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親も育つ子育て。Mind Theaterへようこそ。
今日は、あなたとあなたが苦手なあの人についての瞑想をします。
では、一回深呼吸をして、心が落ち着いて準備ができたら、
私と一緒にあなたの心の映画館、Mind Theaterへと向かいましょう。
まず、深呼吸をしながら、あなたの心の中にある、
かしきりの静かな映画館を想像してください。
もし目を軽く閉じるか、視線を落とすのが役立つようならば、そうしてください。
目の前にある重い扉を開けると、
そこにはあなたのためだけに用意された、座り心地の良い椅子があります。
椅子に深く腰を下ろし、背もたれに体を預けてみましょう。
周りのざわめきは消え、あなたは今、完全に守られた安全な場所にいます。
映画館の照明が徐々に落ちて暗くなります。
そして、目の前の大きなスクリーンがゆっくりと明るくなっていきます。
ここで少しだけ時間をとって、ある人を思い浮かべてみてください。
最近、あるいは以前に、あなたがイライラしたり、
嫌いだと思った人はいないでしょうか。
激しく憎んでいる相手でなくても構いません。
ちょっと嫌だなぁ。
鼻につくなぁ。
なんかわかんないけど嫌いだなぁ。
そんなことを感じる相手を一人思い出してみてください。
誰かが心に浮かんできましたか。
目の前のスクリーンにその人が映し出されてきます。
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映像の中のその人はどんな様子ですか。
どんな表情で、どんなふうに振る舞っているでしょうか。
あなたにどんなことを言っているでしょうか。
あなたはここ、安全な客席からその姿を眺めています。
その映像を見ているとき、あなたの体にはどんな感覚が起きていますか。
胸がギュッとなる感じ、
喉の奥が詰まる感じ、
それとも体が怖ばって身構えるような感じでしょうか。
ゆっくりと時間をとって、その体の感覚を感じてください。
その感覚とともに、どんな感情が浮かび、どんな考えが起こっていますか。
相手を攻撃したくなるパーツ、
逃げ出したくなるパーツ、
あるいは自分が悪いのではないかと不安になるパーツ、
そんなパーツたちにあなたが気がついたら、
もしそうするのが自然だとあなたが感じたら、
心の中でそっと声をかけてあげてください。
そこにいるんだね。気がついてるよ。と、
そしてそのパーツにこう尋ねてみてください。
あなたは、私が今あなたに気がついていることがわかりますか。
もしそのパーツが気づいてくれたなら、
もしあなたが適切だと感じたら、
その子に心からの感謝を伝えます。
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私を守るためにずっとそこで頑張っていてくれたんだね。ありがとう。
感謝を伝えたとき、そのパーツはどんな反応をしていますか。
少しだけ肩の力が抜けるのを感じるでしょうか。
そのパーツとあなたの間につながりが感じられたら、
もしお互いの準備ができていると感じるなら、
静かに問いかけてみます。
もしあなたが今そうして出てきてくれなかったら、
私に何が起こることを心配しているの?
もし答えがあれば、
そしてさらにもう一歩進める準備があれば聞いてみます。
もしその心配していることが本当に起きてしまったら、
私はどうなってしまうとあなたは思っているの?
そのパーツが教えてくれるあなたを守ろうとする理由を、
ただ静かに批判せずに聞いてあげてください。
そのパーツがあなたに本当の理由を聞いてもらえたと感じたとき、
体や心の感覚に何か変化はありますか?
もしパーツが望むなら、
あなたの隣の席が空いていることを教えてあげてください。
そこに座ってあなたと一緒にスクリーンを見てもいいし、
もし隣に座りたくなければ、
そのままの場所で休んでいても大丈夫です。
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ではパーツたちに、
今日会えてよかった。また会いに来るよ。
と別れを告げ、
体の感覚に戻りましょう。
頭のてっぺんから足先までスキャンしてみてください。
最初に感じた感覚に変化はありますか?
少しゆるんだり、軽くなった感じがするかもしれません。
もしも全く変化がなくても、それでいいです。
最後に、今日出てきてくれたすべてのパーツたちに、
もし可能であればありがとうと声をかけ、
ゆっくりと映画館の明かりを灯していきます。
大きく数回深呼吸をして、
準備ができたらご自分のペースへ、
ゆっくりと今ここに戻ってきてください。
おかえりなさい。
