気分の波の自己モニタリング：-5から+5のスケール
はい、こんにちは。マルチネジート 低空飛行 — ゆるバイポーラー もじもじラジオ — です。
このポッドキャストは、蒼穹星のおじさんが、 頭の中のモヤモヤを声に出して考えながらまとめていく
後から、ああそうかあとなる、 そんな思考の記録です。
本日、2026年5月17日、日曜日。 先週から1週間ということで、
いろいろありましたね。
はい、まあ、プラス3というふうにですね、 前回は気分が上がり調子で、
ワンオペの土日を、娘と一緒にですね、 過ごすっていうことで、
力が入りすぎてたなーっていう、 1週間というか、週末。
そしてそこから落ちてしまうということ だったんですけれども、
まずですね、この最近、 この気分の波を数値化しているっていう
ところをまとめたいと思うんですけども、
総局省のセルフモニタリングとして、 マイナス5からプラス5っていう状態で
語っているというか、自分を、 客観的な数字で、今日はどんな数字だったのかな、
ということなんですが、 まずですね、
プラスからいくと、 例えばプラス5の状態は、
ほぼないんですけどね、 10度の相状態ということで、
例えばほぼ眠らなくても平気とか、 これは僕に関してはないですね。
自分は特別万能だと感じる。 これはねー、
これは昔は結構ありましたね。 最近は、
プライドをへし折られる事件があってから、 事件と言っても、
これも今度話したいと思いますけども、 病院での心理テストでですね、
知らない間に、IQを測られて、教えられて、 いろいろと特性を言われて、
プライドをへし折られたというか、 自分、自己認識を改めなきゃいけない
っていうことがあったんですけども、
それ以前は、
俺は何かなんだっていうことを感じるってことは、
20代とか30代はありましたね、強く。
10年前もあったかもしれないな。 他には例えばプラス5の状態は、
話が止まらない。 これもあんまないと自覚してるんですけどね。
衝動外浪費、性的逸脱、無謀運転。
衝動外浪費ね、これはたまにありますね。
まあほとんど、ここ最近はないけれども、
衝動外、
あれですね、20万円ぐらいの自転車買っちゃったとか、
5年、4、5年前に、 衝動的だったかな、あれはなんか一晩で買っちゃったとか、
そういうことですかね、まあ浪費ね。
最近で言うと、ほぼないと思います。
周囲が明らかに危険と感じる。 これも聞いたことないから、言われたことないからわかんないですけど、
とか、入院レベルになることも。 入院はしたことないので、
わからないですが、
プラス5はそんな状態ということで、 プラス4、
プラス3の状態と注意点
かなり強い相状態ということで、 ハイテンションが止まらない。
それはあんまり自覚ないな。 アイディアが爆発的に湧く。これはありますね、爆発的にというか、
自分の思いついたアイディアが
いいんではないか、みたいなポンポンと湧いてくるっていうことは、そうですね、ありますね。
そして、SNS投稿や連絡が急増。
これもね、最近はインスタやフェイスブックは、
ここ数年やってないんですけども、それ以前は、 インスタとか見るとね、
フェイスブックもか、1日に何回も投稿してたっていうことは、
ありましたね。 イライラや攻撃性も出やすい。
攻撃性、
そうね、飲むと、 ある時もあったかもしれないね、と反省する。
まあこう言っても、殴ったとこだとか、そういうことはないですけど、 物に当たるってたまに、
ちっちゃい頃もね、 思い返せば、
うーん、 ありますかね、なんか壁に、
石膏ボードに穴を開けて、パンチした穴を開けてしまったとか、
迷惑かけましたね。 まあでも最近はそういう少々、
イライラ、イライラは、ある時はあるよなぁ。
まあそのことによって落ち込むんだよね、大体はね。 まあそれか口喧嘩になるっていうことはまあ、
ありますね。
睡眠時間がかなり減る。
これはね、あんまり、 眠れないっていうのはあるけれども、睡眠時間が、
数時間でも大丈夫とか言うときはほとんどないですね、私の場合。 それから調子良すぎると他人から言われる。
うーん、 言われたことはないかなぁ。
で、 プラス3の総状態。
これからが括弧要注意というところです。 まあこっから上ってことか。
調子が良く自信が強い。 活動量が急増。
ありますね、これね。活動量急増問題ね。 これはもうほんと1日に何個も
用事を 入れたりとか、
あっち行ったりこっち行ったりと、
うーん、 やることをいろいろやってしまう。
やってしまうっていう気はないんですよね。 できるっていう感じ。
こないだもまあ、 週末を考えると活動量が
上がりすぎたかなっていうところは否めないですかね。 予定を詰め込み始める。
これね、やることをいろいろ。 そう、この辺はありますね。
おしゃべりが増える。 そうね、この辺なんか
こないだのお正月とか、 言われましたね、妻からね。
ずっと喋ってるよとか。 まあたまにあるんでしょうね。
今なら何でもできそうと思う。
あるかもしれないね、こういう時も。 本人は快適なことが多い。
ああ、これだな。 そう、プラス3という状態は本人としては快適なんですよね。
こないだの収録、ナンバー4の
振り返りというか、中でもプラス3でこれが続けばいいんだろうなっていうように
言ってたと思うんですけども、まさにここですね。
で、ここが危険の入り口になりやすいっていうふうにこの表に書いてありますね。
プラス2、やや高揚としては元気。
行動力が増える。 ありますね、社交的になる。
そうですね、人と話したりとか。 普通にできるっていうことですよね。
進んで話すみたいな感じかな。これは先週の、そうねー
月曜日とかそんな感じしましたね。 趣味や仕事がはかどる。
はかどるね。 はかどるって、まあだからこの辺は
言っちゃいいんですよね。
アイディアが出る。 まあこれもそうだね。さっきはすごいなんだっけ、さっきアイディアが
爆発的にワークかプラス4は。
まあ僕のアイディアが
出るって爆発的っていうのはそんなでもないな。プラス2ぐらいの状態ですかね。
なのでこの間の
ポッドキャストウィークエンドに朝ポキの絵のお便り、なんだ、付箋でメッセージを書くっていうのも
アイディアが、まあ3つ4つしか書いてないけども、ポンポンポンとなんかね
戦竜のようにとお褒めをいただき嬉しかったですけども。
まあそんなようなことがどんどんできる、やりたいっていうような状態っていうのは
このプラス2のやや高揚状態で振り返るとありますね。 睡眠少なめでも動ける。ここはあんま該当しないけどなぁ。
で、中役としてはこの辺は健康的な元気と区別が難しいっていうふうに書いてありますね。
まあ確かにプラス2がいいんだか元気なんだか、自分自身でもきっと他人が見てもそんな区別はなかなか難しいでしょうね。
プラス2、プラス1の状態と通常運転
それでプラス1は少し調子いい。気分が軽い。人と話しやすい。少し前向き。作業効率が少し上がる。
今日はいい感じ。いい日ですね。こんな日があればいいですね。
まあ今、現時点、たった今はこのプラス1の今のはしっくりきますね。
思い出ゼロ。安定。通常運転。普段の自分。睡眠、食欲、集中力が安定。無理なく日常生活ができる。感情の波が比較的小さい。
今日はここかもしれないね。そうですね。こういう日が続けばいいですね。これはあるっていう感じだね。
マイナス1からマイナス5の状態
そしてここからマイナス2振っていきますけども、マイナス1少し疲れている。やや気分が重い。あるあるですね。人と会うのが少し面倒。あるあるだね。疲れやすい。その通りよくありますね。
集中力低下。何に集中してるんだかしてないんだか。今日は低空飛行だな。
そうですね。メインですね。この辺ね。私のこの数年の低空飛行のマイナス1あたり当たっている感じしますね。
マイナス2。軽い鬱状態。やる気が落ちる。楽しさを感じにくい。動き出しにエネルギーが必要。ミスや忘れ物が増える。家にこもりたくなる。
これはしょっちゅうだな。こっちも。何割とは言えないけれども、ここ数年過ごしているうちの半分以上がこんな状態な気がするな。
でもね、グラデーションなんですよね。マイナス3にも該当している感じがよくありますが、中等度の鬱状態。朝がかなり辛い。ありますね。
仕事・家事が主に。自己否定が増える。増えてますね。思考が遅い。遅いときって遅いって気づくのかな。何もしたくない。
何もしたくない時期が4年続いて、ポッドキャストを休んでいたという感じでしたね。
涙もろくなることも。これはないですね。僕は全然。
泣く、涙もろく、淚腺が緩くなる中年問題というのが話題になっていましたが、私はもう一切涙が出ないですね。
共感力がないんじゃないかって心配するぐらい。いつも大体悲しいことに慣れているということなのかもしれないし、よく分からないですが。
マイナス4。強い鬱状態。ほぼ動けない。ニューヨーク食事もしんどい。これはないな。ほぼ動けないはありますね。
希望を感じにくい。これはありますね。
人との連絡を断つ。電話かかってきても出ないとかね。連絡メッセージが来ても返信しないとかね。
強い起死燃料が出ることもありましたね。
マイナス5。重度鬱状態。日常生活が困難。ベッドから出られない。こんなこともありましたね。
出られないというか。出られない。この場合では一日中出られないっていうことなんでしょうけど。
今でも昼間、仕事から帰ってきたらベッドに潜り込んで出られないっていうのはあるか。
思考停止に近い。思考を考えることとか、読むこととか、聞くこと、見ることに興味がおかないっていうことはよくありますね。
強い絶望感。あるあるですね。
安全面の確保が最優先。医療的支援が必要な状態。
という感じで、このセルフモニタリングのプラス5からマイナス5までを
AI心理師先生にまとめてもらったものをちょっと読み上げて自分の気持ちを足してみました。
セルフモニタリングのコツと先週末の振り返り
セルフモニタリングのコツっていうのを、気分だけじゃなくて、他の以下のことを記録することも大事だって書いてあります。
睡眠時間、活動量、人との交流量、お金の使い方、SNS使用量、飲酒、思考スピード、依頼度、自信の強さ。
これを一緒に記録する。メモ程度に書くのはいいですかね。
先週末のプラス3だと思っていた状態は活動量が多かったということですね。
人との交流もぼちぼちあったし、SNS使用量は確かにぼちぼちあった。
飲酒はね、先週末はビール一本だけに留めておいて、
その時は美味しいベルギービールのBRがあったから、2本目はそっちで楽しんで飲んでる気分になりましたね。
そんなことを、先週末を振り返ると、
それとプラス合わせると、この波の幅っていうのが、
先週末は土曜日ですね。
妻が東京出張で不在ということで、僕は朝の仕事に行って帰ってきて、
妻を乗っけて高速のバス停で降ろして、娘のバレーに行って、
娘に誘われたからバレーのレッスンを受けた。
全然バレーは経験者じゃないんですけど、
ここ数年、大人のバレーっていうのが、娘が行っている教室で開かれるから、
結構5、6年前かな、娘が行くついでにちょっと早く行ってやったりとかしたりして、
発表会にも借り出されたりとか、去年も一昨年も出たりとかして、
立っているだけですよ。立っているだけ。
おじさん一人、神父役で聖書を持って歩いて十字架のネックレスをして、
ほとんど立っている役だけなんですけど、そんなことをやったりして、
全然飛んだり跳ねたりはできないですけど。
で、先週末は早々バレー。
待っている間に仕事の買い物とか行ったりして暑い中。
で、ポッドキャストを車の中で撮って暑い暑いって言ってて。
で、帰りに肉屋さんに寄って娘が好きな豚タンを買って、
他の肉も買って二人で焼肉しようと言って。
ママがいないから家の中で家焼肉。
家が煙で肉の匂いで臭くなっても別にいいでしょうって言って。
コンロでね、フライパンで窓を全開にして焼肉やったりして。
で、その買い物の時に母の日の準備の買い物。
娘がママへのプレゼントの花を作る。
リボンで花を作るっていうのも。
私は買い物行っただけで、一緒に行っただけで。
あとは娘が器用にね、花束を作ってましたけども。
はい。
犬の散歩ね。
これはいつもやってることだからそんなに負担じゃないけど、
一日二回合計1時間半ぐらい歩いたのかな。
で、充実感がとってもあったという土曜日でした。
日曜日の活動と母の日
で、次の日日曜日は東出の娘のバレーレッスンがなくなったので、
まあ安心してゆっくり寝て。
まあこれがあるとね、お弁当を持たせなきゃいけないから、
責任感重大なんですけども、
そういうとき作って持たせるときも、朝ごはんと昼ごはんと両方、両方はないか。
すごい早い時間に、6時ぐらいに出るときは朝ごはんのお弁当をね、
作ってバスの中で食べてもらうってものを準備しないといけないってのがあるんですけどね。
普段はこれは妻にやってもらっているから本当にありがたいや感謝なんですけども、
今回はこれがなかったんですが、
家事はね、意識、掃除、洗濯、食事、全部やるっていうのはやりましたと。
それは別にそんなに特別大変だとは思ってないんですけども、
慣れていることなんでね。
まあでも、エネルギーは使うってことですよね。
それからやったことといえば、娘の宿題を一緒に見たり、
あとタイヤ交換ね。
これ、もうやんなきゃやんなきゃって思ってたの。
これも、日曜日にやっともう一台の方もできましたと。
タイヤ交換やってる間に、パパがやってる間に娘は自主練でバレーを家で練習するなんて言ってね。
母の日だったから5月10日の日曜日、娘が一品小籠包を作るっていうから、
その買い物に行って。
夕ご飯もメインの料理は私が準備してっていうことをやって、
妻が帰ってきたので迎えて、家族で母の日いつもありがとうみたいなことをやった。
良い週末でした。
週明けの気分の変動と健康診断の勘違い
月曜日も調子良くて、月曜日は朝8時から5時までの仕事なんですけど、
そのパターンがいいっていうのもあるんですよね。
他の仕事場の人ともほとんど、落ちてるときは話せない状態が多かったんですけど、
先週月曜日はいろいろ話をしたりして、
比較的安定っていうか、プラス1、2ぐらいな感じだったのかな。
口、言葉数も多かったかもしれないですね、今考えると。
で、火曜日に健康診断だと思って、ここまで言ったらもうわかっちゃいますけど、
受付まで行ったら採決しますっていう段階で、あれ、名前がありません。
書類を出して確認しますなんて言ったら、戻ってきたら、
5月の12日じゃなくて、21日ですって言われて、朝8時に健康診断に行ったのにそのまんま帰ってきたんですね。
で、こっから帰宅後にスイッチオフ状態になっちゃって、
横になって、何もやる気を起きずに寝ちゃうっていう。
で、火曜日は夕方から仕事なんですけど、そこまでずっと寝るっていうオフ状態になっちゃいましたね。
水曜日も5時半起きが辛いけども、犬の散歩、掃除、朝食仕事、10時に帰ってくる、横になる、昼まで寝るみたいな、
気分がマイナス1、2くらいに落ちましたね。
だからこのプラス3だったっていうのは楽しくて、楽しかったんですけど、
で、責任感も、責任感が強すぎたというか、ちゃんとしなきゃっていうのがかなり混ざってオーバードライブ状態だったのかななんて、
振り返ると感じますね。
支援団体ココテリと今後の話
で、このちゃんとしなきゃっていうのを強く感じたきっかけがあって、
今日はもう30分も過ぎてしまったので、また今度にしたいと思うんですけども、
この記事でね、新聞の記事の方で、
親が心の病支援広げたいっていう、4月26日フロントランナー朝日新聞ですね。
のおきっかけに、この記事も気になってたんですけど、
この後に山下智子さんっていう、現編集委員の方が、
ポッドキャストでね、5月6日配信だったかな、スナック寄り道ニュースの現場から。
ここでですね、この記事を取り上げて、ココテリっていう支援団体を、
理事長の平井さんという方をね、取り上げて、
その精神疾患を、親が精神疾患でその子供の支援、
その親と同時に支援をしていくっていうムーブメントを活動している方の、
このポッドキャストプラス朝日、朝ポキプラスココラジっていって、
このココテリさんがやってるポッドキャストも聞いたりして、
これがきっかけでね、これ俺のことだと、うちの子のことだと思って、
精神疾患を持つ子供のこと。
これでしっかりしなきゃってね、ちゃんとしなきゃって。
重いすぎちゃった感があったのかななんて。
このココテリさんのことに関しては、また次回かその次にでも話したいなと思っております。
今回は最長じゃない、35分も経ちました。
この辺で終わりたいと思います。