マインドシアターへの招待
親も育つ子育て、Mind Theaterへようこそ。
今日は、あなたの未来について瞑想します。
では一回、深呼吸をして、心が落ち着いて準備ができたら、
私と一緒に、あなたの心の映画館、Mind Theaterへと向かいましょう。
まず、深呼吸をしながら、あなたの心の中にある、
かしきりの静かな映画館を想像してください。
もし目を軽く閉じるか、視線を落とすのが役に立つようならば、そうしてください。
目の前の大きな扉を開けると、
そこにはあなたのためだけに用意された、座り心地のいい椅子があります。
椅子に深く腰を下ろし、背もたれに体を預けてみましょう。
周りのざわめきは消え、あなたは今、完全に守られた安全な場所にいます。
未来の不安と体の感覚
映画館の照明が徐々に落ちて暗くなります。
そして目の前の大きなスクリーンが、ゆっくりと明るくなっていきます。
今、あなたの目の前のスクリーンには、まだ起きていない未来の映像が映っています。
数ヶ月後、あるいは数年後、
このままだと私は、またはうちの子供はどうなってしまうんだろう、
という不安なシナリオが流れているかもしれません。
あなたはここ、安全な客席から、その未来の映像を静かに眺めています。
映像の中では何が起きていますか?
どんな心配事が映し出されているでしょうか?
その映像を見ているとき、あなたの体にはどんな感覚が起きていますか?
呼吸が浅くなったり、胸がそわそわしたり、奥歯に力が入ったりしていますか?
ゆっくりと時間をとって、その体の感覚を感じてください。
内なる守り手（パーツ）との対話
その感覚とともに、一生懸命にこの未来の映像を回し続けているあなたのパーツに目を向けてみましょう。
そのパーツは、あなたに最悪の事態に備えさせよう、と必死にこの映像を見せてくれているのかもしれません。
そのパーツに、もしもあなたが自然だと感じたら、心の中でそっと声をかけてあげてください。
そこにいるんだね。私を守るためにこの映画をずっと回していてくれたんだね。
気がついてるよ、と、もしもパーツがあなたの言葉に気づいてくれたら、
もしもあなたが適切だと感じたら、そのパーツに感謝を伝えましょう。
私が困らないようにずっと未来を予測して守ろうとしてくれたんだね。ありがとう。
感謝を伝えた時、パーツはどんな反応をしていますか?
パーツの間に繋がりが感じられたら、そしてもし双方が準備ができていると感じるなら、
静かに問いかけてみます。
もしあなたがその怖い未来の映像を回すのを今だけ止めたら、私に何が起こることを心配しているの?
もし答えがあれば、そしてさらにもう一歩進める準備があれば聞いてみます。
もし本当にその心配していることが起きてしまったら、私はどうなってしまうとあなたは思っているの?
その子が教えてくれる、あなたを守ろうとする本当の理由を、ただ静かに批判せずに聞いてあげてください。
そしてそのパーツにこう尋ねてみてください。あなたには私がどんな姿に映っていますか?
もしもそのパーツがあなたのことを小さな子供だと思っていたら、アップデートした情報を伝えてみるのはどうでしょうか?
パーツがあなたに本当の理由を聞いてもらえたと感じたとき、あなたの体や心の感覚に何か変化はありましたか?
そのパーツはあなたが大人だと知ってどんな反応をしていましたか?
もしもそのパーツが望むなら、映写機の横の椅子に座って、少しだけ休んでもいいと伝えてあげてください。
もしもパーツが望むなら、スクリーンを真っ白にして、今は何も映さない時間を持ってもいいと。
もしもそのパーツがあなたの近くにいたいなら、あなたの隣の席も空いていることを教えてあげてください。
パーツはどのように反応していますか?それを見てあなたの心にどんな感情が生まれていますか?
十分そのパーツと一緒に時間をとってください。ただ隣にいるだけでも大丈夫です。
ワークの終了と現実への帰還
十分な時間がとれたら、ご自分のペースで、
今日出てきてくれたパーツたちに、
今日会えてよかった。また会いに来るよ。ありがとう。
と別れを告げ、ご自分の体の感覚に戻りましょう。
足の裏が床に触れている感覚、椅子に支えられている重さ、
それらを感じながら、ゆっくりと映画館の明かりを灯していきます。
大きく数回深呼吸をして、準備ができたら、ゆっくりと今ここに戻ってきてください。
おかえりなさい。
