妄想の重要性
こんにちは、二次創作メンタルサポーターのほうりです。よろしくお願いいたします。
今日はですね、二次創作をやってても、今までずっとやる気が出てたのに、ある日突然やる気がもう枯渇しちゃって動けないっていう、そんなヨボヨボな日が来ちゃった人に向けて、
妄想を起こせるには、瞑想が一番効くんじゃないかなっていう気づきをお話ししていこうかなと思うんですよね。
私たちって、二次創作やってる人たちからしたら、妄想ってね、最大の武器じゃないですか。
もう毎日妄想してても飽きないぐらいに、推し二人のことを考えたり、推しキャラのことを考えたり、
もうこの時原作でああいう展開だったら、こういう展開だったらっていうイフストーリーっていうのは、妄想がなければ成り立たないものなんですけども、
妄想っていうのは、ずっと長いこと続けてると、だんだん枯渇していくものなんですよね。
武器とかも手入れとかしないで使い続けてると、錆びていっちゃうわけじゃないですか。
この場合、妄想の燃料になるのっていうのは、ドーパミンなんですよね。
ドーパミンがドバドバドバドバ出てて、もう興奮しまくって、夜も眠れないぐらいに妄想しちゃいますみたいな、
怖いものなんか何もないっていう気持ちにもなる、そんな妄想の燃料のドーパミンなんですけども、
これって、意図して出すのっていうのがすごい難しいんですよね。
ドーパミンっていうのは、ありとあらゆる場合で、今ってすごい垂れ流しになりやすいんですよ。
何が垂れ流しのきっかけになるかって言ったら、圧倒的に多いのが、ツイッターとかSNSのタイムラインですね。
これ、反応があるかなっていうふうにタイムラインを覗くだけでも、ドーパミンって分泌されちゃって、なかなか離れられないようにできてるんですよ。
これ開発側も分かって、そういうふうにSNSって作ってるんですよね。
スマホで書かれてたんですけども、SNSの開発人は、子供にスマホは絶対持たせないっていうふうに、
持たせたとしても、使う時間をきちんと制限してるっていうふうに書かれてるぐらい依存性がSNSにあるし、
ドーパミン垂れ流し状態の媒体になっちゃってるんだなっていうふうに思うんですよね。
ドーパミンっていうのは分かりやすいイメージで言ったら、やる気の着火スイッチなんですけども、
SNSってそのスイッチをカチカチカチカチ、エレベーターのボタンの閉まるボタンを押すみたいにカチカチカチカチ押しちゃうような、そんな感じなんですよね。
妄想っていうのが本番のエンジン点火なのに、肝心の着火の燃料がなくなっちゃったら、はぁはぁはぁって感じで、
もうヘロヘロヘロみたいな感じで、妄想力っていうのが落ちてってしまうわけなんですよ。
そんな毎日が、じゃあ妄想が枯渇しました。
ドーパミンとSNSの影響
で、ドーパミンも、もうドーパミンが枯渇しました。
妄想できません。でも根性で妄想しますっていうような生活っていうのを、毎日続けられるかって言われたら、無理です。
はっきり言って無理ゲーです。
人間例えば、お腹空いても何とか乗り切れるとか、寝不足でも無理をしたら、
一日二日は人にもよりますけど乗り切れると思うんですけども、
じゃあそれ一生続けてねって言われたら、無理なわけじゃないですか。死んでしまいますよね。
で、創作の燃料もそれと同じで、きちんと整えないと枯れちゃって、
枯れた状態がずっと長く続いて、自分はもう創作意欲も枯れ果てた。
私なんてもう生きる価値がないみたいな、そんな風に凹んでしまうがちなんですよね。
だからそういう風になるぐらいだったら、日頃からちゃんと整えていた方が中長期的に見て、
よし妄想期、はいツイッチ入ったー来たーみたいな風になれるんで、
その整え方もその後に教えていくんですけども、
さっきも言ったように、お腹空いたらご飯食べたりとか、疲れたら寝るっていう行動自体も、
未実創作でやってる人って、ここの辺ちゃんとやってる人って結構少ないんじゃないかなと思うんですよね。
これ何でこう言えるかって言ったら、昔の私もそうだったからわかるんですけども、
真夜中の2時から3時までSNSのタイムラインに張り付いて、
結局夜食にカップラーメン食べちゃった、メロンパン食べちゃったっていうようなタイムラインの報告とかしてて、
体に悪いのはわかってても、でもみんなとも絵を共有したいとか、
創作活動に時間がその時間しか当てられないからっていう理由で、
SNSで何とかそうした眠たい気持ちとかお腹空いた気持ちとか、
夜中に食べてしまった罪悪感を紛らわせてるっていうような生活、
病みますよ、本当にこれはっきり言うけど。
私もそういう生活続けて病んだからわかりますけども。
じゃあ、その妄想の原料になるドーパミンを無駄打ちしないためにはどうしたらいいのかって言ったら、
それが瞑想だなって私は感じてるんですよね。
何で瞑想なのかって言ったら怪しい雰囲気もあると思うんですけども、
二次創作ってどうしても外側に意識が向きがちじゃないですか。
作品に没頭できてる間はいいんですけども、
作品に至るまでの間、他人のつぶやきがタイムライン上にひっきりがちに流れてきて、
この人こんなに原稿頑張ってるのに、自分はなんで原稿できないのとか、
この人の進捗状況を見たけどもすごく面白そうで、
自分なんてこんな面白くない作品しか描けないの、よいよいよいよい、みたいな感じに
自己嫌悪になっちゃって、結局またそこでやる気とかドーパミンの火種をかき消しちゃってる状態なんですよ。
作品に没頭できるまでが長くて、それに至るまでもううだうだやっちゃってって感じになりやすいので、
だったら他人のつぶやきを見る時間を自分を見つめ直す方が私は理にかなってるなって思うんですよね。
ましてやSNSって他人と自分を比べて承認要求を煽りやすくできてもいるから、
結局承認要求暴走したりとか、自己嫌悪や自己否定とか走りやすい人増えたなって私は思いますし、
私もそうだったからさ、すごくよくわかります。
だから今私はSNSをタイムラインとかもできるだけ見ないような制限かけてますね。
根性で見ないんじゃなくて、見ない環境を作ってる。
瞑想の実践
その上で外側認識を向けそうになったら迷走を取れるんですけども、これが本当におすすめなんですよね。
迷走っていうのはドーパミンの蛇口を一旦閉めて、
必要なところにだけやる気とかドーパミンを流すような作業だと思ってほしいですよね。
外にただ漏れしていたドーパミンの無駄打ちをやめて、
自分の口側にドーパミン食べときますよみたいな、そんなイメージでお願いしたいです。
やり方って言ってもそんな難しいことじゃないんですよね。
ずっぽろな私ができてるぐらいですから。
やり方はめっちゃくちゃシンプルで、
私はもう体勢はその日の気分で、あぐらでも寝ながらでも目を閉じて深呼吸してます。
呼吸は鼻から4秒で吸って、4秒止めて、8秒かけて吐くっていうの。これだけです。
これをやってると、本当に落ち着くまで私はやってるし、
なんかちょっと疲れたなとか、なんかちょっと自分の中の自己規定の声がうるさいなとか、
他人と比べてなんか不安になってるなってなった時は、
よし、とりあえず外に意識が向いてるから、深呼吸しようってことで、呼吸に意識を向けると、
そうしたザワザワとかイライラとかムカムカっていうのが、ほんの一瞬だけピタって落ち着くんですよね。
ザワザワやイライラでムカムカの声っていうのは、結構やかましいんですけども、
そのやかましさを鎮めるためには、それ以上の大きなストッパーが必要かなっていう風に
私も最近まで思ったんですけども、深呼吸のような静かなさざ波程度の、
そうした一瞬の安心感、これがやっぱり有効なんですよ。
一瞬だから、1時間も2時間もって続くわけじゃないし、多くて5分くらいかなって感じですけども、
でも深呼吸って無料でどこでも気軽なくできるじゃないですか。
今だったら会社で瞑想とか取り入れてる義球とかあると聞きましたけども、
深呼吸だったら自分のデスクに座ってできますし、
肉体労働でもちょっと落ち着こうかなって時に、
少し息吸って吐くっていうぐらいだったら誰も軽減にも漏れませんしね。
メンタルケアの重要性
だから深呼吸っていうのは、いろんな分野で効果があるって言われてて、
自立電気の乱れもすぐ整えてくれるわけなので、
やっぱり私、二次創作を長く続けるには深呼吸をお勧めだなって思います。
だから今〇〇さんのツイートにちょっと私過剰反応してるなとか、
現行の新着状況を見てちょっと自分落ち込んでるなみたいな、
そういう気持ちが感じたら、とりあえず深呼吸って風にやっていってもらえれば、
すぐ自分に意識がもきますのでお勧めです。
スピリチュアル的にはソースとつながるとかなんだとかって言われてて、
ちょっとうんっていう風に私もピンとこないんですけども、
そこは興味のある人だけ調べてくださいって感じでOKなんですよね。
瞑想っていうか深呼吸なんですけども、
妄想が枯渇してたり、どんなに頑張ってもやる気が起きないっていう風に疲れてる時とか、
あとはフォロワーさんとか、別会話の人間の発言や、
新着状況に振り回されてものすごいイライラしてるとか、
ちょっと自己嫌悪でへこみへこみみたいな感じで、
そんな風持ちになったら、まず瞑想。
時間がかかって慣れてきたら、瞑想用の音楽を流して、
アナウンスに沿って体のあちこちに意識を向けるっていう方法もあるので、
興味のある方はぜひそれも試してみてほしいなと思うんですけども。
ここで大事なのが、外側に向けてた意識を自分に向けるのが
瞑想の目的だって言ってますけども、
途中で、でもあの人のことなのかなっていう風に他のことを考えちゃっても
自分の意識を自分に向けるのが瞑想の目的だって言ってますけども、
自分は決して責めないでください。
こういうことを私考えてたんだなっていう風にフッと受け流して、
また自分の感覚に戻っていればOKなんですよね。
例えるなら、新しくできた商業施設の3階のオープンテラスで、
眺めのいいテラスで撮ってるんですけども、
上から見下ろしている流れ行く車をじーっと見流している感じなんですよ、瞑想するのって。
上から見流している車の中の運転している人って見えないじゃないですか。
わざわざ確認しに降りて行ったりもしないし。
だから、瞑想イコール、オープンテラスの上から走り行く車を眺めているような
そんなイメージでやっていってほしいなと思います。
眺め行く車の写真とかナンバーとか運転手さんの顔なんて別に覚える必要ないですし、
ああ、車なんか走ってるなみたいな、そんな勢いでポケーッと流してくれてもOKです。
むしろ、人生創作をやっている人だったら、
瞑想のデートするお資格も得という風に創作評価が湧いてくると思うんですけど、
それはバッチリ聞いているので、どんどんそういう勢いがついたら、
瞑想デートするお資格の話を考えてほしいなという風に思ったりするんですけどね。
疲れてる時とかは、明日じゃなくて、3日後とか5日後とか1週間後でも、
全然妄想するには時間はかかっても構いません。
ゆっくり休んでから同人活動に戻れば本当に大丈夫ですから、
焦っちゃう気持ちもわかります。
まず、パッと何か描きたい、描きたい、描きたいって思ってても、
やる気が身体がついてこないってことは、
それはあなたがそれだけ頑張ってきて疲れてたってことだから、
まずは整えましょう。身体も心も。
身体も心も整えないで、私はそれをほったらかして、
40歳になった時に人生全部終わらせようと本当に本気で思ってましたので、
こうやって生きてますけどね。本当に生きててよかったわ。
だから、妄想にきずまったら瞑想。
で、瞑想イコール深呼吸。
これを覚えておくと、ちゃんと創作ができるようになりますので、
安心してほしいなと思います。
今日の話がヨボヨボで、
創作への復帰
妄想が枯渇しているあなたの回復の一歩になったらすごく嬉しいなって思います。
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ココナラの方でも同人活動に関するお悩みのリンク貼ってますので、
興味のある方はそちらの方も覗いてみてください。
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ココナラヤノートの記事に書かせてもらうので、
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