特別企画の紹介
水城真琴の推し活2次元LIFEラジオ。
好きなエンタメ、きっと見つかる。水城真琴の推し活2次元LIFEラジオ。
この番組は、生きてるうちの日々のコンテンツや、私の好きなもの、エンタメなど、過去のこともどんどんアウトプットしていき、デジタルタトゥーとして今後の人生を記録していこうとする、
私、水城真琴がお届けするラジオ風雑談ポッドキャストです。
本日は、特別企画回参加させていただきました。
3月入って1つ目の企画ですね。
リッスンで主催の企画、その名も【カラダつくりっすん】。
主催者の方は、みぽりんさん、すぎべさん、あやこさん、えりさんの4人で企画を作ってくださいました。
とっても素敵なテーマでしたので、私もすぐに申し込ませていただきました。
こちらは3月1日から3月7日までということで、私は最終日の3月7日、本日金曜日にさせていただきました。
1日2組ずつ、健康・カラダをテーマにした内容でつなぐリレー式のイベントになってます。
健康とカラダに関するものなら、何でも話してOKということで、いろいろ話したいなと思うんですけれども。
今回の配信テーマで話すトークテーマの例を挙げてくれてるんですけど、
今年に入ってから運動を始めたとか、私が健康のために気をつけていること、みんなに教えたい健康・カラダ情報、
最近体にこんな不調があったとか、そういう例もあったので、たくさん話したいことがあって、どれから話そうってちょっと頭の中がごちゃごちゃで、
あまりまとまりないかもしれないんですけど、
まあ健康は健康でも、体もそうだけど、心の健康とかもあるなって思ったんで、
ざっくり体を作るための食事、運動、あと心の健康、あとちょっとスキンケアとか、そういうのも入るのかな。
私がおすすめのグッズとか、読んでる本とかを、たぶん紹介していると思います。
それでは本編スタートです。
心の健康について
おしにじ。
改めましてパーソナリティの水城誠です。
それでは早速健康についてお話ししたいと思うんですが、
そうですね、まあ今自分がどこらへんが健康なのかって胸を張って言えるところ。
うーん、そうですね、とりあえず心のメンタルはちょっとあのポッドキャストとかで、
心のストレスとかはなくて、日常的には今いい感じで薙ぎを保っている状態かなと。
2年くらい前とか、たぶんもうキーってなったり、心がザワザワして、もうしょっちゅう仕事とかでいっぱいイライラとか不平不満とか言ってたんですけど、
1年くらい前からまあ職場の環境が変わって、だいぶ落ち着いてきてはいたんですけど、
ポッドキャストを始めてから、よりいろんな人のお話とか聞いたら、
全然違う価値観を持っている人なんだけど、面白いと思えたりとかして、
まあQOLは上がったな。心のストレスっていうのはないな。
自分がストレス溜まっても、ポッドキャストで吐き出すとか、エクスで吐き出すっていうので破産している感じがしますね。
なので心の健康にはちょっとポッドキャストはいいのかなってちょっと思ってます。
あくまで個人の見解ですが。
日常的にやっぱり現代人、隙間時間があったら、もうすぐ携帯とかいじったり、
なんかYouTube見たり動画見たり、ポッドキャストとか耳に情報入れたりって常に情報、インプットばっかりして使われるから、
よくデジタルデトックスとか言うじゃないですか、あれをしないといけないなぁと思ってます。
なんかぼーっとする時間っていうのも本当に大事なんですよね、本当は。
ずっと考えるじゃなくて、ぼーっとした時間って、
5分でも10分でもいいから、そんな短い時間なんだから、本当はいくらでも撮れるはずなのに、
ついなんか隙間時間があったら、すぐそこに何かしら入れたくなっちゃうんですよね。
ぼーっとしてる時って、実は何かの作業をしてる時より脳がフル回転してるらしいんですよ。
何をしてるかっていうと、パソコンのデフラグ。
デフラグってなんだっけって思って調べたら、パソコン内部のストレージ、記憶媒体を最適化する処理って書いてあったので、
要はデータの保存とか削除を繰り返して解消して、読み書き速度を向上する操作らしいんですけど。
確かに人間の脳もパソコン以上に大事な部分があるから、
そりゃあしないと脳に負荷がかかってきて遅くなるよねって思うと、
これ毎日やんないと脳ってもしかしてやばいって思いましたね。
なので、瞑想とかだからマインドフルネスとかやっていかなきゃなぁと思ってます。
アプリとかでもね、手軽で今どこでもすぐインストールとかできるし、いつでもできるんでしょうけど、
その行動一歩が遅くてなかなかね。
だから私もあのヨガとか、ああいうリラックスした音楽を聴きながら一緒にやるっていう、
ああいうやっぱ強制力がないとやっぱり動かないですよね。
一人でいつでもやれるしって思ったらやらないから、
私も前までは友達と一緒にそういうのに数回行こうとか言われたら行ってみて、行ってよかったなぁとかなってたんですけど、
最近家の近くにヨガスタジオがあるっていうことに気づいて、
夜もやってるし、当然平日もやってて、
近場でスタジオがあるっていうのはかなり魅力的だったので、
今度近いうちに予約してみて、一回行ってみたいなと思います。
ヨガも簡単なのとかちょっとハードなのとかありますけど、
布とかでこう浮いたりするやつ、ブランコみたいにこうふわって浮くやつちょっとやってみたいですよね、あれ楽しそうで。
ちょっとハードなのは無理かもしれないけど。
私はそうですね、ヨガはゆっくりやってリラックスしていく感じの方が好きかな。
心のメンタルとかはそんな感じですね。
これからぼーっとすることを取り入れたり、
そうしてなんか自分を見つめ直すみたいなのとか、
身体の健康とストレッチ
頭の整理とかそういうのはしていきたいと思っています。
睡眠はできてると思います。
寝てるのに朝起きたら疲れたとかには基本的にならないですね。
基本寝たら回復するタイプ。
自分自身は7時間半とか、本当8時間とか寝たらもう全回復って感じですかね。
6時間とかだとやっぱり足りない。
7時間か7時間半が一般的にいいみたいなのはありますよね。
でもなんか自分自身に、これ何時間ぐらい寝たら元気だと思いますか?みたいなのの答えが出たら、
それが自分に合った睡眠時間らしいですね。
基本的には11時から11時半ぐらいには寝て、
7時まで寝てるっていう感じですね。
よく、二度寝は良くないみたいな、脳に負荷がかかるようになったかな、みたいなのは言いますけど、
あんまり二度寝はすぐできないですね。
例えばトイレで起きたりとかしたら、なかなか一旦起きると眠れない。
夜中に起きて、まあすぐ眠れる時もあるんでしょうけど、
携帯はやっぱ見ちゃいけないですね。何時かなって思って気になって、
まあいくらダークモードにしているとはいえ、やっぱり一瞬でも見ちゃうと眩しくて、みたいな。
脳が多分覚醒しちゃってっていうのはありますね。
私はもう本当、暗闇のまま電気つけずにトイレに行くんですよ。
1階にトイレありますけど、階段で足元だけ電気がつく感じで、
廊下とかの電気をつけなくても一瞬だけ光って、
トイレの中も眩しくしたくないんで、電気つけずにする感じですね。
休日とかでよく二度寝するとかは聞くんですけど、
基本的にしないですね。一回起きたらもうそのまま起きて、
ただやっぱ1、2時間ぐらいしたらまた眠くなる時は、
それはまだ睡眠足りてないんだなって思って、その後にコテンって寝れる時はありますね。
横向きに丸まって寝ますけど、枕はやっぱね、男性は首を支えなきゃいけないんで、
高い枕の方がいいって言いますね。女性は低い方がいいと。
でも私は基本横向きなんで、横向きだと結局高さがあるから高めの枕を使ってるかな。
正面向いて寝ることはないので。
枕も大事だなって思うんですけど、オーダー枕とかあれ結局意味ないですね。
骨格が歪んでる、正しい位置になってる状態で別に枕を作っても、
歪んだままの体に作っちゃってるから、なんか結局良くないですね。
合ってるかなって思ったら合ってないし、数年したらやっぱ下手っちゃうやつはダメですね。
一時期タオル枕とかもしてましたけど、今はニトリの低反発のやつかな。
でもストレートネック用の枕とかも色々ありますよね。
私もよく首が痛くなるから。
あの首枕、首に効く首ストレッチ、あれはAmazonで買ったんですけどすごくいいですね。
首がやっぱり凝っちゃうなぁ。
現代人はスマホとかパソコンとかテレビ見る時とか、首が体より前に倒れがちなので、これは効きますね。
この首枕ストレッチのやつ、多分10分とかそんなもんでいいんですけど、
やった後に壁に体を寄りかかったら、全然首がちゃんと壁につくなっていう感じしますね。
で、むくみも取れるらしい。
むくみは私何にも感じたことがないのでわかんないんですけど、
血液が良くなって気持ち良くなるのは間違いない。
ただずっと横になってる間、携帯こう上に持って見るのも嫌だし、
テレビは見づらいから、なんかあまり向いてないし、
その時間を瞑想に使えばいいのかな。
この首枕はね、ストレストネックだ自分っていう人にはおすすめしておきます。
首の凝りもそうですけど、頭とか肩とかね、お尻も凝りますよね。
知ってます?お尻って凝るんですよ。
でも肩こりって、海外ではそういう概念がないんでしたっけ?
日本みたいに肩こりっていう言葉。
確かにストレスっていう言葉を自覚したから、概念を知ることでできちゃう。
マイナスに働いちゃうっていうのはあるんでしょうね。
高数年、ずっと旦那さんが座り仕事のデスクワークだからか、
いつもなんかお尻が凝ってて、お尻が痛すぎて眠れないみたいな感じなので、
いつも私、もみほぐしてマッサージしてたんですけど、
年明けに最近マッサージ機を買いまして、
全身マッサージとかじゃなくて、本当に骨盤とか特化したやつですね。
最初に5万くらいだったのは、多分3万くらいになってて、
彼が持ってたギフト券とかがちょうど3万円分家にずっとあったので、
それを使ってついに購入したっていうことで、
毎日私たちも10分、15分くらい使ってるんですけど、
3つモードがあって、姿勢とストレッチと骨盤を正しい位置に持ってきてくれるのかな。
いや、いい感じですね、あれは。
そう、お尻って凝りやすいですからね。
私もよく職場で毎日お尻をほぐすストレッチはしてるんですけれども、
時々テニスボールとかでほぐしてますね。
でもやっぱり運動するとだいぶほぐれるなって。
やっぱり運動には敵わないな、何者もって思いますね。
肩こりはそうですね、パソコンはないし、パソコン作業はしてないんですけど、
スマホとかゲームしてたりもするし、腕こり、肩こりね。
目の健康ケア
あと目も凝っちゃいますよね、ずっと同じ画面とか見てたら。
なんで目はホットアイマスクもたまにしたりします。
私はよく冬場とか寒い時期になると、寝る前にレンジでチンして繰り返し使えるみたいなやつをよく使ってますね。
日常使いは、やっぱり目薬をさしてます。
私がおすすめの目薬は、ひとみストレッチってやつですね。
よく薬局とかにも売ってる、何個入りとかあるんですけど、
あれの水色バージョンと赤いバージョンがあるんですよね。
赤いのは確か1本目薬、開けると1週間とかなんですよ。
賞味期限的な、使用期限的なものが。
赤の方は1ヶ月ぐらいあるので、私は赤いのを4つぐらい入った、1200円のやつかな、それを使ってます。
基本会社とかでお昼寝したりもするし、作業してる時もあるので、
目を覚ます時とかね、朝起きる時とか、昼寝から覚めた時とか、目が疲れた時とかに日常的によく使ってます。
防腐剤とかが何も入っていないのと、ビタミンB6、ビタミンB12の2種類が確か入ってるんだったかな。
でも意外となんか目薬、全然数年したことないっていう人とか、
結構普通に周りにいてびっくりしましたね。
いや絶対目がちがちに凝ってるだろうなぁって思うんで、した方がいいと思うんですけど、
ほぐれるなぁって思いますしね、目に直で入るので、目の緊張をほぐしてるなぁっていうのがわかります。
あとはお風呂に入った時にタオルとか持ち込んで濡らして、アイマスクの代わりにして目を温めたりとか、目のツボを押すアイマスクみたいなのもあるんですよ。
アイマスクの形をして、そのアイマスクの目の周りの部分に丸いツボを押してデコボコした形状になってて、それを目に当てて1分間ぐらいほぐすみたいなやつがあるので、それをしたりもすることがあります。
ブルーライトもシミになるっていうのを聞いて、ゾッとしましたね。それを知ってからは。
スマホでってなりましたね。
あと目は言ったし、口。
歯医者の定期検診は3ヶ月ごとにいつも予約していてますね。
歯磨きだけではやっぱりどうしても死跡ってのは取れないし、刺繍病とかは血の巡りが悪い、歯からいろんな病気に繋がっちゃうっていうのもよく聞く話なので、
体の悪い位置とか出した方がいいし、掃除してた方がいいので、定期的に行くようにはしてます。
まだ親知らず上下4本とも抜いたことがないんですけど、奥歯はやっぱり磨きづらいですよね。
見えないから磨き方下手くそで、なかなか外側はちゃんと磨けてるけど、内側の奥はなんか磨けてないとか、
ポイントブラシ使って糸用紙的なもので、やっぱり歯の隙間もやんないとちゃんと取れないんだよねっていう。
親知らず抜いたら血の味がしてずっときついとか、上手い下手とかで痛いとかもよく聞くから、できるだけ抜きたくないですね。
今のところ歯歯で削ったことはないみたいで、小さい感じであるけど様子見だね、みたいな感じですかね、今現状。
でも特に問題はないかな。
私が行ってる歯医者さん、定期検診した時に、歯石で刺繍ポケットの深さ、ここが何ミリとかね、全部数字で書かれてて、
ここから血が出ましたとか、出血しましたマーク出てたり、
前回と今回の結果の差みたいなのが書かれてるんで、ちょっとしたテストの結果みたいな感じで見れてね、よし今度はいい結果出すぞっていう、毎回ちょっとモチベーションが上がりますね。
テストの結果が悪い時は、ああやっぱりダメだったかとかね、行く前に歯茎が腫れてて血が出るなって、
でもそろそろ定期検診だし、ちゃんとやってたら、歯茎が引き締まってきて、色も変わってきて、血も出ないぞって変化していった時はね、やれた感じが実感しますね。
スキンケアとかも健康なんですかね。関係ないか。体にはまつわる。じゃあまつわるか。
スキンケアは本当最低限しかしてはないんですけど、朝とかは、もう本当水だけで終わりますね。バシャバシャバシャ倒る。
オールインワンをただ塗るだけみたいな。この塗るやつもなくなったらまた違うの使ったりとか、結構コロコロ変わるかな。
今はちょっと高級なクリームのオールインワン系を使ってますね。お風呂とかから上がったらすぐ塗るみたいな。時間を経たないうちにすぐにですね。
本当はパックすぐしたらいいんですけど、パックあんましてないな最近な。
やっぱどんな安いものでもいいからすぐパックして、肌の奥まで潤わせた後にクリームで蓋して塗った方がいいっていうのはね、わかってるけどできないね。
あと家で何だろう、パックしてる顔を見られたくないな。一人でいる時ならいいんですけど。
あとむくみはわからないですね。むくみって何みたいな。
靴下で履いてたら跡つく、あれがむくんでるっていうことはわかったけど、押して肌が元に戻らなかったらむくんでる。これもわかる。顔とか手とかのあれはちょっとわからない。むくんでるのか全然わからない。
クリームを塗ってる時に、おでこにボトックスを打った人の話を聞いたんですけど、シワとかがほら、おでこも出るらしいので、人間の顔、鼻から中央から下が基本たるみで、上がシワになるんでしたっけ。
なんかそんな感じでしたよね。ボトックスを打った人の話を聞いて、ずっと誰かに手で眉間を押さえられてる感じがして、すごい慣れないっていう話を聞きましたね、ボトックスを。
そうなんだーっていう話を聞いたんですけど、だからとりあえず首にも塗るようにして、目尻はギュッて端を持って、目をつぶって力を入れた時にピクピクってなってたら、それでもうストレッチ効いてるらしいんで、それをしたり。
おでこも両手で、おでこを隙間なく手で押さえてから、目を開けて閉じて、目を開けて閉じて、シワにならないストレッチみたいなのをしてますね。
あとはね、ほっぺとか口の口角筋とかね、ほぐさないといけないみたいなのを聞くんですけど、たまにって感じです。
歯の健康管理
もうアレ系って難しくないですか。やりすぎても逆効果だし、やらなさすぎても逆効果なんでしょ。何日に1回すればいいとか、なんかどれくらいがやりすぎなのかもわかんないし、はーって感じです。
できたー。こうやって書いてみたら、おしかつのメリットって結構たくさんあるよね。メリットをちょっと声に出して読んでみよう。
まずは一つ目。好きなものに夢中になれることで大変なことも頑張れる。これは絶対だよね。
次が、幸せな気持ちになれる。うんうん、人間幸せな気持ちが少しでも多い方がいいよね。
そして最後、おしかつの輪を広めていきたい。このポッドキャストがきっかけで知らない世界を知ってもらえる。そんなきっかけ作りにつながっていくかも。他にも書いたけど、大きなメリットってこの3つかな。
アニメ、漫画、ゲーム、ラジオ、声優。懐かしのものから最新のエンタメまでギュッと詰めた番組にしたいな。
いくつか候補がある中で番組名は、これにしよう。おしかつ2次元ライフラジオ。
紙に関しては特にあんまりないかな。ただ摩擦で枕のシーツ、自分の着ているパジャマ、毛布とかの摩擦とかによってバチバチに乾燥しちゃう感じですね、毛先が。
一回じゃあナイトキャップとか買ってみるかと思って買ってみたんですけど、多少でもやっぱりナイトキャップだから脱げないようにゴムが入っているわけじゃないですか。
ちょっとなんですけど、頭に締め付けがあるだけで全然睡眠に害を成したんで、無理だって諦めました。
私にナイトキャップは必要ない。一旦このゴムきついかと思ってチョキンってゴムを切って緩めたんですけど、それでもダメでしたね。ダメです。
寝る前に頭のこりとか耳の周りほぐすといいみたいなのはね、効きますよね。
寝るときに、リラックスするときにたまにやるのが熱さましいとリフレッシュに使ったりするんですよ。
頭疲れたときとか。熱なくてもリラックスするっていう意味で、あれは割と好きですけどね。
ヒヤッとしてこういつの間にか寝れる感じですね。
頭やっぱりスッキリしますよ。人間ストレス溜まったら確かおでことかにね、力が入って凝っちゃうみたいな。
あとは目の疲れとかはやっぱりこめかみらへん押すとあーってなりますよね。
目の真後ろの位置から押すっていうのも目に効く。
あと頭のこりはやっぱり現代人特に凝っちゃいますよね。いろいろ考えちゃいにして。
頭皮をつまむことができたら柔らかくなってるらしいんですけど、絶対つまめるほどくにゅってなんないと思います。
絶対みんなカチカチだと思う。何かしら。
寝る前にこめかみらへんとか前頭腰らへんとかほぐすと気持ちよく眠れますね。リラックスして。
女性のよく持ってるスカルブブラシ、もうあれとか超気持ちいいでしかないんですけど。
あれはもうほんと、櫛で研ぐプラスちょっと頭のツボ押しとか首のこりツボ押しに使ったりしてます。
最後は運動と食事ですが、まあ私この運動と食事が一番できてないですね。圧倒的にね。
まあ食事はもう値不足ですよね。やっぱ自分が作るってなると簡単な野菜とかだけ使いがちだったりとか。
外食とかだとね、いろいろ食べていいんですけど、自分がいざ作るってなるとね、そんなに興味がないから。
楽なレシピとかばっかり作っちゃってるんですけど。
簡単な葉野菜とか、きのこは食べるんですけど。
人参、じゃがいも、玉ねぎ、大根、あそこらへんのちょっと固い土からできた根菜とかね、あんま使わないんですよね私。
まあお肉もそうですね。なんで鶏肉だけあんなに正義なんだろう。
豚と牛にもあれくらいの正義をあげてほしい。
やっぱお肉は簡単だから、加工肉、ウインナーとかベーコンとか使いがちですよね。
でも発汗性があるから毎日は良くないみたいな。
2、3日に1回。
そうですね、気をつけないとですね。
そして土日になるとやっぱりお昼はラーメンとかうどんとか麺類食べがち。
平日朝はそうですね、去年くらいからバナナを食べ始めました。
ほんとバナナマジで食べないです。
もらっても食べないレベルだったんですけど、去年くらいから健康志向の。
バナナと牛乳は相性がいいと聞いて、そこからよく効くなとは思ってたんですけど、バナナと牛乳で調滑してます。
調滑私なんだろうな、ヨーグルトも嫌いなんですね。
甘いバニラヨーグルトおすすめだよって言われたんですけど、バニラヨーグルトでもダメですね。
なんか好きじゃない。
ナタデココ入ったやつも食べたけど、フルーツ入ってるやつはって言われて食べたけど、ヨーグルトは克服できる気がしないな。
美味しいって一生思えない気がするな。
じゃあ納豆は、納豆もダメ。
納豆もダメですね。匂いもネバネバの味も全部アウツ。
キムチ甘いける。
納豆もダメ、ヨーグルトもダメ。
なので全く調滑に向いてないんですよね。
好きなやつがせいぜい味噌汁とかの味噌くらい。
去年の秋くらいはすごい一時期健康志向、健康に一気に意識して、2キロくらいとか健康的に減らして、体脂肪も減ってたんですけど、
食事と運動の習慣
まあ、ポッドキャスト始めてから好きになっちゃって、そっちぼーっと押してたら何も運動とかしなくて、今サプリすぎて、
ダメだな、やんなきゃやんなきゃってやっぱりやる気スイッチが出てこないやつですね。
寒いから余計動かなくなっちゃいますよね。
本当は夏とかより代謝が冬の方が低いから、痩せるのには冬の方がいいんですけどね。
でもバリバリ運動しすぎても冬は抵抗力を失って風邪引きやすいとかになっても困るんで、適度の方がいいんでしょうけど、
冬は多分ストレッチぐらいとかの方がいいのかな。あんまり激しい運動はって感じですよね。
食事に戻るんですけど話、夜が普段は8時から9時とか、9時以降とかになっちゃうんですよね。
旦那さんが帰ってきてから一緒に食べるので。
そうなると本当は12時間ぐらい空けた方がいいとからしいけど、朝7時台に起きてすぐ空いてなかったとしても、
それ以降は一切お昼まで当たらないから渋々食べるみたいな。
お腹空いてから食べるのが一番いいよって言うけど、そうなると絶対9時か10時、しかも休み時間の合間に、
なんかいつでも好きに食べれたらいいですけど、9時とか10時とか限られたときにちょっとつまむ程度だから、
がっつりしたバナナ持っていくとかなんかできないし、牛乳飲むとかもできないし、難しいですよね。
無理やり朝、牛乳とバナナを食べるって感じですね。
栄養とサプリメント
今のとこ、お腹の調子とかは最近は全然悪くなってないですかね。
下痢とか便秘とかもないですし、ただ野菜不足を感じてて、私が聞いてる健康のポッドキャストさんとかで、
マルチミネラルとかビタミンとかのサプリはちょっと不足したとき、毎日不足してるかとったりしてますね。
一時健康志向のときは確かにお菓子が全く食べたいってならなかったですね。
今はまたやっぱり甘いもの欲しいとか食べちゃったり、体が欲しったりしてるから、栄養が足りてないなって思ってるんですけど、
高カカオチョコ70パー以上のやつ、今まで普通に甘いチョコしか食べたことなかったんですけど、
去年ぐらいから高カカオチョコも体にいいよ、脂肪燃焼にいいよっていうのを聞いてから、
1日に3枚とか、ああいうのポリフェノールとか、トイレとか行くとすぐ体から出ちゃうから、2,3時間ごとに食べるとかがいいとされてて、
私もこまめに食べてたんですけど、どんどん今値上がりしてますよね、チョコレートの価格。
えぐいな、もう気軽に手が出せなくなっちゃったなってなって、あんまり最近は食べれてないんですけど、
でもチョコと牛乳ってあんまりカルシウムとかの相性が良くないっていうのを知って、衝撃でしたね。
え、良くないんだって思い込みなのかちょっと忘れましたけど、
効率よく摂れるのがチョコと相性いいの、アーモンドとかナッツなんですよね。
なので私はアーモンドチョコとかじゃなくて、チョコ別、ナッツ類別で、それぞれ好きな時に食べてましたね。
先に食べるか後に食べるか、分けてとりあえず食べてました。
そうすると確かに、全然他のお菓子あんまり食べたいなってなりませんでしたね。
で、姉に去年クリスマスプレゼントで高級なプロテインチョコのやつもらって、
それを多分マグカップとかに入れて蒸しパンケーキみたいにして食べるレシピとか教わったんで、
それを今度朝とかに食べてみようかなと思ってます。
で、最後は運動ですね。
運動は1日8000歩ぐらい歩くといいって言われてるじゃないですか。
とりあえず2年くらい前は本当に会社の中の部署にいたところが、本当にちょっとしか動くことなくて、
もう本当3000歩とかだったんですよね。
駐車場まで歩いたりとか、出勤の時に動くぐらいで、今6000歩とか自由に動き回れたり、
トイレ行く時とかに1階のトイレ使って、また階段で4階まで上がったりとか、
こまめに動いてるとそんなに疲れたっていうほど疲れないし、意外といいですね。
そういうのはちょっとやってるかな。
そういうのもあって、最近は6000歩は歩けてるんで、
残り2、3000歩を家の中でも歩けてるのか、
あとは不足分を歩くっていう感じですよね。
ストレッチ、これもあんまりできてない。
ただ私がストレッチする時、好きな作者さんの本、ストレッチ、イラストのコラムが書籍化になったやつなんですけど、
すごいわかりやすくて、イラストとか解説とか。
3冊私持ってるのかな。
この方が実際にイラストを書いたりしてて、実際に学んできて、それをイラスト化して実体験して、
ストレッチもしてるんですけど、
自立神経どういうのかっていうと、
自立神経というのは、
自立神経というのは、
会社とか家でとか、気軽にながらストレッチできるのをたくさん紹介してて、
これ読むと確かにストレッチしたくなるなって感じですね。
最近、本棚にしまってて出してなかったんで、
やっぱこういうのは短いにおいて、
ストレッチしてる時に、
このモーットズボラヨガっていう本は、
ヨガなんで、やるとき本見ながらってなると、
開きっぱなしにできるような製本にしてあるので、
本を開くときに物を置いて、
押さえながら見るとかしなくてもね、
ちゃんと閉じないといけないので、
やる気スイッチに繋がらないですね。
このモーットズボラヨガっていう本は、
やる気スイッチに物を置いて、
押さえながら見るとかしなくてもね、
ちゃんと閉じないっていう仕様になってます。
筋肉もちゃんとわかりやすくイラスト書かれてて、
めちゃくちゃいいんですよね。
私はこれやるとき、1時間くらい、
この3冊とかのあらゆる部位の筋肉のストレッチしながら、
アニメとか映画とか見ながらずっとやってたら、
もう体ポッカポカになりますね。
最近やれてなかったんで、
近々これをしたいと思います。
今この人、また新しい本とか出てるのかな?
ちょっとXで見よう。
あと運動は、そうですね。
スイッチっていうゲームの、
運動できるゲームのソフト、これですね。
私にやっぱり合ってるの。
リングフィットアドベンチャーっていう有名な運動するゲームも、
スイッチで出たことはあるんですけど、
やっぱり腰が重くてだいぶハードルが高い。
やる気にならないとっていうのが非常に高いので、
今はあんまりお勧めしないですね。
フィットボクシングっていうのもあるんですけど、
あれは有酸素のみですね。
リングフィットアドベンチャーは本当筋トレ。
一応有酸素もある、茶あるけど、
フィットボクシングは本当有酸素。
20分、30分とか。
まあその分ちょっと長いなっていう感じで、
キックパンチは確かに楽しいんですけど、
あんま合ってないですね。
ただのパンチならいいんですけど、
パンチもいろんな種類があって、
私にはあんまり合ってなくて、
これが合ってるなって思ったのが、
ウチトレっていうソフトなんですけど、
ひらがなでウチで、カタカナでトレで検索したら出てきます。
まあ体験版もあるんですけど、
これは最短4分からなんとできる。
非常に効率がいいゲームです。
有酸素と無酸素も自分でいろんな組み合わせを作ることもできるんですけど、
ヒットっていって最近は、
昔は結構長時間とかが当たり前でしたけど、
これ最短4分とかになってて、
有酸素部門が豊富なんですよね。
エアロビクスとかダンスとかが結構豊富で、
もちろんさっき言ったフィットボクシングみたいな格闘系もちょっとあったり、
プラスリングフィットにもあったような筋トレがたくさん豊富にあるっていう感じで、
好きに組み合わせてできます。
だいたい10分ちょいとかで、
7、80カロリーとか、
より効率よく時間少ないけど、
高負荷をかけて短時間でっていうやつがヒットって言うんだったかな。
それを去年の夏ぐらいに結構続けることができましたね。
見る見るうちにやっぱ体脂肪も減って、
筋肉量が増えるっていうのが体重圏に乗って実感できて楽しかったですね。
ダンス私は高校の時にちょっと踊り系のはやってたんですけど、
ダンス楽しいですね、有酸素。
私こっちの方がフィットボクシングとかより向いてるなって思ったので、
それが合いますね。
ダンスも、なんかどんなダンスがあるのって思うじゃないですか。
ヒップホップ、ラテン、サンバ、チア、ジャズ、パラパラとかオタ芸とかね、
運動の実践と意識の向上
いろいろあって、各ジャンル1種類ずつしかはないんですけど、
それやるだけで結構楽しいなって感じですね。
筋トレも負荷かかる順で、お腹中心筋トレ、
体全体とか、負荷かかる順とか、下半身強化とか、自由に選べるので、
私はこれをまた春ぐらいから続けていきたいと思ってます。
この前今年初、ようやく重い腰を上げてやったんですけど、
やっぱ動くとやる気スイッチって入るなって思いましたね。
トレーナーさんもね、褒めてくれるのが嬉しいですよね。
あとラジオ体操あるじゃないですか。小学生の頃からやってた。
社会人になっても朝礼とかの前に流れるんですよね。
第一だけですけど、大抵第一しか流れないですよね。
私第二の方が好きだな。ちょっとリズムが変わって。
ラジオ体操はやるだけで、体の何百という、何百だっけ?
あらゆる箇所の筋肉を全て使うっていう、やっぱ非常に効率的に考えられてるから、
あれはやるだけでだいぶ違うっていうのはね、知ってるんですけど、
毎日第一しか流れないとね、ちょっとやる気にならないですよね。
第二も出してくれよって思いますけど、
去年知ったのが第三ある。ラジオ体操第三を初めて知って、初めて曲を聞いて、
うわ、いつもと違うって思ったのと、動きもだいぶ第一と第二とまた変わってくるから、
ぜひ皆さん検索してみてください。ラジオ体操第三聞いてみてください。
音楽の曲調が違いすぎるのにびっくりします。
あとちょっと有酸素っぽいなっていう動き入ってますね。繰り返し。
だから第一、第二、第三で合計すると10分以上結構やってる感じですよね。
はい、ということで、いろいろ健康について、あっち行ったりこっち行ったりしちゃったいかもしれませんが、
いろいろお話できたと思います。
これを話したことによって、私もちょっと自分自身に宣言もしたから、
ちょっとやる気になってきましたね。
で、私自身もこの他の参加している方の回とかも聞いて、
ちょっと健康意識を春に向けてしていきたいと思います。
あ、もう春ですか。
それではエンディングに行きたいと思います。
健康に関するトーク
おしにじ。
あっという間にエンディングのお時間になりました。
今回参加してくださった番組で、私が他に知っている方は、
ヒロヒロシさんとか、日常の音のはたもとさん、
あと高橋クリスのFEラジオさん、リケダン健康論さんは知ってますね。
で、あとおこもりすんの京都にいて、えりさんと杉部さんにはお会いしてご挨拶しました。
京都の時はありがとうございました。
で、私の配信前日に、3月6日に配信されているのが、
リケダン健康論さんは、ペットと健康についてお二人で語られているそうです。
いやー、理系男子って感じのトークと、ためになることを言ってくれているので、
私も健康に気をつけようって、日常に意識を向けることにしました。
日常に気をつけようって、日常に意識を向けることができるきっかけを与えてくれる番組なので、
過去のものを遡りつつ、いつも聞いております。
で、同じ日に4人の母ちゃん、女三子の生きる道、みぽりんさんがお話しされてますね。
しかもこちらも同じ、我が家のペットと健康について話されてますね。
で、私が健康体になろうっていうタイトルで出してます。
私と同じ日に、こちらもみぽりんさん、おかんの話なんて誰が聞くん。
私の健康論ということで、最終日は私たちが鳥になってますね。
この番組では皆さんからお便り、メッセージ、感想ポストなどお待ちしております。
Xをお持ちの方は、ハッシュタグ、ひらがな、おしにじ、4文字でポストしてください。
モチベーションになります。
詳しくは公式Xにてお知らせしてます。
ノート、インスタ、TikTok、メールフォームのリンク先はこの回の詳細欄に載せておりますので、興味がある方はそちらからどうぞ。
気になった方は、お気になったプラットフォームのフォロー、それから高評価のレビューがあるもの、
Apple PodcastsとSpotifyは高評価レビューが可能ですので、星5とかよろしければお願いします。
それから同じチャンネル内で10分ほどでどこからでもどなたでも聞ける3次元喫茶小話という10分番組もあるので、そちらも興味がある方はぜひ聞いてみてください。
この番組は一応各州放送なのですが、ただこういう企画に参加したり、突発的に全然違う曜日に更新することも多々あります。
それではエンディングはいつも漫画やアニメ、ゲームのキャラの名言で締めているのですが、
今漫画の作品でダンベル何キロ持てるというダイエット筋トレ漫画があるのですが、
それに出てくる街を鳴るぞというキャラのセリフで締めたいと思います。
やっぱりきれいな体を作るにはバランスのいい食事をとりながら運動するのが一番だよ。
がっつり動いてがっつり食べる。レッツマッスル。
おやすみなさい。
