほどやらなくてもいいと思いますし、
もう最初は軽いストレッチとかでもいいと思います。で、徐々に、こう、状態がわかってきたら、運動強度をね、少しずつ、まあ、さっきの数値を参考にして、えー、強度をね、高く、まあ、要は、高い強度にしすぎないレベルで、軽い運動をしてから、えー、仕事に取り掛かるということをしていただくと、あの、非常にね、えー、パフォーマンス上がりますよっていう話です。
で、朝ジョギングとかね、言い悪いの論評も常にこれはもう分かれているので、今日は言及しないんですけど、あのー、ウォーキングはいいと思います。で、長すぎるウォーキングとか、えー、負荷かかりすぎるものは例外ですけども、軽い散歩でね、えー、10分程度とかっていうのは、えー、した方が、えー、脳の活性度っていうのも高まるという風な、えー、エビデンスもありますので、えー、その辺はね、あのー、織り混ぜていくといいんじゃないかなと思います。
で、こんな暑いのに運動って思われるかもしれないですけど、あのー、生産的な時間を過ごすとね、えー、仕事やる時間も短くて済むという効率も上がっていきますので、えー、残った時間でね、涼しむと、えー、リフレッシュするというのもありじゃないかなと思っております。はい、えー、ということで、また次回の配信でお会いしましょう。ポチシビリティでした。バイバイ。
