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おはようございます、セルフイメージ改善アドバイザーのぽのです。 えーと、今日は週末、土曜日ですけど、ちょっとあいにくの、関東地方はあいにくのちょっとお天気ですね。
なんかあの、私の住んでるところもちょっと曇りがちで、雨は降ってないのかな? 降ってないんですけど、ちょっとなんか曇りがちで
そうですね、なんか寒くて、長袖を着てないとちょっと肌寒いなっていうぐらいの気分ですね、今日は。
週末、土曜日、ようやく休みだっていう方もいらっしゃると思いますけれども、
今日のテーマですね、人目が気になりすぎて自意識過剰のスイッチが入った時の対処法ということで、
テーマをお送りしていきたいと思います。
このチャンネルはですね、私自身も元超絶気にしい出身であるセルフイメージ改善アドバイザーのぽのがですね、
人目を気にしない生き方をテーマに人にどう思われるか、気にしがちな気にしいさんの人好きや、自分自身の悩みの解決になるようなヒント、考え方、方法などを
私の実体験や心理学的な観点からお伝えしている番組です。
今日はちょっとゆるっとですね、いつも朝は私はブラックコーヒー派なんですけれども、
今日は旦那さんにですね、ソイラテをお願いして作ってもらって、それをちょっとゆるっと飲みながら配信の方をしていきたいと思います。
皆さんも飲み物片手にですね、ちょっと気軽に聞いていただいて、コメントなんかもですね、もし気が向いたらしていただけると嬉しいです。
一昨日のライブ配信で、人目が気になる時ってどんな時?っていうことについてちょっとお話ししていました。
人目が気になりすぎるとか、ちょっと気になりすぎてつらいっていう方も結構気にしさんの方だとですね、割と多い問題というか悩みだと思うんですね。
私もやっぱり自分自身の経験として、人目を意識しすぎて気になりすぎて気持ちが落ち着かなかったりとか、
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やっぱり気にしすぎるが故に周りに変な気を使いすぎてヘトヘトになるっていうのが本当によくあったので、
当時思い出すと本当にしんどかったなっていう気持ちがやっぱり蘇ってきたりします。
一昨日のライブ配信では、人目が気になりすぎる部分を何とか直したいって思われる方の方がほとんどだと思いますし、
私が実際カウンセリングしていて、やっぱりどうしたら直せますかっていうご質問もたくさんいただきます。
その直す、人目を気にするのを少しずつでも減らしていく、改善していくための一歩として、
まず自分が具体的にどういう状況、場面、どんなタイプの人とかにそういうのを特定しましょうっていうお話をお伝えしていました。
自分がどういう時にすごく人目を気にしすぎて、今日は自意識過剰のスイッチが入るっていう言葉を用いてますけれども、
意識しすぎちゃうっていうことが人目を気にしすぎちゃうっていうことにダイレクトにつながっているので、
いつもいつもそういう風になるっていうわけじゃないと思うんですね。
私自身も特定の場面、状況で苦手なタイプの方っていうのがあったので、
その特定の状況とか、特定の苦手なタイプの人と関わるってなった時にやっぱりもうガツンと自意識過剰のスイッチが入って、
ちょっと自分の気持ちの中が落ち着かなくなっちゃって、いろんなことをですね、
どう思われてるんだろう、今の言ったこと変じゃないかな、大丈夫かな、嫌われてないかなとかっていういろんなネガティブな考えとか、
不安な気持ちの渦の中に巻き込まれるっていうパターンがあったので、
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まずはそういう場面がもしあるのであれば、日常的にどういう時に自分が自意識過剰になったりとか、
人目を気にしすぎちゃうのかなっていうのをちょっと頭に入れながら、そういう場面を特定していく、または苦手なタイプの人がいれば、
そういう人を特定していくっていうのがまず改善の第一歩ですよっていうお話を伝えしていました。
今日はですね、その次のステップですね。
改善に向かうための、要はあれですよね、意識しすぎちゃって大変な状態になった時に、
じゃあどうしたらいいのかっていう対処法について、できるだけ詳しくお伝えしていきたいなと思っています。
リアルタイムで、あ、ラサール右井さんって言うんですかね。
こんにちは。始めました。こんにちは。ありがとうございます。よろしくお願いします。
そうですね、できる限り具体的に、自意識過剰スイッチはどうしていけばいいかっていうのをですね、
できる限り詳しくお伝えしていきたいんですけど、右井さんなんですね。なかなかすごくお名前ですね。
ラサール右井さんもそうですし、聞いていただいている皆さん、自意識過剰のスイッチが入るっていう場面ってありますかね。
どんな時に自意識過剰になっちゃうとか、もしあったらコメントいただけると嬉しいです。
そうですね、私の場合だと結構やっぱり人が多い場面とか、ちょっとなんか声かすれてきちゃった。ごめんなさいね。
人が大勢いる前で話すとか、自分の意見を言うとかってなると、もう、
そうですね、それでもダメでしたね。すごい顔が赤くなっちゃって、
ちょっとやや赤面症気味みたいになってたりもしてたので、そうなるともう大パニックですね。気持ちの中が。
わー、なんかみんなめっちゃ見てるって、そんな多分、確かに見てるかもしれないけど、見てるね。
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人前で話すっていう時に、そんな皆さんふーんっていうくらいでしか多分聞いてないと思うんですけどね。
でも話す自分としてはわーみたいな感じでパニックになっちゃうっていうことはありましたよね。
だから、なかなか自意識過剰のスイッチが入った時って、リアルタイムでそれに気づいて対処するっていうのがまずなかなか難しいかなと思うんです。
ほぼ慣れてないと。なので、本当にまず簡単な対処法というか、自意識過剰になっちゃった後の気持ちのセルフケアですよね。
そっちの方をまず重点的にやる方が、私個人としてはいいのかなと思ってます。
だいたいこうやっぱり人目を気にしすぎてしまう気にしいさん、特に気にしいさんは、自分をなんかね、やっぱり攻めがち。
そういう自分が嫌だなダメだなとかって、攻めがちになると思うんですよね。
いろんな人から気にしすぎだよとか、考えすぎとか言われてきたことが多かったと思うので、
気にしすぎな自分とかってダメなのかなっていうふうにすごくネガティブに思っちゃう。
そういう自分が嫌だなとかダメだなとかっていうふうに思ってしまう人がまた一体じゃないかなと思うんですね。
右さん、コメントありがとうございます。
なるほど、人前で失敗することが多くて悔しかった時期がありました。
そうなんですね。どういうふうに乗り越えられたんですかね。
でも私も共感しますね。
私は人前で失敗っていうか、人生の節目とか結構重要な場面で、
収穫失敗しない手もらえなかったとか、
すごくこう、私は社会不適合者なんじゃないかみたいにずっと感じてた時期が。
それは確かに、考えないようにしても動機がロレッツが回らないな。
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それはでも苦しいですよね。
でもそれを乗り越えられたっていうことですよね。
でもそれは素晴らしいですね。
改善されたんですね。
それはすごいちょっと大変だったと思うんですけど、
今はずいぶん楽になられたんでしょうかね。
一時のすごい苦しい時期にすればずいぶん良くなった方ではあるってことですかね。
そうですよね。
私もそうですね。
実際人目を気にするまでの改善の道のりって結構やっぱり年数はかかってますよね。
アジオサンタさんこんにちは。
初めましてありがとうございます。
今日は自意識過剰のスイッチが入った時の対処法についてちょっとお伝えしています。
自意識過剰はこんな時にスイッチ入っちゃいますみたいな体験とかあれば、
よかったらコメントいただけると嬉しいです。
そうですよね。
私も本当に人目が気になりすぎてしんどかったので、
それがきっかけでそもそもカウンセリングの世界に入ったっていうのはあるんですけど、
やっぱりすぐになかなか改善するっていうのは難しいものではあるんですよね正直。
人によるとは思うんですけど、
本当にちょっとした自分のメンタルのセルフケアとかっていうのがすごい重要になってくるんですよね。
本当に自分でしか自分のことって本当にケアできないので、
結局はカウンセラーさんとかいろんな方に相談とかもちろんして改善していけるっていう場合ももちろんそういう部分もたくさんあると思うんですけど、
でも人目が気になるっていうのはやっぱり小さい頃からの無意識のやっぱり癖だったりとか、
本当に習慣ですよね。
家庭環境とか親との関係性とか、
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あとは人間関係でのトラウマ的な出来事とかがあったのがきっかけでっていう方が割と多いと思うので、
どうしてもそういう癖が無意識についちゃって、
ある特定の場面とかに来ると自意識課上のスイッチが入っちゃって、
すごく大変とかしんどい状態になっちゃうっていう感じだと思うんですね。
違う方ももちろんいらっしゃるかもしれないんですけれども、
私はそういう感じでした。
セルフケアの話なんですけど、
自意識課上のスイッチが入っちゃうとリアルタイムで対応するっていうことがまずなかなか難しいと思います。
なので、なっちゃったらなっちゃったで、それはある種ちょっと諦めるしかなくて、その時は。
ただ、ある程度気持ちが落ち着いた後の自分の気持ちのセルフケアをするっていうところをまずしっかりするっていうのが、
しっかりしていくっていうのは重要になってくるんですね。
結局、自意識の課上のスイッチが入っちゃった時の自分の状態が嫌だなとか、
なんでまたこういう風になっちゃうんだろうとかっていう、
自分自身に対して否定的な目線を向けるっていう方が結構多いと思うんですよね。
私自身もそうだったので。
そうなると、自意識課上になった状態の時も辛いのに、
終わって落ち着いて、はーってなってて、また自分に対して否定的な目線を自分で向けちゃうとかってなると、
自分自身の気持ちの行き場が本当になくなっちゃうんですよね。
なので、言葉で言うほど実際やるってなると簡単ではないんですけれども、
でもお伝えするのであれば、まずその時の自意識課上のスイッチが入っちゃって、
どうでしょうね、しんどい状況になった自分自身をまず、
あ、大変だったねって受容してあげるっていうのが一番のセルフケアになるんですよね。
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自分を認めるっていうことなんですけど、簡単に言えば。
何よりも自分自身が一番大変なので、大変じゃないですか。
別に気にしたくもないのに、人目を気にしちゃって辛くなってるのって一番自分自身なので、
そういう自分を自分がまた責めたりとか否定したりすると、本当に自分の行き場がなくなっちゃいますよね。
右さん、ありがとうございます。共感いただいて嬉しいです。
そうなんですよね。だから、本当にね、口で言うほうが簡単じゃないんですよ。
やっぱり自分を自分で認めるっていうことをするっていうのは簡単じゃないんですけど、
でもそれをやってこうっていうふうに、まず意識するっていうだけでもいいので、
頭の片隅にでもちょっと覚えておいてもらいたいなって思います。
ただ、自分の中でぐるぐる考えるよりは、私が個人的にカウンセラーとしてもお勧めしてるのって、
やっぱりノートとかに書き出すっていうのが、自分でできる一番の最大のセルフケアっていうふうに私は思っていて、
でも実際にノートに書き出すっていうのが、会う人会わない人って本当にいるので、
これが絶対的にいいですとは言えないんですけど、
でもノートに書き出すことの何がいいかっていうと、
もう自由に自分の言いたいことを何でもかんでも書き出せるっていうのがまずすごく最大のエリットですよね。
ミリさんありがとうございます。
機内で分は?
そうですね。
ああ、そうなんですね。
人前で話すお仕事をされてて。
そうですね。セルフイメージのギャップに苦しみながらだったんですね。
ああ、なるほど。
人前でお話しされるお仕事をされてるのに、スイッチが入っちゃうっていうようなご自身のギャップ感に苦しまれてたってことですかね。
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それは苦しいですよね。
ミリさんすごいですね。
頭の中?
そうですよね。イメージの中ではこういう自分でうまくやれてるイメージなのに、現実ではあれ?みたいなね。
なんかちゃうやん、みたいな。全然できてへんぞ、みたいなね。そういうことってありますよね。
私もひとつ嫌いで結構ありましたね。
うまくコミュニケーションできてる自分のイメージはいつもすごく完璧にあるのに、実際それを現実にやろうって思うと、なんか全然できひんやん、あかんやん、みたいな感じの。
ああ、なるほど。そうですよね。
そうですね。仲良いもん。
そうですね。私も何かいざ人と楽しくコミュニケーションしたいって思ってるのに、やると真面目なことしか言えないんですよね。
やっぱりなんか自分のこうちょっと軽口叩くとかっていうのができなかったんで、なんかこんなこと言ってなんか惹かれへんかなとかね。
変なやつって思われたらどうしようとか、そういうことばっかり気にしてて、全然気楽にしゃべれるっていう、気楽にしゃべってみんなと楽しくコミュニケーションしてるっていうイメージがあったんですけど、実際は全然できてなかったっていう。
ミッキーさんもちょっと人前でお話しされるお仕事だったんで、もうちょっと内容は違うと思いますけど、そういう感じだったんですかね。
聞いていただいてる中で、こういう自意識のスイッチが入った時にですね、何か具体的な対処法を教えてくださいっていう方、もしあればコメントいただければ、あと数分お話ししようかなと思ってるんですけど、
お答えできる内容であればお答えしますし、後でちゃんと調べてからご返信するっていう場合ももしかしたらあるかもしれませんけど、もしよかったらコメントいただければなと思います。
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話がだいぶあちこちいきましたけど、リアルタイムで自意識過剰のスイッチが入っちゃって、私は気持ち的にはプチパニックだったりとかですね、どうしようみたいな感じになってて、本当に自分の中が大変になってたんですけど、
もしそうなっちゃうことが時々あるっていう方は、その時に自意識過剰のスイッチが入っちゃって、わーってなっちゃった時の自分はある種仕方がないっていう風に諦めてもらって、
その落ち着いた後の自分の気持ちのセルフケアをしっかりするっていうことにまずは重点を置いていただいた方がいいっていうお話でした。
自分の中でぐるぐる考えるっていうのもいいんですけど、やっぱり考えだすと、あの時はやっぱりこうだったらよかったのにとか、自分の中で反省会とか、自分を責めるみたいなネガティブな思考パターン、考え方の渦に巻き込まれていっちゃいがちなので、
やっぱり一旦外に吐き出すっていう意味では、その時の気持ちを書き出す。
本当はなんかもっと落ち着いてしたかったのに、兄っ子になっちゃってしんどかったなーとか、あれが恥ずかしかったなーとか、こういうところがすごい緊張して辛かったとかですかね。
思い出せる範囲でその時の自分の感じた素直な気持ちっていうのを書き出してみてもらうといいと思います。
ちょっと最初慣れるまで難しいかもしれないんですけど、でもよく頑張って乗り切った自分とか、そういう自分に対して温かい励ましの応援メッセージみたいなのを自分自身に書けてあげてほしいんですよね。
何より一番自分がちょっと傷ついてると思うんで、傷ついてるっていうか辛い思いをしてるっていうことが多いと思うんで。
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笑いが大事、そうですね。
そうですよね、私も今日すっごい真面目に喋ってますけど、結構一人でベラベラ喋って、なんか適当にゲラゲラ、よくわかんないポイントで話すタイプなので。
やっぱりテーマがテーマなんで、ちょっと真面目に熱く語りすぎてしまってるかもしれません。
ゲッツということで、にぃさんありがとうございます。
そういうことで、今日は人目が気になりすぎて、自意識過剰のスイッチが入った時の対処法ということでお話ししてきております。
あと自意識過剰かなって思った時に、自意識過剰っていうワードって結構ネガティブなイメージがあると思うんですよね。
自分のナルシストみたいな、そういうイメージないですかね、自意識過剰っていう言葉自体に。
ネガティブな意味で、あいつなんかこう自分のこと好きすぎるんじゃないとか、ナルシストなんじゃねえかみたいな風に思われてしまうようなワードで一般的には認知されているのかなというふうに私は思ってるんですけど。
自意識過剰っていう言葉って、決してそういう意味だけではなくて、自分を意識しすぎてしまうっていう、なんていうんですかね、心理学的にはそういうんですかね。
過剰に自分自身のことを外に対して意識しすぎてしまうっていうような状態。
ちょっとこう今の説明だと伝わりにくいかもしれないですけど。
ああそうですよね。
右さんコメントしていただいているように、いろいろ言われてますけどね、いろんな種類の意味がありますよね。
意味合い的には自意識過剰っていう言葉がありますけれども、いろんな意味合いがあって、私が使っている意味合いでは自分のことを普段よりもいつも以上に意識しすぎてしまって、緊張しててどうしたらいいのかなとか、わからなくなってしまうような状態。
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っていうふうに私は意味合いで使っているんですけども。
なので、言葉自体はちょっとネガティブなイメージがあるかもしれませんが、自意識過剰になってしまう、自分自体が決して悪いわけではないので、
そうですね。
そうですね、それはナルシストではないですよね。
辛い体験でちょっと怖さから声が震えるっていうものですよね。
私もナルシストになれたらいいなと思う時はあるんですけどね。
何をいきなりっていう話なんですけど、それぐらい振り切って自分を表現できたらそれはそれで強いよなっていうふうに思うので。
ちょっと話があれですけど。
そういう自意識過剰になってしまう自分っていうのは決して悪いとかダメとかっていうふうには思われなくていいですし、決して悪いことではありません。
何よりも自分自身が辛い思いをしていたりとかですね、しんどい思いをしているっていう状態ですので、
自分自身の気持ちが辛くなったりとかしんどくなった時に、そういう状態になっても自分はよく頑張っているねとか、
しっかり辛い気持ちっていうのを自分自身で受け止めてあげるとか励ましてあげるっていう、自己需要って言うんですけど、
自己需要っていう癖づけみたいなものを先ほど言ったノートとか書き出すとか、
もちろんカウンセラーさんとかにお話しするとかでもいいと思うんですけど、
あとは信頼できる方に聞いてもらうとかでもいいと思うんですけど、
そういう自分自身を需要していくっていう癖づけっていうのが改善していくっていう大きな足掛かりの一歩になりますので、
ぜひ今日ラジオを聞いていただいて始めてみようかなっていう方がいらっしゃったら、ぜひ始めてみてください。
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どういう風に始めたらいいの?っていうご質問とかあればお気軽にレターなどいただけると思っていますので、
ということで、素晴らしい!私いつもですね、ライブ配信30分手前で終わってたんですけど、
今日は記録を更新いたしました。パチパチーということで。
はい、すみません。
まあでもだいたい30分超えてくるとネタ切れになってくるので、
ミリさんありがとうございます。嬉しいです。
でも、もうやっぱり30分超えてくるとネタ切れになりますね。
適当にアハハ、ウフフとか言いながら笑ったりとかしてごまかすみたいな感じになってくるんですけど、
ということでですね、ちょっとそろそろライブ配信の方終わりにしていこうかなと思います。
一目が気になりすぎてですね、自意識過剰になった時の対処法ということで、
今日テーマをお送りしてきましたが、皆さんいかがだったでしょうか。
ちょっとあの、私声がこもりやすいので聞き取りづらい部分とかですね、
あったかもしれませんが、その場合はすいませんということでご了承いただければと思います。
もし今日ライブ配信聞いていただいて気に入っていただけたらフォローなどしていただけると本当に励みになりますし嬉しいです。
ということで皆さん、今日お付き合いいただいてありがとうございました。本当に嬉しいです。
ちょっとなんか変な間が空いてしまいましたが。
ということで今日ね、お天気いまひとつっていう地域も多いかもしれませんが、午後から皆さん楽しく週末をですね、過ごしいただければと思います。
ミリーさんありがとうございます。
ということで皆様今日はありがとうございました。
私、セルフイメージ改善トレーナーポノがお送りいたしました。
ではまた次のライブ配信でお会いしたいと思います。
それでは皆様良い週末をお過ごしください。
ではでは。