マインドシアターへの招待
親も育つ子育て、Mind Theaterへようこそ。
今日は、あなたとお子さんについての瞑想をします。
では一回、深呼吸をして、心が落ち着いて準備ができたら、
私と一緒に、あなたの心の映画館、Mind Theaterへと向かいましょう。
さらに深呼吸をしながら、あなたの心の中にある、
かしきりの静かな映画館を想像してください。
もし目を軽く閉じるか、視線を落とすのが役に立つようであれば、そうしてください。
目の前にある大きな扉を開けると、
そこにはあなたのためだけに用意された、座り心地の良い椅子があります。
椅子に深く腰を下ろし、背もたれに体を預けてみましょう。
周りのざわめきは消え、あなたは今、完全に守られた安全な場所にいます。
映画館の照明が徐々に落ちて、暗くなります。
そして目の前の大きなスクリーンが、ゆっくりと明るくなっていきます。
お子さんの姿と内なる感覚の観察
スクリーンに、今あなたが気になっているお子さんの姿が映し出されます。
どんな場面でしょうか。
最近すごくあなたの感情が動かされた場面でも、
今日のワンシーンでも構いません。
あなたはここ、安全な客席からその映像を眺めています。
映像の中のお子さんはどんな様子ですか?
どんな声で、どんな表情をしているでしょうか。
その映像を見ている時、あなたの体にはどんな感覚が起きていますか。
胸が締め付けられる感じがしますか。
それとも、頭にいらつきを感じますか。
心が重いですか。
ご自分のペースで、ゆっくりと時間をとって、その体の感覚を感じてください。
内なる守り手（パーツ）との対話
その感覚とともに、どんな感情が浮かび、どんな考えが起こっていますか。
なんとかしなきゃ、と身を乗り出しているパーツ。
悲しい、と顔を伏せているパーツ。
もう疲れた、と肩を落としているパーツ。
そんなパーツにあなたが気が付いたら、
もしそれが自然だと感じたら、
心の中でそっとそのパーツに声をかけてあげてください。
そこにいるんだね。気が付いてるよ。
そのパーツは、何らかの形であなた自身を守ろうと一生懸命に働いています。
もし今のあなたが適切であると感じたら、
そのパーツにこう伝えてみてください。
私を守ろうとしていてくれてありがとう。
あなたがどれほど一生懸命、私の内面を守ってきてくれたかわかってるよ。
あなたのパーツにあなたの声が届いたようですか。
声が届いて、パーツが少しだけ肩の力を抜いた感じなら、
もしそうしたければ、あなたの隣の席が空いていることを教えてあげてください。
そこに座ってあなたと一緒にスクリーンを見ることもできると伝えてみてください。
もしもパーツがあなたの隣に座りたくなければ、
それも一つの大切な反応です。
そのままの距離感を尊重してあげてください。
もし可能であれば、
今日出てきてくれたことに感謝を伝えてみましょう。
そしてあなたが適切と感じるなら、
パーツたちに、
今日会えてよかった。また会いに来るよ。
と伝えてみてください。
パーツたちにはあなたの声が届いているようですか。
ワークの終了と内面の旅
あなたの言葉にどのように反応していますか。
今日出会ったパーツたちに別れを告げ。
体の感覚に戻りましょう。
頭のてっぺんから足先までスキャンしてみてください。
最初に感じた感覚に変化はありますか。
少しゆるんだり、軽くなった感じがするかもしれません。
もしも全く変化がなくてもそれでいいです。
今日スクリーンを眺め、
自分の中のパーツの反応に気づきました。
それだけで私たちの内面の旅はもう始まっています。
最後に今日出てきてくれたすべてのパーツたちに、
ありがとうと声をかけ、
ゆっくりと映画館の明かりを灯していきます。
大きく数回深呼吸をして、
準備ができたら、
ゆっくりと今ここに戻ってきてください。
ご自分のペースで構いません。
帰りなさい。
