健康を一気に変えなくていい理由
おはようございます。オサナイカズシです。 青森で中小企業診断士として経営コンサルをしたり、「オサナイだけど、押す」を合言葉に、全国の中小企業社長さんや社員さんを応援しています。
ということで、ちょっと今日はですね、小声で、小声になってますかね。 というのもですね、ちょっともう収録時間が今日はなくて、はい。
久しぶりにウォーキングしながらですね、収録しようかなということで、 ちょっとね、今日のテーマに関係するので、ちょうどいいやと思ってですね、ウォーキングしながら収録しています。
車のね、走っている音であったりとか、朝早いんですけどね。 今ね、5時ちょっと過ぎなんですけども、
はい、ウォーキングしながら、 いつもの日課のウォーキングしながらですね、収録したいと思ってますんで、結構住宅街なんで、あのね、あんまり大きい声で、
お話しするとね、ちょっとあの、 ご近所さん迷惑になっちゃうので、まだね、寝てる方もたくさんいらっしゃると思って、ちょっと今日はひそひそ話で、はい、お送りしたいと思います。
ちょっと、申し訳ないですけども、ご了承ください。 ということで、今日のテーマなんですけども、えっとですね、
健康は一気に変えなきゃダメですか?というですね、そういうテーマでお送りいたします。 今日から3回なんですけども、僕がまあ人生で一番こう大切だなというふうに思っているものについて、
お話しさせていただければいいかなというふうに思っております。 順番はですね、健康と、それから睡眠で、あとはお金ですね。
この順番でちょっとお話していきたいなと思います。 今日はちょっと健康についてお話しさせていただければいいかなというふうに思っています。
ああ、やっぱり久しぶりだからね、 あの、歩きながら収録がギキハカリになっちゃいますね。
でね、ごめんなさいね、なんで健康が一番大事なのかということなんですけども、 えっと、まあ今日はちょっと僕のね、あの、
僕自身のちょっと恥ずかしい話も、数字もね、 全部出しながらお話しさせていただければいいかなというふうに思っていましてね。
実は僕あの、あれですね、人間ドッグありますよね。 人間ドッグ、ガンマGDPというのが肝臓の数値ですよね。
これが3年ほど前にですね、100くらいあったんですよ。 100ですよ。
で、お医者さんからもですね、いやこのままだと危ないよっていうふうに言われまして、
で、そこからね、生活習慣をちょっと少しずつ変えて、去年が82で今年が64だったかな。
で、まあまだね、その基準の範囲ってあるんですけど、そこには入ってないんですよ。 でも100だった数字が、あの少しずつちょっと動いてきたということなんですね。
じゃあ僕がね、ものすごい健康生活を始めたのかということなんですけども、 実は全然そんなことないんです。
今日はですね、僕が何を変えて、そして何を変えなかったのかと、 そんなお話をしたせていただければいいなというふうに思っております。
本題に入る前に少しお知らせをさせてください。
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それからもう一つお知らせです。
10月29日木曜日ですね。
日野秋広公演会in青森県弘前市が開催されます。
場所は弘前市民文化交流館ホールとなっています。
JR弘前駅から徒歩3分の商業施設ひろろの4階にございます。
開演は17時から、会場が18時からとなっております。
チケットの方ですけどもチムチケのサイトで販売しておりますので、 ぜひそちらから皆さんご参加ください。よろしくお願いいたします。
飲酒を減らしウォーキングを始めた経緯
ということで今日はですね、健康は一気に変えなきゃダメですか?というテーマでお送りいたします。
僕はね、前の職場にいた頃に本当によくお酒を飲んでたんですね。
これはもう本当にお付き合いというか、いろんな取引先がありましたね。
特に金融機関であったりとか、あと僕の場合は経営支援とかっていうのは新しいね。
普通は金融機関さんが一番の相手なんですけども、そこだけじゃなくて、
例えば税理士さんであったりとかね、あと公的な支援機関であったりとかね、
そういう人にもお話し、一緒に会食しながらとか、そういうことをして本当に毎日毎日飲んでましたし、
毎日毎日、夜が遅かったんですけども、それだけじゃなくてですね、
平日も飲むけど土日も飲んじゃうっていうですね。
ほぼ毎日ですよね。毎日飲んでましたね、本当に。
月曜日も火曜日も飲みますし、金曜日も飲みますし、土曜日も20分も飲みますしね、本当に。
それが僕にとって普通になってたんですよね。
ところがですね、正直ですよね、人間ドック受けるとガンマGDPが100あったんですよ。
この100ってどういうことかというと、一応日本に人間ドックっていうのがありまして、
そこで判定される数値っていうのは50以下が基準範囲だと。
51から100が陽検査生活改善で、101以上が陽精密検査治療と言われてるんですよ。
高い数値の場合はお酒の量を減らしましょうということで生活改善がしなきゃいけませんよってなってるんですけども、
つまり僕の100っていうのはギリギリのとこですよね。ギリギリはセーフかっていうとアウトなんですけども。
そこから先生から言われたのが、このままだとお隣さん危ないよって。
それはそうですよね、というふうに言われまして。
やっぱり人間って不思議ですよね。健康に気をつけましょうって100言われるよりもですね、
自分の検査結果に100って書かれるとめっちゃ効果がありますよね。
僕が初めてこれちょっと本当に真面目に買いなきゃ危ないなって思ったわけですよ。
その日からお酒を完全に止めましたっていうふうに言えれば格好がいいんでしょうけども、
僕はそんなに人間できていませんし、石の強い人間じゃありませんので。
まずですね、毎日飲んでいたのを本当に止めました。週末中止だけにしました。
会合の出る量もちょうどそのタイミングで防空部署も移動しましたし、
内勤になったので内部の仕事の中止になったので、
そこまでお付き合いやお酒飲む量が減ったってことだったので、
ちょうどそのままタイミングなのかな、そういうのはありましたけども。
今はもうサラリーマンを辞めましたから、自分でコントロールできないので辞めましたし、
ですから今はリスナーの皆さんは交渉しているので、僕が年間目標で月4回と言ってますけども、
ですから1ヶ月に4回くらいにしようということを自分の目標にしているということなんですね。
これが一つ目です。
あともう一つ始めたのがウォーキングです。
まさに今やっているウォーキングなんですけども、
朝起きて大体僕はいつも3キロぐらい歩いてます。
歩く回数を増やした記録
これも1年中やってるんじゃないですよ。
青森ですから冬は当然雪があって、滑って転んで怪我して何でもなりませんし、
夏もそれなりに青森もやっぱり暑いのは暑いので、
ですから僕は無理しない程度、だいたい春の4、5、6ぐらいかな。
秋はちょうど今ぐらいからですよ。
9月から雪が降り始める11月、12月ぐらいからまでを歩いていると。
ですから歩ける季節に歩ける日はほぼ毎朝歩いているという感じです。
これぐらいです。僕がやっているのって。
でね、厚労省のほうでもガイドラインみたいなのがあって、
個人差も踏まえて、例えば強さであったりとか量というものを調整してですね、
可能なものから取り組みましょうという風に、
今より少しでも多く体を動かすという風な考え方が厚労省のガイドラインにはあるらしいんですけども、
僕はこのできることを続けるということがすごく大事なのかなという風に思うんですね。
健康のために始めたということで、体を壊したらそれこそ本末前途じゃないですか。
ですから僕はここが大事かなという風に思うんですね。
今回この放送をするにあたって、自分の記録を改めて見てみたんですよ。
これがなかなか面白かったんですけども、
昨年2025年ですね、僕が記録していたウォーキングまで46回の160キロだったんですね。
ですから1回平均が3.4キロです。
今年、2026年ですけども、現時点で、
これね、ナイキアプリ使ったのは去年からだったからちょっと困るんですけども、
今年は本格的に最初から撮っているので、現時点で114回の379.7キロですね。
総時間は77時間39分47秒、1回平均が3.3キロということなんですね。
これ何が面白いかわかります?
去年は途中からとはいえ1回3.4キロ、今年は1回3.3キロなんですよ。
むしろ極端に100メートルぐらい短くなっているんですよね。
でも走行距離は160キロから379.7キロになっている。
つまり僕が書いたのは1回の頑張りじゃなくて回数なんですよ。
1回に10キロ歩こうとは僕はしなくて、早く歩こうとも別に僕はしていないわけですよ。
今日も3キロぐらい、明日も3キロぐらいみたいな。
それを繰り返していたら379.7キロになったということで、
広崎から東京までは全然届きませんけども、
3キロずつでも積み重ねると結構な距離になるということなんですよ。
数字で見る小さな継続の効果
あともう一つ面白いのが体重なんですよ。
僕は普段スマート体重計で、Bluetoothでスマホと連動している体重計を使っているんですけども、
それで記録を取っているんですよ。
これだけ毎日歩いているじゃないですか。
さぞかし体重が綺麗に減っているんだろうと思いますよね。
でも全然そんなことなくて。
僕は69キロ台から71キロ台、これを行ったり来たりしているんですよ。
体脂肪率もだいたい20%から21%ぐらいを行ったり来たりしているということ。
1キロくらいの月もありますしね。
ですから379キロ歩いたら劇的に痩せましたという話じゃないんですよ。
でも僕はそれでいいんじゃないかなと思っているんです。
なぜかといったら人間特区のγGDPが100くらいだったものが82でしょ。
今年64でしょ。
まだ50以下の基準値に届いていませんけども。
そしてもちろん歩いたからγGDPが下がったという根拠はないです。
僕にはお医者さんがいないですからだいたいできませんし。
お酒を減らしたこともありますし。
他の生活習慣も関係していると思います。
続けられる健康習慣を一つ決める
ただ僕自身の事実として言えることはですね。
生活習慣を変え始めてから数字の方向が変わってきたということなんですよ。
これは僕にはめっちゃ嬉しいんですね。
健康ってやっぱり短期間で体重を何キロも落としたかというのは基礎はないと思っているので。
昨日よりも今日ですし今日よりも明日だわけですよ。
ほんの少しでもいいんで体にいい選択を増やしていくっていうこと。
お酒を1回減らすとか10分歩いてみるとかですね。
健康診断ちゃんと受けるとか。
ちゃんと結果を数字で見るっていうここが大事かなと僕は思うんですね。
それで十分かなと。
スタートはそれでいいんじゃないかなというふうに思います。
僕もねまだ途中ですし。
ガンはGDPが64ですから。
健康について僕に任せてくださいっていうふうには言えませんけども。
だからこそはリスナーの皆さん一緒にやっていきましょう。
健康は一気に変えなくていいということ。
一気に頑張るよりも小さくてもいいんで続けられることを増やすということですね。
僕はね今それが一番大事なんじゃないかなというふうに思っています。
はいということで今日もお聞きいただきましてありがとうございました。
今日はね僕自身の2年ドッグでやったりとか
ウォーキングの数字実際の数字を足しながら
健康についてちょっとお話しさせていただいたというところでございます。
本当に3年前くらいですね本当にガンマが100程度あった。
そこから8264でウォーキングも去年160だったものが379.7ですか。
でも一番お伝えしたかったのはその数字そのものじゃなくて
大きく変えたんじゃなくて小さなことを続けてきたという
こんなのです本当に。
僕みたいに変化できるのは本当こんなものなんですよ。
ですから皆さんも今日ですね
これなら続けられそうだなということですね。
一つだけちょっと決めてみてはいかないかなというふうに思います。
そして明日はねこの健康を支えるものとして
僕が本当に大事大事大事大事にしている睡眠ですね。
これもめっちゃ大事ですね。
ここについてお話しさせていただければなというふうに思っています。
本当に寝る時間を削って頑張っている皆さんいらっしゃると思います。
ぜひね明日の放送お聞きください。
僕がね本当にねどんなことになったかというのをね
ちょっとお話しさせていただければなというふうに思っています。
はいということで今日はですねウォーキングしながらお話ししましたので
すみませんもう息も絶え絶え鼻水も垂らしながらですね
そしてちょっと放送がねやっぱり
マイクを使っているとはいえねちょっとね
なかなかお聞き嬉しかったかなというふうに思いますけども
ご了承ください。
もうちょっと今日家に行かなかったので
この子から血を取らせていただきました。
はいということで今日は
健康は一気に変えなきゃダメですかというテーマでお送りいたしました。
所詮が人生だ。
Don't worry, be happy.
それではまた明日この時間にお会いしましょう。
今日も元気にいってらっしゃい。
あとまだ半分ぐらいありますウォーキング。